Dit is nie altyd maklik om 'n daaglikse roetine te vind wat joga insluit nie. Dit is egter handig om te onthou dat selfs 10 minute joga per dag positiewe voordele vir u liggaamlike en geestelike welstand kan inhou. Deur seker te maak dat u daagliks 'n bietjie tyd opsy sit en u joga -oefening kan verander, kan u joga elke dag maklik in u roetine inpas.
Stappe
Deel 1 van 2: Joga inkorporeer in u skedule
Stap 1. Hou u joga -gereedskap gereed
As u elke dag joga wil beoefen, moet u altyd u joga -uitrusting gereed hê om tuis of in die ateljee te oefen. Dit kan u verhoed dat u verskonings vind om nie daagliks te oefen nie.
- U benodig 'n joga -mat en benodig ook rekwisiete soos 'n joga -gordel, joga -blok en 'n groot kombers of versterking byderhand. Hierdie toerusting kan help om u joga -oefening te verbeter en te verdiep, asook om dit gemakliker te maak.
- U kan matte en rekwisiete by sportwinkels, joga -ateljees of aanlyn joga -kleinhandelaars koop.
- U het nie noodwendig spesiale joga -klere nodig nie, maar probeer iets gemakliks dra wat nie te styf is nie.
Stap 2. Besluit wanneer en hoe lank jy wil oefen
Alhoewel daar nie die beste tyd is om joga te doen nie, oefen baie mense elke dag op dieselfde tyd. Dit kan u help om elke dag te oefen.
- Sommige mense hou daarvan om soggens eerste joga te beoefen. Dit kan u nie net krag gee nie, maar kan ook verhoed dat u verskonings maak om nie later op die dag te oefen nie. Ander verkies om in die aand te oefen om hulle te help slaap.
- Sommige mense vind dit die beste om elke dag dieselfde roetine en dieselfde plek te handhaaf. Jou gees en jou liggaam sal daardie tyd en plek verbind met joga -sessies, wat 'n groot interne motivering kan wees. Kies 'n tyd wanneer u weet dat daar geen onderbrekings of afleidings is nie, soos vroeg in die oggend of laat in die nag.
- Selfs as dit u nie help om altyd op dieselfde tyd en plek te oefen nie, probeer om spesifieke tye vir u oefening te skeduleer. Deur vooraf te beplan, kan u konsekwent bly.
- U kan joga oefen vir hoe lank u wil. Dit kan alles wees, van 'n paar rondtes songroete tot 'n volledige sessie van 90 minute. U kan dit elke dag oorweeg om verskillende tye te oefen, sodat u nie uitbrand nie.
Stap 3. Gee elke dag tyd vir jouself
Stel elke dag 'n spesifieke tyd vir u joga -oefening in. Maak seker dat al die elektronika afgeskakel of ontkoppel is, dat niemand kom nie, en dat almal in u huishouding nie tuis is nie, of andersins besig is. Laat ander weet dat u joga -oefening nie versteur moet word nie, behalwe in 'n noodgeval.
- Baie joga-klasse duur 60-95 minute, maar u kan nie soveel tyd spandeer nie. Selfs as u slegs 10 minute per dag het, kan u nog steeds die voordele van joga pluk.
- As u kinders het, probeer om iemand te vind om na hulle te kyk terwyl u joga oefen. U kan ook joga doen tydens hul slapies of selfs die kinders uitnooi om saam met u joga te doen!
Stap 4. Vind 'n gemaklike plek om te oefen
U kan tuis of in 'n professionele ateljee joga probeer. Hoe dan ook, dit is belangrik om 'n aangewese ruimte te vind sodat u u gemaklik en maklik kan toewy aan u daaglikse praktyk.
- Maak seker dat die plek waar u wil oefen, rustig en stil is sodat niemand u fokus kan versteur nie.
- U kan verskillende soorte ateljees en joga -groepe probeer as u nie tuis wil oefen nie.
- Eksperimenteer met die verskillende ateljees in u omgewing om 'n ateljee en instrukteur te vind waarvan u hou. U hoef u ook nie tot een ateljee of instrukteur te beperk nie. Deur jou joga -klasse te verander, kan jy jou praktyk vasstel en voorkom dat dit vervelig raak.
- As u tuis wil oefen, maak seker dat u genoeg ruimte het om te beweeg en 'n manier het om uself af te sluit vir die buitewêreld.
Stap 5. Verwag geleidelike verbetering
Daaglikse praktyk begin deurvloei deur duidelike veranderinge in u lewe, maar dit sal nie onmiddellik gebeur nie. Soms voel dit asof u glad nie vorder nie. Gee dit tyd, en skielik kan u besef dat u daaglikse praktyk voordelig is en 'n positiewe uitwerking op die res van u dag het.
Moenie 'n groot probleem maak as u hier en daar 'n dag mis nie. Dit gebeur, haal net op van waar u opgehou het. Liggaamsgeheue is kragtig, sodat u liggaam daarin kan ontspan sonder dat u gedagtes dit kan besmet met angs oor gemiste oefeninge
Deel 2 van 2: wissel u daaglikse praktyk
Stap 1. Wees gereeld, nie streng nie
Dit is beter om elke dag vir 'n paar minute joga te oefen as om gereeld op 'n onreëlmatige basis in 'n lang oefening te oefen. Doen alles wat u wil en maak dit perfek voordat u na moeiliker posisies gaan. Herinner jouself daaraan dat dit beter is dat jy joga doen as glad nie.
Vermy die aanvaarding van 'n negatiewe ingesteldheid waarin u vir uself sê dat u 'nie' sekere posisies kan doen nie. U kan, dit kan 'n bietjie (of baie) tyd neem. Oefen gereeld en bou houdings op wat tot die moeiliker kan lei
Stap 2. Volg 'n gebalanseerde daaglikse praktyk
'Volgorde', of asanas saamstel waaruit 'n joga -oefening bestaan, is een van die moeilikste dele van die beoefening van joga, veral as u dit tuis doen. Stel elke dag 'n ander volgorde op vir u, gebaseer op die basiese formule wat die meeste joga -klasse volg om u te help om die meeste voordele uit die praktyk te kry en om u nie te verveel nie.
- Begin u oefening met 'n kort meditasie- en sangoefening om u verstand te kalmeer en u gedagtes te sentreer.
- Stel 'n voorneme vir u oefening net voordat u begin oefen.
- Beweeg van 'n opwarming van die songroet na staande posisies, vorder dan deur inversies, terugdraaie, voorwaartse draaie en eindig met savasana of lyk.
- Sluit altyd u oefening af met 'n laaste ontspanningspose.
- Oorweeg 'n mengsel van maklike en moeilike sessies, sowel as kort en lang oefentye.
Stap 3. Voeg verskillende asanas by
U hoef nie elke bestaande joga -asana te kan doen om 'n effektiewe daaglikse oefening te kan doen nie. Deur verskillende posisies van elk van die vier soorte asana op te neem en te bemeester, kan u 'n daaglikse oefening saamstel wat nie vervelig of roetine word nie.
- Maak seker dat u met makliker asanas begin en na moeiliker posisies gaan terwyl u die basiese asanas bemeester.
- Doen asanas uit elke tipe houding in die volgende volgorde: staande posisies, inversies, terugdraaie en voorwaartse draaie.
- Voeg 'n kronkelende asana by om die ruggraat te neutraliseer en te rek tussen rug- en voorwaartse draaie as u wil.
- Hou elke asana vir 3-5 asemhalings in.
- Voeg staande houdings by, soos vrksasna (boomhouding) of die Warrior Series, wat bekend staan as Virabhadrasana I, II en III. Namate u vorder, kan u ander staande posisies insluit, soos Utthita Trikonasana (Uitgebreide driehoekshouding) en Parivrtta Trikonasana (gedraaide driehoekshouding).
- Voeg inversies, insluitend mukha vrksasana (handstand), teen 'n muur by totdat jy genoeg krag het om jouself op te hou. Voeg geleidelik die onderarmbalans en salamba sirsasana (kopstand) by terwyl u oefening verbeter.
- Voeg agterbuie by, insluitend salabhasana (sprinkaanposisie), bhujangasana (kobrahou) of setu bandha sarvangasana (brugposisie). Werk tot dhanurasana (boogposisie) en urdhva dhanurasana (volwiel of boog boog).
- Voeg 'n draai by as u 'n balans tussen terugdraaie en voorwaartse draaie benodig. Kinkels kan baie diep word, dus begin met eenvoudige variasies soos Bharadvajasana (Bharadvaja se draai) voordat u na moeiliker asanas gaan, soos ardha matsyendrasana (half heer van die visse).
- Voeg voorwaartse draaie by, soos paschimottanasana (sit vorentoe buig), jan sirsasana (hitte van die knie) of tarasana (sterposisie) en hou dit elk vir 8-10 gebalanseerde asemhalings.
- Voltooi die aktiewe oefening met sluitingsposisies soos salamba sarvangasana (ondersteunde skouerstand), matsyasana (visposisie), viparita karani (bene teen die muur).
- Beëindig u oefening met savasana (lykstyl) en geniet die voordele van u joga -sessie.
Stap 4. Verander wat jy sing
As u daarvan hou om mantras te sing voor of na u joga -oefening, verander die mantra wat u sing om óf u daaglikse bedoeling te weerspieël, óf hoe u die dag voel. Elke mantra het verskillende vibrasies en u wil een vind wat ooreenstem met u bedoeling.
- Herhaling van mantras kan u help om u spanning te ontkoppel, en u kan ook gefokus bly op u voorneme.
-
Enkele voorbeelde van kragtige mantras sluit in:
- Om of aum is die mees basiese en kragtige mantra wat jy kan sing. Hierdie universele mantra sal kragtige, positiewe trillings in u onderbuik veroorsaak. Dit word dikwels gekombineer met die mantra "Shanti", wat vrede in Sanskrit beteken. U kan aum soveel keer herhaal as wat u wil vir u gesang.
- Maha -mantra, wat ook die groot mantra of Hare Krishna genoem word, kan u help om redding en gemoedsrus te verkry. Herhaal die hele mantra soveel keer as wat u wil. Sy woorde is: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastha sukhino bhavantu is 'n mantra van samewerking en deernis en beteken 'Mag alle wesens oral gelukkig en vry wees, en mag die gedagtes, woorde en dade van my eie lewe op 'n manier bydra tot daardie geluk en tot daardie vryheid vir almal.” Herhaal hierdie mantra 3 of meer keer.
- Om namah shivaya is 'n mantra wat ons aan ons eie godheid herinner en selfvertroue en deernis aanmoedig. Dit beteken "Ek buig voor Shiva (die opperste god van transformasie wat die ware, hoogste self verteenwoordig)." Herhaal die mantra 3 of meer keer.
Wenke
- As u nog nie joga het nie, lees boeke oor joga wat spesifiek vir beginners geskryf is. Dit is altyd baie handig om die doel en redes agter individuele stappe, houdings en asemhaling te verstaan, en dit kan u meer inspireer as om slegs bevele te volg.
- Klasse kan 'n groot motivering vir 'n beginner gee; dikwels sal die blote feit om by ander te wees, u inspirasie gee om aan te hou.
- Oorweeg om rekord te hou van u joga -ervaring. As u daagliks eenvoudige opdaterings in 'n joernaal of soortgelyke rekord skryf, kan dit 'n vorm van motivering wees, en kan u ook iets gee om na terug te kyk.
Waarskuwings
- Ken jou grense.
- Praat met u dokter voordat u met 'n joga -oefening begin.
