Of dit nou op skool, in die werkskantoor of net weg van die huis is, byna almal het die behoefte om gereeld 'n openbare toilet te gebruik. 'N Verleentheid oor die gebruik van die waskamer in die openbaar, ook bekend as die "bashful blaas" -sindroom of voorkomende paruresis, kan mans, vroue en kinders beïnvloed. Miskien is u baie ongemaklik in 'n openbare waskamer en word u angstig of opgewonde as u in die badkamerstalletjie of by die urinoir is. Soms kan hierdie sosiale angsversteuring dit moeilik maak om eintlik na die badkamer te gaan, aangesien die spiere wat u stoelgang beheer en u piepie kan vries of styf raak. As u die verleentheid oor die gebruik van 'n openbare waskamer probeer oorkom, moet u fokus op ontspanningstegnieke en tegnieke om uself af te lei, sodat u u ongemak kan oorkom. As dit nie effektief is nie, kan u professionele tegnieke vir u siekte gebruik.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik ontspanningstegnieke
Stap 1. Gaan na die stalletjie wat die verste van die deur is
Om meer 'n gevoel van privaatheid te kry, gaan na die stalletjie aan die einde van die ry. U voel miskien gemakliker om na die waskamer te gaan as u verder weg is van ander mense wat die waskamer gebruik.
Vir mans en seuns wat net moet plas, kan u op die urinoir wat die verste van die deur is, of op 'n urinoir, waar daar niemand aan weerskante van u is nie, kan plas. Hierdie klein privaatheidsgevoel kan baie help om u senuwees te kalmeer en u kalm te laat voel
Stap 2. Doen asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge kan u kalm en ontspanne laat voel, wat u sal help om u blaasspiere los te maak en na die badkamer te gaan. U kan eenvoudige asemhalingsoefeninge doen waar u in- en uitasem, asemhaling vir drie tellings en asemhaling vir drie tellings.
U kan ook buikasem probeer, waar u deur u neus inasem en u buik met asem vul. U kan dan drie tellings bo -op u inasem hou en dan weer deur u neus uitasem, sodat u maag in u ruggraat kan trek. Hierdeur kan u dieper asemhaal en meer ontspanne voel
Stap 3. Oefen om die bekken spiere te versterk en los te laat
U kan probeer om die spiere wat u vermoë om na die badkamer te gaan, te aktiveer deur te oefen om u bekken spiere te versterk en dan los te laat. U kan dit ook sinchroniseer met u asemhaling, waar u inasem terwyl u u bekken spiere aanspan en dan uitasem terwyl u u bekken spiere loslaat.
As u u bekken spiere aanspan, kan u 'n gevoel hê wat soortgelyk is aan u urine as u baie sleg badkamer toe moet gaan. As u u bekken spiere loslaat, kan u 'n gevoel hê wat soortgelyk is aan die vrystelling van u urine, soos wanneer u na die badkamer gaan
Stap 4. Luister na strelende musiek
Kom in 'n ontspannende kopruimte deur koptelefoon in te sit en na musiek op u slimfoon of 'n musiekspeler te luister. Kies musiek wat u help om ontspanne te voel, van klassieke musiek tot gladde jazz tot trance -musiek. Op hierdie manier kan u fokus op die musiek eerder as die omgewing van die waskamer of enige verleentheid wat u in die waskamer kan ervaar.
Stap 5. Probeer meditasie
Meditasie kan wonderlik wees om in 'n ontspanne kopruimte te kom en jouself te verwyder van enige ongemak wat jy mag ervaar. U kan meditasie diep asemhaal, waar u u oë toemaak en op u asemhaling fokus terwyl u inasem en uitasem. Of u kan mantra -meditasie probeer, waar u 'n mantra in u gedagtes herhaal terwyl u inasem en uitasem. Dit kan 'n mantra wees wat u strelend en ontspannend vind.
Metode 2 van 3: Gebruik afleidingstegnieke
Stap 1. Probeer 'n reeks wiskundige probleme in u kop doen
Deur wiskundige berekeninge of probleme in u kop te doen, help u om u breinkorteks te aktiveer en blokkeer die remmende impulse van u brein na u blaas.
- U kan redelik eenvoudige wiskundige berekeninge kies, soos die urentabel, vanaf 1x1 = 1, 1x2 = 2, of die toevoegingstabel, vanaf 2+2 = 4, 2+3 = 5.
- U kan ook meer ingewikkelde wiskundeprobleme probeer, soos wiskundige probleme met lang deling of komplekse wiskundige vergelykings probeer oplos, as u een van hulle uit u kop ken. U kan ook vergelykings op u slimfoon opsoek as u in die waskamer gaan sit.
Stap 2. Speel speletjies op jou selfoon
As u toegang tot speletjies op u slimfoon het, kan dit u help om u aandag af te lei deur u gunsteling speletjies te speel terwyl u in die waskamer is. Alternatiewelik, vir mans en seuns, kan u oordopjes gebruik om na musiek vanaf u telefoon te luister terwyl u by die urinoir en die wasbak is. Dit sal u toelaat om op iets anders te fokus as u eie ongemak of verleentheid.
Hou in gedagte dat u telefoon waarskynlik kieme sal optel as u dit uithaal en dit in die badkamerstalletjie raak. Maak dus altyd u telefoon skoon nadat u dit in 'n stalletjie gebruik het. Neem asseblief kennis van enige skool- of werkplekbeleid wat slegs toestelle moontlik maak om telefone gedurende ure soos etenstye te gebruik, of om telefone in die toilette heeltemal te verbied
Stap 3. Bring leesstof in die stalletjie
Dit kan 'n artikel uit die koerant of uit 'n tydskrif wees. Of u kan leesstof op u telefoon oplaai. Lees kan 'n nuttige afleiding wees terwyl u die openbare waskamer gebruik.
Stap 4. Gebruik produkte om onaangename reuke te verberg
Slegte reuke in die badkamer kan vir sommige 'n onaangename afleiding wees. U kan probeer om slegte reuke in die stalletjie of die urinoir te verdoesel deur 'n klein botteltjie lugverfrisser saam te bring. U kan dit dan gebruik om die stalletjie op te vars voor of nadat u dit gebruik het.
- U kan ook ander higiëneprodukte, soos ontsmettingsmiddel, bybring om u te laat voel asof u geen kieme optel terwyl u die waskamer of antibakteriese doekies gebruik nie, as daar geen toilette is nie.
- Daar is tans produkte op die mark wat in die toilet gespuit kan word nadat u die waskamer gebruik het om die reuk te verdoesel. Dra 'n klein botteltjie van hierdie produk in u sak, sodat u minder angstig kan voel oor enige slegte reuk as u in die waskamer is.
Metode 3 van 3: Die gebruik van professionele tegnieke
Stap 1. Probeer psigoterapie
As u ander gesondheidskwessies begin ondervind as gevolg van u "ongemaklike blaas" of paruresis, soos hardlywigheid en buikpyn, kan u met 'n professionele terapeut oor u siekte praat. Soek 'n terapeut wat bewus is van paruresis en voorheen met individue wat aan paruresis ly, gewerk het.
- U huisdokter kan u 'n aanbeveling gee vir 'n terapeut wat individue met paruresis behandel. U sal waarskynlik weekliks een -tot -een terapie sessies of groepsterapie sessies moet bywoon, waar u kan praat oor u angs en vrese wat verband hou met die gebruik van openbare toilette. U kan ook tegnieke leer om u siekte te hanteer.
- Onthou dat as u te lank u urine inhou, mediese probleme soos urienweginfeksies kan veroorsaak. Dit is 'n goeie idee om hulp te kry voordat ernstige probleme opduik.
Stap 2. Praat met u dokter oor gegradueerde blootstellingsterapie
Gegradueerde blootstellingsterapie is 'n stap-vir-stap program waarmee deelnemers al hoe meer probeer om op moeilike, openbare plekke te plas. Ongeveer agt uit 10 mense met paruresis word suksesvol behandel met gegradueerde blootstellingsterapie. U kan 'n verwysing kry vir 'n gedragspesialis wat gegradueerde blootstellingsterapie doen deur 'n sielkundige en 'n terapeut.
- Om 'n gegradueerde blootstellingsterapie te doen, maak u 'n lys met plekke waar u die maklikste kan gebruik om pissende plekke te gebruik. Byvoorbeeld, u badkamer tuis is moontlik die maklikste en 'n openbare waskamer by die werk kan moeiliker wees. U sal dan begin om die waskamer op die maklikste plekke te gebruik en na die moeiliker plekke te werk.
- U moet drie tot vier keer per week gegradueerde blootstellingsterapie doen vir die beste resultate en baie vloeistof drink voor elke sessie. Deelnemers sien gewoonlik resultate na 12 weke op.
Stap 3. Werk saam met 'n goeie vriend of familielid tydens gegradueerde blootstellingsterapie
As deel van die proses van gegradueerde blootstellingsterapie, moet u 'n 'plasmaat' aanskakel, wat u sal ondersteun en naby u kan staan, sodat u gemaklik kan plas of na die badkamer gaan. Dit kan 'n goeie vriend of 'n familielid wees. U 'plasmaat' sal naby u staan terwyl u 'n paar sekondes plas en dan stop. Hy kan dan 'n bietjie nader beweeg terwyl u weer toilet toe gaan, 'n paar sekondes piepie en dan stop. Die idee is om aan te hou om met jou plasmaat te plas terwyl hy al hoe nader aan die toilet kom.
- U kan dan geleidelik geraas terwyl u piepie, sodat u gemakliker kan voel in die badkamer, soos spatsels. As u eers tuis plas, kan u en u piepvennoot na 'n stil openbare toilet gaan. U "plasmaat" kan buite die toiletdeur of agter u by die urinoir staan terwyl u plas.
- U werk saam met u 'piepvennoot' in u lys met plekke totdat u suksesvol in 'n luide en vol waskamer na die badkamer kan gaan.
Stap 4. Sluit aan by die International Paruresis Association
Die IPA is 'n nie-winsgewende organisasie wat help om die publiek op te voed oor paruresis en inligting deel oor effektiewe behandelings vir paruresis.
- Die IPA hou naweekwerkswinkels vir individue wat sukkel met paruresis. U kan ook verwys word na 'n kognitiewe gedragsterapeut wat u kan help met die behandeling van u paruresis.
- U het toegang tot die aanmeldingsvorm vir IPA op hul webwerf.
Wenke
As u vir 'n baie jong kind sorg, neem die kind altyd na die toilet wat by u eie geslagsidentiteit pas. As u saam met 'n jong meisie in die manstoilet is, neem haar in 'n stalletjie, maar probeer nie om haar oë te beskerm teen die ouens by die urinoirs nie. Dit is heeltemal normaal dat 'n man of 'n ouer seun op hierdie manier plas, en dit is nie nodig dat dit in die komende geslagte gestigmatiseer word nie
Waarskuwings
- As u te lank urine of ontlasting hou, kan dit ernstige mediese probleme veroorsaak, soos urienweginfeksies of urienretensie.
- Paruresis kan veroorsaak dat u terugtrek en u afsonder van sosiale en openbare geleenthede. Om professionele behandeling van 'n terapeut te kry, kan help.
