Om in die kleedkamer te verander, kan 'n trekker wees, maar met selfvertroue en 'n sin vir humor sal jy nie eers agterkom dat jy verander nie. Probeer om aan die kleedkamer te dink as 'n halfvrye tyd. U kan met u vriende gesels of net 'n rukkie hê om na te dink oor u dag tot dusver. U voel miskien senuweeagtig, maar dit is goed.
Stappe
Deel 1 van 3: Word meer selfversekerd
Stap 1. Onthou dat niemand die reg het om u ongemaklik te maak nie
Soos jy, probeer die meeste kluismaats meestal so vinnig as moontlik verander sonder om met iemand kontak te maak. Hulle kyk nie na jou nie, en hulle dink nie jy kyk na hulle nie. U kan egter 'n paar meisies raakloop wat staar, kommentaar lewer of ander dinge doen wat u ongemaklik maak.
- Verstaan dat as iemand opmerkings oor u liggaam of u klere maak, iets moet gebeur. Hulle is waarskynlik onseker oor hul eie klere of liggaam, of miskien is hulle onseker oor iets anders, en dit is die enigste gebied waar hulle voel dat hulle oorheersend is.
- Moenie toelaat dat iemand u in die kleedkamer boelie of intimideer nie. As iemand iets gemeen sê, meld dit aan.
- As 'n ander meisie op 'n manier oor jou of ander meisies praat wat jou ongemaklik maak, vra om na 'n ander deel van die kleedkamer verskuif te word.
Stap 2. Wees trots op u goed
Die kleedkamer is 'n vreemde oomblik waar jy baie ander mense se dinge sien. Sommige van die ander meisies het spoggerige gymklere of ander duur toerusting. As u agterkom dat u selfbewus voel dat u dinge oud of goedkoop is, neem dan 'n rukkie om hulle liefde te gee.
- Herinner jouself waar jy jou goed gekry het. As u ouers dit vir u gekoop het, bedank u stil vir hul harde werk en liefde. As dit my in die steek laat, is trots op die spaarsaamheid van u gesin.
- As u self daarvoor betaal het, neem 'n rukkie om trots te wees op u bydrae.
- As iemand iets krities oor jou besittings sê, sê "Weet jy wat? Ek hou hiervan. My ma het dit vir my gekoop, en ek is lief vir haar. Boonop kry dit die werk gedoen."
Stap 3. Wees lief vir jou liggaam
Jy is 'n mens met 'n menslike liggaam, en jy het niks om weg te steek nie. Met dit in gedagte, gaan u anders lyk as ander meisies wat die kleedkamer deel. Almal se liggaam ontwikkel teen verskillende snelhede-u kan jonger of ouer lyk as ander meisies, of groter of kleiner wees.
- U sal aanhou verander namate u groei. Moenie dink dat hierdie oomblik vir ewig sal duur nie.
- Sommige verskille bly bestaan, maar u sal anders voel as u ouer word.
- Onthou vir eers dat u perfek is, en almal wat probeer om u anders te laat voel, het 'n probleem.
Stap 4. Kry 'n sin vir humor
Om in 'n kleedkamer aan te trek is 'n totale komediesituasie. Almal is skaam en ongemaklik. Dom dinge kan verkeerd loop. Dit is onwaardig en dom. As daar iets gebeur wat u in die verleentheid stel, rol net u oë en sê 'Net in die kleedkamer'.
Stap 5. Probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie
Dit is maklik om te voel dat jy met al die meisies om jou moet meeding. U kan verslaaf raak aan die vergelyking van u liggaam met die liggame rondom u, om u gebreke en hul gebreke op te tel. Oefen om die kritiese stem af te skakel. As u na 'n ander meisie kyk, probeer om haar self te waardeer. In plaas daarvan om te dink: 'Wel, sy het 'n skewe neus, maar haar oë is baie donker en mooi,' stel dit reg: 'Sy het donker oë en hulle laat haar baie helder glimlag'.
- Oefen om iets moois te sien aan almal na wie jy kyk.
- Onthou jouself dat almal pragtig is.
- Skoonheidstandaarde is arbitrêr en verander altyd. Hulle het niks te doen met die skoonheid van 'n individu nie.
Stap 6. Bevestig jouself
Kyk elke keer in die spieël in die spieël en noem een ding waarvan u hou en wat vir u belangrik is. Spandeer 'n rukkie nadat u u aangetrek het, sodat u u eie gesig kan sien. U kan stilweg sê: "Ek het duidelik baie tyd in die son deurgebring omdat ek baie aktief is en ek hou daarvan om buite te wees," of "My neus is net soos my ma se neus; wat 'n oulike gesinsneus."
Herinner jouself aan jou waardes. Kyk in die spieël as u in die kleedkamer kom en dink aan iets wat vir u belangrik is. Dink: "Dit is vir my belangrik dat ek deur die dag kom sonder om my humeur te verloor, want ek leer selfbeheersing," of "ek is 'n goeie vriend en my vriende is goed vir my."
Stap 7. Stel jouself vrae
As u depressief is, het u moontlik 'n diep innerlike oortuiging dat u lelik en waardeloos is. Baie mense dink hieroor oor hulself. As u dit glo, werk positiewe selfspraak nie regtig nie.
- As u lelik en waardeloos voel, stel uself vrae eerder as om positiewe uitsprake te maak. As u 'n negatiewe gedagte het, stel dit eerder as 'n gedetailleerde vraag. In plaas daarvan om te sê "ek lyk skaam", vra "Is ek skaam aangetrek?"
- Kom dan op 'n redelike antwoord, die soort wat 'n vriend jou kan gee. U mag antwoord: "Ek het 'n ou hemp aan, maar ek lyk heeltemal netjies."
Stap 8. Geniet dit
Kleedkamer tyd is feitlik vrye tyd. Dit is 'n oomblik dat u met u vriende kan gesels sonder dat 'n onderwyser na u frons. U kan die dag inhaal, kla oor huiswerk en planne maak vir na skool.
Versier dit as u u kas elke dag kan hou! Sit magnete, plakkate of prente op
Deel 2 van 3: Vertroulik aantrek
Stap 1. Trek diskreet aan
As u die ongemak wat u in u onderklere wil sien, wil vermy, moet u 'n handdoek of 'n hoodie oor u skouers trek terwyl u verander. U kan u klere daaronder skuifel. 'N Ander opsie is om eers 'n golwende rok of romp aan te trek en die res van u kleed daaronder te doen.
- Miskien vind u dat u meer selfbewus voel deur so aan te trek. In hierdie geval, verander net vinnig en moenie bekommerd wees om gesien te word nie.
- Probeer om met hierdie metode te begin en begin geleidelik daaraan te speen, namate u meer selfvertroue het.
Stap 2. Dra onderklere wat jou bedek
As jy skaam is vir jou liggaam, kies onderklere wat jou bedek. Maak seker dat dit reg pas, sonder om te druk of te rol.
- As jy nog nie bra's het nie, hou jy dalk van 'n oefenbh, sportbh of onderhemp.
- Oorweeg onderklere wat meer bedek, soos seunsbroek.
- Kies vir stylvolle onderklere wat u laat voel dat u geklee is, selfs al is u dit nie! Oorweeg onderklere met u gunsteling tekenprentkarakters, of in prettige patrone. As u onderklere fantasties is, kan u meer selfvertroue hê.
Stap 3. Hou u tydperk dop
As u u menstruasie kry, hou 'n kalender of 'n app wat u herinner wanneer dit kom. Op hierdie manier sal u nie bekommerd wees om dit onverwags te kry nie. As u menstruasie nader, dra onderklere wat bloed verberg, soos swart onderklere of onderklere met 'n donker patroon.
- U kan onderklere koop met ingeboude pads wat u periode absorbeer van handelsmerke soos Thinx of Luna.
- Oorweeg om tampons of 'n menstruasiebeker te gebruik in plaas van pads as u bekommerd is dat pads vertoon word.
Stap 4. Bring 'n swembroek
As u na die gimnasium moet stort, kyk of u 'n swembroek kan saambring om in te stort. Maak seker dat u 'n plek het om op te hang om te droog, of 'n plastieksak om dit in te hou sodat dit nie u ander dinge raak nie. nat.
Stap 5. Dra wat jy wil
Uiteindelik behoort niemand na u in die kleedkamer te kyk nie. As iemand dit het, het hulle waarskynlik te doen met probleme wat niks met u te doen het nie. Dra klere wat u gelukkig en gemaklik laat voel.
Deel 3 van 3: Voel veilig
Stap 1. Kry 'n kluis langs vriende
As jy verander met mense by wie jy gemaklik voel, voel jy meer selfversekerd. As u die kans het om u eie kleedkamer te kies, vra u vriende om naby u te kuier.
Stap 2. Maak vriende met die meisies in die omgewing
As u nie u eie kleedkamer kan kies nie, maak net vriende met die meisies langs u! Sê hallo, maak oogkontak en glimlag as hulle opkom. Op hierdie manier skep u 'n vriendelike omgewing waar u moet verander.
- Begin gesprek terwyl almal nog geklee is! Hulle is dalk skaam om te praat terwyl hulle aantrek.
- Sodra julle mekaar beter ken, kan julle gesels terwyl julle verander.
Stap 3. Kalmeer
As jy senuweeagtig raak in die kleedkamer, kalmeer jouself. Doen dit deur aandag te skenk aan u asemhaling. Haal stadig asem. Kontroleer met u liggaam: hoe gaan dit met u hande? Jou arms? In watter posisie is hulle? Ontspan hulle. Probeer elke vinger stadig, een keer elk.
- Sê vir jouself hoe jy stil voel: "Ek is senuweeagtig omdat ek in die kleedkamer moet verander."
- Aanvaar dat u senuweeagtig voel.
- Probeer diep asemhaal en tel dan van 10 na 0 af.
- Dink aan u eie naam en gee uself 'n opdrag. Sê "Devon, jy is senuweeagtig, maar dit gaan goed. Trek jou kortbroek aan."
Stap 4. Verander op dieselfde tyd as ander
U kan meer selfvertroue hê as almal terselfdertyd verander. Herinner jouself: "Ons doen almal dieselfde." U kan vol vertroue wees dat u nie opvallend is as u dieselfde skaamte doen wat almal doen nie.
Stap 5. Kry toestemming om afsonderlik te verander
In sommige gevalle is dit die moeite werd om toestemming te vra om privaat te verander. Praat met u ouers oor toestemming om in 'n privaat kamer in hierdie gevalle te verander.
- As u PTSD het van 'n verwante traumatiese ervaring.
- As u erg geboelie word deur een of meer van u klasmaats.
- As u 'n fisiese verskil het wat u regtig privaat wil hou, soos 'n verskil tussen geslagsontwikkeling of geslagsuitdrukking.
- As daar iemand is waaroor u ongemaklik voel wat in die kleedkamer verander.
Stap 6. Meld wangedrag aan
As 'n ander student sleg met u optree in die kleedkamer-as hulle staar, kommentaar lewer of u dinge neem, moet u dit onmiddellik by die gimnasium-onderwyser aanmeld.
- As iemand jou aanraak of kommentaar lewer oor jou liggaam, jou seksuele oriëntasie of jou seksuele aktiwiteit terwyl jy verander, is dit seksuele teistering.
- As hulle aanhou om u teister, vra dat u die kas na 'n ander kant van die kleedkamer skuif.
- Meld die skoolhoof aan as die teistering voortduur of as u gimnasiumonderwyser nie behulpsaam is nie.
