Stresfrakture is klein skeurtjies in die been wat veroorsaak word deur herhaalde spanning of uitoefening van 'n groter hoeveelheid krag as wat die bene normaalweg dra. Dit is 'n breuk wat deur moegheid veroorsaak word, wat gewoonlik in gewigdraende gebiede voorkom, soos die been en voet. In werklikheid gebeur die helfte van alle stresfrakture in die onderste helfte van die been. As u vasgestel het dat u pyn het as gevolg van 'n stresfraktuur, kan u stappe doen om pyn te verlig.
Stappe
Metode 1 van 2: Verlig die pyn tuis
Stap 1. Stop die aktiwiteit wat die breuk veroorsaak
As u dit nog nie gedoen het nie, moet u in die eerste plek ophou met die aktiwiteit wat die spanningbreuk veroorsaak het. U behoort 'n idee te hê van wat dit veroorsaak het, aangesien dit waarskynlik seergemaak het terwyl u dit gedoen het.
Stresfrakture word veroorsaak deur dieselfde ding oor en oor te doen. Daarom hoef u nie die spesifieke aktiwiteit op die oomblik te doen nie. U moet byvoorbeeld 'n rukkie ophou hardloop om u been te help genees
Stap 2. Vertraag
U moet rus watter been u ook al gebreek het. Dit beteken dat u 'n breek moet neem van alle gereelde aktiwiteite vir die ledemaat, nie net die aktiwiteit wat die breuk veroorsaak het nie.
Jou dokter sal jou vertel wanneer jy weer gewig op jou been kan plaas as die breuk in jou voet of been is
Stap 3. Gebruik hoogte
Hoogte beteken om die beseerde gebied bo jou hart te plaas. Dit moet ten minste van die grond af wees as dit jou been of voet is. Hoogte help om pyn en swelling te verminder.
Probeer die ledemaat met 'n kussing stut
Stap 4. Gebruik ys
As u waarskynlik nie 'n rolverdeling het nie, moet u die beseerde gebied die eerste of twee dae ys. U kan tot vier keer per dag ys toedien, maar sorg dat u dit nie op kaal vel toedien nie. Hou altyd 'n handdoek of lap tussen jou vel en die yspak. Met toestemming van u dokter, kan u u skoene uittrek om ys op die gebied aan te smeer, as u een het.
Moenie meer as 20 minute op 'n slag ys toedien nie
Stap 5. Neem oor-die-toonbank pynstillers
U kan acetaminophen (Tylenol) of NSAIDs soos ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) neem vir pyn. Die keuse is aan u, alhoewel hulle beide voordele en nadele het.
- NSAID's is anti-inflammatories, wat beteken dat dit swelling kan verminder, wat kan help met 'n besering soos 'n fraktuur. Aan die ander kant het ander studies getoon dat NSAID's dalk nie so goed is as u 'n been wil genees as gevolg van hul bloedverdunningende eienskappe nie, dus is dit beter om acetaminophen te neem. Die American Association of Family Physicians beveel acetaminophen aan.
- Moenie aspirien aan kinders gee nie. As u hartsiektes, hoë bloeddruk, niersiekte of maagsere of bloeding het, moet u met u dokter praat voordat u hierdie medisyne gebruik.
Stap 6. Verhoog aktiwiteit stadig
Sodra u weer aktief begin wees, gaan stadig. Dit is belangrik om nie dadelik met die aktiwiteit wat die breuk veroorsaak het, onmiddellik te begin nie, omdat u uself weer kan beseer en meer pyn veroorsaak.
Aanvanklik is dit die beste om aktiwiteite te kies wat nie u besering belas nie, soos swem of waterstap
Stap 7. Strek en versterk u spiere
Jou spiere ondersteun jou been, daarom moet hulle sterk genoeg wees om die ondersteuning te bied. Terwyl u genees, moet u strek om die gebied te verleng. As u nie seker is hoe om te begin nie, raadpleeg 'n fisioterapeut om uit te vind watter oefeninge u moet begin. Dit is die beste om stadig te begin. Konsentreer ook op kragoefeninge, soos gewigoptel, om die spiere in daardie gebied te versterk. Weereens, dit is belangrik om stadig te begin, met kleiner gewigte en omhoog te werk.
Benewens kragoefening, kan rek en aërobiese oefening spiere help om weer aan te pas by 'n stresvolle aktiwiteit
Stap 8. Probeer ortotika
Sekere ortotika kan help om die spanning op u voet te verminder. U kan byvoorbeeld insetsels vir u skoene probeer, die soort wat ontwerp is om die skok van u voet af te haal terwyl u stap.
Metode 2 van 2: Professionele behandeling kry
Stap 1. Besoek 'n dokter
As u vermoed dat u 'n stresfraktuur het, is dit 'n moet om 'n dokter te besoek om die pyn te verlig. Die dokter kan bepaal of u 'n breuk of 'n verstuiting het, en u kan beter verstaan hoe u dit moet behandel.
In sommige gevalle kan chirurgie nodig wees
Stap 2. Verwag beeldtoetse
As u 'n geskiedenis van stresfrakture het, kan die dokter u toestand diagnoseer sonder beeldtoetse. As u egter vir die eerste keer vir hierdie soort besering kom, sal u dokter beeldtoetse wil doen om te sien of dit werklik gebreek is.
- 'N röntgenfoto waar u dokter bestraling gebruik om 'n beeld van u bene te maak. Hierdie tipe toets sal egter nie altyd onmiddellik stresfrakture toon nie.
- U dokter gaan moontlik oor na 'n beenskandering of MRI. Met 'n beenskandering spuit sy eers 'n stof, bekend as 'n spoorsnyer, in u bloed. Hierdie stof is radioaktief en help die dokter om die breuk te sien wanneer die been geskandeer word. Soms lyk ander beserings egter dieselfde as 'n breuk met hierdie tipe skandering.
- Met 'n MRI word magnete gebruik om 'n beeld van jou been te produseer. U word nie blootgestel aan enige vorm van bestraling met hierdie skandering nie, en dit gee gewoonlik 'n goeie beeld van die besering.
Stap 3. Vra oor ledemaatsteun
Soms kan u wegkom sonder om 'n gips, spalk of loopstewel te dra met 'n stresfraktuur. Tog kan ondersteuning van die gebreekte been die pyn help verlig.
Soms, in plaas van 'n wandelende rolverdeling, het u dokter miskien 'n skoen of sandaal met 'n soliede voet. Op jou skouer kan jy 'n slinger dra
Stap 4. Praat oor krukke
Miskien het u krukke nodig, aangesien dit die gewig heeltemal van u voet afneem. As u nie gewig op u voet plaas nie, kan u die pyn verminder. Jou dokter kan jou vertel of dit 'n goeie oplossing vir jou is.
Stap 5. Vra oor 'n voorskrif
As u pyn ernstig is, kan u dokter u 'n voorskrif vir pynmedikasie skryf. Sy kan u egter vra om staat te maak op voorskrifmedisyne.
