Of jou dag deur een verskriklike voorval of deur 'n reeks klein ergernisse geknou is, 'n slegte dag kan jou hartseer, angstig en gespanne laat voel. U kan na 'n slegte dag weer op dreef kom deur 'n bietjie tyd te neem om u gevoelens te hanteer. Help jouself om fisies en emosioneel beter te voel deur selfversorging te beoefen en iets ontspannends te doen. Moenie bang wees om 'n vriend, 'n familielid of 'n professionele persoon te kontak as u 'n bietjie ekstra ondersteuning nodig het nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van negatiewe gevoelens
Stap 1. Fokus op u fisiese sintuie as u gestres of angstig voel
Dit is belangrik om jouself tyd te gee om die negatiewe gevoelens wat jy ervaar, te verwerk. Sodra u dit kan doen, neem 'n paar minute om asem te haal en fokus op wat u sien, ruik, voel en hoor. Dit sal u help om op die huidige oomblik grond te kry en die kringloop van stres en angs te verbreek.
As jy kan, vind 'n stil plek waar jy alleen kan wees, sonder afleiding
Stap 2. Besin oor u emosies sonder oordeel
Dit is goed om ontsteld te voel as jy 'n slegte dag het. In plaas daarvan om jou emosies te ignoreer of jouself op te moedig, neem 'n rukkie om te identifiseer en te erken wat jy voel. Deur jou gevoelens 'n naam te gee, kan hulle minder oorweldigend lyk.
- Byvoorbeeld, jy kan by jouself dink: "Ek voel teleurgesteld en kwaad vir myself omdat ek 'n slegte graad vir hierdie opdrag gekry het."
- Moenie probeer om u gevoelens te oordeel of te ontleed nie; byvoorbeeld, moenie vir uself sê: "Dit is belaglik om so ontsteld te wees hieroor nie!" Let net op jou gevoelens en laat dit wees.
Stap 3. Probeer om die bron van u negatiewe gevoelens te identifiseer
Dink na oor die negatiewe gevoelens wat u ervaar en dink na oor wat u slegte dag kon veroorsaak het. Was dit stres by die werk? Angs oor 'n toets? Frustrasie vir iemand wat jy ken? Probeer om die bron van u slegte dag in drie woorde of minder te noem. Byvoorbeeld: "frustrasie met Lisa" of "spanning van kliënte".
Studies toon dat die eenvoudige daad om u gevoelens onder woorde te bring, die effek van die gevoelens dramaties kan verminder
Stap 4. Erken dat nie alle slegte dae 'n duidelike oorsaak het nie
Soms kan u dae ervaar as u neerslagtig, angstig of uitgeput voel sonder 'n duidelike rede. Dit is veral waar as u sukkel met probleme soos depressie of angs. As dit met u gebeur, moet u uself daaraan herinner dat u geen rede nodig het om sleg te voel nie; sommige dae is net moeiliker as ander. As u nie die rede vir u bui kan identifiseer nie, fokus u eerder daarop om uself op die oomblik beter te laat voel.
- U kan byvoorbeeld 'n glas water drink of 'n gesonde versnapering eet. As u moeg is, neem 'n kort pouse van alles wat u doen en rus.
- U kan ook 'n paar eenvoudige stresverligende aktiwiteite probeer, soos om te gaan stap, mediteer of joga doen.
Stap 5. Deel jou gevoelens met iemand wat jy vertrou
Dit kan aanloklik wees om u donker bui vir uself te hou, veral in 'n besige gemeenskaplike omgewing soos die kantoor of die klaskamer. As u met ander mense in verbinding tree, kan u egter beter voel.
Kontak 'n vriend, geliefde of vertroude kollega. Sê iets soos: "Haai, ek het 'n moeilike dag. Moet ek nie 'n bietjie uitlaat nie?"
Stap 6. Herinner uself daaraan dat dit wat u ervaar tydelik is
As u te midde van 'n slegte dag is, is dit maklik om te voel dat dinge vir altyd vreeslik sal wees. Onthou egter dat hierdie slegte dag nie vir ewig sal duur nie, en ook nie die dinge wat u op die oomblik voel nie.
- Net omdat 'n slegte ervaring tydelik is, beteken dit nie dat u gevoelens daaroor destyds nie geldig is nie. Wees geduldig met jouself en laat jouself tyd om ontsteld te wees.
- U kan uself iets sê soos: "Hierdie dag was aaklig en ek voel nou regtig daaroor, maar vandag sal nie vir ewig duur nie." Probeer môre as 'n geleentheid om nuut te begin.
Metode 2 van 3: Oefen stresverligende aktiwiteite
Stap 1. Doen diep asemhalingsoefeninge
As jy diep asemhaal, kan dit jou brein en liggaam laat ontspan, wat jou onmiddellik 'n bietjie beter laat voel as jy onder spanning is. As u oorweldig of ontsteld voel, neem 3 tot 10 diep, beheerde asem deur u neus en deur u mond. Asem so dat jou maag uitbrei, eerder as jou bors.
- As jy kan, vind 'n stil plek om te sit of lê terwyl jy asemhaal. Sit die een hand op u maag en die ander op u bors sodat u die bewegings van u liggaam kan voel. Maak u oë toe en fokus op die fisiese sensasies van asemhaling.
- As u tyd het, kan u ook meer gevorderde asemhalingsoefeninge probeer. Byvoorbeeld, probeer om stadig asem te haal vir 4 tellings, hou u asem op vir 7 tellings en asem uit vir 8 tellings. Herhaal hierdie proses 3 tot 7 keer.
Stap 2. Fokus op 'n kreatiewe aktiwiteit
Kreatiewe aktiwiteite is nie net kalmerend nie, maar kan ook 'n gesonde uitweg wees vir jou gevoelens en frustrasies. As u 'n slegte dag het, probeer om 'n paar minute af te staan om iets ekspressiefs te doen, of dit nou teken, brei, skryf of 'n instrument speel.
- Selfs as u uself nie as die artistieke tipe beskou nie, kan u steeds voordele kry om stres te verlig deur eenvoudige aktiwiteite soos inkleur, krabbel of verf-vir-syfers.
- U kan ook u gevoelens in 'n joernaal neerskryf. Dit hoef nie gepoleer of ingewikkeld te wees nie-net om u gevoelens in 'n paar woorde op die bladsy te laat voel, kan hulle meer hanteerbaar laat voel.
Stap 3. Neem 'n bietjie tyd om iets te doen wat jy geniet
Om jouself te bederf met iets aangenaams, kan baie help om jou gemoedstoestand op te lig en jou na 'n stresvolle dag beter te laat voel. As u kan, moet u ten minste 'n paar minute opsy sit om iets te doen wat u betroubaar opgewonde maak. Dit kan alles wees, van kyk na 'n video wat u altyd laat lag tot die koop van 'n gunsteling snack.
- As u nie seker is wat u kan help nie, probeer om 'n lys te maak van 5 eenvoudige dinge wat u altyd kan geniet. Byvoorbeeld, u lys kan dinge insluit soos 'lees van my gunsteling boek' of 'speel deur 'n vlak van 'n videospeletjie waarvan ek hou'.
- Vermy om dinge op u lys te plaas wat u nie kan beheer nie (bv. "Dae met warm weer") of wat op die oomblik nie realisties is nie (soos "op 'n vaart").
Stap 4. Spandeer tyd saam met vriende en familie
As jy kan, skeduleer 'n bietjie tyd van aangesig tot aangesig met iemand vir wie jy omgee. Speel 'n speletjie of gaan kyk saam na 'n fliek, drink 'n bietjie om 'n bietjie stoom af te blaas, of drink net 'n vriend vir 'n koppie tee. Tyd saam met geliefdes is 'n goeie manier om jou bui te verander en te verhoed dat jy fokus op negatiewe gedagtes of die gebeure van jou slegte dag.
As u nie vriende of familie in die omgewing het nie, probeer om iemand wat u ken te bel, of gesels aanlyn
Metode 3 van 3: om jouself fisies beter te laat voel
Stap 1. Gaan hardloop, draf of stap
Een van die beste maniere om 'n slegte dag te oorkom, is oefening. Trouens, gereelde oefening kan u energievlak verhoog en u help om stres te hanteer. As u iets fisies aktief doen, kan dit u ook help om in die oomblik op die punt te bly en u besorgdheid uit die weg te ruim. Oefen jou liggaam en rus.
As u nie tyd het vir 'n volledige oefensessie nie, kan dit selfs help om 10 minute om die blok te stap
Stap 2. Doen herstellende joga -houdings
Joga is 'n sagte vorm van oefening wat u verstand en u liggaam betrek, wat help om stres te verminder en u gevoel van welstand te verhoog. As u 'n moeilike dag het, probeer 'n paar minute neem om 'n paar eenvoudige joga -houdings te doen. As u by die werk of op die skool vas is, kan u selfs 'n paar posisies doen, soos die lotusposisie, terwyl u by u lessenaar sit.
Die lotusposisie is 'n maklike, kalmerende houding wat u oral kan doen. Sit gemaklik in u stoel of op die vloer met u nek en ruggraat reguit en regop en kruis u bene. Plaas jou hande op jou dye, met jou handpalms omhoog, met jou duime en eerste vingers wat aan mekaar raak. Asem diep deur jou neus vir 10-15 asemhalings
Stap 3. Brand jouself met 'n gesonde maaltyd of peuselhappie
Deur gesonde kos te eet, kan u fisies en emosioneel beter voel. Kies kosse wat u bui kan versterk en u energievlakke kan verhoog, soos blaargroentes, volgraan, maer proteïene (soos vis, pluimveebors of boontjies) en gesonde vette (soos in neute en plantaardige olies).
- Terwyl soetgebak, lekkergoed of vetterige kosse aanloklik is terwyl u teleurgesteld is, kan dit u energie uitput en u erger laat voel.
- As u sjokolade as gemakskos gaan kies, kies dan vir donker sjokolade. Donker sjokolade bevat hoë fenielalanienvlakke, wat u brein kan stimuleer om serotonien vry te stel, 'n natuurlike chemikalie wat goed voel.
Stap 4. Kry 7 tot 9 uur slaap van hoë gehalte
Slaap help jou liggaam en gees om te herstel van die spanning van jou dag. Probeer om vroeg genoeg te gaan slaap sodat u 7 tot 9 uur slaap (of 8 tot 10 as u 'n tiener is). Ongelukkig kan stres dit vir u moeiliker maak om te slaap. As u bekommerd is dat u na u slegte dag probleme kan knik, probeer dan die volgende:
- Skakel alle helder skerms uit minstens 'n halfuur voordat u gaan slaap.
- Ontspan voordat u slaap met 'n paar ligte stukke en 'n warm bad of stort.
- Lees 'n bietjie ontspannende boek en luister na 'n bietjie kalmerende musiek.
- Maak seker dat u kamer donker, stil en gemaklik is (byvoorbeeld nie te warm of te koud nie).
- Drink 'n warm, kafeïenvrye drank, soos 'n beker warm melk met 'n bietjie heuning.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Help ander. Soms kan iemand anders 'n goeie dag hê, sodat u dag soveel beter kan lyk!
- Slegte dae gebeur van tyd tot tyd met almal. As u egter voel dat die meeste of al u dae sleg is, sukkel u moontlik met depressie of 'n verwante probleem. Maak 'n afspraak met u dokter of 'n terapeut om te bespreek wat u voel. Hulle kan advies gee of u verbind met hulpbronne wat u kan help.
