'N Funk is 'n gemoedstoestand wat gekenmerk word deur 'n gebrek aan motivering, knorrigheid en algemene malaise. Alhoewel dit gewoonlik minder ernstig is as depressie of angs, kan dit weke of maande duur as u nie daarvan ontslae wil raak nie. Deur fisiese, geestelike en omgewingsveranderinge aan te bring, kan u u lewensuitkyk verbeter en u uit 'n funk -situasie kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Omgewingsveranderinge aanbring
Stap 1. Kry bietjie son
'N Gebrek aan vitamien D kan lei tot ligte depressie ('n funk), wat soms verband hou met die veranderende seisoene. Gelukkig verskaf die sonstrale al die vitamien D wat u benodig.
- Probeer elke dag om 20 minute in die son te kom terwyl u gesig en bene of arms blootgestel is. Dit is genoeg tyd om vitamien D op te neem sonder om u vel te beskadig. Die meeste mense kry hierdie blootstelling toevallig, byvoorbeeld terwyl hulle na die posbus loop of die pos nagaan. Maak seker dat u nie te veel tyd in die son deurbring sonder sonskerm nie.
- Sommige mense ly veral in die winter aan die sogenaamde Seasonal Affective Disorder (SAD), omdat die kort, donker dae nie genoeg vitamien D bevat nie. wintersdae, praat met u dokter oor SAD en beskikbare behandelingsopsies, wat fototerapie kan insluit met 'n spesiale ligkas wat die sonstrale naboots.
Stap 2. Neem 'n "persoonlike dag
”In plaas daarvan om al u vakansiedae by die werk vir vakansiedae te gebruik, moet u 'n dag aan u gunsteling aktiwiteite bestee. U is moontlik in 'n werkende gat, waar u vergeet het hoe dit is om die oomblik te geniet.
- Neem middagete, teater of sportbyeenkoms. As inkopies jou krag gee, probeer 'n bietjie kleinhandelterapie, maar vermy dit as jy daarna gewoonlik uitgeput of depressief voel.
- Oorweeg dit om u vrye dag te gebruik om 'n projek te begin of te voltooi waaraan u wou werk, maar nie tyd gehad het nie, soos tuinmaak of opknapping van 'n kamer in u huis.
Stap 3. Herrangskik u kantoor of u huis
'N Verandering kan jou 'n nuwe perspektief gee. Beweeg nie net die dinge aan die bokant van u lessenaar nie, maar skuif die lessenaar na die ander kant van die kamer.
- Maak seker dat alles skoon en netjies is. Deur u omgewing te vereenvoudig en skoon te maak, kan u angs verminder en u help om op die taak op u aandag te fokus, in plaas daarvan om u aandag af te lei deur die warboel rondom u. Die skoonmaakproses self kan ook terapeuties wees, wat u tyd gee om al u moeite te konsentreer op een bereikbare doel.
- Oorweeg om deur u kleedkamer en kas te gaan en ontslae te raak van klere wat u nie dra nie. Soms kan dit bevrydend wees om ontslae te raak van al die dinge wat ons het as wat ons nodig het, en as u dit skenk, sal u goed voel as u iemand anders help.
Stap 4. Hou op om Facebook te gebruik terwyl jy in 'n funk is
Maak 'n week lank na werk op die internet en TV kyk buite perke. Vervang daardie tyd deur stokperdjies en sosiale aktiwiteite.
'N Studie uit 2013 het bevind dat mense wat Facebook gebruik, minder tevrede is met die lewe. As jy na ander se suksesse kyk, kan jy onvoldoende voel. Deur te veel tyd te kyk na televisie of flieks, vergroot u kreatiwiteit ook, laat u liggaam te lank sit en lei dit tot verveling en 'n gebrek aan kognitiewe oefening. Neem 'n blaaskans van werklikheidsprogramme, glansryke films en sosiale media, sodat u meer tevredenheid uit die lewe kan put
Stap 5. Gaan uit die stad uit
Alhoewel u nie van u probleme moet weghardloop nie, kan tydelike veranderings in die natuur u goed doen. Koop 'n vliegtuigkaartjie of beplan 'n reis wat twee of meer dae lank is.
- Dink aan die omgewing waarin u al u dae deurbring, en kies 'n plek wat baie anders is as u normale toneel. Dit sal help om die sintuiglike leidrade wat elke dag in u brein ingevoer word, te verander, dinge op te skud en kreatiwiteit en verbeelding vry te stel.
- Watter tipe omgewings laat jou die lewendigste en energiekste voel? Smag jy na die gewoel van die groot stad, of na die stilte van die bos? Hou jy van die golwe van die seegolwe of die wind op 'n bergtop? Dink aan waar u die vryste en bevredigste voel, en beplan om daarheen te gaan, selfs al kan u net 'n dag deurbring.
Metode 2 van 3: Fisiese veranderinge aanbring
Stap 1. Oefen minstens een uur per dag
As u reeds oefen, verander die tyd wat u oefen of die tipe oefening wat u doen. 'N Fiksheidsklas, soos 'n bootkamp, kan u motivering vernuwe en u metabolisme verhoog.
- Oefening het getoon dat dit energie verhoog en angs verminder, en dit kan ook katarsis bied vir woede of hartseer (om nie eens te praat van die verbetering van die kwaliteit van u slaap en u liggaam help om siektes te beveg nie).
- Oorweeg 'n groepsoefeningsklas as u nog nooit een probeer het nie. Baie mense vind dat deelname aan 'n groep die motivering verhoog om op te daag en jou bes te doen. Alternatiewelik, beskou gewigoptel of boks as 'n manier om angs te verlig deur letterlik die energie uit te oefen.
Stap 2. Los die motor by die huis
Vervang bestuur deur te loop waar moontlik. Elke keer as u oefen, kan u meer endorfiene vrystel wat u gelukkiger laat voel.
Wetenskaplikes dink dat die natuur u kan help om probleme op te los en u bui te verbeter. As u in 'n beboste gebied of op 'n roete stap, kan u meer uit die funk kom as in 'n stad
Stap 3. Hou op om te drink of dwelms te gebruik
Alkohol is 'n depressiewe middel en sal u hartseer of ongemotiveerd laat voel, en baie dwelms het dieselfde effek. Probeer 'n paar weke droog word om te sien of dit die wortel van die funk is.
As u hulp of wenke nodig het om op te hou drink, kan hierdie wikiHow -artikel nuttig wees. Net so, as u hulp nodig het met 'n dwelmverslawing, is hierdie wikiHow -artikel moontlik vir u. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u vermoed dat u 'n probleem met dwelm- of alkoholverslawing het. Sy sal u kan help om veilig op te hou
Stap 4. Staan vroeër op
Verander u skedule sodat u soggens kan oefen of 'n entjie voor die werk kan gaan stap.
- As u te veel slaap, kan u meer moeg word as wat u voorheen was. Die meeste volwassenes benodig ongeveer 7-9 uur slaap per nag. Die regte hoeveelheid slaap moet u laat rus wanneer u wakker word, nie dringend of desperaat vir meer nie.
- Gebruik die ekstra tyd verstandig om dinge te doen wat u uit die weg ruim, om nie TV te kyk of tyd op Facebook deur te bring nie.
Stap 5. Bederf jouself met 'n kapsel, 'n manikuur, 'n massage of 'n spa -dag
Beter nog, beplan 'n dag waarop u dit saam met 'n goeie vriend kan doen.
- Om jouself te versorg en jou liggaam te versorg, kan stresgevoelens verlig. Diepweefselmassering is veral goed vir hierdie doel, maar alles wat u goed laat voel oor uself, sal help.
- As u dit nie kan bekostig om 'n spesialis te besoek nie, neem 'n warm bad met epsomsoute en 'n paar druppels u gunsteling essensiële olie, soos laventel- of lemoenolie vir aromaterapie. Die soute kalmeer die seer spiere en help om spanning uit u liggaam te verlig.
Stap 6. Eet 'n paar weke gesond
Kitskos en gemorskos kan u gesondheid en u bui mettertyd beïnvloed. Maak die helfte van elke maaltyd met vrugte en groente, en vul dan die res in met volgraan en maer proteïene.
- Verskeie studies het bevind dat gemorskos 'n kind se konsentrasie, bui en prestasie op skool beïnvloed. Dieselfde geld waarskynlik vir volwassenes wat aan die werk of in die algemeen aan 'n funk kan ly weens voedsel met 'n hoë kalorie -inhoud en 'n lae voedingsinhoud.
- Probeer neute, bessies, broccoli, pampoenpitte, salie, olierige vis soos salm en volgraan om u breinkrag te versterk, of oorweeg om 'n Omega 3 -aanvulling te neem.
Metode 3 van 3: Emosionele veranderinge aanbring
Stap 1. Stel doelwitte
Mense ervaar dikwels 'n funk nadat hulle 'n doel bereik het, en skielik bevind hulle hulself sonder 'n spesifieke doel om hulle te motiveer. Stel 'n kort- en langtermyndoelwit, met belonings as u u doelwitte bereik.
Oorweeg dit om 'n vriendin van u doel te vertel, sodat sy kan dien as 'n verantwoordingsvennoot en u kan motiveer om die doel te bereik. As u 'n doelwit stel om 'n 5K oor twee maande te hardloop en u dit aan u vriend vertel, kan sy vra oor u vordering met die opleiding en dan vra hoe die wedloop verloop het. Maar as jy dit vir niemand vertel nie, vind jy dit moeiliker om uit te kom en te oefen om jou doel te bereik
Stap 2. Ondersoek jou verhoudings
As u omring word deur negatiewe of siniese mense, kan u u motivering en lewenslus verloor as gevolg van hul invloed. Beperk tyd met hierdie mense of vra hulle om meer positief te wees tot wedersydse voordeel.
Facebook en ander sosiale media is die belangrikste bronne van hierdie tipe insette. Nog nooit in die geskiedenis het ons soveel sosiale verhoudings gehad wat ons daagliks gebruik nie, alhoewel die verhoudings meer dikwels as ondiepe kennisse is wat ons nie eintlik ken nie. As u agterkom dat u Facebook- of Twitter -feed vol mense is wat gereeld kla, kritiseer of neerdrukkende nuus plaas, verberg dit dan of maak dit nie bevriend nie. Hierdie tipe negatiewe invoer sal u nie help om uit u funksie te kom nie
Stap 3. Roep 'n ou vriend op
Hernu u kontak met die mense wat vir u die belangrikste is, veral diegene wat die beste in u na vore bring.
- As u weer kontak maak met mense wat u lewenslank baie beteken het, kan u u herinner aan waar u as individu was, hoe u verander het en waarheen u op pad is in die lewe.
- Dink aan die vriend wat u beslis sal laat lag en lewendig en opgewonde voel, en bel die persoon en vra om te ontmoet vir ete en dans. Trek aan, geniet dit en laat jouself regtig los.
