Ons haal gereeld vlak asem of asem deur die mond en ons diafragma word selde gebruik. Ons gebruik dikwels net 'n fraksie van ons longe en ons liggame kry nie genoeg suurstof nie. Met joga -asemhaling oefen ons behoorlik asemhaling.
Stappe
Stap 1. Gaan sit met jou rug reguit of gaan lê op 'n vloer
Ontspan jou liggaam, maak jou verstand leeg en bly bewus van jou asem. Die voordele van 'n reguit rug is: verminderde lae rugpyn. minder hoofpyn. minder spanning in u skouers en nek, verhoogde longkapasiteit.
Stap 2. Asem in
Met joga -asemhaling neem ons die suurstof na die solar plexus. Ons is bewus van ons asem en ons haal diep asem deur die neus. Hierdie tipe asemhaling versterk die liggaam en verhoog die toevoer van suurstof na die brein. Inaseming druk die lug in jou maag en voel hoe die maag uitbrei. Die suurstof gaan in die onderste deel van jou longe, dan die middel, en dan die bokant. Jou bors en buik sal uitbrei. Asemhaling stadig en diep bring suurstof na die laagste deel van jou longe en oefen jou diafragma. Tydens inaseming beweeg u diafragma afwaarts.
Stap 3. Asem uit
Volg jou asem uit jou liggaam, maak eers jou maag leeg, laer longe, gevolg deur boonste longe. Laat u skouers heeltemal ontspan. Tydens uitaseming beweeg u diafragma op, druk die longe saam en stoot lug uit.
Stap 4. Haal 'n joga -asem
Dit word gedoen met die volgende ritme: 7 (sekondes of hartklop) inaseming -1 retensie -7 uitaseming -1 retensie. Deur die ritmiese asemhaling trek ons die asem, die lewenskrag, in die liggaam deur middel van beheerde, gefokusde diafragmatiese beweging. Deur ritmiese herhaling haal ons vol asem en verhoog ons lewenskragtigheid.
Stap 5. Herhaal hierdie asemhalingsoefening wanneer u wil
Die yogiese asemhaling leer ons om deur die neus asem te haal, ons uitaseming te verleng, ons liggaamlike en geestelike gesondheid te verhoog. Oefen en dit sal u normale asemhaling word, sonder spesiale inspanning. Dit is hoe u Mindfulness oefen. Oefen aandag om gelukkiger te wees As u diep asemhaal, versnel u hartklop effens. As u uitasem, vertraag u hartklop. Herhaalde diep asemhalings sal u hartklop natuurlik meer in ooreenstemming met u asem bring. Dit laat jou brein endorfiene vrystel, chemikalieë wat 'n natuurlike kalmerende effek het.
Die joga -asem sal u in meditasie neem. Mediteer ten minste 'n halfuur. Mediteer oor liefde of mediteer oor bewussyn.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Plaas die een hand op u bors en die ander op u buik. Terwyl u asemhaal, voel u 'n golf lug deur u liggaam wat u bors en u buik verhoog.
- As u met 'n kruisbeen sit, hou u skouers ontspanne. As jy 'n beginner is, sit op 'n kussing, dit lig jou heupe en maak dit makliker om die rug regop te hou.
- Terwyl jy sit, probeer om jou kop, nek en ruggraat in lyn te bring sodat die ruggraat heeltemal reguit is. Die kop is effens vorentoe gekantel, en die heupe word effens vorentoe gestoot. *Suurstof is energie vir u lewensbelangrike organe, insluitend u brein en senuwees. Dit verbeter slaapgehalte. Die stresverligting van joga-asemhaling kan u ook help om te slaap.
- Verhoog bewustheid. Vir baie van ons is asemhaling outomaties. Dit is die mindfulness -oefening wat die kognitiewe prestasie verbeter.
