Slegte dae is 'n onvermydelike deel van die lewe en raak een of ander tyd almal. Slegte dae kan 'n voor die hand liggende rede hê, of hulle kan u binnedring en u pla, alhoewel u nie u vinger kan steek hoekom nie. U kan deur u slegte dag kom as u vir uself sorg en u aandag aflei van die negatiwiteit.
Stappe
Deel 1 van 3: Wees vriendelik teenoor jouself
Stap 1. Sê vir jouself dat dit goed gaan met jou
Dink aan die goeie dinge in u lewe en vertel uself dat die slegte dae hier is om u te help om die goeie dinge te waardeer. Herinner jouself daaraan dat jy kan vorentoe beweeg van alles wat gebeur het wat jou dag sleg gemaak het. U kan dit hardop of in u kop doen.
- Om vir jouself iets te sê soos: "Ek weet vandag is moeilik, maar ek sal dit regkry." Of, "Teen môre sal hierdie dag in die verlede wees."
- Sê positiewe dinge soos "Jy sal regkom. Jy is dapper en sterk en kan hierdeur kom."
Stap 2. Huil goed
Soms moet u net u slegte dag uitroep. Gaan êrens veilig en gemaklik, soos u bed, en trek 'n hartseer lied aan en roep dit uit. U sal miskien verbaas wees oor hoeveel beter u voel as u klaar is.
As u die begeerte het om te huil, moet u nie weerstaan nie. Laat net huil sonder oordeel
Stap 3. Behandel jouself verstandig
Dit is goed om jouself te beloon om jou beter te laat voel, solank jy dit versigtig doen. Soms duur die gevoel van plesier nadat u uself behandel het net 'n minuut, dan laat dit u erger voel. Vra uself dus af of u spyt sal wees voordat u die nagereg eet of 'n inkopietog gaan doen of u net met 'n sigaret kan bederf. Maak eerder jou gunsteling maaltyd of kyk na jou gunsteling fliek om jou beter te laat voel.
Stap 4. Bederf jouself
Soms het u net 'n warm bad of stort nodig met u gunsteling geurige seep om u beter te laat voel. Trek daarna u gunsteling lotions aan, droog u hare en trek u gunsteling pyjamas aan.
Stap 5. Doen iets kreatiefs
Deur aan kreatiewe projekte te werk, kan u ontspan en 'n gevoel van prestasie gee. Maak 'n bietjie kuns, werk aan 'n kunsvlyt, doen 'n bietjie tuinmaak of 'n prettige huisverbeteringsprojek, of probeer iets so eenvoudig en prakties as om van voor af 'n heerlike maaltyd te maak.
As u nie die artistieke tipe is nie, kan u nog steeds dieselfde stresvrye voordele van kleur kry. Belê in 'n volwasse inkleurboek en 'n paar kleurpotlode of kryte, of laai 'n inkleurprogram vir u telefoon of tablet af
Stap 6. Skryf jou gevoelens neer
Deur 'n dagboekinskrywing oor u dag en al u frustrasies en gevoelens te skryf, kan u beter voel. Haal papier en 'n pen uit of maak 'n dokument op u rekenaar oop en skryf u frustrasies neer. Moenie bekommerd wees oor grammatika, spelling of as dit selfs sinvol is nie. Skryf net presies wat by u opkom. Sit 'n spesifieke tydsgleuf opsy, soos 15 minute na ete, om u tydskrif te doen.
Stap 7. Gaan slaap
Soms is 'n goeie nagrus presies wat u nodig het om u slegte dag die hoof te bied. Hoe dom dit ook al klink, dinge sal waarskynlik in die oggend baie beter voel. Gaan vroeg slaap en slaap weg van u slegte dag. As u nie genoeg slaap nie, kan dit u slegte dag nog erger maak en dit langer laat voel.
Deel 2 van 3: Hou jouself besig
Stap 1. Lei u aandag af met 'n taak
Doen iets om u aandag af te lei van alles wat u dag sleg maak. Fokus op 'n aktiwiteit of taak wat u nie toelaat dat u gedagtes dwaal nie. Pak die herorganisering van u kas aan of maak uiteindelik die motorhuis skoon. U sal trots op uself voel as u klaar is, en u sal in die proses van u slegte dag vergeet het.
Stap 2. Oefen om jou bui te versterk
Om te oefen, veral buite waar daar vars lug is, is 'n goeie manier om jou bui te verbeter. Oefening veroorsaak dat u brein natuurlike "goedvoel" -chemikalieë vrystel wat u slegte bui kan help. Dit verminder ook chemikalieë van die immuunstelsel wat u hartseer kan laat voel en u liggaamstemperatuur verhoog om u te kalmeer. U sal trots op uself voel as u klaar is met u oefensessie.
- Moenie 'n oefening doen wat u gedagtes tyd gee om te dwaal nie, soos 'n wandeling. Doen iets wat u besig en afgelei van die situasie gaan hou.
- Probeer 'n prettige fisieke aktiwiteit wat u saam met 'n vriend kan doen, soos 'n potjie muurbal of raketbal. Op hierdie manier kan u die voordele van oefening en sosialisering bevorder.
Stap 3. Doen iets met ander mense
As jy sosiaal bly, hou jy jou gedagtes weg van jou slegte dag en sal jy opgewonde raak. Kuier saam met jou beste vriende of met jou gesin en doen jou gunsteling aktiwiteite of gaan na jou gunsteling restaurant. Draai u slegte dag om deur dit saam met u vriende of familie te geniet. Praat met jou vriende, familie of iemand wat jy kan vertrou oor wat jou ontstel. Ontluchting sal u help om te oorkom wat u ontstel.
Stap 4. Fokus op 'n beter aspek van u lewe
Herinner jouself aan wat goed met jou gaan. Vertel jouself "ten minste ek …" van die goeie dinge in jou lewe. Dinge kan altyd erger wees. Byvoorbeeld, die probleme by die werk wat u onderkry, is nie u hele lewe nie; jy het nog steeds 'n wonderlike gesin buite die werk. Die einde van u verhouding is nie die einde van die wêreld nie. U het ten minste nog 'n goeie loopbaan en wonderlike vriende.
Stap 5. Stel jouself bloot aan positiewe media
As u dag al sleg is, help dit nie om nuus aan te skakel en te hoor van tragedies regoor die wêreld nie. Om 'n hartseer film te kyk of na hartseer musiek te luister, gaan jou nie aflei van wat verkeerd is nie. Kyk na u gunsteling komedie of luister na opgewekte en gelukkige musiek oor hoe u die wêreld kan oorwin.
Deel 3 van 3: Maak môre beter
Stap 1. Besin oor u slegte dag
Dink aan wat gebeur het wat u dag so erg gemaak het. Neem 'n oomblik om te ontleed waarom dit sleg gegaan het en waardeer wat reg gegaan het. Probeer om uit te vind wat u kan verander om van môre 'n beter dag te maak. Moenie jouself straf nie, maar rig jouself daarop om môre jou dag te help verbeter.
Stap 2. Neem 'n paar minute om te mediteer
Maak u gedagtes skoon van u negatiewe gedagtes deur uself af te sonder van enigiemand en enige afleiding. As 'n nuwe gedagte in jou gedagtes kom, dink aan jouself wat dit vrystel. Om tot 'n gemoedstoestand te kom, verg oefening, maar mediteer kan regtig help om u gedagtes skoon te maak.
Probeer begeleide meditasiebande of 'n meditasie -app om u te help. Dit is veral handig as u 'n beginner is
Stap 3. Beplan môre jou dag
Neem 'n oomblik aan die einde van die dag om na te dink oor u dag môre. Maak 'n lys van wat u moet doen en hoe u u lys gaan bereik. Dit sal u help om u gedagtes te konsentreer en te voorkom dat môre chaoties word. Môre sal 'n beter dag wees as u take uiteensit om dit te bereik en te bereik. Beplan wanneer u pouse gaan neem om dinge te laat ontspan. Môre sal ook nie 'n goeie dag wees as jy te hard werk nie.
Stap 4. Stel u alarm vroeër as normaal in
Begin môre op die regte voet deur u alarm vroeër as normaal te stel. Tog nie te vroeg nie. U het nog steeds 'n goeie rus nodig. U wil nie môre by die deur uitstorm nie, die helfte van die dinge wat u nodig het, vergeet en laat wees. Staan vroeg op sodat u kan ontspan terwyl u gereed is, 'n gesonde ontbyt eet en alles in die oggend bereik wat u nodig het.
Stap 5. Doen moeite om 'n beter dag te hê
As u 'n beter gemoedstoestand het, kan u 'n beter dag hê. Probeer om in 'n goeie bui te wees en moenie dat die klein dingetjies jou onderkry nie. U sal verbaas wees hoe 'n beter dag 'n beter dag kan hê.
Wenke
- Herinner jouself daaraan dat môre 'n beter dag sal wees.
- Maak seker dat u na u geestesgesondheid omsien.
- Werf vriende of familie aan om u beter te laat voel.
