Dieet kan moeilik wees, maar dit kan veral moeilik wees as u 'n maat het wat nie saam met u daartoe verbind nie. Miskien wil u 'n paar kilo's afskud en 'n gesonder leefstyl lei, maar u maat is huiwerig of nie geïnteresseerd nie. Deur 'n gesprek met hulle te voer oor dieet, om gesonde gedrag te modelleer en daarna te werk om dit by die proses in te sluit, kan hulle meer gewillig wees om hierdie reis saam met u aan te pak.
Stappe
Deel 1 van 3: Praat met hulle oor dieet
Stap 1. Gesels
Wees voorbereid om te praat oor die rede waarom u wil dieet en watter veranderinge hierdie dieet sal meebring. As dieet 'n seer onderwerp vir u maat is, moenie dit voor ander aandui nie; wag eerder om privaat te bespreek. U maat het moontlik nie voor hierdie oomblik aan die dieet gedink nie, dus gee hom 'n rukkie na die bespreking.
Sê iets soos "Hey skat, ek het die afgelope tyd baie gedink om meer gesond te wees. Ek wil 'n lang lewe lei, en ek wil ook hê dat jy moet. Dink u dat u saam met my kan eet, sodat ons dit saam kan doen?”
Stap 2. Stel die voordele voor
Jou maat sal dalk dadelik instem tot 'n dieet, of 'n bietjie meer aanmoediging of redenasie benodig om dit te doen. Gee vir hulle al die voordele van dieet en hulle sal dit moeiliker vind om dit te weerstaan. Byvoorbeeld, deur 'n gesonde dieet te handhaaf, kan hulle meer energie hê, 'n beter vel hê, 'n paar kilogram verloor en minder risiko loop vir sekere gesondheidsprobleme soos hartsiektes en diabetes.
- Hulle kan ook beter lyk en voel as hulle 'n dieet volg.
- Oorweeg ander voordele wat direk aangepas sal word vir hul eie belange. Byvoorbeeld, as u maat baie besorg is oor of aandag gee aan hul hare, moet u hom in kennis stel dat 'n verandering in dieet dikwels die glans van die hare verbeter.
Stap 3. Stel hulle in kennis van die spesifieke dieet wat u wil probeer
Jou maat sal waarskynlik meer bereid wees om hierdie reis saam met jou te neem as jy ernstig is en jou navorsing gedoen het. Moenie na hulle toe kom met vae idees of algemene opvattings oor dieet nie. Wys hulle eerder spesifieke dieetplanne waarna u gekyk het wat u dink vir u twee sou werk. Miskien wil u 'n nuwe vegetariese dieet begin. Op hierdie dieet kan u groente, bone, ertjies, druiwe, sade en neute eet. U kan ook suiwelprodukte inkorporeer.
- Vegetariërs het dikwels laer cholesterol, bloeddruk en liggaamsmassa -indekse (BMI).
- Ander voordelige diëte sluit in Mediterreense diëte, wat 'n groter klem op groente plaas, maar ook spaarsaam die verbruik van vleis moontlik maak.
Stap 4. Wees liefdevol
U ken nooit die selfbeeld of voedselkwessies wat u maat het nie, dus wees vriendelik teenoor hulle. Hulle is moontlik oorgewig en gebruik voedsel as 'n kruk om 'n probleem in hul lewe te hanteer. Toon medelye aan hulle deur u liefde vir hulle te bevestig, nie om te kies wanneer hulle te veel eet nie, en deur begrip te hê van hul onwilligheid om te eet.
- Herinner hulle elke dag daaraan hoeveel u vir hulle omgee.
- Doen gereeld klein, bedagsame gebare daarvoor.
- Moet hulle nooit dwing om te eet of oor dieet te praat nie.
Stap 5. Moenie oordeel nie
Onthou dat u maat nie dieselfde is as u nie en dus 'n ander rasionele proses en beheer oor hul eie optrede en gedrag het. Fokus eerder op u eie as om net op hul gesondheid te fokus. Dit is onwaarskynlik dat 'n persoon wat neergesien word of beheer word, hul gedrag sal verander of sal wil toegee aan u begeerte om te eet.
Beoordeel u ook nie tydens hierdie proses nie. Dieet is moeilik, en u kan soms glip, wat goed is. Vergewe en wees lief vir jouself sodat jy groter liefde en deernis aan jou maat kan toon
Stap 6. Leer hulle op deur saam na dokumentêre programme oor gesondheid te kyk
Film is 'n uitstekende manier om u maat op te voed oor die voordele van dieet en die gesondheidsrisiko's van gemorskos en 'n sittende leefstyl. Kyk saam na dokumentêre programme om hulle die potensiële voordele en gevare te wys.
- Een voorbeeld is 'Super Size Me' oor 'n man wie se gesondheid daaronder gely het toe hy 'n maand lank elke dag McDonald's geëet het.
- Ander voorbeelde is 'Vegucated' of 'Hungry for Change', wat albei die voordele van gesonde dieet bespreek.
Stap 7. Gee hulle ruimte
Laat die kwessie rus nadat u 'n bespreking gehad het. Moenie aanhou om dit herhaaldelik by hulle te bring nie; dit sal hulle nog minder geneig om te eet. Hou aan om u maat die outonomie en ruimte te gee om hul eie besluit oor hul dieet te neem. Nadat hulle u besluit vertel het, moet u nie verder daaroor druk nie. Alhoewel u nie wil nie, kan u steeds alleen dieet!
- Moet hulle nie pla nie. Moet dit nie voortdurend aan die orde stel nie, tensy hulle dit wil bespreek.
- As u voel dat u weer daaroor met hulle wil praat, neem 'n pouse van vyf minute om te bepaal of so 'n gesprek vrugbaar sal wees. Gaan stap en haal diep asem.
Deel 2 van 3: Modellering van goeie dieetgedrag
Stap 1. Koop gesonde kosse en vermy gemorskos
As u hoofsaaklik verantwoordelik is vir die inkopies in u huis, moet u nie meer gemorskos koop nie. Koop eerder vrugte, groente, maer vleis en volgraan. Dit sal vir u maat moeilik wees om ongesonde kos te eet as dit nie vir hulle beskikbaar is nie. As hulle gemorskos wil hê, kan hulle hul eie gaan koop.
- Moet ook nie ongesonde kitskos huis toe bring nie.
- Vermy die verkoop van soet drankies, sjokolade, skyfies en roomys.
Stap 2. Eet gesond en oefen
Een van die beste maniere om u maat op dieet te kry, is om dit self te doen. Bly weg van gemorskos en eet eerder maer vleis, volgraan, vrugte en groente. Dit sal eers vir u moeilik wees, veral as u lewensmaat nog steeds al die ongesonde kos eet waarvan u hou, maar u maat sal u volharding bewonder. As hulle eers sien dat u beter voel en beter lyk, sal hulle waarskynlik u gesonde leefstyl wil inspan.
- Oefen daagliks of elke ander dag.
- Sluit aan by 'n gimnasium en vind 'n oefenmaat as u maat nie bereid is nie.
Stap 3. Maak inkrementeel veranderinge
Een manier om u maat saam met u te laat eet, is om klein veranderinge op 'n slag aan te bring. Jou maat sal waarskynlik agterkom as jy groot veranderinge aanbring, maar sal nie agterkom as die veranderinge geleidelik plaasvind nie. As u kook, kan u oorskakel van botter na ligte botter en van volmelk na 2%. U kan maer vleis koop en groente vervang in plaas van patat.
- Vervang ook vrugte as koek as u nagereg eet.
- Probeer om een keer per week gesond te eet, dan twee keer, ensovoorts, ensovoorts totdat u hele dieet mettertyd verander het.
Stap 4. Geur jou kos goed
'N Ander manier om gesonder kos in te sluit, is om die nuwe kosse wat jy goed kook, op te eet. As u oorskakel van die braai van u hoender na die bak of braai, moet u dit goed geur sodat dit steeds lekker smaak. Jou maat wil dalk nie dieet nie, omdat hy glo dat gesonde kos nie lekker smaak nie, maar jy kan hom wys dat hy dit kan met die regte voorbereiding.
Gebruik suurlemoenpeper, knoffel, oregano, tiemie of enige ander geurmiddels
Deel 3 van 3: Betrek hulle by u dieet
Stap 1. Kruidenierswinkel saam
Jou maat is moontlik besig met die hele idee van dieet, maar wil dalk steeds 'n paar gemorskos in die huis hou. Gaan saam inkopies doen, sodat julle albei besluite kan neem oor watter kos in die huis moet wees. Byvoorbeeld, miskien wil u maat koeldrank hou, maar kan saamstem dat hy nie meer skyfies het nie. Dit sal help om te verseker dat hulle geleidelik gesonder keuses maak en in 'n pas wat hulle gemaklik en samewerkend voel.
- Onthou dat u steeds nie die gemorskos hoef te eet wat hulle wou koop nie.
- U kan ook voorstel dat u saam koeldrank probeer, in plaas daarvan om gereeld koeldrank te koop.
- U kan lae-vet- of suikervrye weergawes van u gunsteling koekies of versnaperinge koop.
Stap 2. Kook saam
As dit iets is wat julle albei graag wil doen, maar as julle 'n dieet volg en dus apart daarvan eet, probeer om iets saam te maak. Soek 'n gesonde, maar lekker resep waarna u kan saamstem en dit dan maak. Of kies 'n gunsteling van hulle en soek 'n gesonder manier om dit te kook.
Byvoorbeeld, as julle albei van pasta hou, kan jy volkoring of glutenvrye pasta koop. Jy kan ook kalkoen vir beesvleis vervang
Stap 3. Oefen saam
Vra jou maat om saam met jou te oefen. Miskien is hulle nie bereid om beter te eet nie, maar as u hulle aktief kan kry, sal hulle gesonder wees. Gaan na die gimnasium of oefen tuis. U kan ook klein begin deur 30 minute per dag in die omgewing rond te loop.
- Bied aan om hul gunsteling sport saam met hulle te speel.
- As daar 'n meer in die omgewing is, huur 'n paar kajakke vir 'n paar uur of stap oor die roetes in 'n nabygeleë park.
Stap 4. Maak 'n speletjie daarvan
As u maat mededingend is, kan u 'n weddenskap maak deur 'n weddenskap te maak. Stem saam dat elkeen wat die meeste gewig verloor in 'n week of die dieet aanhou sonder om te bedrieg, 'n prys kry. Die prys kan iets klein wees, soos die wenner wat u fliek op Vrydagaand kies of iets groter soos aandete by hul keuse restaurant.
Stap 5. Vra hulle om 'n proeflopie te doen
'As u maat nog steeds nie bereid is om saam met u te probeer nie, vra hom dan net om 'n proeflopie te doen. Vra hulle om 'n week lank die dieet te volg, en as hulle dit haat, kan hulle weer eet soos hulle wil. U maat sal waarskynlik so goed voel na die dieet dat hy ten minste sommige van die veranderinge in hul langdurige eetgewoontes sal inkorporeer.
Sê vir hulle: "Ek weet dat u nie regtig saam met my wil eet nie, maar kan u dit net 'n week gee en kyk hoe u voel? Dit sou baie vir my beteken.”
Stap 6. Vra vir ondersteuning
Uiteindelik moet u maat dinge saam met u doen, want hulle is lief vir u en wil hê dat u gesond moet wees. Vertel eenvoudig aan u maat wat dit vir u beteken en vra of hy u kan ondersteun. Miskien beteken ondersteuning nie dat hulle saam met jou 'n dieet eet nie, maar dit kan beteken dat hulle instem om sekere kosse om jou nie te eet nie.
