Meditasie het baie voordele, verligting van stres, angs en onnodige gedagtes. As u met meditasie wil begin, lees hierdie wikiHow -artikel om meer daaroor te leer.
Stappe
Deel 1 van 2: Voorbereiding vir meditasie
Stap 1. Dink na oor wat u met u meditasie wil bereik
Mense kom om verskillende redes tot meditasie - of hulle hul kreatiwiteit wil verbeter, 'n doel wil visualiseer, hul innerlike gesels wil stilmaak of 'n geestelike verbinding wil maak. As u enigste doel is om elke dag 'n paar minute in u liggaam te wees sonder om bekommerd te wees oor alles wat u moet doen, is dit genoeg rede om te mediteer. Probeer om nie u redes vir mediteer te veel te bemoeilik nie. In die kern gaan meditasie net oor ontspan en weier om in die alledaagse angs vasgevang te word.
Stap 2. Vind 'n gebied sonder afleiding om in te mediteer
Veral as u eers begin, is dit belangrik om u omgewing skoon te maak van afleidende sensasies. Skakel die TV en radio af, maak u vensters toe teen die straatgeluide buite en maak u deur toe vir lawaaierige kamermaats. As u u huis met kamermaats of familielede deel, vind u dit dalk moeilik om 'n rustige ruimte te vind waar u op meditasie kan fokus. Vra die mense by wie u woon of hulle bereid is om stil te bly gedurende die tyd van u meditasie -oefening. Beloof om hulle te kom vertel sodra u klaar is, sodat hulle hul normale aktiwiteite kan hervat.
- 'N Geurige kers, 'n boeket blomme of wierook kan 'n goeie aanraking wees om u meditasie -ervaring te verbeter.
- Verdof of skakel die ligte uit om u te help konsentreer.
Stap 3. Gebruik 'n meditasie kussing
Meditasie kussings staan ook bekend as zafus. 'N Zafu is 'n sirkelvormige kussing waarmee jy op die grond kan sit terwyl jy mediteer. Omdat dit nie 'n rug het nie, soos 'n stoel, laat dit u nie terugsak en die fokus op u energie verloor nie. As u nie 'n zafu het nie, sal 'n ou kussing of kussing help om nie seer te word tydens lang stukkies sitkruisbeentjies nie.
As u agterkom dat sit sonder 'n leunstoel u rug seermaak, gebruik dan 'n stoel. Probeer om teenwoordig te wees in u liggaam en hou 'n reguit rug, solank dit gemaklik voel, en leun dan terug totdat u voel dat u dit weer kan doen
Stap 4. Dra gemaklike klere
U wil niks uit u meditatiewe denke onttrek nie, dus vermy beperkende klere wat u kan aantrek, soos jeans of 'n stywe broek. Dink aan wat u kan aantrek om te oefen of om in te slaap - hierdie tipe los, asemende klere is die beste opsie.
Stap 5. Kies 'n tyd wanneer u gemaklik is
As u meer bewus is van meditasie, kan u dit gebruik om u te kalmeer as u angstig of oorweldig voel. Maar as u 'n beginner is, vind u dit dalk eers moeilik om eers te konsentreer as u nie in die regte gemoedstoestand is nie. As u begin, mediteer as u reeds ontspanne voel - miskien die eerste ding in die oggend, of nadat u na skool of werk moes ontspan.
Verwyder elke afleiding waaraan u kan dink voordat u gaan sit om te mediteer. Gryp 'n ligte peuselhappie as u honger voel, gebruik die toilet as dit nodig is, ens
Stap 6. Hou 'n timer byderhand
U wil verseker dat u u meditasie lank genoeg beoefen, maar u wil ook nie u konsentrasie verbreek deur die tyd na te gaan nie. Stel 'n timer in vir die tyd wat u wil mediteer - hetsy 10 minute of 'n uur. U telefoon het moontlik 'n ingeboude timer, of u kan baie webwerwe en programme vind wat u sessies vir u kan tyd gee.
Deel 2 van 2: Mediteer
Stap 1. Sit op 'n kussing of stoel met 'n reguit rug
Die regop postuur help u om op u asemhaling te konsentreer terwyl u doelbewus inasem en uitasem. As jy op 'n stoel met 'n rug sit, probeer om nie daarteen te leun of te buig nie. Bly so regop as moontlik.
Plaas u bene op die manier wat u gemakliker voel. As u 'n kussing op die grond gebruik, kan u dit voor u uitsteek of soos 'n pretzel onder u steek. Die belangrikste is dat u liggaamshouding reguit bly
Stap 2. Moenie bekommerd wees oor wat u met u hande moet doen nie
In die media sien ons gereeld dat mense hul hande op hul knieë hou terwyl hulle mediteer, maar as dit vir jou ongemaklik is, moenie daaroor bekommerd wees nie. U kan dit in u skoot vou, aan u kante laat hang - wat u ook al toelaat om u verstand skoon te maak en op u asemhaling te konsentreer.
Stap 3. Kantel jou ken asof jy afwaarts kyk
Dit maak nie saak of u oë oop of toe is as u mediteer nie, alhoewel baie mense dit makliker vind om visuele afleiding met geslote oë uit te sluit. Hoe dan ook, om jou kop te kantel asof jy afkyk, help om die bors oop te maak en jou asem te vergemaklik.
Stap 4. Stel u timer in
As u in 'n gemaklike posisie is en gereed is om aan die gang te kom, stel u timer in vir hoe lank u ook al wil mediteer. Moenie druk voel om 'n uur lange transendentale toestand gedurende u eerste week te bereik nie. Begin klein met sessies van 3-5 minute, en werk tot 'n halfuur, of selfs langer as u wil.
Stap 5. Hou u mond toe terwyl u asemhaal
As u mediteer, moet u inasem en uitasem deur u neus. Maak egter seker dat u kaakspiere ontspanne is, al is u mond toe. Moenie jou kake klem of jou tande kners nie; ontspan net.
Stap 6. Fokus op u asemhaling
Dit is waaroor meditasie eintlik gaan. In plaas daarvan om nie te dink oor die dinge wat u daagliks kan stres nie, moet u uself iets positiefs gee om op te fokus: u asem. Deur al u konsentrasie op u inaseming en uitaseming te konsentreer, vind u dat alle ander gedagtes van die buitewêreld vanself wegval, sonder dat u hoef te bekommer oor hoe u dit moet ignoreer.
- Konsentreer op u asemhaling op die manier wat u die gemaklikste vind. Sommige mense hou daarvan om te fokus op hoe die longe uitbrei en saamtrek, terwyl ander daarvan hou om te dink hoe lug deur die neus gaan as hulle asemhaal.
- U kan selfs fokus op die geluid van u asemhaling. Bring uself net in 'n gemoedstoestand waar u slegs gefokus is op 'n aspek van u asem.
Stap 7. Let op u asem, maar moenie dit ontleed nie
Die doel is om binne elke asemhaling teenwoordig te wees, nie om dit te kan beskryf nie. Moenie bekommerd wees oor wat u voel nie, of om die ervaring later te verduidelik. Ervaar net elke asem in die oomblik. As dit verbygaan, ervaar die volgende asem. Probeer om nie met u verstand oor die asemhaling te dink nie - ervaar dit net deur u sintuie.
Stap 8. Bring u aandag terug na u asem as dit dwaal
Selfs as u baie ervaring opgedoen het met meditasie, sal u agterkom dat u gedagtes kan dwaal. U sal begin nadink oor werk of rekeninge of die boodskappe wat u later moet uitvoer. As u agterkom dat die buitewêreld binnekom, moenie skrik nie en probeer dit nie ignoreer nie. Dui eerder jou fokus saggies terug na die gevoel van jou asem in jou liggaam, en laat ander gedagtes weer wegval.
- Miskien vind u dit makliker om u fokus op inaseming te behou as op uitaseming. Hou dit in gedagte as u dit waar vind. Konsentreer veral op die gevoel van u asem terwyl dit u liggaam verlaat.
- Probeer asemhaal as u probleme ondervind om u aandag weer te vestig.
Stap 9. Moenie te hard op jouself wees nie
Aanvaar dat die fokus vir u moeilik sal wees as u eers begin. Moenie jammer wees nie - alle beginners ervaar die innerlike gesels. Sommige sou eintlik sê dat hierdie voortdurende terugkeer na die huidige oomblik die 'praktyk' van meditasie is. Moenie verder verwag dat u meditasiepraktyk u lewe oornag sal verander nie. Mindfulness neem tyd om sy invloed uit te oefen. Hou ten minste 'n paar minute elke dag terug na meditasie, en verleng u sessies indien moontlik.
Meditasie -oefeninge en hulpbronne
Eenvoudige meditasie oefeninge
Nuttige meditasiehulpbronne
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Meditasie is nie 'n eenmalige oplossing nie, maar 'n deurlopende proses. Hou aan om elke dag te oefen, en u sal geleidelik 'n toestand van kalmte en vrede in u ontwikkel.
- Mediteer voor jy gaan slaap, sal jou brein help om stil te raak en sal jou meer ontspanne laat voel.
- Maak seker dat u selfoon stil is.
- Frustrasie kom saam met die gebied. Rol daarmee - dit leer jou net soveel meer oor jouself as die rustiger kant van meditasie. Laat staan en word een met die heelal.
- Deur na sagte musiek te luister, kan u beter ontspan.
- Fokus op u asem of om 'n mantra soos OM te sing, is algemeen, maar as u verkies om na musiek te luister terwyl u mediteer, luister dan net na rustige liedjies. 'N Liedjie kan eers kalmerend wees, maar verander dan in die middel in rock - dit is nie geskik nie, aangesien dit die meditasieproses onderbreek.
Waarskuwings
- Wees versigtig dat enige organisasie u vooraf groot hoeveelhede geld vra om meditasie te leer. Daar is baie mense wat die voordele van meditasie geniet en u meer as gelukkig sal help.
- U kan visioene kry, en sommige daarvan kan verskriklik wees. Stop wanneer dit gebeur.
