Om op eierdoppe te loop is baie vermoeiend. Miskien sal u dit doen as u saam met iemand is wat beheer het. Of dit nou 'n beduidende ander persoon, 'n familielid of 'n vriend is, die beheer van mense raak leeg. Navigeer daagliks deur kalm te bly en dinge nie persoonlik op te neem nie. Stel vaste grense met die persoon in beheer en maak jouself gerus wanneer nodig. Vind vryheid buite u huis deur tyd saam met vriende deur te bring.
Stappe
Deel 1 van 3: Navigeer in die daaglikse lewe
Stap 1. Bly kalm tydens frustrerende situasies
As jy 'n beheerder met vyandigheid ontmoet, blaas jy net die vlamme aan. As iemand probeer om u te beheer, bly kalm. Om beheer te word, is begryplik frustrerend, maar 'n kalm reaksie is meer produktief as 'n kwaad reaksie.
- Mense wat daarna streef om te beheer, is dikwels doelbewus aggressief. Hulle gebruik hierdie taktiek om u te intimideer om voor hul wil te buig. As u toon dat u nie geïntimideer sal word nie, is dit minder geneig om u te teiken.
- Bly kalm as u gekonfronteer of gekritiseer word. Haal diep asem voordat u reageer en wag 'n paar sekondes. Moenie onmiddellik op 'n bevel reageer nie, want u kan uiteindelik iets sê waaroor u spyt is.
- In plaas daarvan om terug te keer met kwaad kritiek, sê iets soos: "Ek sal daaroor dink" of "Laat ons dit later bespreek." Dit gee u tyd om na te dink oor gesonde maniere om grense te stel.
Stap 2. Moenie dit persoonlik opneem nie
As 'n persoon beheer, gaan dit nie oor jou nie. Selfs as 'n kontrolepersoon u die skuld gee vir hul gedrag, is dit nie die geval nie. 'N Beherende persoon het sy eie redes en probleme wat niks met u te doen het nie. Probeer in frustrerende oomblikke empatie hê met die beheerder.
- Byvoorbeeld, jy woon saam met jou kêrel wat geneig is om baie beheer te hê. Een aand sê jy dat jy saam met 'n vriend gaan kuier en dat jy laat terug sal wees. Hy sê vir jou dat hy jou terug wil hê teen 'n sekere tyd wat jy redelik vroeg vind.
- In reaksie, moenie sleg voel nie. Jy het niks verkeerd gedoen nie. Oorweeg eerder waarom u kêrel so optree. Byvoorbeeld, "My kêrel is so beheersend, maar sy pa het groot druk op hom geplaas toe ek groot word. Ek verstaan dat hy ongemaklik voel as hy nie in beheer is nie, maar ek kan my lewe nie prysgee vir sy tydelike troos nie."
- Hou in gedagte dat dit nooit goed is om 'n ander persoon te beheer nie. Om te erken hoe en waarom die gedrag plaasvind, verskoon dit nie. Om perspektief te hê, is 'n manier om u selfbeeld op die oomblik ongeskonde te hou. Dit is nie 'n permanente oplossing nie. In die toekoms sal u moet werk om gesonde grense vas te stel.
Stap 3. Sluit humor in
'N Goeie sin vir humor kan die spanning van vyandigheid verlig. As u dit kan, probeer om gepaste humor te gebruik om die situasie te ontlont. Hou egter in gedagte dat dit die beste werk in ligter situasies. As iemand baie vyandig raak, sal humor hom dalk nie goed ag nie.
- Byvoorbeeld, jy woon by jou ma, wat geneig is om baie beheersend te wees. Soms tree sy op deur haar te ignoreer as u haar bevele trotseer. Jy kom eendag by die huis en sê iets soos: "Hoe was jou dag?" Jou ma reageer nie.
- Gee 'n lighartige, humoristiese reaksie. Byvoorbeeld, "Kat het jou tong?" Of, "Aarde na ma!" Dit kan help om die situasie te ontlont.
Stap 4. Leer om jou gevegte te kies
U wil nie in 'n magstryd met 'n beherende persoon betrokke raak nie. Beheer van mense floreer van nature op sulke konfrontasies. Los onbelangrike sake.
- Byvoorbeeld, jy woon by jou pa, wat nie daarvan hou as jy 'n halfvol glase in die yskas laat nie. Hy is geneig om u saak daaroor aan te spreek, wat u frustrerend vind.
- Alhoewel dit beslis irriterend is, kan u hierdie kritiek waarskynlik afskakel. Dit is 'n geringe kwessie en nie die moeite werd om in 'n magstryd betrokke te raak nie. Probeer om die glase minder gereeld in die yskas te laat. Bespaar u energie vir meer belangrike sake.
Stap 5. Moenie toegee aan ongesonde gedrag nie
'N Beherende persoon probeer nie net om jou te beheer nie. Hulle kan ook probeer om hul omgewing, vriende, familielede en ander mense te beheer. 'N Beherende persoon sal gereeld u hulp inroep om ongesonde gedrag aan te spreek. Dit sal nie een van julle help nie.
- Jou vriendin kry byvoorbeeld baie beheer oor sosiale planne. As u planne maak met gemeenskaplike vriende, het sy altyd 'n rede om dit te verander, dikwels op die laaste oomblik. Sy kan dalk sê dat u aan haar kant sal wees as sy die laaste minuut van 'n vergaderplek vir 'n sosiale byeenkoms wil verander.
- Stem nie in om dit te doen as u nie wil nie. Wees ferm en sê iets soos: "Ek dink Theo hou baie van hierdie kroeg. Ons het 'n rukkie hierdie planne gehad, so kom ons ontmoet daar. Die plek waarheen u wil gaan, is vir almal 'n bietjie uit die weg geruim."
Deel 2 van 3: Vaste grense stel
Stap 1. Probeer om die persoon se behoefte om ander te beheer, te verstaan
Dit kan u help om uit te vind hoe u die probleem die beste kan hanteer. Onthou, 'n persoon se redes verskoon nooit die gedrag nie. As u hierdie redes ken, kan dit egter makliker wees om grense vas te stel.
- Gewoonlik is die beheer van gedrag 'n soort verdedigingsmeganisme. Mense gebruik dit as 'n manier om emosies wat hulle pla, te begrawe. Beskou die persoon wat u beheer. Watter kwessies het hulle wat moontlik uit die behoefte aan beheer blyk?
- Die meeste mense in beheer het probleme met angs. Hulle voel ongemaklik in die wêreld en probeer om hul senuwees te versag deur middel van beheer. Probeer om te verstaan hoe die beheerende persoon aan die binnekant kan voel. Miskien het hulle 'n gebrek aan stabiliteit in die kinderjare gehad. Miskien het hulle in die verlede slegte verhoudings gehad. Dit alles kan manifesteer in 'n behoefte aan beheer.
Stap 2. Omhels u fundamentele regte
As u saam met iemand bly wat chronies beheer, kan dit maklik wees om u eie regte te vergeet. Beherende mense blameer dikwels ander vir hul gedrag en laat die mense rondom hulle voel dat hul eise redelik is. Dit is nie die geval nie. U het fundamentele regte as 'n persoon, en die beheer van mense is geneig om dit te skend.
- Almal het die reg om met respek behandel te word. As u deur iemand oneerbiedig voel, selfs al was die persoon nie van plan om u nie te respekteer nie, is dit nie aanvaarbaar nie.
- U word basiese onafhanklikheid toegelaat. U moet u eie gevoelens en begeertes kan uitdruk. U mag ander opinies hê as ander.
- U moet u eie prioriteite hê. U moet vir iemand 'nee' kan sê sonder om skuldig te voel.
Stap 3. Wees duidelik oor wat gedrag is en wat nie aanvaarbaar is nie
U moet dit duidelik maak aan die persoon in beheer. 'N Deel van die opstel van grense is om vas te stel waar die lyn is. Maak duidelik wanneer u met die persoon praat, wat u nie sal duld nie. Gee watter gedrag u as oneerbiedig en skadelik vir u verhouding vind.
- Beherende mense het die neiging om u grense terug te skuif, dus wees vas. 'N Beherende persoon kan met jou debatteer of toelaat dat grense mettertyd gly. Wees baie duidelik en hou grense in plek as u uself beweer. Byvoorbeeld, jy kan 'n grens stel deur vir jou kêrel te sê: "Ek voel ongemaklik en seer as jy my vloek tydens argumente. Ek wil nie hê jy moet meer oor my vloek nie." En stel dan 'n perk soos: "As jy my begin vloek, sal ek die gesprek beëindig of die huis verlaat totdat jy kalmeer."
- As jou kêrel reageer met iets soos: "Ek sou redeneer dat mense net vloek as hulle praat, en dit is 'n aanvaarde woordsoort. Dit is hoe ek myself uitdruk." Herstel u grense. Sê iets soos: "Ek verstaan jy voel so, maar ek vind dit oneerbiedig en ek gaan dit nie meer duld nie."
- In die toekoms kan u kêrel die grense oorskry. Hy vloek dalk nie direk oor jou nie, maar laat vals taal val as hy probeer beheer uitoefen. As dit gebeur, herinner hom aan die grens wat u stel. Byvoorbeeld, "U vervloek my, en ek het vir u gesê dat dit nie aanvaarbaar is nie."
Stap 4. Aanvaar dat sommige mense nie verander nie
U kan nie 'n persoon laat verander nie. Selfs as u u grense stel, het baie beheersende mense nie die geestelike krag om te verander nie. As iemand nie afstand doen van die beheer nie, moet u oorweeg om die verhouding te beëindig en uit te gaan.
- Onthou, dit gaan nie oor jou nie. Beheer van mense het probleme waarmee hulle nie die hoof kan bied nie, wat dikwels manifesteer in 'n behoefte aan beheer.
- U het 'n keuse in die situasie. U kan hul reëls aanvaar, of u kan ontkoppel. Ontkoppeling beteken dikwels dat die verhouding beëindig word, of om kontak soveel as moontlik te verminder.
Stap 5. Herken wanneer beheer misbruik is
Beheer kan die grens oorskry tot misbruik, veral in romantiese verhoudings. As u in u huis beheersd en geïsoleer voel, moet u nadink oor die feit of hierdie gedrag werklik beledigend is.
- Finansiële beheer kan 'n belangrike rooi vlag wees. Beheer hierdie persoon hoe u geld spandeer? Gee dit u moeite met u uitgawes, of hou u soms u kredietkaart terug? Hulle kan ook dinge doen soos om kredietkaartrekeninge of bankstate te lees en u dwing om al u uitgawes te verduidelik.
- Isoleer hierdie persoon jou? Baie misbruikers sal probeer om u van die vorme van ondersteuning af te sny. Dit laat jou dalk skuldig voel omdat jy tyd saam met familie en vriende deurbring of iets doen wat nie direk met hulle verband hou nie.
- Misdadigers is goed daarin om hul slegte gedrag te ontken. Hulle kan die omstandighede blameer (dit wil sê: "Ek was in paniek toe ek u gevloek het! U kan my nie aanspreeklik hou nie!"). Hulle kan ook ervarings uit die verlede blameer (dit wil sê: "Ek is in die verlede bedrieg, daarom is dit vir my moeilik as u sonder my uitgaan."). Hulle kan ook die blaam na u toe verskuif (dit wil sê: "As u my meer redes gegee het om u te vertrou, sou ek nie so beheer het nie.").
Stap 6. Maak jouself gerus wanneer nodig
U kan nie toelaat dat u in alle situasies beheer word nie. As u voel dat u grense werklik oortree word, maak seker dat u op die oomblik is. Wees ferm, maar nie aggressief nie, terwyl u u saak rustig stel.
- As u voel dat 'n grens oorskry is, moet u dit sonder twyfel sê. Laat die persoon weet wat hy verkeerd gedoen het, en verduidelik die gevolge vir hierdie gedrag.
- Onthou om kalm te bly. Om self vyandig te word, sal slegs die aggressor wys dat hulle reageer. Jou kêrel berou jou byvoorbeeld omdat jy te laat by die huis gekom het. Hy sê iets soos: "Ek hou nie daarvan dat jy met jou vriendin Lucy rondhardloop nie. Ek dink nie sy is 'n geskikte vriend vir jou nie." Moenie reageer deur iets kwaad te sê nie, soos: "Jy is 'n nar omdat jy vir my gesê het met wie ek moet vriende wees en nie. Dit is belaglik."
- Sê eerder iets soos: "Ek het die reg om my vriende te kies. Jy hoef nie van my vriende te hou nie, maar jy kan my nie dwing om op te hou om tyd saam met hulle deur te bring nie."
Deel 3 van 3: Ontsnap uit die situasie
Stap 1. Bly soveel as moontlik uit u huis
As u nie uit u lewensituasie kan kom nie, soek ruimte waar moontlik. Probeer om soveel as moontlik tyd weg van die huis te spandeer vir u eie geestesgesondheid.
- U kan tyd op openbare plekke deurbring. U kan byvoorbeeld u skootrekenaar na 'n koffiewinkel bring en 'n middag lank op die internet blaai.
- Spandeer tyd saam met vriende. As u ongelukkig is by die huis, gaan 'n nag na 'n vriend se huis of nooi mense om saam met u na die stad te gaan.
Stap 2. Vermy afhanklikheid van 'n beheersende persoon
Dit is soms nie maklik om te doen nie, veral as die persoon in beheer is 'n ouer of 'n eggenoot. Werk egter daaraan om u eie geld en finansies bymekaar te kry. U wil nie finansieel van 'n beherende persoon afhanklik wees nie, aangesien dit u baie onafhanklikheid sal beroof.
U moet uself ook emosioneel beskerm. Moenie u diepste gevoelens en geheime aan 'n beheersende persoon bekend maak nie. Hulle kan hierdie dinge dalk later gebruik om u te beheer. Hou u eie vriendegroep en ondersteuningstelsel in takt
Stap 3. Beëindig die verhouding, indien nodig
Miskien moet u uittrek as die situasie buite beheer geraak het. U kan probeer om by 'n familielid of vriend te bly. Laat die beheerder weet dat u nie meer 'n verhouding met hulle wil hê nie.
- Dit kan help om na te dink oor wat u vir iemand anders in u situasie sou aanraai. Stel jou voor dat iemand anders na jou toe kom en hierdie probleme uiteensit. Sou jy vir hulle sê om te gaan?
- Dink na oor wat u sou verdien as u die verhouding beëindig. Sou u aansienlik minder spanning in u lewe hê? Sou u beter kon fokus op u eie doelwitte?
- Dink aan hoekom jy bly. Is jy jammer vir die persoon? Dikwels hou 'n skuldgevoel mense in negatiewe verhoudings.
Stap 4. Oorweeg om kontak te verbreek
Nadat u verhuis het, kan dit 'n goeie opsie wees. Beheer van mense is baie goed in manipulasie. 'N Beherende persoon kan aanhou om stres te veroorsaak selfs nadat u nie meer 'n huis met hulle deel nie. Oorweeg om gebeure wat hulle sal bywoon te vermy, hul telefoonnommer te blokkeer en dit nie in die toekoms weer te sien nie.
Stap 5. Kontak die owerhede, indien nodig
Dit kan soms gevaarlik wees om mense te beheer. As iemand u verhinder om fisies te vertrek, of as iemand teister nadat u verhuis het, moet u die gedrag by die polisie aanmeld.
As u minderjarig is in 'n beheersituasie, kontak 'n familieregprokureur. Baie familieregprokureurs bied gratis konsultasie aan as u mishandel word. U kan regsemansipasie ondersoek as u aan 'n beledigende situasie moet ontsnap
Wenke
Behou u verhoudings met ander. 'N Beherende persoon sal wil hê dat u u kontak met u vriende en familie moet verbreek
Waarskuwings
- As u buitelewe weens hierdie persoon agteruitgegaan het, is dit nie die moeite werd nie.
- Beheer van verhoudings kan vinnig beledigend raak. Soek onmiddellik terapie as u voel dat u nie kan ontsnap nie.
