Sahaja-joga of 'spontane vereniging met die self', is in 1970 deur Shri Mataji Nirmala Devi geskep om selfverwesenliking aan die massas te bring deur middel van meditasie. Dit stel mense in staat om die realiteit van hul eie energie te ervaar. Hierdie metode transformeer menslike bewustheid deur tegnieke wat 'n meer morele, verenigde, geïntegreerde en gebalanseerde self bevorder. Praktisyns beweer dat honderdduisende mense in meer as negentig lande die transformasie beleef het om vreedsamer en vreugdevoller in die lewe te word deur middel van Sahaja -joga.
Stappe
Deel 1 van 3: leer die basiese beginsels van Sahaja -joga
Stap 1. Leer jouself ken deur selfverwesenliking
Selfverwesenliking is die basis van Sahaja-joga. Dit is gebaseer op 'n ervaring genaamd die 'Kundalini -ontwaking', wat in alle mense kan voorkom. Nadat u deur die verskillende stappe gegaan het, moet u 'n transformasie ondervind wat u 'n meer morele, verenigde, geïntegreerde en gebalanseerde persoon maak.
- As u selfverwesenliking bereik het, moet u die goddelike krag oor u liggaam kan voel in die vorm van 'n briesie wat oor u hand en kop beweeg.
- Die praktisyns glo dat honderde duisende mense in meer as negentig lande wêreldwyd hierdie ervaring ervaar het.
Stap 2. Verstaan die subtiele stelsel
Die subtiele stelsel bestaan uit nadis en chakras. Nadis, of kanale, dra energie deur die liggaam terwyl chakras, of "wiele", die middelpunte van energie in die liggaam is. Daar is drie primêre vertikale kanale van energie en sewe groot chakras. Hierdie stelsel kan slegs geaktiveer word met 'n Kundalini -ontwaking. Die Kundalini -ontwaking reinig en balanseer tegelykertyd die stelsel en verlig en suiwer die chakras.
- Elke chakra het geestelike vermoëns. Die chakras bestaan altyd in die liggaam, maar hulle manifesteer nie hul volle eienskappe totdat die Kundalini wakker geword het nie.
- As die Kundalini opstaan en die chakras voed, word ons liggame outomaties dinamies, kreatief, selfversekerd en baie nederig.
Stap 3. Ken die geestelike vermoëns van die chakras
Chakras word wiele genoem, want dit is waar die energie met frekwensie draai, soortgelyk aan 'n sterrestelsel van planete wat om hul as draai. Chakras is langs die rugmurgstreek geleë en hou toesig oor en handhaaf die perfekte werking van die liggaamstelsel. Wat die chakras lok en versteur, beïnvloed hul sensitiwiteit en prestasie. Selfverwesenliking verlig die sentrale senuweestelsel, sodat u elkeen van die sewe chakras kan voel.
- Die mooladhara, of eerste chakra, sal u help om u onskuld en aangebore en intuïtiewe wysheid te herontdek.
- Die tweede chakra, of swadisthana, stimuleer u kreatiewe instinkte en vestig suiwer kennis.
- By die nabhi, derde chakra, sal die besef van u prestasies bevredig word en u innerlike vrede daardeur gevestig word.
- U hart sal oopgemaak word saam met deernis vir familie en vriende tydens die vierde chakra, of anahat.
- Goeie kommunikasie, 'n gevoel van perspektief en 'n gebalanseerde benadering tot stresvolle situasies sal tydens vishuddhi of die vyfde chakra ontbied word.
- By die sesde chakra, of agnya, sal u vergifnis u toelaat om voort te gaan met die lewe sonder wrok of haat. U sal u kan identifiseer met u vryheid en krag van u innerlike.
- Uiteindelik sal die laaste chakra, sahasrara, u toelaat om 'n transformerende verbinding te hê wat u in staat stel om 'n dieper en ware betekenis van u lewe te verstaan.
Stap 4. Ken die kanale, of nadis
Daar is drie hoof nadis: die linker kanaal (Ida Nadi), ook bekend as die 'maankanaal', is langs die linkerkant van die liggaam geleë en bied die kanaal vir die energie van ons begeerte. Die regte kanaal (Pingala Nadi), of 'sonkanaal', loop langs die regterkant van die liggaam en is verantwoordelik vir aktiewe energie, sowel as ons geestelike en fisiese aktiwiteite. Die sentrale kanaal (Sushumna Nadi) is langs die ruggraat tot by die hoogste chakra geleë.
- Die sentrale kanaal koördineer die aktiwiteite van die senuweestelsel. Dit is eers by die ontwaking van die Kundalini en sy reis deur die sentrale kanaal en deur die bokant van die kop, dat die omvang van die subtiele stelsel herken word.
- Die linker kanaal verteenwoordig verskillende eienskappe en aspekte, soos die uitdrukking van ons begeertes en die verlede. Hier kan u al u gewoontes en kondisies versamel. As hierdie kanaal belemmer of uit balans is, kan u depressief, hartseer of lui voel. Deur die beoefening van Sahaja Joga, kan u moontlik alle hindernisse op hierdie kanaal verwyder, sodat u vry kan wees van die verlede.
- Die regte kanaal hou verband met die krag van aksie en die toekoms. As hierdie kanaal nie in balans is nie, word dit maklik verblind deur ego en kan ons ons gedrag meer aggressief en oorheersend verander. Die Sahaja Yoga -meditasie kan hierdie negatiwiteit verwyder en die balans tussen die kanale en die chakras herstel.
- Vra die energie om deur u sentrale kanaal op te staan om u selfverwesenliking te gee.
Deel 2 van 3: Ervaar meditasie met selfrealisering
Stap 1. Berei voor vir selfverwesenliking
Sahaja -joga bied bewuste bewustheid van subtiele energie wat in die liggaam gevind word deur ware meditasie. Dit is 'n natuurlike ontwaking wat meetbare voordelige effekte op die liggaam se welstand het, sonder newe-effekte, spesiale oefeninge, gesang of mantras. Aangesien Sahaja -joga wêreldwyd meer gewild geword het, het dit bewys dat dit oral in mense se lewens effektief is, ongeag ouderdom, beroep, ras, kleur of geloof.
- Vind 'n gemaklike plek om te sit met min afleiding. Tydens die ervaring bly u linkerhand op u linker skoot met u palm na bo.
- U kan ook op 'n stoel of op die vloer sit in 'n gemaklike posisie en u skoene uittrek om beter kontak met die aarde -element te hê.
- U regterpalm sal gebruik word om sekere dele van u liggaam aan die linkerkant te raak.
- Terwyl u die bewegings maak, hou u oë gedurende die hele ervaring toe, sodat u u aandag “binne -in” kan hou.
- Dit word aanbeveel dat u u skoene uittrek, aangesien Moeder Aarde alle negatiewe energie deur die voete gooi.
Stap 2. Voer selfverwesenlikingsmeditasie uit
Die goddelike krag word maklik in ons almal wakker tydens die uitvoering van Sahaja -joga. Tydens die ervaring kan 'n mens die goddelike trilling in hul hande voel. U kan ook 'n koel briesie bo -op u hande en kop voel. Daar word geglo dat hierdie 'trillings' goddelike energie is wat so werklik is dat dit op film vasgelê kan word.
- Daar word geglo dat 'n innerlike energie in die sakrumbeen, bekend as Kundalini, voorkom. Hierdie energie is soos 'n moeder wat dormant bly en geduldig wag om deur 'n gemagtigde Guru wakker te word, sodat u selfverwesenliking kan bereik en u eie meester kan word.
- Sit u regterhand op u hart en vra dan die Kundalini binne -in u drie keer: "Moeder, is ek die gees?"
- Plaas u regterhand onder die ribbes aan die linkerkant van u liggaam en vra die Kundalini drie keer: "Moeder, is ek my eie meester?"
- Plaas daarna u regterhand aan u linkerkant net onder die gordel, druk liggies en vra die Kundalini ses keer in u liggaam: "Moeder, gee my asseblief die suiwer kennis."
- Plaas dan u regterhand onder u linker ribbes en sê tien keer: "Ma, ek is my eie meester."
- Plaas u regterhand oor u hart en herhaal twaalf keer aan die Kundalini: "Moeder, ek is die suiwer gees."
- Plaas dan u regterhand tussen u nek en u linkerskouer terwyl u u kop na regs draai. Herhaal sestien keer vir die Kundalini: "Ma, ek is glad nie skuldig nie."
- Terwyl u u regterhand op u voorkop plaas, buig u u kop af en sê 'n paar keer: "Ma, ek vergewe almal, ek myself."
- Plaas dan u regterhand agterop u kop, druk u kop terug en sê: "O, Goddelike Krag, as ek foute begaan het, vergewe my asseblief."
- Maak u hand ten slotte oop en druk op die fontanelle -beenoppervlak bo -op u kop. Beweeg dit sewe keer stadig met die kloksgewys en beweeg u kopvel in harmonie met u hand. Elke keer herhaal: Moeder, gee my asseblief my selfverwesenliking."
Stap 3. Sluit die selfverwesenlikingsmeditasie af
Nadat u die meditasie voltooi het, neem 'n rukkie om u omgewing te absorbeer en u gevoelens te ervaar. Teen die tyd dat u klaar is, moet u gevoelens verslap en moet u gedagtes verdwyn.
- Dit word beskou as die eerste stap van meditasie, of 'onnadenkende bewustheid', toe u heeltemal sonder gedagtes bewus was, in 'n suiwer toestand van vreedsame bewussyn.
- Noudat u hierdie stadium bereik het, moet u die gevoel van die koel briesie bo -op u hande en kop voel. Dit is die Kundalini -energie wat die chakras in u liggaam suiwer.
- As u nie die briesie ervaar nie, is die waarskynlikste oorsaak dat u nie almal vergewe het nie. Sê daarom 'n paar keer 'Moeder, ek vergewe almal' en kyk weer of dit koel is.
Deel 3 van 3: Die voordele van Sahaja -joga haal
Stap 1. Ontdek die innerlike subtiele self
Voedende chakras produseer lewenslange verbetering van u eie persoonlike eienskappe. Konsekwente Sahaja -joga -oefening sal u help om te konsentreer op watter spesifieke chakras aandag nodig is en hoe u die spesifieke kwalitatiewe aspekte van elke chakra kan ontwikkel.
- Met verloop van tyd ontwikkel u tot 'n meer geestelike, subtieler persoon met 'n groter bewustheid van die belangrike deugde van die lewe.
- As u die toestand en toestand van u kanale en chakras versterk, sal u terselfdertyd besef hoe u verhoudings, kreatiwiteit, fokus, produktiwiteit en besluitnemingsvermoë verbeter.
- As u beheer neem oor u energiebronne en die paaie waardeur u in u liggaam beweeg, kan u slegte gedagtes en gevoelens bestuur, selfbeskadigende emosies en gevoelens van waardeloosheid reguleer. U sal beter toegerus wees om probleme op te los.
Stap 2. Ervaar emosionele welstand en selfverbetering
Die innerlike kalmte wat deel uitmaak van die Sahaja -joga -ervaring, versterk u emosionele veerkragtigheid. Dit verseker u vermoë om stres nou en in die toekoms die hoof te bied. Sahaja -joga help ook om die balans intern en ekstern in u lewe te herstel. Dit help om selfbeeld op te bou in verhoudings en prestasies, herstel negatiewe gevoelens en bring vrede en tevredenheid.
- Kundalini -energie strek verder as die meditasieperiode en tot in u daaglikse lewe. U baat dus by meditasie, joga en selfverwesenliking.
- Sahaja-joga help u om u aandag en konsentrasie op die hede self te reguleer. Dit verhoog u openheid en nuuskierigheid.
- U sal vinnig besef hoe u tyd neem om goeie besluite te neem deur u gedagtes, gevoelens en gewaarwordinge te ontleed, wat lei tot verhoogde selfbewustheid.
- Kommunikasie met ander sal verbeter namate u medelye en empatie vir u en vir ander toeneem. U word meer bewus van die vloei van energie in die omgewing, in u gedagtes en deur die oë van ander.
Stap 3. Geniet die geestesgesondheidsvoordele van Sahaja -joga
Bewyse uit verskeie kliniese en neurobiologiese studies toon die impak wat meditasie het op die invloed van breinchemiese aktiwiteite wat aandag, bui en emosies op positiewe maniere reguleer. Studies dui aan dat Sahaja -joga positiewe emosies verhoog, negatiewe emosies verminder, emosionele buigsaamheid en hanteringsvaardighede verbeter, en algehele sielkundige stabiliteit.
- Kognitiewe verbeterings is ook gevind in selfbeeld, selfbewustheid, bewustheid, emosionele intelligensie en selfverwesenliking.
- Sahaja -joga verlig ook angs, verbeter bloeddruk, kan help met asma en kan depressie verlig.
- Stresverligting is die basiese voordeel vir Sahaja-joga-praktisyns, en sommige kliniese resultate het hierdie oortuiging bevestig. Daar word geglo dat onnadenkende bewustheid die vermoë om moeilike gebeurtenisse die hoof te bied aansienlik verbeter deur stres te verminder en positiewe emosies te versterk.
- Sahaja-joga konfronteer verslawing en dwelmmisbruik deur die ou plesier-beloning-motiveringspatrone wat die brein oor 'n leeftyd geleer het, weer aan te skakel. Dit help om slegte gewoontes uit te wis.
KUNDIGE WENK
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Gesertifiseerde meditasie -afrigter
Ons deskundige stem saam:
Meditasie help jou regtig om jou gedagtes te beheer. As u nie u gedagtes kan beheer nie, word u bloot beheer deur u senuweestelsel en u omgewing, sodat u net op dinge reageer sonder om daaroor te kan besin. Aan die ander kant lei fokus tot kalmte, selfbemagtiging en outonomie.
Wenke
- Raadpleeg u dokter voor en nadat u Sahaja -joga uitgevoer het. Kyk of hulle 'n merkbare verskil in u gesondheidsvlakke kan opspoor.
- Gebruik hierdie praktyke in daaglikse omstandighede. As u 'n stresvolle dag op kantoor het, trek 'n mat uit en begin met die Sahaja -joga. Dit kan u dag baie stresvry maak.
- As dit oor die menslike verstand kom, is daar baie min bekend. Alhoewel daar 'n verband is tussen ontspanning en gesondheidsvoordele, is daar geen direkte oorsaak en gevolg nie. Daarom kan Sahaja -joga 'n placebo -effek wees.
- Alhoewel dit nie 'n godsdienstige praktyk is nie, moet u 'n mate van spiritualiteit handhaaf wanneer u Sahaja -joga uitvoer. Die geloof in 'n bonatuurlike maak u gedagtes oop vir die moontlikhede van Sahaja -joga.
