Die meeste joga -praktisyns en onderwysers sal u vertel dat dit nooit te laat in die lewe is om joga te begin beoefen nie. Almal wat van plan is om na 50 jaar met joga te begin, moet egter bewus wees van die verskille in liggaam en gesondheid tussen hulself en 'n jonger joga -beginner. Begin joga na 50 deur stadig te begin en 'n instrukteur of 'n klas te vind wat spesialiseer in beginners of ouer volwassenes.
Stappe
Deel 1 van 3: Aan die gang
Stap 1. Kry 'n volledige fisiese voor jy begin
Raadpleeg u dokter om seker te maak dat u liggaam joga kan oefen. Sodra u dokter afgeteken het, moet u gereeld by hulle aanmeld, veral as iets seer begin raak.
- Gereelde fisieke kan enige toekomstige mediese risiko's evalueer, kyk na huidige mediese probleme en u help om 'n gesonde leefstyl te lei!
- Praat met u dokter as u 'n chroniese toestand het om 'n pasgemaakte ondersoekskedule op te stel wat by u pas.
- Voor die eerste dag van die joga -klas, moet u met u instrukteur praat en hulle in kennis stel van enige gesondheidsprobleme of beserings wat u het, sodat hulle u liggaamshouding dienooreenkomstig kan verander.
Stap 2. Soek 'n joga klas wat by u pas
Baie joga -ateljees bied klasse aan vir die ouderdomme van 50 jaar en ouer. As daar geen ateljees in u omgewing is wat hierdie klasse aanbied nie, oorweeg dit om aan te meld vir 'n beginner -joga -klas in u omgewing.
- Beginner -joga -klasse bied dikwels ekstra ondersteuningsvoorwerpe wat u kan help om aan die gang te kom, insluitend kussings om u liggaam te ondersteun, bande wat u kan help om te rek, en stewige blokke om as 'n hand- of voetstut te gebruik.
- As u nie 'n beginner -joga -klas kan vind nie, oorweeg dit om self te belê in hierdie items om seker te maak dat u die posisies sonder pyn kan doen!
Stap 3. Belê in 'n goeie joga mat
Sommige joga -ateljees bied matte, maar om een van u eie te kry, help om die kwaliteit van die mat te verseker en kan u kies watter tipe mat u tydens u joga -oefening gaan gebruik. Daar is baie verskillende tipes en style van joga matte, dus neem 'n rukkie om te besluit watter een by u pas!
- Standaardmatte is ongeveer 0,64 cm dik, alhoewel matte so dun as 0,16 cm (1,16 cm) of weelderig soos 1,27 cm (½ duim) kan wees.
- Maak seker dat jou mat nie glad word as dit nat is nie.
- Joga matte is gemaak van alle soorte materiale. Tradisionele joga matte is gemaak van PVC, maar meer omgewingsvriendelike opsies sluit in rubber of jute matte. Oorweeg 'n katoenmat vir 'n ligter, maar duurder mat opsie.
Deel 2 van 3: haal die meeste uit u joga -klas
Stap 1. Trek gepas aan
U sal gemaklike klere in 'n asemhalende stof wil dra vir joga -oefening. Joga klere kan gemaak word van 'n verskeidenheid vesels, van katoen tot bamboes tot linne. By die aankoop van joga -klere, mik na gemaklike en rekbare items - maak seker dat u maklik in die gekose klere kan beweeg!
Stap 2. Maak seker dat jy opwarm
Strek en opwarming voor oefening help om u spiere voor te berei vir die joga -sessie, en verhoog die vloei van bloed en suurstof deur u liggaam! Gee prioriteit aan opwarmingsroetines wat die belangrikste spiergroepe betrek wat u tydens u volgende joga-sessie sal gebruik.
- Begin deur op die vloer te sit met u hande op u knieë.
- Lig jou hande teen die plafon, vingers uitgestrek.
- Rond jou lyf vorentoe en plaas jou handpalms op die vloer voor jou, ontspan jou ruggraat en kop.
- Steek u arms agter u en trek u skouerblaaie saam.
- Sit regop en draai in die middellyf, eers regs, dan links.
- Eindig deur op die vloer te sit met jou hande op jou knieë en ontspan.
Stap 3. Kies posisies wat makliker is vir beginners
Sekere posisies is makliker op die gewrigte as ander, en dit maak dit 'n perfekte houding vir 'n beginner! Om te weet watter posisies die beste by u pas, sal u eerste joga -ervaring baie makliker maak en die hindernisse van pynlike of stresvolle posisies vermy. Hou in gedagte dat u altyd enige posisie kan aanvul met ekstra ondersteuningsvoorwerpe soos kussings, bande en blokke!
- Die kind se houding is 'n uitstekende beginplek. Oorweeg dit om 'n blok vir ondersteuning te gebruik om hierdie houding te vereenvoudig. Kom terug na die kind se houding om te rus of te herfokus.
- Cobra kan help om jou rug te versterk. Moenie onder druk voel om die hele pad op te staan nie! Selfs 'n paar sentimeter lig, is 'n goeie begin.
- Boompos is ideaal om aan u balans te werk. Hou 'n muur of stoel vas as u hulp nodig het om te balanseer.
- Driehoekposisie kan help om krag te bou. Een eenvoudige aanpassing is om jou oë op die grond te hou, in plaas daarvan om na die plafon te kyk.
Stap 4. Herken posisies wat vir u te moeilik kan wees
Uiteindelik wil u elke pose probeer, maar as 'n beginner -joga -praktisyn sal sommige poste moeiliker wees as ander. Soos altyd is dit belangrik om u tyd te neem en seker te maak dat u nie in 'n pose is waarvoor u nie gereed is nie.
- Vermy die kind se posisie as u kniebeserings of enkelprobleme het.
- Slaan hond- en plankposisie afwaarts as u karpale tonnelsindroom of 'n ander polsprobleem het.
- Moenie probeer om te sit as u 'n rugbesering het nie.
- Vermy brug as u 'n nekbesering het.
Deel 3 van 3: Oefen joga in die ateljee
Stap 1. Neem jou tyd
Bestudeer die manier waarop die instrukteur elke pose doen voordat u dit self probeer. Onthou dat joga nie 'n kompetisie is nie; u kan moontlik nie die pose presies doen soos wat die instrukteur kan doen nie. Streef na u beste, en probeer om nie uself met ander te vergelyk nie! Elkeen is op sy eie vlak.
- Gaan stadig terwyl jy van die een pose na die ander beweeg. Moenie skielike bewegings maak nie, wat veroorsaak dat u 'n spier kan trek of uself kan benadeel.
- Respekteer u fisiese perke. Moenie jouself in 'n pose dwing nie. As iets te ingewikkeld is, spandeer gerus die tyd om te strek of te mediteer, of vra u instrukteur alternatiewe maniere om die pose te doen.
Stap 2. Versterk u balans deur na 'n spesifieke plek op die vloer, muur of plafon te staar
Kies 'n plek in u gesigsveld wat nie beweeg nie en relatief ver van u liggaam af is. Deur u fokus op 'n enkele punt in die ruimte te hou, gee u u swaartepunt 'n verwysingspunt! As u nog steeds probleme ondervind om te balanseer, hou vas aan die muur of 'n stoel vir hulp, terwyl u u oog op 'n enkele punt in die ruimte behou.
- U sal steeds baie van die voordele van die balans ontvang as u oefen om op een been te wees, selfs al kan u nie balanseer sonder om iets vas te hou nie.
- Deur te balanseer, verminder u die risiko om te val, wat die grootste oorsaak van besering onder ouer volwassenes is.
Stap 3. Gee aandag aan u asemhaling
Haal diep asem deur u neus en hou dit 'n kort rukkie vas. Laat u asem deur u neus los as u onderwyser u vertel. As u ooit asem kry of 'n blaaskans nodig het, neem dan die tyd om op u asemhaling te konsentreer voordat u terugkeer na joga -oefening. Gaan sit gerus of gaan terug na die kind se houding om dit te doen.
Neem u asemhalingslesse van joga in u daaglikse lewe. Volwassenes van 50 jaar en ouer is geneig om vlak asem te haal. Diep en doelgerigte asemhaling kan u gesondheid, sirkulasie, spysvertering en immuunstelsel help
Stap 4. Dink vreedsame gedagtes
Meditasie is 'n sentrale deel van joga -oefening. As u kalm bly terwyl u joga beoefen, is dit goed vir u geestesgesondheid en vir u duidelikheid. Om te mediteer, fokus op u asemhaling en laat u ander gedagtes wegval. Mediteer gerus voor of na joga -oefening, en ook op u eie tyd.
- Meditasie deur joga kan beide die kort- en die langtermyngeheue help!
- Deur te mediteer, help u om u linker- en regterbrein te sinchroniseer om die algehele breinfunksie te verbeter, wat lei tot beter fokus, meer kreatiwiteit en oor die algemeen verhoogde gevoelens van geluk!
Wenke
- Probeer om ten minste een keer per week joga te oefen. Namate u meer ervare word, wil u miskien u joga -sessies verhoog.
- Probeer verskillende soorte joga. Dikwels werk een tipe joga nie vir jou of kan dit pyn veroorsaak nie, terwyl 'n ander joga meer help met jou spiergroei en geestelike ontspanning.
- Moenie bekommerd wees oor pouses of 'n houding nie - werk teen u eie snelheid!
- Onthou: die belangrikste is om net op te daag!
