Die derde oog, of binne -oog, is 'n energiesentrum, in die middel van die voorkop, in biologiese terme bekend as die pineaalklier. As dit geaktiveer word, glo mense dat dit die vermoë het om voorwerpe en energie te sien en te voel. Meditasie op die derde oog, bekend as trataka, is een van die beste maniere om die derde oogchakra (ajna chakra), of energiepunt, te aktiveer en jouself oop te stel vir die moontlikhede van groter gevoel en begrip.
Stappe
Deel 1 van 3: Mediteer
Stap 1. Kies u ligging
U moet op 'n plek wees waar u ongestoord en stil sal wees. Dit is ook 'n goeie idee om 'n plek te hê waar u konsekwent mediteer, sodat u liggaam en gees gewoond raak aan die plek en posisie en u die derde oog makliker kan aktiveer.
Stap 2. Wees doelbewus met die tyd wat u kies
Net soos die ligging, baat die meeste beoefenaars van meditasie daarby om elke dag op dieselfde tyd te mediteer. Dink daaraan wanneer u die beste sal wees om te mediteer, ontspanne te wees en u verstand te bevry. Moenie dit onmiddellik voor of na die eet doen nie. Baie mense verkies om in die oggend te mediteer, maar enige tyd van die dag wat u kies, kan werk as u dit voortdurend doen.
Stap 3. Strek voor jy begin
As u 'n paar knikke in u liggaam verwyder, kan u langer en gemakliker sit terwyl u mediteer. Om dit elke keer te doen voordat u mediteer, kan u ook help om in die geestelike raamwerk te kom wat u nodig het vir meditasie. Probeer elkeen van hulle ongeveer 30 sekondes elk:
- Buig en probeer om jou tone aan te raak
- Strek jou arms bo jou kop
- Lê op jou rug met jou voete in die lug-jou bene teen 'n hoek van negentig grade met die res van jou liggaam.
- As jy van plan is om in 'n vol lotusposisie te sit terwyl jy mediteer, probeer om jou heupe oop te maak met 'n figuur vier rek of duifhouding.
Stap 4. Posisioneer jouself
Vir die meeste mense is die ideale posisie om ontspanne en kruisbeen te sit. As dit ongemaklik of moeilik is, eksperimenteer met ander posisies wat dit makliker maak om op u asem en meditasie te konsentreer. Werk totdat jy gekruisig op die vloer sit.
- As dit vir u moeilik is om met die been te begin, probeer om op die rand van 'n stoel of op 'n sagte oppervlak te sit, soos 'n kussing of 'n paar gestapelde komberse.
- Hou u bors oop, u rug reguit, u kop regop en u oë saggies toe.
- Plaas u hande in u skoot of op u knieë - wat ook al beter voel.
Stap 5. Ontspan
Laat jou liggaam rus. Asem in en uit. Let op u liggaam en hoe dit voel. As daar pyne in u liggaam is, moet u ontspan voordat u begin.
- Fokus om die beurt op elke deel van u liggaam terwyl u sit en ontspan
- Begin om u gedagtes weg te neem van u bekommernisse en maak u gereed om op die huidige oomblik te fokus
- Voel hoe u liggaam uitbrei en saamtrek by elke asemhaling
Stap 6. Asemhaal
Asemhaling is die sleutel tot alle meditasie. Wees bewus van hoe u asem in en uit gaan. Probeer om heeltemal op u asemhaling te konsentreer. Haal diep asem (inasem vir die telling van drie, die uit vir die telling van drie), herhaal met twee ander diep asemhalings en begin dan.
Stap 7. Maak jou gedagtes leeg
Dit is die punt waarop u sal begin fokus op die derde oog, die middel van u voorkop. Beweeg u oë onder u ooglede na die derde oog. Hou hulle gefokus gedurende die hele meditasie. Begin tel agteruit van honderd terwyl u fokus. Moenie bekommerd wees as u nie onmiddellik met die derde oog in aanraking kan kom nie. Dit kan 'n rukkie neem om aan gewoond te raak, en om die derde oog nog langer te aktiveer.
Deel 2 van 3: Aktivering van die Derde Oog
Stap 1. Toegang tot die derde oog
Teen die tyd dat u die einde van u terugtelling van honderd bereik het, behoort u gereed te wees vir toegang tot die derde oog. As u goed fokus, voel u dat alles donker is, behalwe by die derde oogchakra. As u derde oog geaktiveer is, is u brein ontspanne, maar funksioneer dit op 'n nuwe vlak. Beide kante van die brein werk saam en u sal bewus wees van die energie rondom u.
- U sal weet dat u toegang tot die derde oog gekry het as u liggaam 'n nuwe energievlak voel, beide daardeur en daardeur
- U kan ook sien of u derde oog geaktiveer is as u sterk op een voorwerp of beeld kan fokus en u gedagtes heeltemal deur die voorwerp of beeld verbruik word.
Stap 2. Ervaar die derde oog
Mense reageer verskillend op die aktivering van die derde oog. Sommige mense ervaar dat die verstand verskillende visuele effekte flits, soos natuurbeelde, watervalle, mense, treine en ander tonele wat u moontlik gesien het. Sommige mense beskryf dit as om u gedagtes te sien, amper asof hulle op 'n swartbord verbyrol.
Stap 3. Bly gefokus op die derde oog vir 10-15 minute
Dit is algemeen dat u hoofpyn het tydens u eerste pogings om die derde oog te aktiveer. Moenie bekommerd wees nie - as u aanhou oefen, sal die hoofpyn verdwyn. Om jouself te leer om die derde oog meer te waardeer, probeer om op een spesifieke beeld te fokus. Dit kan 'n getal wees, 'n voorwerp wees - probeer net om die beeld wat u gekies het, in gedagte te hou.
Stap 4. Bring jouself stadig uit die meditasie
Beweeg jou oë weg van die derde oog. Bly ontspanne, maar raak meer bewus van jou asem. Wees bedag op die manier waarop u asem in en uit gaan. Soms help tel om meer aandag op u asem te plaas terwyl u uit u meditasie kom. Maak u oë stadig oop.
Deel 3 van 3: Voortgesette oefening
Stap 1. Oefen daagliks
Dit sal makliker word om die derde oog te aktiveer namate u meditasie oefen. Probeer om op verskillende beelde te fokus wanneer u mediteer om u konsentrasie te verbeter en die derde oog geaktiveer te hou.
Stap 2. Oorweeg om Hatha Yoga te oefen
Meditasie op die derde oog is deel van die groter oefening van Hatha Yoga, wat beide fisiese bewegings integreer met meditasie en energie. Die chakras, of energiesentra van die liggaam, is almal gekoppel - die ajna -chakra of die derde oog is die een wat die hoogste op die liggaam is. Om te werk om die ander te aktiveer, verg oefening met die liggaam, nie net meditasie nie.
Stap 3. Gebruik die energie van u meditasie
Aangesien die derde oog 'n chakra is, kan u u liggaam beter laat voel en meer in kontak kom met u innerlike, intuïtiewe self. Maar dit kom nie onmiddellik nie - bly oefen met u meditasie en werk aan groter konsentrasievlakke. Miskien raak u meer in kontak met u liggaam en met die energie wat in u en om u vloei - dit is die punt van meditasie op die derde oog.
