Om te voorkom dat negatiewe mense u selfvertroue benadeel, moet u verstaan dat hul negatiwiteit eerder 'n weerspieëling van hulle is, en nie 'n weerspieëling van u nie. As iemand u met negatiwiteit aanval, moet u nie vergeld nie. Bly eerder positief en stel jou voor hoe hulle negatiwiteit van jou af terugstuur en na hulle terugkeer. As u agterkom dat hul negatiwiteit u selfbeeld verminder, herbou dit dan deur negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang. As dit nie werk nie, moet u professionele ondersteuning of ondersteuning van vriende of familielede van buite kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van negatiewe mense
Stap 1. Weet dat dit nie jy is nie, maar hulle
Onthou dat 'n gelukkige, selfversekerde persoon nie ander in die steek laat nie. As iemand u dus in die steek laat, is die kans goed dat hulle nie selfvertroue het nie. As u dit weet, kan u u losmaak van die persoon en hul kwetsende opmerkings.
Mense wat ander in die steek laat, probeer óf hul eie onsekerheid bedek, het 'n trauma in hul eie verlede beleef en weet nie hoe om dit te hanteer nie, of albei
Stap 2. Moenie vergeld nie
Moenie met soortgelyke neerslae reageer nie. Dit bring u net op hul vlak, presies wat die persoon wil hê. Boonop kan terugvoerende opmerkings u weerkaats en u seermaak, en u kan uiteindelik spyt wees oor wat u gesê het.
- Gooi die persoon eerder af deur hom te bedank, byvoorbeeld: "Dankie vir u mening." Hierdie onverwagte reaksie kan keer dat die gesprek vorentoe beweeg.
- Lag daaroor, glimlag en sê: "Aangesien ek weet dat ek nie dom is nie, gee ek nie om wat jy van my dink nie." As u hul negatiewe opmerkings regtig nie glo nie, sal dit makliker wees om dit uit te lag.
Stap 3. Moenie voel dat jy jouself moet bewys nie
Onthou dat u nie ander mense se bekragtiging nodig het nie, want u is waardevol soos u is. Jy is slim, goed en sterk genoeg om enigiets te doen. Die enigste persoon vir wie jy jouself moet bewys, is jy. Wees net bekommerd oor die feit dat u beter is as die persoon wat u gister was.
In plaas daarvan om te sê: "Ek sal hulle verkeerd bewys", herinner jouself daaraan dat hulle nie regtig weet en waardeer wie jy is en hoe ver jy gekom het nie. Onthou dat die mense wat die moeite werd is om te beïndruk die mense is wat wil hê dat u uself moet wees
Stap 4. Verduidelik jou gevoelens
Dit is belangrik om vooraf kommentaar te lewer oor hul opmerkings, veral as dit persoonlike aanvalle is eerder as terugvoer. Deur direk te wees, stel u u grense en laat u weet wat u nie sal verdra nie. Sê in werklikheid, nie op 'n kwaai manier nie, dat hulle opmerkings aanstootlik is, byvoorbeeld: Moet my idees nie so verwerp nie. Ek vind dit aanstootlik.” Sê dit kalm en wag totdat hulle reageer.
As u by die werk of in 'n professionele omgewing is, kan u sê: 'Laat ons hierdie gesprek professioneel hou, aangesien ons aan die werk is', of 'In plaas daarvan om op my te fokus, fokus ons op die kwessie. Dankie.”
Metode 2 van 3: Bou u vertroue
Stap 1. Identifiseer kommerwekkende situasies
Dink aan die mense wat u vertroue skend. Weereens, verstaan dat hul woorde meer 'n weerspieëling is van hul eie tekortkominge, en nie van u nie. Besef dat negatiewe gedagtes oor jouself die gevolg is van iemand anders se mening oor jou.
Onthou dat u u mening oor uself beheer, nie ander nie
Stap 2. Stap terug van jou gedagtes
Daag die akkuraatheid van negatiewe gedagtes en gevoelens uit. As u 'n golf negatiewe gedagtes ervaar, skryf dit in 'n persoonlike dagboek neer, sodat u dit kan waarneem en dit kan uitdaag. Kognitiewe gedragsterapie kan ook 'n nuttige manier wees om negatiewe gedagtes te verander, sodat u na 'n selfhelpboek soos Cognitive Behavioral Therapy for Dummies deur Rhena Branch en Rob Willson kan kyk. Negatiewe gedagtes kan wees:
- Alles of niks dink byvoorbeeld: "As ek nie slaag nie, dan is ek 'n totale mislukking."
- Met negatiewe gevolgtrekkings, byvoorbeeld: "Ek het vandag 'n fout gemaak en nou sal almal dink ek is nie geskik vir hierdie werk nie" of "My baas (of vriend) het nie geantwoord nie, so ek moes iets gedoen het om hulle kwaad te maak.”
- Die verkeerde gevoelens vir feite, byvoorbeeld, "Ek voel soos 'n mislukking, so ek moet dit wees."
- Moenie jouself die krediet gee wat jy verdien nie, byvoorbeeld: "Ek het net goed gevaar omdat dit maklik was."
Stap 3. Daag negatiewe gedagtes uit
Daag negatiewe denkwyses uit met positiewe denkwyses. Kom buite u kop deur op u gedagtes te reageer asof u 'n nuttige vriend of familielid is. Stel jou dan voor wat hulle jou sou vertel, en vertel jouself daardie dinge. Pas u gedagtes aan deur:
- Deur hoopvolle stellings te gebruik, soos: "Al is dit moeilik, kan ek dit hanteer."
- Om jouself te vergewe, byvoorbeeld: 'Ek het 'n fout gemaak, maar almal maak foute. Dit is hoe jy leer en groei.”
- Om stellings van 'moet' en 'moet' te vermy, byvoorbeeld: 'Ek moes beter gedoen het', 'ek moet 'n mislukking wees.' Vervang dit met meer realistiese verwagtinge, soos: "Ek moet trots wees omdat ek my bes gedoen het", of "My aanbieding was dalk nie perfek nie, maar my gehoor was verloof en het vrae gevra."
Stap 4. Soek ondersteuning
Praat met 'n vriend of familielid wat uit die situasie verwyder is, sodat u perspektief op die saak kan kry. Op hierdie manier kan hulle u 'n onbevooroordeelde mening gee. Maak seker dat dit iemand is wat u vertrou en wat u weet sal luister en u sal ondersteun.
U kan sê: "My vertroue was die afgelope tyd baie laag, en hierdie persoon in my lewe help nie. Die manier waarop hulle reageer, laat my slegter voel as wat ek voorheen gedoen het. Wat moet ek doen?"
Stap 5. Kry professionele hulp
As u dinge wat mense oor u sê ernstig opneem, kan dit daarop dui dat u 'n paar negatiewe opvattings oor uself aangeneem het. Dit is belangrik om dit dadelik te hanteer om te verhoed dat hulle posvat. Praat met 'n professionele terapeut as u nie negatiewe gedagtes of mense kan skud nie. Dit is voordelig om met iemand te praat, want dit sal jou help om die negatiewe energie te herlei in plaas daarvan om dit te bottel of dit op ander of jouself uit te laat.
'N Professionele persoon kan u help om probleme met selfvertroue op te los
Metode 3 van 3: Positief bly
Stap 1. Onthou dat u in beheer is
As u naby iemand is wat u negatief laat voel, moet u onthou dat niemand u sonder u toestemming sleg kan laat voel oor uself nie. Dit beteken dat u altyd die opsie het om die negatiewe energie aan te neem, óf om dit nie aan te neem nie.
Volgende keer as iemand negatief is, kies om positief te wees. U kan byvoorbeeld sê: 'Vertel my nou iets positiefs. Ek hou daarvan om dankbaar te wees vir al die goeie dinge wat elke dag met my gebeur. Ek het vandag 'n goeie oefensessie gehad en ek het betyds begin werk. Ek is seker dat u ook dinge het om oor dankbaar te wees.”
Stap 2. Beperk u interaksie met negatiewe mense
As u gedoen het wat u kan, en die persoon steeds u selfvertroue afneem, moet u u interaksie met hom beperk. Trek stadig van hierdie mense af deur nie op hul oproepe of sms'e te reageer nie, of deur onnodige gebeurtenisse of funksies te vermy waar u weet dat dit sal wees.
Laat hierdie situasies egter nie gevegte tussen u en ander vriende of familielede veroorsaak nie. Onthou om positief te bly as u die persoon moet sien
Stap 3. Bring jouself terug in 'n gebalanseerde toestand
As dit verby is, het u 'n arsenaal van positiewe snellers wat u terugbring na u positiewe self. Dit is dinge wat positiewe emosies soos vreugde, moed, kalmte, dankbaarheid, hoop, trots en liefde sal veroorsaak.
