Hou aan met konstante slegte nuus deur gesonde roetines te ontwikkel wat u help om op die positiewe te fokus. Hanteer slegte nuus in u persoonlike lewe deur alles wat u kan oor u situasie te leer, stappe te neem om te verbeter en met iemand te praat wat u vertrou. As die konstante stroom slegte wêreldnuus u onderkry, probeer om u blootstelling daaraan te beperk. Fokus op goeie nuusverhale en soek geleenthede om 'n verskil in u gemeenskap te maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Die skep van positiewe roetines
Stap 1. Oefen
Probeer om minstens 'n halfuur per dag te oefen. Gaan daagliks na die gimnasium, draf of ry fiets in die omgewing. Fisiese aktiwiteit sal u help om stres op die oomblik te hanteer en stres op die lange duur te verminder.
- Om aan te meld vir 'n groepsoefeningsklas, sal ook 'n voordelige sosiale dimensie aan u oefenroetine verleen.
- Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u bestaande toestande het, soos hart- of gewrigsprobleme.
Stap 2. Volg 'n gesonde dieet
Net soos oefening, is 'n gesonde dieet ook belangrik vir 'n gesonde liggaam en gees. 'N Gesonde dieet is noodsaaklik vir 'n optimale emosionele en geestelike gesondheid. Maak seker dat u soveel moontlik organiese voedsel in u dieet insluit.
- Vermy verwerkte voedsel. Eet heel vrugte en groente, bone en peulgewasse, volgraan en maer proteïene.
- Eet drie maaltye per dag. Probeer om drie maaltye per dag op te neem, en maak ontbyt die grootste maaltyd.
- Vermy ooreet.
- Vermy alkohol, veral as die emosionele nood hoog is. Drink as u ontsteld is, kan baie ander probleme met u gesondheid veroorsaak, sowel as in u verhoudings met u familie en vriende.
Stap 3. Spandeer tyd in die natuur
Vind 'n nabygeleë staproete, park of strand en gaan stap gereeld. Sit en lees u gunsteling boek op 'n grasryke, boomryke plek met 'n mooi uitsig. U kan ook 'n vriend bel om 'n buitelugpiekniek in u agterplaas te beplan.
Natuurlike omgewings moedig gemak, bewustheid en 'n gevoel van behoort aan
Stap 4. Kry jou slaapsiklus op dreef
Bekommernis kan slaap onderbreek en gebrek aan slaap kan kommer veroorsaak, wat lei tot 'n bose kringloop. Om 'n goeie nagrus te kry en 'n gesonde slaapsiklus te handhaaf, sal help om die angs wat u voel te verminder as u met 'n konstante stroom slegte nuus gekonfronteer word.
- Probeer om elke dag op dieselfde tye te gaan slaap en op te staan.
- Verminder u ligblootstelling 'n uur of twee voor u gaan slaap. Kies 'n goeie boek bo jou slimfoon as jy ontspan voor jy gaan slaap.
- Vermy swaar maaltye voor slaaptyd.
- Vermy kafeïen in die aande en drink 'n tee sonder kafeïen as u 'n warm drankie wil hê.
Stap 5. Probeer 'n gebalanseerde lewe lei
Soms as u slegte nuus herhaaldelik ontvang, kan dit oorweldigend wees. 'N Normale reaksie kan wees om te obsesseer oor u probleme, wat uiteindelik tot negatiewe gevoelens kan lei. Moenie die slegte nuus ignoreer nie, maar maak seker dat u die gebeure erken en hoe u emosioneel daarop reageer. Doen u bes om die probleem aan te spreek en die kwessies en u gevoelens te hanteer. Soek dan maniere om sommige van die dinge in u lewe wat te oorweldigend is om te hanteer, los te laat.
Sit 'n bietjie rustige tyd opsy om iets te doen wat u geniet, maar dit is ook kalmerend vir u gees en liggaam. U kan byvoorbeeld ontspanningstegnieke soos meditasie, diep asemhaling, luister na strelende musiek of luister na 'n klankopname van begeleide beelde gebruik. U kan ook 'n joga -klas neem, of na 'n park gaan en aan Tai Chi of Qi Gong deelneem
Stap 6. Hou 'n joernaal
Om 'n dagboek te hou, sal u help om u gevoelens duidelik te maak en slegte nuus te verwerk. Neem 20 minute per dag om 'n inskrywing te skryf, en sit elke week of twee 'n rukkie opsy om te lees wat u geskryf het.
Oorweeg om 'n gedeelte in u inskrywings op te neem oor dinge waarvoor u dankbaar is of wat u die dag gelukkig gemaak het
Metode 2 van 3: Die hantering van slegte persoonlike nuus
Stap 1. Probeer om dinge in perspektief te hou
Baie slegte nuus tegelyk kan na die einde van die wêreld lyk, maar dit is belangrik om u bes te doen om 'n gebalanseerde perspektief te behou. Probeer oorsake soek, soek na maniere om 'n slegte situasie te verbeter en fokus op positiewe aspekte van u lewe.
Oorweeg om 'n lys te maak van die maniere waarop u gelukkig is of aspekte van u lewe waarvoor u dankbaar is, soos om 'n huis te hê, basiese benodigdhede of eienskappe wat u bewonder
Stap 2. Fokus op aksie
Dink aan slegte nuus as struikelblokke om te oorkom. Verdeel hulle in individuele dele en dink aan maniere waarop u kan optree om u situasie te verbeter.
- Doen u bes om slegte nuus as 'n geleentheid vir groei te beskou in plaas van slegs as negatiewe ervarings.
- As u byvoorbeeld met 'n familielid baklei, breek u motor in dieselfde week uit en breek u met u beduidende ander, probeer om na maniere te dink om dinge met u familielid op te los, en gebruik enkellopend as 'n geleentheid om meer lief te wees vir jouself.
Stap 3. Praat met iemand
Om u gevoelens van frustrasie, hartseer, woede of angs binne te hou as u met konstante slegte nuus te doen kry, sal u net erger laat voel. As u met iemand praat en u bekommernisse op gepaste maniere uitdruk, sal dit u spanning verlig en dit makliker maak om moeilike situasies die hoof te bied. As u in 'n toestand is waar alles blykbaar verkeerd loop, kontak 'n betroubare vriend of familielid om u frustrasie vry te laat. Wees eerlik en spesifiek met hulle, en vertel hulle dat u 'n gereelde afhaal- of ventilasiesessie kan gebruik.
- Probeer om te dink aan mense in u lewe wat tans deur iets soortgelyks gaan of in die verlede met soortgelyke omstandighede as u eie te doen gehad het.
- Soms kan u vriende en familie u nie die beste ondersteuning bied om u probleme te hanteer nie. As u nie wil of met iemand wat u persoonlik ken, kan praat nie, oorweeg dit om 'n berader, 'n godsdiensadviseur of 'n ander geestesgesondheidswerker te vind.
Stap 4. Soek 'n ondersteuningsgroep
As u 'n spesifieke uitdaging hanteer, probeer om 'n ondersteuningsgroep te vind. Soms kan een probleem of gebeurtenis 'n rowwe punt veroorsaak waarin alles in die lewe negatief voel. Deur te deel met en te leer van ander mense wat deur 'n soortgelyke lewensgebeurtenis gaan, kan u daaraan herinner dat u nie self die ervaring hoef te ondergaan nie.
- U kan u gesondheidsorgverskaffer, skool, kerk of gemeenskapsentrum kontak vir hulp om 'n aanbevole groep vir u behoeftes te vind.
- U kan ook aanlyn soek na 'n groep wat 'n spesifieke lewensgebeurtenis is. As u gediagnoseer is met 'n terminale siekte, soek die aangeslote amptelike organisasie se webwerf na plaaslike groepe. U kan ook Mental Health America raadpleeg vir hulp:
Stap 5. Leer alles wat u kan oor slegte mediese nuus
As u 'n stroom slegte nuus oor u gesondheid ontvang het, ontdek alles wat u kan doen oor u toestand. Vra u dokter vir hulpbronne en soek aanlyn vir meer inligting. As u meer oor u gesondheid leer, kan u u situasie verwerk en hanteer.
Probeer inligting uit betroubare bronne versamel. Byvoorbeeld, om meer te wete te kom oor hoe om 'n kankerdiagnose te hanteer, gaan na 'n betroubare organisasie soos
Stap 6. Probeer slegte nuus gebruik om u werkverrigting te verbeter
Soms bied 'n stroom konstante slegte nuus geleenthede vir verbetering, veral in 'n werksomgewing. As u 'n reeks minder as uitstekende vorderingsverslae by die werk ontvang het, probeer om maniere te vind om proaktief en positief te reageer.
- Vra u baas om u privaat te ontmoet om spesifieke stappe te bespreek wat u kan neem om u prestasie te verbeter.
- Praat met 'n betroubare kollega oor gebiede wat u kan verbeter en vra of hulle u objektiewe advies kan gee.
- Vra jouself af of konstante slegte nuus by die werk 'n aanduiding is dat jy nie tevrede is met jou huidige posisie nie. Oorweeg of u ander geleenthede moet aangaan, en begin met die netwerk en werk u CV op as u dink dat u elders gelukkiger en meer produktief sou wees.
Metode 3 van 3: Die hantering van slegte wêreldnuus
Stap 1. Skakel die nuus af
Soms is geen nuus regtig goeie nuus nie. Plaaslike en kabelnuusnetwerke fokus dikwels op slegte nuus, en studies toon dat hierdie konstante stroom slegte wêreldnuus negatiewe gevolge vir die gesondheid het. Beperk hoeveel u na die nuus kyk, veral nuusberigte wat nie 'n diepgaande analise of ondersoek bied nie.
U kan steeds op hoogte bly van huidige gebeure sonder om uself te blootstel aan die daaglikse nuus. Kies u gunsteling betroubare nuusbron wat analitiese joernalistiek in 'n lang tyd bied. Sit een keer per week of twee tyd opsy om deurdagte ondersoekstukke te lees, en kyk eerder elke dag op televisie
Stap 2. Sny op sosiale media af
Almal het vriende op sosiale media wat nuusbronne vul met 'n knoppie of hiperparty-verhale. Probeer om die tyd wat u op sosiale media spandeer, te beperk en verminder u blootstelling aan kontroversiële, bevooroordeelde of negatiewe onderwerpe. Oorweeg dit om die programme van u mobiele toestel af te vee en tyd aan te dui vir sosiale media om te voorkom dat u u voer voortdurend verfris.
Stap 3. Fokus op goeie nuusverhale
Slegte nuus word meer aangebied, maar daar is nog steeds baie goeie nuus in die wêreld. Spandeer tyd om gereeld stories te lees oor mense wat goed doen en 'n verskil maak om die slegte nuus te balanseer.
- Kyk na die Good News Network vir joernalistiek wat positiewe wêreldnuus versprei:
- Vind wetenskaplike en bewysgebaseerde media wat positiewe nuus op die voorgrond plaas in die Greater Good-aanlynblad:
Stap 4. Neem 'n rukkie om jou gemeenskap te help
Konstante slegte nuus kan tot moegheid van medelye lei, wat die vermoë om empaties te wees verminder en ons laat voel dat ons niks kan doen om 'n verskil te maak nie. Probeer om die gevoelens van nutteloosheid wat deur konstante slegte nuus veroorsaak word, uit die weg te ruim deur aktiewe maniere te vind om u gemeenskap te verbeter.
