Of dit nou jou swaer is wat weer oor die politiek raas of 'n kollega wat 'n onbeskofte opmerking oor jou uitrusting maak, ander mense kan van tyd tot tyd regtig onder jou vel kom. Alhoewel u nie regtig kan beheer hoe ander optree nie, kan u kies hoe u reageer as u op u knoppies druk. As iemand iets sê of doen om jou af te weer, neem 'n rukkie om asem te haal en probeer om jou gevoelens te hanteer. Sodra u bedaar het, probeer om 'n paar grense met die persoon te stel. Dit kan ook op die lange duur help om u knoppies te identifiseer en na te dink oor waar u gevoelens vandaan kom.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van u reaksies op die oomblik
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem as jy ontsteld raak
As iemand net iets onbedagsaam gesê of gedoen het, en u voel dat u op die punt staan om op te blaas, stop en haal 'n paar keer stadig, diep asem deur u neus. Asem diep in jou maag kan jou kalmeer en jou woede onder beheer kry.
Dit kan nuttig wees om stilweg tot 5 te tel terwyl u inasem en weer asem uit
Stap 2. Probeer 'n vinnige grondoefening as u oorweldig voel
As u emosies buite beheer is, kan dit help om u fokus terug te bring na die huidige oomblik. Om jouself te bevorder, kies eenvoudig iets in jou omgewing om op te fokus, verkieslik met soveel as moontlik van jou sintuie.
- U kan byvoorbeeld in u sak steek en u sleutels in u hand voel. Beweeg hulle 'n bietjie sodat jy hulle kan hoor klink.
- U kan ook let op die gevoel van die vloer onder u voete, na die geluide om u luister, of na 'n interessante voorwerp voor u kyk.
Stap 3. Stap 'n minuut uit die kamer om te kalmeer
Soms is die beste manier om die spanning van 'n woedende oomblik te verbreek, 'n bietjie weg. As u voel dat u te ontsteld is om die situasie behoorlik te hanteer, probeer om die kamer te verlaat of selfs 'n kort entjie te gaan stap.
U kan iets sê soos: "Verskoon my, ek het net 'n oomblik nodig."
Stap 4. Vra jouself af hoekom jy voel soos jy voel
Voordat u op die ander persoon reageer, stop en evalueer u gevoelens. Dink nie net aan wat u voel nie, maar aan die rede waarom u so voel. Deur 'n naam te gee aan wat u voel en die oorsaak van u reaksie te identifiseer, kan u meer beheer oor u emosies voel.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om net te dink "Mamma is so verswarend", dink jy dalk by jouself: "Ek voel regtig gefrustreerd omdat Mamma aanhou vra wanneer ek en Ted gaan trou, al het ek vir haar gesê ek" Ek is nie gereed om eers aan die huwelik te dink nie.”
- Op hierdie manier, in plaas van om oor die algemeen kwaad te wees vir u ma, kan u nou konsentreer op wat u spesifiek pla-dat sy u grense oorskry deur 'n onderwerp aan te pak wat u reeds gesê het en wat u nie wil bespreek nie. Deur die probleem te identifiseer, is dit makliker om op oplossings te fokus.
- Probeer ook terugdink aan u persoonlike geskiedenis. Wat was jou kernverhoudings, soos om groot te word, of wat is die patrone wat jy deur die jare by jouself opgemerk het?
- Vra jouself af hoe jy geïnterpreteer het wat die persoon gesê het. Watter gedagtes het die eerste keer by my opgekom toe hulle met jou gepraat het?
Wenk:
Moenie jouself verslaan omdat jy ontsteld of kwaad is nie. Dit is goed om daardie dinge te voel. Die belangrikste is wat jy kies om met jou gevoelens te doen.
Stap 5. Dink na oor wat u moet sê voordat u reageer
As iemand op u knoppies druk, kan u in die versoeking kom om uit te kom en die eerste seer wat in u kop verskyn, te sê. Om toe te gee aan hierdie drange sal die situasie waarskynlik net eskaleer en u egter erger laat voel. Stop eerder en dink na oor wat u regtig wil sê.
Vra jouself af: 'Is dit wat ek wil sê, waar? Is dit nodig of gepas om dit te sê? Gee dit duidelik uiting oor wat ek regtig dink en voel?”
Metode 2 van 3: Stel gepaste grense op
Stap 1. Laat die ander persoon weet hoe hul optrede u beïnvloed
As iemand iets gesê of gedoen het om u te ontstel, is dit moontlik dat hy nie eers daarvan bewus is nie. Verduidelik aan hulle, so duidelik en spesifiek as moontlik, waaroor u ontsteld is en hoe u voel.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Fred, ek voel baie ongemaklik as jy so opmerkings maak oor my gewig."
- Vermy die gebruik van taal wat beskuldigend klink of die ander persoon aanval (byvoorbeeld: "Jy is so 'n ruk!"). Fokus eerder op hul gedrag en u eie reaksies daarop (byvoorbeeld: "Dit pla my as u so optree.").
Stap 2. Verduidelik watter gedrag u nie bereid is om te verdra nie
As u grense met ander stel, is dit belangrik om duidelik te wees (met ander mense en uself) wat die grense is. Wees spesifiek en direk met die ander persoon oor watter gedrag u van hom verwag.
U kan byvoorbeeld sê: 'My persoonlike ruimte is baie belangrik vir my. Moet my asseblief nie aanraak sonder om eers te vra nie.”
Wenk:
Dit kan moeilik wees om grense te stel, veral met mense wat jy naby is. Hou egter in gedagte dat grense 'n belangrike deel van 'n gesonde verhouding is.
Stap 3. Stel duidelike gevolge as dit u grense oortree
Benewens die definisie van u grense, is dit belangrik om duidelik te wees wat sal gebeur as die ander persoon nie die grense respekteer nie. Definieer u gevolge en volg dit indien nodig.
Sê byvoorbeeld iets soos: "As u laat bly elke keer as ons bymekaar kom, kan ek u nie meer ontmoet nie."
Stap 4. Verminder kontak met die persoon as dit 'n herhalende probleem is
As iemand aanhou om op u knoppies te druk en u grense te oortree, kan dit 'n goeie idee wees om nie tyd daaraan te spandeer nie. Dit is veral waar as dit wil voorkom asof hulle doelbewus onder u vel wil kom. Beperk u tyd soveel as moontlik met die ander persoon, of verbreek die kontak heeltemal as u moet.
As u by die ander persoon moet wees, byvoorbeeld as u 'n medewerker of 'n nabye familielid is, probeer om soveel as moontlik iemand anders by u te hê. Wees persoonlik teenoor die persoon, maar moenie meer met hom in gesprek tree as wat u nodig het nie
Metode 3 van 3: Bewus wees van u knoppies
Stap 1. Maak 'n lys van dinge wat u laat vaar
As u voel dat u maklik op u knoppies kan druk, neem 'n rukkie om na te dink oor wat u die meeste kan ontstel. As u eers 'n paar snellers begin identifiseer, is dit makliker vir u om voor te berei vir die volgende keer dat u een daarvan teëkom.
Byvoorbeeld, miskien word u veral gepla deur opmerkings oor u fisiese voorkoms, of word u regtig geïrriteerd as u beduidende ander na hul telefoon kyk terwyl u met hulle praat
Stap 2. Probeer om die redes te identifiseer waarom sekere dinge jou ontstel
As u verstaan waarom u deur sekere dinge gepla word, kan dit makliker wees om u reaksies op hierdie dinge te beheer. As u besef dat u gevoelens êrens in u binneste kom, sal u nie soveel voel dat u aan die genade van die persoon wat op u knoppies druk, voel nie. Die volgende keer dat u voel dat u knoppies gedruk is, stop en dink daarna waar presies die negatiewe gevoelens vandaan kom.
- Miskien word u byvoorbeeld erg geïrriteerd as u vriend opgewonde raak en oor u praat. As u terugdink, vind u moontlik dat hul onderbrekings u herinner aan hoe u groot broer u nooit 'n woord sou laat hoor nie, sodat u gereeld ongehoord voel.
- Sodra u die hoofoorsake van u gevoelens geïdentifiseer het, probeer om op die oomblik te herken dat u op meer as net die situasie reageer. Dit kan u help om meer gepas te reageer op wat werklik gebeur.
Wenk:
As u pyn of trauma gehad het wat 'n negatiewe uitwerking op u verhoudings met ander mense het, kan u dit met 'n berader bespreek. Hulle kan u help om die probleem op te los en goeie hanteringstrategieë te ontwikkel.
Stap 3. Maak u vertroud met hoe u voel as u op u knoppies druk
'N Ander manier om meer in beheer te voel, is om die waarskuwingstekens te herken dat u op die punt staan om u stapel te blaas. Volgende keer as iemand op u knoppies druk, probeer om in te pas op presies wat u voel. Sodra jy leer om daardie gevoelens te herken, kan jy probeer om dit onder beheer te kry voordat dit handuit ruk.
Byvoorbeeld, jy sal dalk agterkom dat as jy regtig ontsteld raak, jy vinnig asemhaal en jou skouers gespanne word. Sodra u hierdie gewaarwordings herken, kan u dit bestry deur 'n bewuste poging aan te wend om diep asem te haal en u liggaam te ontspan
Stap 4. Oefen meditasie om stres te beheer
Deur gereeld te mediteer, kan u in die algemeen kalmer voel, en kan u ook meer selfbewus word. As u baie probleme ondervind om u reaksies te beheer as mense op u knoppies druk, kan meditasie help.
- Probeer 'n eenvoudige bewuste meditasie -oefening. Sit rustig en gemaklik en fokus net 'n rukkie op u asemhaling. Vestig dan u aandag op hoe u voel, fisies en emosioneel. Moenie u gevoelens oordeel of ontleed nie; let net op dit.
- U kan ook aanlyn begeleide meditasies soek. Probeer om een te vind wat spesifiek aandag gee aan die hantering van woede of frustrasie.
