Almal, selfs die mees selfversekerde mense, het oomblikke waarop hulle senuweeagtig, angstig en onseker voel. Maar vol vertroue mense weet hoe om hierdie oomblikke te hanteer en hul senuweeagtige energie tot hul voordeel te gebruik. 'N Aura van vertroue kan positiewe aandag trek en nuwe geleenthede bied. Selfs as u nie selfversekerd voel nie, kan die 'fake it tot you make it' -benadering u dadelik 'n paar voordele inhou, met vertroue wat hopelik daarna kan volg. Alhoewel dit nie altyd moontlik is om vol vertroue te wees nie, kan u vaardighede aanleer om dit op te los wanneer dit regtig saak maak, soos tydens 'n werksonderhoud, 'n aanbieding of 'n sosiale geleentheid. Oefen u liggaamstaal, sosiale interaksies en 'n selfversekerde leefstyl.
Stappe
Metode 1 van 4: Gebruik vertroue lyftaal
Stap 1. Stel jou voor hoe 'n persoon met 'n gebrek aan selfvertroue lyk
Sy kan haar kop laag hang, sak, so min as moontlik ruimte inneem en oogkontak vermy. Hierdie postuur hou verband met onderwerping en angs. Hierdie lyftaal versterk en stuur die boodskap dat jy senuweeagtig, onderdanig is en nie selfvertroue het nie. As u u liggaamshouding en liggaamstaal verander, verander dit die indruk wat u op ander maak, hul gedrag teenoor u en uiteindelik u eie persepsie van uself.
As u nie gemaklik is om sommige van hierdie tegnieke in die openbaar te probeer nie, oefen dit dan in 'n spieël of film dit totdat u 'n bietjie meer gemaklik voel. U kan ook saam met 'n goeie vriend oefen en terugvoer kry
Stap 2. Staan lank met jou kop hoog
Staan en loop met u skouers teruggetrek en gelyk. Hou jou ken gelyk, met jou gesig reguit vorentoe. Loop asof jy die wêreld besit, selfs al voel jy nie. As u dit doen, sal u selfbeheersd lyk, want baie mense slinger.
Maak asof jy aan 'n tou hang wat bo -op jou kop hang. Probeer om te verhoed dat u kop angstig rondbeweeg deur 'n vaste punt te kies om na te kyk. Fokus op die punt, eerder as om u kop te beweeg
Stap 3. Leer om stil te staan
Angstige mense skuif dikwels hul gewig van kant tot kant, vroetel of tik op hul voete. Probeer om met jou voete op heupwydte uitmekaar te staan. Balanseer jou gewig oor albei bene. As u balanseer of plant, voorkom u dat u voel dat u aan die gang moet wees.
Hou u bene in balans, selfs as u sit. U sal angstig lyk as u bene omgedraai of tik
Stap 4. Neem ruimte in beslag
Beveg die drang om vorentoe te leun in u stoel of steek u arms onder u oksels. Wees eerder uitgestrek en vul die ruimte rondom u in. Dit word power posing genoem. Studies het getoon dat mense wat voor onderhoude aan die gang was, meer selfversekerd gevoel het. Hier is 'n paar eenvoudige kragposisies om te probeer:
- Leun agteroor in u stoel as u gaan sit. Gebruik die armleunings as dit beskikbaar is.
- Staan met u bene skouerwydte uitmekaar en plaas u hande op u heupe.
- Leun, moenie kronkel teen die mure nie. Dit laat dit onbewustelik lyk asof u die muur of kamer besit.
Stap 5. Gebruik raak effektief
As u iemand se aandag moet trek, raak die persoon se skouer. U moet die situasie en interaksie oorweeg om te bepaal hoe geskik fisiese kontak is. Byvoorbeeld, as u 'n persoon se aandag kan trek deur eenvoudig haar naam te noem, kan fisiese kontak 'n bietjie te veel wees. Maar as u op 'n luidrugtige plek is wat iemand se aandag wil trek, kan 'n ligte aanraking op die skouer haar aandag op u vestig.
Onthou dat die aanraking lig moet wees. Te veel druk kan te sterk wees as kalm en selfversekerd
Stap 6. Hou u hande in selfversekerde posisies
Terwyl u staan of sit, hou u hande meestal stil. Selfversekerde posisies laat gewoonlik die voorkant van u gesig en liggaam oop, in plaas daarvan om dit van ander af te sluit. Hier is 'n paar voorstelle:
- Sluit jou handpalms agter jou rug of agter jou kop.
- Steek jou hande in jou sakke, maar wys jou duime.
- Steek jou vingers saam en rus jou elmboë op 'n tafel. Dit is 'n baie selfgeldende standpunt wat die beste gebruik word vir onderhandelinge, onderhoude en vergaderings.
Stap 7. Gebruik handgebare versigtig
Afhangende van u kultuur, kan u elke woord met 'n handgebaar beklemtoon as angstig of energiek. Gaan eerder af en toe met 'n beheerde gebaar. Hou u arms op die middellyfvlak en maak die meeste van u gebare binne die ruimte. Dit sal jou meer geloofwaardig laat lyk.
- Gebruik 'n oop, ontspanne palm in sosiale kontekste. 'N Stywe handpalm of vuis is baie aggressief of oorheersend, word gewoonlik deur politici gebruik.
- Hou jou elmboë aan jou sy. Beweeg met u hande effens na die een kant, om te voorkom dat u u liggaam blokkeer.
Metode 2 van 4: Vertroulike sosiale interaksies hê
Stap 1. Maak oogkontak
Om oogkontak te behou terwyl u praat, sowel as wanneer die ander persoon praat, is 'n teken van vertroue en belangstelling. Moet nooit u telefoon nagaan, na die vloer kyk of die kamer bly skandeer nie. Dit kan u onbeskof, angstig of selfs ongemaklik laat lyk. Probeer ten minste die helfte van u interaksie oogkontak hou.
Probeer eers lank genoeg oogkontak maak met iemand om uit te vind watter kleur die persoon het
Stap 2. Skud stewig hande
Met 'n stewige handdruk kan u onmiddellik selfversekerd en selfversekerd lyk. Steek u hand uit om die handdruk te gee terwyl u iemand nader. Gryp die ander persoon se hand stewig vas, maar nie pynlik nie. Pomp vir twee of drie sekondes effens op en af en laat dan los.
- As jy sweet handpalms kry, hou 'n sneesdoekie in jou sak. Vee u hand uit voordat u dit aanbied.
- Moet nooit slap of 'dooie vis-handdruk' gee nie. Dit kan jou swak laat lyk.
Stap 3. Praat stadig en duidelik
As u geneig is om woorde deurmekaar te slaan in 'n poging om deur te sê wat u sê, vertraag. As u 'n sekonde of twee onderbreek voordat u praat, gee u tyd om u reaksie te beplan, sodat u meer ontspanne en selfversekerd lyk.
As u vertraag, sal u stem ook dieper lyk. Dit kan u selfversekerd en in beheer laat lyk
Stap 4. Glimlag gereeld
As jy glimlag, kan dit jou onmiddellik warm, vriendelik en toeganklik laat lyk. Studies het getoon dat mense hou van en onthou van ander mense wat vir hulle glimlag. As u probleme ondervind om 'n natuurlike glimlag te behou, flits net 'n kort glimlag en keer terug na 'n meer neutrale uitdrukking.
Lag is nog 'n goeie manier om selfvertroue te wys en dit te versterk, indien nodig. Vermy 'n konstante giggel, wat senuweeagtig of aanmatigend kan voorkom
Stap 5. Hou op om verskoning te vra
As u voortdurend om verskoning vra, selfs al is dit vir triviale dinge, breek u uit die siklus. Jy leer om meer selfversekerd te voel en op te tree. Vertel jou goeie vriende dat jy hieraan werk. Nadat u een van hulle onnodig om verskoning gevra het, sê 'wag, nee, ek hoef nie om verskoning te vra nie!' As u saam met hulle daaroor kan grap, verminder dit u vrees om iemand te beledig.
Aan die ander kant, aanvaar komplimente grasieus. As iemand jou komplimenteer, glimlag en sê "dankie". Moenie reageer deur uself in die steek te laat of u prestasies te verminder nie ("Dit was niks")
Stap 6. Behandel ander met respek
Deur ander met respek te behandel, toon dat jy hulle as mense waardeer, dat jy nie bedreig word deur hulle nie en dat jy seker is wie jy is. In plaas daarvan om oor iemand te skinder, moet u nie aan die drama deelneem nie. Dit wys dat jy gemaklik is met wie jy is.
Die kans is goed dat ander mense sal leer om jou te respekteer en geïnspireer te word. Mense sal waarskynlik ook ophou om u in dramatiese of gespanne situasies te sleep, aangesien hulle weet dat u nie betrokke sal raak nie
Stap 7. Oefen hierdie nuwe sosiale vaardighede
Gaan na 'n partytjie of sosiale byeenkoms om sommige van hierdie tegnieke te oefen. Onthou dat u nie by die byeenkoms hoef te nader en vriende te word met almal nie. Selfs as u net die hele nag met een persoon omgaan, moet u dit as 'n oorwinning beskou. As u nie gemaklik is om te gaan oefen nie en eerder tuis geoefen het, moet u 'n vriend se hulp inroep.
U kan byvoorbeeld u vriend vra om u gehoor of onderhoudvoerder te wees as u voorberei op 'n voorlegging of onderhoud. As u gemaklik voel, nooi die vriend na die aanbieding. Dit kan u help deur u aandag op u vertroueling, u vriend, eerder as die mense in die kamer te vestig
Metode 3 van 4: Ontwikkel 'n selfversekerde leefstyl
Stap 1. Kyk en voel op jou beste
Om goed vir jouself te sorg, is belangrik vir jou welstand. U higiëne, kleredrag en gesondheid is die moeite werd, veral as u probeer indruk maak tydens 'n werksonderhoud of afspraak. Voorkoms en eerste indruk is baie kragtig. As jy skerp lyk, is dit voordelig en maak ander meer ontvanklik vir jou. U sal in 'n oogopslag goed en selfversekerd lyk.
- Spandeer elke dag tyd aan u higiëne. Stort, borsel jou tande en wend deodorant aan so gereeld as wat nodig is.
- Dra klere waarvan u dink dat u goed lyk en voel. Jou selfvertroue sal 'n hupstoot kry as jy klere dra wat jou gemaklik maak en jou gemaklik laat voel.
Stap 2. Waardeer jouself vir wie jy is
As u op 'n selfversekerde manier optree, sal u meer selfvertroue hê, maar dit is ook belangrik om waarde in uself as individu te vind. Dit gee u ware vertroue en krag. U is 'n besondere, talentvolle persoon, en daar is baie mense wat u gelukkig wil sien. As u sukkel om dit te doen, maak 'n lys van u prestasies. Moenie bang wees om jouself geluk te wens nie.
Wees eerlik met jouself en ander. As mense sien dat jy in staat is om jouself te vertrou en jou optrede te aanvaar, sal hulle meer van jou hou. Dit is ook meer waarskynlik dat hulle op u vertrou en in u glo
Stap 3. Leer om jou vrees te bestuur
Mense wat gebrek aan selfvertroue het, is dikwels bang om 'n fout te maak of as 'n verkeerde persoon. As angs in u gedagtes opkom, haal diep asem en sê vir uself: "Ek kan dit doen. My vrees is nie rasioneel nie." Erken die fout of terugslag, maar moenie daaroor stilstaan nie.
Sodra u selfvertroue opgebou het, probeer iets waaroor u ekstra angstig voel. Vir baie mense kan dit 'n vraag in 'n groot groep wees of erken dat u niks weet nie
Stap 4. Skep 'n selfversekerde mentaliteit
As u nie vertroue het nie, fokus u moontlik op negatiewe gebeurtenisse wat u lewe gevorm het. Moenie na 'n fout kyk nie en beskou dit as 'n mislukking. Sien dit eerder as iets om van te leer wat u karakter en selfvertroue kan ontwikkel. Onthou dat elke fout 'n geleentheid is om te leer hoe om die volgende keer te verbeter.
Herinner jouself aan al die ander kere wat jy daarin geslaag het. Almal maak, ongeag hoe selfversekerd of aanbiedbaar hulle is, foute. Dit is regtig hoe u op lang termyn met hulle omgaan
Stap 5. Begin joernaal
Dit kan stres verminder deur u stresvolle gedagtes op papier te plaas (in plaas van om net in gedagte te hou), en met die skryf kan u op 'n ander manier oor dinge dink. Om te begin met joernaal, probeer om 'n lys te skryf, soos: "Dinge waaroor ek trots kan wees en wat ek moet onthou as ek ontsteld is." (Dit word die maklikste geskryf as u in 'n goeie bui is.) Hierdie soort dinge is altyd waar, maar as ons in 'n slegte, angstige of minder selfversekerde bui is, is ons geneig om dit te ignoreer. As u hierdie lys byderhand hou, kan u u daaraan herinner dat u dinge het waaroor u selfversekerd kan wees.
U kan byvoorbeeld dinge insluit soos: "Trots ek kan kitaar speel", "Trots dat ek 'n rotsklim is", "Trots dat ek my vriende kan laat lag as hulle hartseer is."
Stap 6. Stel uself vertroue-opbouende vrae
Die grootste bron van selfvertroue moet van u af kom. As u minder selfversekerd voel, vra uself af: Wat het ek wat ander nie het nie? Wat maak my 'n bydraende lid van die samelewing? Wat is my uitdagings en hoe kan ek verbeter? Wat sal my 'n gevoel van eiewaarde gee? Herinner jouself daaraan dat dit onrealisties is om te dink dat jy altyd perfek moet wees.
As u byvoorbeeld angstig raak voor 'n onderhoud, neem byvoorbeeld vyf minute voordat u in die onderhoud gaan, om 'n paar van hierdie tegnieke vir stresbeheer en vertroue op te bou. Herinner u daaraan dat u voorbereid is en dat u om 'n rede 'n onderhoud voer. Strek u arms hoog en wyd en hou dit dan op u heupe. Skud u liggaam 'n bietjie om los te kom en diep asem te haal. Asem uit en herinner uself daaraan dat u dit kan doen
Metode 4 van 4: Vrees aanspreek
Stap 1. Verstaan hoe vrees u selfvertroue beïnvloed
Soms word mense hiperbewus van hulself en is hulle bekommerd dat hulle op die verkeerde manier afkom, wat ander mense swak oor hulle kan laat dink. Almal voel van tyd tot tyd angstig en senuweeagtig, en dit is normaal. Maar as u angstig voel tot die mate dat dit u daaglikse lewe en interaksies beïnvloed, is dit dalk tyd om sommige van hierdie vrese aan te spreek.
Stap 2. Check in met jou liggaam
Wat sê jou liggaam vir jou? Is jou hart besig om te jaag? Sweet jy? Dit is alles outonome, of onwillekeurige, liggaamlike reaksies wat bedoel is om ons gereed te maak vir aksie (soos veg of vlug), maar soms kan hierdie liggaamlike sensasie meer vrees en kommer veroorsaak. Hoe voel jou liggaam?
Vra jouself af: "Wat van hierdie situasie maak my senuweeagtig en angstig?" Miskien is u bekommerd om op 'n lekker aandete op die verkeerde sitplek te sit, of u sal die verkeerde ding sê en u sal skaam wees
Stap 3. Evalueer waarvoor jy bang is
Bepaal of hierdie vrees jou op een of ander manier help, of dit jou daarvan weerhou om dinge te doen of jou lewe te lei. 'N Paar ander dinge wat u kan vra, is:
- Waarvoor is ek bang om te gebeur?
- Is ek seker dit sal gebeur? Hoe seker?
- Het dit al voorheen gebeur? Wat was die uiteinde daarvan dat dit voorheen gebeur het?
- Wat is die ergste wat kan gebeur?
- Wat is die beste ding wat kan gebeur (wat ek kan misloop as ek nie probeer nie)?
- Sal hierdie oomblik die res van my lewe beïnvloed?
- Is ek realisties met my verwagtinge en oortuigings?
- Watter raad sou ek haar gee as my vriendin in my skoene was?
Stap 4. Leer om jou vrees te hanteer deur diep asem te haal
'N Paar keer diep asemhaal kan kragtig wees en u help om u angs in toom te hou. Diep asemhaling vertraag jou hartklop. As jy kan, probeer om jou hand op jou maag te plaas en diep asem te haal sodat net jou hand op jou maag beweeg, maar nie jou bors nie.
Dit word 'diafragmatiese asemhaling' genoem. Diep asemhaling kan u help om te ontspan en u angs te verminder
Stap 5. Oefen meditasie en bewustheid.
Ons voel baie keer senuweeagtig en angstig as ons voel dat ons nie in beheer is nie. As u in 'n angswekkende situasie beland, neem 'n paar minute vooraf om 'n paar minute meditasie of joernaal te doen voordat u die situasie aangaan. Op hierdie manier kan u rustiger begin.
As u aanhoudende, knaende gedagtes het wat tot angs lei, kan u voel dat u geen beheer het nie. Deur te mediteer en bewus te wees, kan u 'n aanhoudende, knaende gedagte erken en dit dan laat gaan
Stap 6. Skryf neer waarvoor jy bang is
Skryf die gedagte neer wat vrees of angs veroorsaak. Stel jouself vrae om te evalueer waar die vrees vandaan kom. Deur dit te doen, kan u u gedagtes en vrese byhou, patrone identifiseer, op 'n ander manier oor die vrees dink en dit uit u gedagtes verwyder.
Alhoewel u dit tans nie kan doen nie, skryf dit later neer. Die punt is dat jy dit doen en by die bron van jou vrees kom
Help om selfversekerd te praat en op te tree
Praat met vertroue met ander
Wenke om vertroue te versterk
Wenke
- Voortdurend oefen. Hoe meer jy dit doen, hoe meer sal jy dit besit.
- Doen iets meer skaam as wat jy regtig moet doen. Hoe meer jy daaraan gewoond raak om verleë te voel, hoe minder voel jy eintlik skaam.
- As u twyfel, moet u glimlag en kyk na u sukses in die verlede. Volg op met dink en verkondig "Ek kan dit doen!"
