Om bewus te wees, is om die manier waarop jy oor die wêreld dink, te beheer. U moet leer om in die huidige oomblik te leef en hoe u u aandag slegs kan vestig op die sake waarop u wil fokus. Mindfulness behels die waarneming van die wêreld om jou sonder oordeel. Om emosie te ervaar, is nie in stryd met die effektiewe beoefening van mindfulness nie; dit is eintlik 'n belangrike deel daarvan. Dit is egter net so belangrik om te leer hoe om hierdie emosies te laat gaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Let op doel
Stap 1. Wees bewus van waar u fokus lê
Bewustheid is om meer bewus te word van jou gedagtes. Moenie toelaat dat u oor dinge dink nie, sonder om dit opsetlik te doen. Doen 'n doelbewuste poging om spesifiek op dinge te fokus en nie toelaat dat u gedagtes dwaal nie.
- Dit is maklik om vasgevang te raak in u gevoelens oor die gebeure van die dag, persoonlike verhoudings of spanning by die werk, maar oefen dat u slegs fokus op onderwerpe waaraan u wil dink.
- Om u fokus op dinge wat buite u aangaan, te beheer, is die eerste stap om u fokus te kan beheer oor wat in u aangaan.
- Wees bedag op wanneer u gedagtes dwaal en wanneer dit wel gebeur, konsentreer om u aandag terug te bring na dit waarna u besluit om aandag te skenk.
Stap 2. Wees bewus van u optrede
Bewustheid en bewustheid is soortgelyk, maar is nie heeltemal dieselfde nie. Om te weet dat jy met iemand praat, is nie dieselfde as om bedag te wees op hoe jy met hom praat nie. Gee aandag aan die dinge wat u doen en sê, sowel as u motivering.
- Die meeste mense reis deur die lewe op 'n vorm van outomatiese vlieënier, en tree net op en reageer soos nodig.
- Om aandag te gee aan hoe u optree, is 'n goeie manier om 'n idee te neem van wie u is en wie u wil wees.
Stap 3. Gee jou optrede 'n doel in jou gedagtes
Om aandag te skenk aan wat u doen en waar u gefokus is, is alles deel van die doelwit van wat u doen. Doel kan 'n wye verskeidenheid dinge wees, insluitend die doel om u aandag te vestig, of om teenwoordig te wees terwyl u take verrig wat u wil doen.
- Om bewus te wees van wie u is, wat u dink en wat u doen om u te help om die doel van u optrede te identifiseer.
- Fokus u aandag op wat u doen, wat u voel en wat tans gebeur.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Waarom is dit belangrik om u fokus op eksterne dinge te beheer?
Dit sal help om die perfekte omgewing vir bewustheid te skep.
Nie heeltemal nie! Miskien moet u aandag in baie verskillende omgewings soek. Om 'n ander rede is dit belangrik om u fokus op die buitewêreld te help beheer. Raai weer!
Dit sal help om u fokus intern te beheer.
Absoluut! Dit kan 'n uitdaging wees om u fokus te beheer, dus begin nou oefen om u vaardigheid te verhoog. Deur u fokus op die tasbare dinge rondom u te beheer, sal dit makliker wees om u fokus te beheer wanneer dit na binne gedraai word. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit sal help om u gedagtes weer in die middel te plaas.
Byna! As u beheer en fokus oefen, sal u meer bewus word. Tog is dit in staat om u gedagtes weer na die middelpunt te bring, maar nie andersom nie. Kies 'n ander antwoord!
Dit sal u help om te verstaan wie u is.
Nie heeltemaal nie! Om meer oor jouself te leer, wil u fokus op die aksies wat u onderneem en die manier waarop u op die wêreld om uself reageer. Daar is nog 'n rede om te werk om u eksterne fokus te beheer. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Lewe in die huidige oomblik
Stap 1. Moenie in die verlede leef nie
Dit is nie ongewoon dat mense vasgehou word oor dinge wat in die verlede gebeur het nie, maar dit kan 'n negatiewe uitwerking op u aandag hê. Niks wat u nou doen, kan dit wat reeds gebeur het, verander nie.
- As u voel dat u op die verlede wil fokus, ry u doelbewus terug na die huidige oomblik.
- Onthou om die lesse wat u opdoen, aan te neem sonder om te fokus op gebeure in die verlede.
Stap 2. Vermy om vasgevang te raak in die toekoms
Daar is niks verkeerd met die beplanning van u toekoms nie, maar as u toelaat dat u planne, vrese of kommer oor die toekoms u daaglikse lewe beïnvloed, word dit 'n probleem. Om bewustheid te beoefen, beteken dat u u aandag op die huidige oomblik vierkantig hou.
- Beplan vir die toekoms, maar moenie toelaat dat jy vasgevang raak oor wat al dan nie gebeur nie.
- As u te veel oor die toekoms dink, kan u nie ten volle waardeer wat tans gebeur nie.
Stap 3. Hou op om na die horlosie te kyk
In die Westerse wêreld het baie van ons afhanklik geword van die klok. Ons kontroleer dit voortdurend en let op hoeveel tyd verloop het sedert ons iets begin het, of hoeveel tyd daar oor is voordat ons na die volgende ding kan gaan. Hou op om u lewe te leef op grond van hoe tyd verloop en begin fokus op wat tans aangaan.
- Dit is nie 'n probleem om die tyd na te gaan nie, maar u kan aandag daaraan gee. Probeer om deur die dag te gaan sonder om so gereeld na die horlosie te kyk.
- As u ophou om u te bekommer oor hoe lank u nog op iets moet wag, kan u begin besef wat dit nou gebeur.
Stap 4. Laat jouself toe om niks te doen nie
Produktief is belangrik, maar soms kan dit net so belangrik wees om jouself toe te laat om niks te doen nie. Spandeer tyd alleen, sit rustig en konsentreer daarop om die wêreld om jou te ervaar presies soos dit is.
- Om rustig te sit om jou gedagtes van die verlede en die hede leeg te maak, is 'n vorm van meditasie.
- Om bewus te wees, hoef u nie noodwendig 30 minute per keer u gedagtes skoon te maak nie. Selfs as u slegs 1-2 minute op u asem fokus, kan u meer bewus word van u gedagtes.
- Daar is 'n aantal oefeninge wat u kan doen terwyl u mediteer.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waarom is dit belangrik om die beplanning van u toekoms te kompartementeer, eerder as om daarin vasgevang te word?
Dit kan jou herinner aan die verlede.
Nie heeltemal nie! U wil eintlik vermy om te veel tyd aan die verlede of die toekoms te dink. Dit is maklik om verstrengel te raak in planne en herinneringe, en daar is 'n spesifieke rede om albei te kompartementeer, in plaas daarvan om heeltyd daaraan te dink. Daar is 'n beter opsie!
U kan dus die hede ten volle waardeer.
Reg! Alhoewel dit belangrik is om vir die toekoms te beplan, wil u nie hê dat hierdie beplanning u moet verteer nie. Kompartementeer u toekomsplanne, sodat u meer tyd en energie kan spandeer om die hier en nou te waardeer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Om u frustrasie te verminder.
Nie noodwendig! Dit is belangrik om planne vir die toekoms te hê, en frustrasie oor 'n gebrek aan vordering kan dikwels 'n rol speel. Tog, selfs al gebeur u toekomsplanne net soos u wil, wil u steeds nie altyd daarop fokus nie.. Kies 'n ander antwoord!
U vergelyk uself dus nie met ander nie.
Nie heeltemaal nie! Dit kan natuurlik wees om u vordering met ander in u lewe te wil vergelyk, maar dit is nie regtig 'n gesonde gewoonte nie. Dit kan gebeur, ongeag of u aan die verlede, hede of toekoms dink, so probeer om 'n manier te vind om dit te vermy. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Let op sonder om te oordeel
Stap 1. Laat vonnisse en negatiewe emosies los
Noudat u u aandag noukeurig in die hede het, kan u dinge waarneem wat u moontlik nie voorheen opgemerk het nie. 'N Belangrike deel van die beoefening van bewustheid is dat jy die vermoë het om te sien wat om jou aangaan sonder om oordeel daaraan te koppel.
- Probeer om u omgewing objektief waar te neem. Moenie blameer of neersien op ander vir hul dade nie, eerder empatie met hul situasie.
- Deur te fokus op die huidige oomblik, word dit makliker om nie ander te oordeel nie, aangesien oordeel geneig is om te kom uit 'n voorspelling van hoe 'n mens se gedrag die toekoms sal beïnvloed.
Stap 2. Moet ook nie aan goeie emosies vasklou nie
Bewustheid is nie altyd geluk nie. Bewus wees beteken om bereid te wees om die verlede te laat vaar, ongeag die positiewe of negatiewe emosies wat daarmee gepaard gaan.
- As u werklik in die hede is, kan u die positiewe oomblikke in u lewe waardeer sonder om bekommerd te wees dat dit sal eindig.
- Dit is moeiliker om die positiewe oomblikke in u hede te beleef as u dit vergelyk met dié wat moontlik voorgekom het.
Stap 3. Behandel jou gevoelens soos die weer
Mindfulness gaan daaroor om in die hede te bestaan en om oordele, vrese, spyt en verwagtinge te laat vaar. Dit beteken egter nie dat u stoïs of sonder emosie moet wees nie. Omhels eerder u emosies, maar laat hulle verbygaan soos die weer. U kan nie die weer beheer nie, en u kan ook nie beheer hoe dinge u laat voel nie.
- Negatiewe emosies is soos donderstorms, dit kan kom wanneer jy die minste verwag of sou verkies, maar as jy daaroor praat, sal dit nie gouer verbygaan nie.
- Terwyl positiewe en negatiewe emosies styg en verdwyn, laat hulle verbygaan. Moenie toelaat dat u aan emosies vasklou nie, deur u gedagtes in die verlede of toekoms te laat dryf.
Stap 4. Behandel ander met vriendelikheid en deernis
Mindfulness vereis om in die hede te wees sonder oordeel, maar verstaan dat nie alle mense so 'n denkwyse volg nie. U sal mense ontmoet wat vasgevang is in negatiwiteit, of wat 'n baie moeilike tyd beleef. Weereens, om die verlede en die toekoms te laat vaar, is nie gelyk aan losbandigheid nie. Beoefen empatie vir ander.
- Behandel ander goed en fokus op die manier waarop dit u in die oomblik laat voel.
- Moenie verwag dat almal dieselfde perspektief as u het nie. Om bewustheid te beoefen, is 'n persoonlike reis, en om die oordeel te laat vaar, is om ander nie te beoordeel oor hul onvermoë om hul eie verlede en toekoms te laat vaar nie.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waar kom die meeste oordeel vandaan?
Die manier waarop die persoon hom in die verlede gedra het.
Nie heeltemaal nie! Hoe 'n persoon in die verlede gedra het, kan jou help om 'n oordeel te neem, maar dit gaan minder oor wat hulle gedoen het as oor wat kom. Probeer weer…
Die manier waarop die persoon die mense rondom hulle behandel.
Probeer weer! Die manier waarop iemand ander in hul lewens behandel, kan bydra tot u oordeel, maar slegs as gevolg van wat kan kom, nie wat nou is nie. Probeer weer…
Die manier waarop die persoon se gedrag die toekoms sal beïnvloed.
Dit is reg! Alhoewel u inligting uit die verlede en die hede kan neem, is die meeste oordeel gebaseer op hoe 'n persoon se gedrag die toekoms sal beïnvloed. Fokus op die hede, eerder as op die toekoms, sal u help om hierdie soort oordeel te bekamp. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Die manier waarop die persoon voel.
Nie heeltemal nie! Ons bevind ons dalk oordeel oor diegene wat ons nie altyd goed ken nie. Tog, selfs al weet u hoe 'n persoon voel, is dit belangrik om te verstaan waarom ons 'n oordeel uitspreek, sodat u dit kan vermy. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
