Baie studente vind eksamens heeltemal skrikwekkend. As u sukkel met toetsangs, is daar strategieë wat u kan help, soos deeglike voorbereiding, ontspanningstegnieke en hulp van ander. Die wete dat u alles gedoen het om voor te berei, kan u meer selfversekerd laat voel voordat u 'n eksamen aflê.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die eksamen
Stap 1. Stel 'n studiekedule op
Om seker te maak dat u nie tot op die laaste oomblik studeer nie, moet u 'n skedule opstel vir die dae of weke voor die eksamen. U kan byvoorbeeld 'n week voor die eksamen 'n uur per dag studeer, net na skool.
- Deur 'n studiekedule op te stel, kan u verhoed dat ander aktiwiteite die studie belemmer.
- Beplan om ongeveer 45 minute op 'n slag te studeer. Dit is moeilik om meer as 45 minute te konsentreer. U kan makliker konsentreer as u een keer per uur kort pouses neem.
- As die toets baie materiaal sal dek, oorweeg dit om die 'chunking' tegniek te gebruik. Verdeel u onderwerp in afdelings, sodat u op elkeen gemaklik kan fokus, in plaas daarvan om al die materiaal in elke studiesessie te behandel. U kan dan u studiesessies rondom spesifieke afdelings van die materiaal beplan.
Stap 2. Skep, hersien en hersien u studiehulpmiddels
Kies gereedskap wat pas by die onderwerp en u leerstyl. Opsies sluit in flitskaarte, buitelyne, tydlyne, kaarte en voorbeeldtoetsvrae.
- Skep 'n opsomming van een bladsy met die belangrikste idees, vergelykings of metodes vir die eksamen. Die proses om hierdie opsomming te skep, sal u die belangrikste inligting identifiseer wat u vir die eksamen moet weet, wat u sal help om doeltreffender te studeer. As die eksamen oopboek is, kan hierdie opsommingsblad ook 'n nuttige gids wees vir u aantekeninge of handboek terwyl u die toets aflê.
- Hou u leerstyl in gedagte wanneer u u studiehulpmiddels skep. As u byvoorbeeld 'n meer visuele leerder is, kan u meer inligting behou deur diagramme of breinkaarte te teken.
Stap 3. Berei voor op grond van die tipe toets wat u neem
U moet anders voorberei, afhangende van of u van u eksamen 'n opstel moet skryf of meerkeusevrae moet beantwoord. Maak seker dat u weet watter tipe toets u gaan doen en berei u daarvoor voor.
- As u 'n gestandaardiseerde toets aflê, moet u 'n paar oefentoetse neem om vertroud te raak met die struktuur en tydsberekening van die toets. Vir nasionale gestandaardiseerde toetse soos die SAT, kan u afskrifte van vorige weergawes van die toets vind wat u vir die oefening kan neem.
- As u 'n opsteleksamen gaan aflê, oefen u om opstelresponse te skryf terwyl u studeer. Dit kan handig wees om uself tyd te gee sodat u weet dat u die opstel gedurende die toegelate toetsperiode kan voltooi.
- As u toets baie gememoriseerde materiaal bevat, moet u onthou dat u waarskynlik nie alles met die eerste probeerslag sal onthou nie. Memorisering en herroeping verbeter met herhaling.
Stap 4. Versamel jou voorrade die aand voor die toets
Maak seker dat u alles het wat u nodig het - potlode, penne, 'n sakrekenaar, u notas - om die toets voorbereid en gereed te maak om die vorige aand te gaan om angs op die dag te vermy.
- As u 'n sakrekenaar of 'n ander elektroniese toestel gebruik, kyk na die batterye en/of bring 'n ekstra by u.
- Vind uit watter opsionele items u mag saambring, soos versnaperinge of u handboek vir 'n oopboek-toets.
Deel 2 van 3: Die vermindering van toetsangs
Stap 1. Dink positief
Wetenskaplike navorsing het getoon dat ons verwagtinge ons prestasie kan beïnvloed. As u verwag om goed te doen met die eksamen, sal u steeds moet studeer; maar as u verwag om swak te vaar, is studie moontlik nie genoeg om u te help om goed te vaar nie.
- Oefen selfbevestiging - die proses om u gedagtes te transformeer om op die positiewe te fokus en die negatiewe te verminder. Onthou u byvoorbeeld dat u hard gewerk het om voor te berei vir hierdie toets.
- Daag jou negatiewe gedagtes uit. As u byvoorbeeld dink dat as u sleg gaan met die eksamen, u lewe sal verwoes, moet u uself vertel dat dit nie waar is nie. Vervang die gedagte dan met 'n meer akkurate gedagte - as u 'n toets slaag, kan dit u graad benadeel, maar dit is nie die einde van die wêreld nie.
- As u dit moeilik vind om negatiewe gedagtes te onderdruk, probeer u aandag aflei deur humor te gebruik. Kyk na 'n snaakse film of TV -program, lees 'n snaakse boek of strokiesprent. U kan selfs probeer om al die grappe wat u ken, te onthou.
Stap 2. Behou perspektief
Onthou dat u graad op hierdie toets nie u sukses of mislukking in die lewe bepaal nie. Selfs 'n uiters belangrike toets, soos die balie -eksamen, kan weer afgelê word as u nie slaag nie.
- Navorsing toon dat 'n mate van angs u toetsprestasie kan help. Herinner uself daaraan dat hanteerbare vlakke van angs u waaksaamheid en energie kan verhoog.
- Om angs wat ontstaan wanneer u die eerste keer die eksamen aflê, te bekamp, moet u die hele toets deurlees voordat u begin. Soek 'maklike' vrae - as u voorbereid is, moet u nie probleme ondervind om dit te vind nie. Om die vrae te vind waaroor u seker is dat u die antwoorde ken, sal u daaraan herinner dat u die materiaal wel ken.
Stap 3. Visualiseer sukses
Terwyl u studeer, stel u voor dat u die toets aflê en die vrae met selfvertroue beantwoord. Stel jou voor dat jy die toets terug kry met die graad wat jy wil hê. Hoewel visualisering nie voorbereiding kan vervang nie, kan dit u help om meer selfvertroue te hê, wat die prestasie kan verbeter.
Visualisering werk omdat jou brein en liggaam reageer op visualisering asof jy eintlik die gebeurtenis beleef wat jy jou voorstel. U brein vorm en versterk die verbindings as gevolg daarvan - in hierdie geval, tussen toetsopnames en sukses
Stap 4. Kalmeer jou liggaam
Vrees stel adrenalien vry, wat die liggaam voorberei om gevaar te hanteer. Jou hartklop en asemhaling versnel en jy kan wankelrig, sweet en/of duiselig voel. Alles wat u kan doen om hierdie fisiese reaksies teen te werk, sal u help om duideliker te dink en meer selfvertroue te hê. Onthou om hierdie tegnieke tydens die toets te gebruik as u angstig voel. Kalmerende tegnieke sluit in:
- Asemhaling. Asemhalingsoefeninge kan u help om te ontspan, insluitend stadige asemhaling in die buik en 'gelyke asemhaling' - wat die tyd wat u spandeer inasem en uitasem, gelyk maak.
- Strek. U hoef nie 'n volledige joga -roetine te doen om die voordele van rek te kry nie. Strek u arms bo u kop en agter u rug om die spanning van die skouers los te laat; buig vorentoe kan spanning in die rug en nek loslaat.
- Ontspan jou spiere. U is miskien nie eens bewus daarvan dat u spanning in u spiere hou nie. Om bewus te word, probeer 'n liggaamsskandering, wat fokus op 'n paar sekondes op elke liggaamsdeel, begin met die tone en styg geleidelik na die bokant van u kop.
- Stap. Deur jou liggaam te beweeg, sal dit help om jou gedagtes skoon te maak. Onthou net dat u aandag moet gee aan u omgewing - moenie die hele stappie deurbring deur u te bekommer oor die eksamen nie!
Stap 5. Eet voor die eksamen
Moenie ontbyt oorslaan om te studeer nie. Maak seker dat u 'n uur of twee iets eet voordat u die toets neem. Kies versnaperinge met proteïene en vermy suiker, wat u vinnige energie kan gee wat in die middel van die eksamen kan opraak.
- Eet iets, selfs al voel jy naar - probeer koekies of roosterbrood om jou maag te herstel.
- Vermy kafeïen en energiedrankies, wat angs kan verhoog.
Stap 6. Slaap 'n goeie nag voor die toets
Studies het getoon dat u beter sal vaar as u genoeg slaap as u die hele nag studeer.
As die toets later op die dag of in die aand gedoen word, of as u net nie 'n hele nag se slaap kon kry nie, slaap 'n bietjie. Navorsing het getoon dat 'n kort dutjie - minder as 'n uur - waaksaamheid, geheue, kreatiwiteit, produktiwiteit en bui kan verbeter en stres kan verminder
Deel 3 van 3: Maak gebruik van u ondersteuningsisteem vir toetse
Stap 1. Stel vrae
Moenie net op u boeke en notas staatmaak nie. Vra u onderwyser, ouer of tutor as u 'n vraag het terwyl u studeer. U sal meer selfvertroue hê as u weet dat u die antwoord op u vraag uit die betroubaarste bron gekry het.
- Moenie vergeet om u onderwyser te vra watter materiaal gedek word nie. Vra byvoorbeeld of die eksamen gebaseer sal wees op huiswerk, leesopdragte en/of op klasbespreking.
- As u probleme ondervind om 'n onderwerp te verstaan, kan u ook 'n bibliotekaris vra om u te help om ander bronne te vind wat u kan gebruik om dit duidelik te maak.
Stap 2. Vorm 'n studiegroep
Maak seker dat u saam met ander studente studeer wat ernstig is om te studeer. U sal meer selfvertroue voel as u saam met ander studente gewerk het om seker te maak dat u die regte inligting bestudeer en die materiaal verstaan.
- Nooi studente op 'n verskeidenheid vaardigheidsvlakke in die groep in. Studente kan leer deur mekaar te onderrig.
- Die lede van 'n studiegroep kan baat vind by die deel van klasnotas. Verskillende studente het moontlik tydens die klas kennis geneem van verskillende inligting - die opstel en verifiëring van hierdie inligting deur 'n aantal studente kan u verseker dat u die materiaal wat op die eksamen is, ken.
Stap 3. Vertrou op u ondersteuningsgroep
Vriende en familie kan u nie help om die berekening te verstaan of Frans te leer nie, maar hulle kan u help om meer selfvertroue te hê.
- Vra 'n lid van u ondersteuningsgroep om die materiaal wat op die toets vir u is, aan hulle te verduidelik. U het 'n deeglike begrip van 'n konsep nodig om dit te kan verduidelik aan iemand wat nie veel daarvan weet nie. As u die tweede wet van termodinamika of die redes vir die val van die Romeinse Ryk aan u ouma kan verduidelik, voel u meer selfvertroue dat u die materiaal kan begryp.
- Vriende en familie kan u ook op perifere maniere help. As u byvoorbeeld weet dat u geneig is om deur u wekker te slaap, vra 'n betroubare lid van u ondersteuningsgroep om u te bel om seker te maak dat u wakker is.
