Is jy die persoon wat in die hoek by die partytjie sit en hoop dat niemand met jou sal opkom nie? As dit vir jou klink, besef dat jy nie alleen is nie. As u meer selfversekerd wil raak, moet u 'n selfversekerde uitkyk skep en oefen om u sosiale vaardighede te verbeter. Met enige geluk is jy die persoon wat die muurblom op jou volgende partytjie nader.
Stappe
Deel 1 van 3: Skep 'n vertroue Outlook
Stap 1. Aanvaar jou persoonlikheid
Baie mense is toevallig introvert, wat beteken dat u gemakliker is om alleen of met u eie gedagtes deur te bring. As dit vir jou klink, moenie jouself dwing om heeltemal 'n uitgaande, sosiale persoon te word nie. As u dit doen, kan dit tot spanning, angs en selfs hartsiektes lei. Spandeer eerder tyd in sosiale situasies wat u al geniet, en probeer om betekenisvolle gesprekke te voer.
Deur u introverte geaardheid te aanvaar, kan u fokus op die kwaliteit van u sosiale interaksies eerder as om die aantal sosiale interaksies wat u het te verhoog
Stap 2. Verstaan die belangrikheid van vertroue
U kan sosiale selfvertroue word deur ander mense te betrek op 'n manier wat hulle interesseer en laat hoor. Hierdie vaardighede, saam met die vermoë om ander gehoor te laat voel, staan bekend as sosiale bekwaamheid. Navorsing het getoon dat die verbetering van sosiale bevoegdheid eintlik positiewe selfpersepsies en aanvaarding tydens sosiale situasies verhoog. Deur sosiale vaardigheid te beoefen, kan dit vir jouself geleenthede skep, aangesien jy meer geneig is om ander te benader.
Hoe u uself sien, is een van die mees algemene faktore wat u selfvertroue beïnvloed. U dink miskien dat u 'n negatiewe indruk vir ander in sosiale situasies gee, maar u soek waarskynlik alles om u eie oortuigings te bevestig
Stap 3. Vermy negatiewe gedagtes
As u uself nie as sosiaal selfversekerd beskou nie, kan dit maklik wees om na bewyse te soek wat u oortuiging bevestig, aangesien mense verkies dat ervarings by hul voorspellings pas. Herskep eerder 'n situasie om uit te daag hoe jy jouself sien. Vang jouself aan om negatiewe gedagtes te dink en vra jouself af watter bewyse jy sien of hoor wat die gedagte bewys.
Stel jou byvoorbeeld voor dat jy uit is en dink: "Ek weet almal hier dink ek is vervelig, want ek het niks interessant om te sê nie." Hou op om aan die negatiewe gedagte te dink en vra jouself af wat die gedagte sonder twyfel bewys
Stap 4. Toets u oortuigings
As u eers bewyse begin soek het om u gevoelens te ondersteun, toets die bewyse om te sien of dit veroorsaak is deur ander dinge buite u beheer. Moenie aanvaar dat ander se reaksies deur u veroorsaak word nie, want dit kan u dikwels leeg laat voel. Besef dat ander se reaksies 'n produk van hulself is en nie van u nie. Dit kan nuttig wees om u aannames in die rigting van deernis vir die ander persoon te stuur terwyl u nuuskierig sal wees oor wat met hom aangaan.
Byvoorbeeld, miskien het u gesien hoe iemand 'n gesig maak, en u het gedink dat hy nie belangstel in wat u praat nie, of dat u 'n gesprek voortydig sien eindig en weghardloop. Vra jouself af of dit aan ander dinge toegeskryf kan word. Die persoon wat die gesig gemaak het, voel dalk nie goed nie, of hy voel ongemaklik in die sitplek, of het dalk iemand gesien wat hy of sy nie wou raakloop nie. Die persoon wat uitgestorm het, kon sy laat gewees het vir 'n vergadering en vergeet om dit te noem. Of miskien is hy of sy gestres en het hy regtig tyd nodig gehad
Stap 5. Spreek deernis uit vir ander
As u medelye met ander betoon, sal u 'n positiewe omgewing skep as u met ander mense omgaan. Hoe meer positiewe sosiale interaksies u het, hoe meer kan u u selfvertroue bou. Om sosiale leidrade in te haal en empatie uit te spreek, is belangrike dele van betekenisvolle omgang met ander.
As u vriend byvoorbeeld wegstorm, kan u later 'n sms stuur of bel of sy in orde is. Sy sal waarskynlik u deernis en begrip waardeer
Stap 6. Handhaaf gesonde verwagtinge
Soms klik mense eenvoudig nie op mekaar nie, selfs al probeer hulle om sosiaal te wees en hulself voor te sit. Dit is natuurlik, en almal gaan hierdeur. Om u sosiale vertroue op te bou, moet u onthou dat u nie verantwoordelikheid kan neem vir die manier waarop ander mense voel en optree nie.
As 'n persoon met wie u probeer praat nie reageer nie, is dit die ander persoon, nie u nie. Trek dit op en gaan aan. Daar is iemand met wie u sal klik, of ten minste genoeg sosiale vaardigheid het om aangename, beleefde gesprekke aan te gaan
Deel 2 van 3: Verbetering van u sosiale vaardighede
Stap 1. Toon belangstelling in ander
Probeer om ander gemaklik, waardevol en gehoor te laat voel. Die vermoë om dit te doen staan bekend as sosiale vaardigheid, wat u ook meer selfversekerd kan laat lyk. Word bewus van die verbale en nie -verbale seine wat u aan ander stuur. Dit sal u help om te besef hoe u u sosiale vaardighede kan verbeter.
Byvoorbeeld, miskien het u daarvan bewus geword dat die vermying van oogkontak en die kruising van u arms by sosiale funksies ander ongemaklik maak
Stap 2. Versterk nie -verbale kommunikasie deur lyftaal
Neem lyftaal aan wat vertroue en krag kommunikeer, soos kragposisies. Studies het getoon dat kragposisies u selfvertroue kan verhoog en u gemaklik kan laat lyk. 'N Staande kragposisie kan 'n wye standpunt en hande op die heupe insluit of agter die kop vasgeklem wees. Dit is oop en uitgestrek. Meer voorbeelde van selfvertroue lyftaal sluit in:
- Regop sit en jou bors uitbrei om jou skouers te verbreed. Plaas jou hande op 'n tafel of sprei een oor die rug van 'n stoel.
- Sterk liggaamshoudings met wye standpunte en oop skouers en arms.
- 'N Sterk handdruk om kontak met ander te maak en mense te help onthou wie u is.
- Glimlag om te wys dat u belangstel en geniet.
- Maak oogkontak om ander te laat weet dat u na hulle luister. Die meeste mense voel gemaklik om 60% van die tyd oogkontak te maak, en laat die res van die tyd rus vir oogkontak om te verhoed dat hulle staar.
- Hou nog steeds liggaamshouding, vermy vroetel of swaai, sodat u nie senuweeagtig lyk nie.
Stap 3. Praat duidelik
Om selfversekerd te lyk, praat duidelik en op 'n vlak waarop ander u kan hoor. Pas die toonhoogte van u stem aan deur op 'n lae toon te praat. Studies toon dat die verhoging van u toon in die middel voordat u dit na 'n lae toon terugbring, selfvertroue, selfgeldigheid kan uitbeeld en dat u nie om goedkeuring vra nie. As u leer om u verbale kommunikasie op hierdie manier aan te pas, kan u gemakliker en selfversekerder lyk in sosiale omgewings. Mense verstaan ook meer u betekenis.
Dit is moeilik om te mompel dat ander mense dink dat u nie aan die gesprek wil deelneem nie, of dat u nie belangstel nie
Stap 4. Praat teen 'n redelike tempo
Maak seker dat die pas waarmee u praat stadig genoeg is sodat ander u kan verstaan. Soms, as u senuweeagtig is, kan u begin versnel wat u sê. Dit maak dit moeilik vir ander om u boodskap te hoor en te verstaan. Om seker te maak dat u spoed normaal is, probeer om gereeld deur u hele verhaal gereeld asem te haal.
As u agterkom dat u versnel of te vinnig praat, neem eers 'n blaaskans en asem voordat u verder gaan
Stap 5. Wees 'n effektiewe luisteraar
Konsentreer op wat die ander persoon sê en probeer uself voorstel in wat die persoon beskryf. Dit kan u meer empaties maak, wat u sal help om 'n gepaste en deurdagte antwoord te kry om die gesprek aan die gang te hou. Deur die ander persoon te laat praat, kan u daaraan herinner dat u nie die gesprekslas alleen hoef te dra nie. Dit dui ook aan ander mense dat u hul opinies respekteer en omgee, wat u beter sosiale terugvoer sal gee en u selfvertroue sal help.
- As jy senuweeagtig is, is dit aanloklik om meer aandag aan jouself te gee, hoe senuweeagtig jy is en hoe jy sal reageer. Maar dit kan ander mense laat voel asof u nie regtig omgee om te hoor wat hulle te sê het nie.
- Vermy die drang om te onderbreek, wat u dalk wil doen as u senuweeagtig is. Pause eerder en stoor dit vir wanneer die ander persoon klaar gepraat het.
Deel 3 van 3: Oefen vertroue
Stap 1. Plaas jouself in sosiale situasies
Om vertroue in sosiale situasies te beoefen, is 'n belangrike geleentheid. Met verloop van tyd sal u sosiale vaardighede verbeter en groei, wat u kan help om selfvertroue te kry. As u gereeld in sosiale situasies verkeer, sal u ook meer gemaklik voel, wat u angs mettertyd kan verminder. Probeer om jouself in verskillende sosiale situasies te plaas en daag jouself uit om gesprekke met ander te begin.
U kan eenvoudig hallo sê, uself voorstel of 'n opmerking maak oor 'n gemeenskaplike vriend, u werk of die omgewing. U kan byvoorbeeld sê: "Hallo, dit is 'n fantastiese plek vir 'n partytjie. Het u al die kos probeer?"
Stap 2. Rolspel
Vra 'n vertroude vriend of familielid om u te help om sosiale vaardighede te oefen. Jou vriend sou voorgee om iemand by 'n geleentheid te wees, en jy sou oefen om jouself voor te stel, met selfvertroue te staan en te praat en dan die gesprek te beëindig. Dit is 'n goeie manier om 'n paar inleidings en eindes van gesprekke te oefen.
- Byvoorbeeld, 'n inleiding kan wees: "Hallo, ek is Jason, Jeff se vriend", en bevat dan 'n lys onderwerpe waarmee u 'n gesprek kan begin. Sommige idees sluit in gemeenskaplike vriende, hoe mense mekaar ken of ontmoet het, of om ander oor hulself te vra, soos watter stokperdjies hulle het of hul loopbaan.
- Die beëindiging van die gesprek kan so eenvoudig wees as: 'Ok, dit was lekker om jou te sien, en ek hoop om jou weer teë te kom.'
Stap 3. Gaan saam met 'n vriend se hulp
Vra 'n vriend om saam met u na 'n sosiale geleentheid te gaan, sodat u vriende van vriende kan ontmoet. Om die vriende van 'n vriend te ontmoet, is 'n goeie manier om sosiale vaardighede te beoefen sonder om 'n vreemdeling te benader en jouself voor te stel. Jou vriend moet jou bloot voorstel, en jy kan deelneem aan die gesprek as jy gereed voel.
Byvoorbeeld, jou vriend kan sê: "Greg, dit is my vriend Carol. Ons het saam skoolgegaan." Dan kan u die gesprek tussen hulle laat voortgaan of spring en gesels
Stap 4. Sosialiseer in nuwe instellings
As u meer selfvertroue begin voel het, vertrek uit en gaan na plekke waar u niemand ken nie. Probeer om na plekke of geleenthede te gaan waar die fokus nie daarop is om baie nuwe mense te ontmoet nie. Soek 'n klein groepie of geleentheid wat u interesseer. Op hierdie manier kry u 'n beter geleentheid om met 'n klein aantal mense te kommunikeer. Dit kan ook verhoed dat u oorweldig voel.
As u byvoorbeeld van rotsklim hou, kan u na die rotsklim -gimnasium gaan en net 'n gesprek voer met ander wat van rotsklim hou. Op hierdie manier het u 'n ingeboude gespreksaanjaer. U kan praat oor toerusting, tegnieke, reise wat u onderneem het, ens
Wenke
- Jou lyftaal stuur en ontvang boodskappe, net deur hoe jy sit, jouself vashou, glimlag en hoe ander dit doen. Liggaamstaal bevat gesigsuitdrukkings, sowel as posisie en spanning in die liggaam.
- Probeer om in 'n gemaklike en oop posisie te bly, en bly weg van onderwerpe wat nie ter sake is nie.
