Soms loop die dag nie na jou kant toe nie en voel jy redelik laag. Dit is maklik om jouself te laat sak of hartseer en ontsteld te wees, maar eerder as om op die slegte dag wat jy gehad het, te bly, is daar maniere om te herstel en jouself beter te laat voel, selfs al was jou dag nogal verskriklik.
Stappe
Metode 1 van 3: lei u aandag af van die probleme van die dag
Stap 1. Gee jouself 'n spesifieke taak of taak
Miskien is daar 'n sekere taak wat u al 'n rukkie uitstel, soos die wasgoedstapel in die kas, of miskien is daar 'n paar skottelgoed in die wasbak wat gewas moet word. Gee jouself 'n spesifieke taak en fokus daarop terwyl jy dit doen.
- Probeer musiek speel terwyl jy skoonmaak of aan 'n taak werk. Dit gee u iets om na te luister en te fokus terwyl u werk, eerder as om u gedagtes terug te laat dwaal na wat u aanvanklik pla.
- Deur dinge skoon te maak en te organiseer, kan u algehele geestesgesondheid eintlik verbeter word, met 'n paar ekstra fisiese gesondheidsvoordele. Om van rommel en gemors ontslae te raak, kan help om stres te verminder, wat belangrik is as u al 'n slegte dag gehad het. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -en-organiseer-kan-jou-fisiese-en-geestelike-gesondheid verbeter
Stap 2. Laat u werk aan die werk
Baie mense het die gewoonte om elke dag die spanning en probleme van die werk huis toe te bring. Een manier om u op te vrolik na 'n slegte dag, veral as werk die oorsaak was, is om die spanning en irritasie agter te laat as u die werkplek verlaat.
- Wees teenwoordig in die oomblik. In plaas daarvan om te konsentreer of te dink oor dinge wat by die werk gebeur het, moet u dit met 'n paar keer diep asemhaal en op die huidige oomblik konsentreer. Erken dat u hierdie probleme laat vaar en dat u dit sal hanteer wanneer u weer aan die werk kom.
- Gebruik u pendel huis toe as 'n manier om van die werk af te skakel. In plaas daarvan om net op u gewone manier te gaan, moet u let op dinge wat u gewoonlik nie sien nie, soos die natuurskoon op u pendel, die weer of die sonsondergang. Erken die buitewêreld op pad huis toe eerder as om in u kop vas te hou en te bly.
Stap 3. Gaan uit die huis
Doen 'n boodskap, gaan stap, neem die hond uit, of ry selfs. Om buitenshuis te wees, is veral nuttig as u 'n slegte bui wil verbeter, dus kies iets buite om te doen, as die weer die regte tyd het.
Dit kan aanloklik wees om net in die huis te bly en na 'n slegte dag in u slegte bui te bly, maar as u uself dwing om die versoeking agter te laat, kan u die bui verslaan. Gaan uit, wees in die omgewing van mense en lei jouself af met dinge om te doen en te bereik
Stap 4. Slaap 'n bietjie, of gaan slaap vroeg
Toe u 'n kind was, het u ouers u waarskynlik in die bed gesit toe u kranksinnig was. Dit is nie so anders as jy eers groot is nie. Deur meer te slaap, kan u u bui verbeter.
- As u nie genoeg rus nie, kan u agterkom dat u meer geïrriteerd is of vinnig ontsteld raak oor klein dinge. Gebrek aan slaap kan selfs bydra tot die slegte dag wat u gehad het. As jy 'n bietjie dut of 'n bietjie vroeër as gewoonlik gaan slaap, kan dit jou help om weer te balanseer en die rus te kry wat jou liggaam nodig het om beter en gelukkiger te voel.
- Stres of 'n slegte bui kan soms veroorsaak dat die slaap moeiliker word, dus as u sukkel om snags te gaan slaap, probeer 'n klein dosis (1-3 mg) melatonien. Melatonien is 'n chemiese middel wat natuurlik deur u liggaam vervaardig word om u te help aan die slaap raak, en u kan dit in aanvullingsvorm by u plaaslike apteek koop.
Stap 5. Ontkoppel van sosiale media
Op hierdie dag is die meeste mense prakties vasgemaak aan hul sosiale media -rekeninge via hul slimfone, tablette en rekenaars. Dit is maklik om uiteindelik erger te voel oor uself of u slegte dag as u sien dat u vriende en kennisse goeie nuus of foto's op u feeds plaas. Ontkoppel hierdie voedings en gee uself 'n bietjie detoks daarvan.
- Verstaan dat u nie alles wat u op sosiale media sien, op sigwaarde kan neem nie. Die meeste van wat mense kies om te plaas, gee 'n verheerlikte beeld van wat hul lewe werklik is. Hulle het slegte dae, net soos u; dit is net moeiliker om dit te sien via plasings op sosiale media wat daarop gemik is om die beter aspekte van hul lewens te wys.
- Sosiale media het die neiging om sommige mense se bloed te laat pomp. U sal miskien agterkom dat u maklik geïrriteerd raak deur polities gelaaide, blatant onbeskofte of onkundige plasings op sosiale media. As u alreeds in 'n slegte bui is, kan dit net erger wees as u na hierdie plasings kyk. Ontkoppel en neem 'n blaaskans.
Stap 6. Lees 'n boek of kyk na 'n fliek
Deur boeke of films te gebruik, kan dit u aandag aflei van alles wat u pla. As u uself in die wêreld van 'n boek, film of televisieprogram verloor, sal u fokus op wat in daardie wêreld gebeur, eerder as in u eie.
- Kies 'n komiese of snaakse film of televisieprogram, eerder as om 'n drama te kies. Om te lag vir 'n snaakse film of vertoning, is 'n goeie manier om jou bui te versterk. Wetenskaplik het lag 'n groot fisiese uitwerking op jou brein en persepsies. Om jouself te laat geniet, kan jou regtig help om opgewonde te raak.
- Deur 'n boek te lees, kan u nie net aflei van alles wat u in gedagte het nie, maar dit kan ook tot 'n gevoel van prestasie lei sodra u dit voltooi het. Dit is so maklik om 'n boek te begin en dit nooit af te handel nie, maar as u dit uiteindelik voltooi, kan u 'n bietjie bui gee.
Metode 2 van 3: Wees opgewonde oor aktiwiteite wat u geniet
Stap 1. Eet iets warms om te eet of te drink
Dit is bekend dat drink of eet iets warm, veral as gevolg van die aangename gevoelens en gevoelens wat dit ons kan gee as ons dit verbruik. Dit is ook bekend dat drankies soos koffie en tee ander positiewe fisiese voordele inhou, soos 'n gesonde hoeveelheid antioksidante.
- Maak net seker dat u nie te veel aan soet of kafeïeneerde drank drink nie. Koffie kan jou meer wakker en waaksaam laat voel, en kan ook 'n hupstoot gee, maar te veel kafeïen en suiker kan lei tot slaapprobleme en 'n hoër kalorie -inname.
- Om self te bak en te kook, is 'n uitstekende manier om jouself besig te hou en aan 'n taak te werk wat die voordeel het om iets lekker te eet as jy klaar is! Probeer 'n nuwe resep om u opgewonde te maak.
Stap 2. Luister na jou gunsteling musiek
U het waarskynlik 'n paar liedjies wat u onmiddellik kan help om op te vrolik as u daarna luister. Skakel u gunsteling liedjies aan en sing saam, of dans selfs daarna. Vrolike en uptempo-musiek het veral 'n diepgaande uitwerking op die verbetering van bui.
- Aanlyn stromingsdienste soos Spotify het al 'n magdom snitlyste wat u kan kies volgens u bui. Kies een van die snitlyste vir gelukkige buie en verhoog die volume! U kan selfs 'n paar nuwe gunstelinge in die proses ontdek.
- In plaas daarvan om te veel te fokus op die vraag of die musiek jou gelukkiger laat voel, fokus net op die musiek self. Verloor jouself in die gevoelens wat dit meebring, en geniet dit net terwyl jy luister.
Stap 3. Spandeer tyd saam met jou troeteldier
Dit is wetenskaplik bewys dat interaksie met diere die gemoedstoestand kan verhoog deur by te dra tot die produksie van serotonien en dopamien, twee hormone wat die bui verbeter. Spandeer tyd om met jou troeteldier te knuffel of te speel, of gaan na 'n plaaslike diere -redding en spandeer tyd saam met die diere daar as jy nie 'n troeteldier het nie.
Dit is bekend dat troeteldiere en diere mense 'n gevoel van doel en toevoeging gee. Dit help ons ook om emosionele bande te smee, en die besit van 'n troeteldier kan help om dinge soos depressie te beveg, en kan selfs bydra tot langer lewens en beter fisiese gesondheid
Stap 4. Gaan stort
U sal miskien sien dat 'n eenvoudige stort u gemoedstoestand kan verbeter net deur u fisies beter te laat voel. 'N Warm stort is 'n seker manier om jou liggaam te ontspan en op sy beurt jou bui te verbeter.
Probeer om die watertemperatuur heen en weer van warm na koel af te skakel. Spandeer ongeveer 1-3 minute by elke temperatuur voordat u weer fietsry. Dit kan help om u sirkulasie te verhoog, wat u kan help om te ontspan en te kalmeer
Stap 5. Bederf jouself met iets
U het waarskynlik gehoor van 'kleinhandelterapie', of om inkopies te gebruik as 'n manier om u beter te laat voel. Dit het wetenskaplike meriete: om iets vir jouself te koop as jy in 'n slegte bui is, kan jou eintlik opbeur.
U hoef nie baie geld te spandeer om uself te behandel nie. Kry iets lekkers om te eet op pad huis toe van die werk, of die ekstra lekker koffiedrankie wat u van die plaaslike koffiewinkel hou. Tel die hemp op wat u in die winkel gekyk het, of die boek wat u wou lees
Metode 3 van 3: Omskep u energie in positiewe dinge om op te vrolik
Stap 1. Skryf jou gedagtes en gevoelens neer
Probeer twee lyste neerskryf: een van al die goeie dinge in u lewe en een van die slegte. U sal waarskynlik vind dat die goeie lys langer is as die slegte, of dat die dinge op die slegte lys klein en triviaal is in vergelyking met waarvoor u dankbaar moet wees.
Om dinge neer te skryf, is 'n manier om dit uit u gedagtes te verdryf en vanuit 'n nuwe perspektief daarna te kyk. Skryf neer wat u alles pla, skeur die papier en gooi dit weg. Dit kan katarties wees omdat dit is soos om u spanning fisies weg te gooi
Stap 2. Werk aan 'n projek
U het moontlik iets wat u wou doen, soos 'n doen-dit-self-projek of 'n handwerk wat u aanlyn gevind het. Gee dit 'n geleentheid om te gaan sit en daaraan te werk. Kanaliseer u negatiewe energie in iets positiefs en produktiefs wat u 'n finale produk kan gee waarop u trots kan wees.
As u spesifieke projek wat u gekies het, u frustrer of u probleme gee, moet u dit eenkant sit en iets anders doen. Moenie jouself in 'n slegter bui bring om te probeer om jouself beter te laat voel nie
Stap 3. Maak planne vir die toekoms
Kyk na 'n paar reiswebwerwe en begin met die beplanning van 'n reis of vakansie, of beplan selfs net 'n prettige aktiwiteit om in u tuisdorp te doen. Die beplanning van 'n aktiwiteit of vakansie kan u help om gelukkig en opgewonde te voel, selfs al bespreek u nooit die reis of neem dit nie.
- Baie mense bestee meer geld aan reis as aan materiële voorwerpe, omdat hulle geld spandeer op 'n ervaring. Reis is 'n goeie belegging, so die beplanning van 'n reis om u gemoedstoestand op die oomblik te versterk, kan eintlik lei tot meer positiewe gevoelens en ervarings in die toekoms.
- U kan eenvoudig 'n vriend bel en planne beraam vir die volgende dag om ook koffie te kry. As u iets klein en eenvoudig het om na uit te sien, kan u ook u bui verbeter na 'n slegte dag.
Stap 4. Doen iets lekker vir iemand anders
Wetenskap het bewys dat die doen van iets goed vir iemand anders positiewe emosionele terugvoer tot gevolg het, en op sy beurt 'n hupstoot in die bui. Probeer iets lekker vir iemand doen, selfs iets so klein as om 'n paar dollar aan u gunsteling liefdadigheidsorganisasie te skenk, of om 'n vriend of familielid met 'n taak te help.
- Daar is 'n soort lus wat gegenereer word as jy iets lekker vir iemand anders doen: jy doen iets lekker, sodat hulle goed voel, wat jou weer goed laat voel.
- U hoef niks uitspattigs te doen om dit saak te maak of betekenisvol te wees nie. Miskien het u ma of grootouer hulp nodig met die tuin of huiswerk, of 'n vriendin het hulp nodig om na 'n nuwe woonstel te verhuis. As u 'n handjie bysit en iemand help, sal u bui net soveel help as, indien nie meer nie, as om 'n materiële geskenk te gee.
Stap 5. Oefen
Oefening was nog altyd bekend as 'n natuurlike gemoedsversterker. Selfs tot vyf minute lank om matig tot matig te oefen, kan 'n merkbare uitwerking op u bui hê. U kan dit binne of buite doen, sodat dit u bui kan help, ongeag die weer.
