Slegte buie kan moeilik wees vir u en die mense om u. Alhoewel dit normaal is om 'n verskeidenheid emosies te hê en nie heeltyd gelukkig te wees nie, is dit moontlik dat u vinnig uit 'n slegte bui kan kom. Die beste manier om die bui te verbeter, wissel van persoon tot persoon, maar as u 'n verskeidenheid voorgestelde metodes probeer, kan dit u help om te vind wat by u pas!
Stappe
Metode 1 van 4: Versterk u bui
Stap 1. Doen iets wat jy geniet
Dit klink dalk vaag, maar dit is deels omdat verskillende mense soveel uiteenlopende belange het. Die teorie is dat iets wat jy geniet, jou bui sal verbeter deur jou spanning te verminder en jou aandag af te lei van die slegte bui. U ken u eie belange beter as enigiemand, dus dink aan wat u gelukkig laat voel en gee uself toestemming om die ding te doen.
Stap 2. Mediteer of doen 'n ander geestelike oefening (soos bid)
Om 'n geestelike lewe te hê, laat mense dikwels gelukkiger voel. Meditasie of gebed kan u 'n blaaskans gee van u huidige omgewing en u 'n geestelike verfrissing kan gee.
Om te mediteer, vind 'n stil plek om gemaklik te sit. Haal stadig, diep asem. Fokus op u asemhaling en om u gedagtes skoon te maak van ander gedagtes. Probeer jou voorstel dat jou slegte bui jou liggaam verlaat met elke uitaseming
Stap 3. Lees 'n boek of kyk na 'n gunsteling televisieprogram
Studies het getoon dat jy deur gelukkiger ervarings deur ander (wat gebeur met die lees en kyk van bekende karakters in 'n gunsteling TV-program) jou gelukkiger kan laat voel.
Stap 4. Vind 'n aangename afleiding
Sommige mense meld dat hulle gelukkiger voel nadat hulle inkopies gedoen het, take gedoen het of hulself op 'n ander manier aflei van die bron van hul slegte bui. Die voordeel van aangename afleiding is beide die tyd weg van die omgewing wat u ontstel het en die gevoel dat u tyd aan uself moet bestee.
Stap 5. Laat jouself lag
Lag kan die chemie in jou liggaam eintlik verander. Dit kan ander gevoelens soos depressie en woede oorheers. Dinge wat jou kan laat lag, kan die volgende insluit:
- Praat met 'n snaakse vriend
- Kyk na 'n humoristiese video of snit uit 'n snaakse TV -program
- Onthou 'n snaakse gebeurtenis in u lewe
- Lees satire of snaakse artikels of strokiesprente
Stap 6. Oefen
Daar is 'n sterk verband tussen matige oefening en gemoedstoestand. Die meeste mense ervaar 'n verbeterde bui binne 5 minute na oefening. Daar is baie verskillende soorte oefeninge, en alles wat u hartklop verhoog en veroorsaak dat u liggaam endorfiene vrystel, kan u bui verbeter. Oorweeg egter die volgende aktiwiteite vir 'n kragtige bui -hupstoot:
- Joga: Joga kombineer liggaamlikheid en bewustheid, en dit het die voordele van oefening en meditasie. As u nie by 'n joga -ateljee kan kom nie, probeer om 'n internet -joga -video te stroom.
- Aërobiese aktiwiteit: Aërobiese aktiwiteit soos hardloop, draf, swem, of 'n dans- of oefenklas kan u hartklop verhoog en u bui verbeter.
Stap 7. Laat die slegte bui toe
Dit beteken dat u uself nie moet dwing om uit 'n slegte bui te kom nie, anders sal u waarskynlik nie slaag nie. Ons doeltreffendheid (of ons beste) verskil op verskillende tye in ons lewe. Byvoorbeeld: u doeltreffendheid as u entoesiasties voel en as u teleurgesteld is, is nie dieselfde nie. Moet dus nie vergelyk soos: 'Ek het daardie dag so 'n ingewikkelde werk gedoen met 'n groot doeltreffendheid nie, en nou kan ek nie so 'n eenvoudige ding doen nie, maar u kan altyd u bes doen net soos u huidige gemoedstoestand (of toestand van kan u dit doen. Byvoorbeeld; as u met u huidige bui op sy beste 20 persent doeltreffend kan wees, neem dan op dieselfde vlak aksie sonder om jouself te dwing om beter te presteer. Dan sal u sien hoe hierdie geestelike statiese toestand (slegte bui)) los natuurlik op, sonder enige moeite van u kant, terwyl u doeltreffendheid geleidelik verbeter.
Stap 8. Dans rond na jou gunsteling liedjie
Deur albei te dans, kry u 'n bietjie oefening en aktiveer u die plesiersentrums van u brein. Maak u kantoorblindings toe, trek u koptelefoon aan (of nie) en dans tot u konfyt!
Stap 9. Eet 'n gesonde maaltyd of peuselhappie
Dieet is gekoppel aan bui, selfs al is dit boos as honger (wat redelik algemeen is). Deur 'n voedsame dieet vol volvoedsel te eet, kan u 'n gesonder en gelukkiger gevoel hê.
- Sluit volgraan, vrugte, groente en proteïene in u dieet in. Deur gesonde vette te kry, kan u ook langer versadig voel.
- Vermy vetvrye en te veel verwerkte voedsel. Hulle het dikwels nie voldoende voeding nie en kan u ontevrede laat voel.
- Voedsel wat Omega-3-vetsure bevat, kan veral help om die bui te versterk. Sommige spesifieke kosse wat in hierdie kategorie val, sluit in blaargroentes, avokado, aspersies, okkerneute, donker sjokolade en groen tee.
Stap 10. Eet donker sjokolade van hoë gehalte
Die gevoel dat jy aan sjokolade smul, kan spanning verlig, en die antioksidanteienskappe van donker sjokolade kan jou eintlik beter laat voel! Probeer u verbruik beperk tot 'n klein gedeelte (een gram per dag); neem klein happies om u sjokolade -ontsnapping langer te hou!
Stap 11. Glimlag
Almal weet dat mense glimlag as hulle gelukkig is, maar het jy geweet dat glimlag jou kan help om gelukkig te voel? As jy gelukkig is met 'n goeie postuur en 'n groot glimlag, kan dit eintlik jou bui versterk; jou gedagtes en gevoelens reageer op die aksie van glimlag.
Metode 2 van 4: Sosiaal wees
Stap 1. Neem 'n vinnige sosiale tyd saam met 'n vriend
Persoonlike tyd saam met vriende kan 'n goeie manier wees om u bui te verbeter as u los van ander voel. Gaan na 'n vroeë of laat middagete, koffie, 'n fliek of aandete. As u nie in u begroting is nie, gaan stap saam of besoek u plaaslike park en sit op die swaaie en gesels.
Stap 2. Bel 'n vriend oor die telefoon
U is moontlik in 'n slegte bui omdat u geïsoleerd voel. As u alleen tyd deurbring en slegs met skerms met ander kommunikeer, kan u voel dat u alleen is. Deur telefonies te praat en 'n tweerigtinggesprek te voer (veral met 'n snaakse vriend!) Kan u bui vinnig verbeter.
Stap 3. Videoklets met vriende of familie
As u nie persoonlik met iemand kan saamkom nie, probeer dan video -chat met iemand wat u gelukkig maak. Die video kan u laat voel asof u regtig tyd saam met iemand deurbring, en u kan 'n meer betrokke gesprek voer as teksboodskappe.
Stap 4. Speel 'n spansport
Probeer om 'n basketbalwedstryd te vind of kyk of u onderneming 'n sagtebalspan het. Om 'n spansport te beoefen, kan help om jou bui te verbeter, want dit gee jou die geleentheid om met ander mense te verkeer terwyl jy oefen.
Stap 5. Maak gereelde sosiale planne
Deur gereelde aangesig-tot-aangesig tyd met vriende te reël, kan u in die begin slegte buie vermy. Probeer om betekenisvolle, herhalende sosiale tyd in u weeklikse skedule in te bou.
Metode 3 van 4: Verandering van u omgewing
Stap 1. Gaan stap buite
As u in die buitelug gaan stap, kan u bui vinnig verbeter. Dit breek jou uit jou huidige omgewing, wat jou sintuie kan "skok" in 'n nuwe bui. Dit gee u 'n bietjie oefening, wat u bui kan verbeter. Boonop is bewys dat buitelug in die natuur mense se gemoedstoestand verbeter.
As u in die buitelug is, probeer om op die natuur te fokus: let op diere, insekte of blomme wat u gewoonlik nie sien nie. Let op ander mense wat in wisselwerking met die natuur is. Kyk na die oppervlak van 'n dam wat rimpel. Voordat jy dit weet, het jy dalk alles van jou slegte bui vergeet
Stap 2. Ontkoppel die sosiale media
Onlangse studies het getoon dat buie wat op sosiale media uitgespreek word, aansteeklik kan wees. As u die negatiewe status van u vriende lees, kan dit u bui meer beïnvloed as wat u besef. Boonop kan u selfbeeld negatief beïnvloed word deur u eie lewe te vergelyk met u persepsie van kennisse se lewens op sosiale media.
Stap 3. Verander die beligting
As u in fluoresserende ligte sit, probeer dit afskakel en werk 'n rukkie langs 'n dowwer lamp. As dit donker is waar jy is, probeer om jouself bloot te stel aan helderder lig. Die verandering van beligting kan u omgewing anders laat voel, wat u bui kan verbeter.
As dit moontlik is, probeer om natuurlike lig te kry. Maak die blindings oop of, nog beter, 'n venster en kry ook vars lug
Stap 4. Luister na musiek
Jou musiekkeuse hang af van jou persoonlike voorkeure. Sommige vind dit strelend om na musiek te luister wat by hul emosies pas (dws: hartseer musiek as hulle hartseer voel, kwaad musiek as hulle kwaad voel, ens.) En dan aan te pas by gelukkiger musiek namate hul gemoedstoestand verbeter. Ander vind dat die luister na opbouende musiek as hulle hartseer voel, hul bui kan verhoog. U kan beide metodes probeer om vas te stel wat die beste by u pas.
Metode 4 van 4: Die hantering van onderliggende probleme
Stap 1. Identifiseer hoekom jy neerslagtig voel
Miskien moet u 'n bietjie selfevaluering doen om vas te stel waarom u in 'n slegte bui is. Deur die bron van u bui te identifiseer, kan u die probleem aanspreek. Soms kan die antwoord 'n maklike oplossing wees (soos dat u honger of eensaam voel), maar u kan agterkom dat daar 'n groter rede agter u bui is wat geen 'vinnige oplossing' het nie.
As u agterkom dat die oorsaak van u slegte bui 'n groter probleem is wat u nie toegerus voel om te hanteer nie, soek 'n terapeut wat u kan help om deur u gevoelens te werk en langtermyn veranderings in u lewensuitkyk te maak
Stap 2. Voltooi 'n paar items op u taaklys
Baie mense is in 'n slegte bui as hulle oorweldig word deur 'n lang lys items om te doen vir werk of daaglikse lewe. As u 'n paar items doen, selfs al het dit net 'n klein duik in u lang lys gemaak, kan u beter voel. Evalueer u lys en kyk of daar een of twee items is wat vinnig voltooi kan word. Deur hierdie items weg te steek, kan u beter voel en kan u die momentum gee om 'n groter item aan te pak.
Stap 3. Oefen dankbaarheid en positiwiteit
Besin oor u dag of u week en dink aan (of beter nog, skryf neer) die goeie dinge wat gebeur het. Deur op die positiewe aspekte van u lewe te fokus en u dankbaarheid te erken vir die gawes van mense en dinge in u lewe, kan u gelukkiger voel.
Wenke
- Tel jou seeninge. U het waarskynlik soveel wonderlike dinge in die lewe waarvoor u dankbaar kan wees.
- Gaan stort of bad. Maak dit so warm of koel as wat u wil, maar gebruik dit soos 'n mini -ontsnapping.
- Dink aan iets snaaks! Humor kan jou bui verbeter.
- Vat 'n middagslapie. Jy is dalk knorrig omdat jy moeg is.
- Dit is wetenskaplik bewys dat 'n troeteldier mense kan help om beter oor hulself te voel. Oorweeg om met 'n kat of 'n hond te kuier.
- Dink aan u blink toekoms.
- Katte kan u emosionele toestand baie vinnig verbeter. Net een blik in haar oë, en dit voel ongelooflik en ontspannend.
