As u 'n verleentheid beleef, voel u miskien dat u die enigste persoon op aarde is. En tog is verleentheid een van die mees universele emosies. Tog is dit nie goed om gevoelens van verleentheid beheer te laat neem en ervarings te verwoes nie. Om 'n verleentheid te oorkom, leer om op 'n lighartige manier ekstern te reageer en die voorval intern te verminder. As u nie u verleentheid kan oorkom nie, moet u oorweeg of 'n ander onderliggende probleem die oorsaak kan wees. En bowenal, hou in gedagte: in plaas van om afstand te neem van almal rondom u, is die vermoë om verleentheid te ervaar eintlik een van die aspekte van uself wat u die meeste met ander verbind.
Stappe
Metode 1 van 3: Reageer op die voorval
Stap 1. Lag vir jouself
Onlangse navorsing dui daarop dat lag en humor beide die belangrikste komponente van gesondheid in die algemeen is. Die maklikste manier om die angs van 'n verleentheid te oorkom, is om eenvoudig oor jouself te lag en oor die situasie wat pas plaasgevind het. Op hierdie manier is dit makliker vir ander om saam met jou te lag as vir jou.
- Die feit dat u selfs in die verleentheid kom, is 'n goeie manier om u met ander mense te verbind, aangesien dit iets is wat byna almal op 'n stadium in hul lewe ervaar het. As u bereid is om vir uself te lag, kan 'n verleentheid 'n uitstekende wegspringpunt wees vir interessante gesprekke of om nuwe vriende te maak.
- U kan ook probeer om die situasie snaaks te maak. As u die situasie met goeie humor benader, word dit minder verleentheid en meer 'n ligte grap. As u byvoorbeeld van u stoel afval, sê iets soos: "Ek doen al my eie stunts!"
Stap 2. Erken dat jy skaam was
As 'n verleentheid gebeur, is dit die beste om dit te aanvaar. U kan nie teruggaan in die tyd nie, so wat is die punt om in totale ontkenning te wees? Erken aan jouself - en indien nodig - dat jy 'n verleentheid gehad het. Dit kan 'n goeie manier wees om gesprekke met ander te begin, aangesien hulle waarskynlik ook 'n verleentheid sal hê om met u te deel.
Stap 3. Verduidelik waarom die oomblik plaasgevind het
Daar kan omstandighede wees wat u verleentheid veroorsaak, wat verstaanbaar en verduidelikbaar is. Byvoorbeeld, jy het moontlik die hele dag iemand op die verkeerde naam geroep. Maar as u nadink oor die voorval, besef u dat u nogal aan 'n ander persoon gedink het.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek is jammer dat ek u Shawn genoem het. Ek het gedink aan 'n goeie vriend van my wat deur 'n moeilike tyd gaan, en ek is effens afgelei."
Stap 4. Vra ander om jou te help
Miskien het u koffie op 'n paar belangrike koerante op 'n vergadering gemors, of u het gestruikel en 'n stapel boeke op u skoolhoof se voet laat val. Vra die ander persoon om jou te help om jou goed op te tel. Dit lei die situasie weg van u verleentheid na die taak wat voorlê.
Metode 2 van 3: Minimaliseer die voorval
Stap 1. Haal diep asem
Nadat 'n verleentheid plaasgevind het, sal angs die meeste mense toeneem. Bloed stroom na die gesig, hartklop en bloeddruk neem toe, kortasem kom voor, en hoër sweetpeil begin deur die grootste deel van die liggaam versamel. Om jouself te kalmeer, haal diep asem en heroorweeg die situasie. Dit sal help met die fisiologiese reaksie wat u ondervind (byvoorbeeld bloos). Dit sal u ook help om te vermy om iets te sê of te doen wat die verleentheidsfaktor kan bydra. Neem 'n rukkie om te kalmeer en gaan dan voort.
Stap 2. Moenie 'n skouspel van jouself maak nie
Die ergste ding om te doen wanneer 'n verleentheid gebeur, is om 'n groot toneel daaroor te maak. As 'n verleentheid plaasvind, probeer om te verhoed dat jy skree, skree, weghardloop op die rand van trane of in die openbaar huil. Hoe groter 'n toneel jy uit die oomblik maak, hoe meer sal die oomblik in mense se gedagtes gegraveer word. Hou in gedagte dat dit net nog 'n oomblik is wat vinnig sal verbygaan. As u reaksie sag is, is dit meer waarskynlik dat mense vergeet dat daar ooit iets gebeur het.
Stap 3. Sê vir jouself dat hierdie oomblik nie baie verleentheid was nie
U moet die feit in die gesig staar dat daar net iets erg met u gebeur het. Maar onthou, dit is net 'n verleentheid as jy vir jouself sê dat dit so is. As u dit oorkom en vir uself sê dat dit nie die geval is nie, voel u nie skaam nie.
- Dit is waarskynlik so dat u baie meer krities teenoor uself is as enigiemand anders. Sielkundiges het bevind dat mense in gevalle van angs of verleentheid geneig is om hulself te veel besig te hou, in die mate dat hulle baie oorskat hoeveel almal werklik daaraan aandag gee.
- Met dit in gedagte, as 'n verleentheid 'n oomblik met u gebeur het, is dit waarskynlik die geval dat iemand in u omgewing meer aandag aan hulself gegee het as aan u.
Stap 4. Doen iets om jouself af te lei
Na die verleentheid, doen iets om van u gedagtes ontslae te raak. Probeer lees, speel u gunsteling sport, kyk TV, luister na musiek, ens. As u aandag vestig op 'n aktiwiteit, kan u nie fokus op u verleentheid nie.
Stap 5. Neem 'n les uit die verleentheid
Goed, so jy was in die verleentheid, maar neem dit as 'n les en leer daaruit. Het jy geval en geval voor jou geliefde? Vermy hoë hakke. Het u flou geraak tydens die toespraak? Ondersoek hoe u u senuwees kan kalmeer voordat u 'n voorlegging hou.
Metode 3 van 3: Die hantering van 'n onderliggende probleem
Stap 1. Besin oor u emosies wat uit hierdie oomblik spruit
Hou in gedagte dat jy oor jouself kan leer deur dit waaroor jy jou in die verleentheid stel. Dink na oor die situasie waarin u was. Vra uself af: "Wat was die situasie wat my in die verleentheid gestel het?" Dit gaan dalk nie altyd net oor die mense by wie u eintlik was nie.
Byvoorbeeld, as u te skaam raak nadat u iets misluk het waaraan u gewoonlik baie goed is, stel u miskien te hoë verwagtinge vir uself. Besin elke oomblik van verleentheid oor wat u emosie u kan vertel oor u verwagtinge van uself en ander in die algemeen
Stap 2. Oorweeg of u 'n angsversteuring het of nie
Alhoewel die titel van hierdie artikel is hoe om 'n verleentheid te oorkom, het sommige mense dikwels baie verleenthede. Dit kan selfs elke dag gebeur. As skynbare oomblikke vir u opduik, sonder u beheer, kan dit die geval wees dat u 'n sosiale fobie het. Dit is eintlik 'n tipe angsversteuring wat bewys word dat dit sterk gekorreleer is met volgehoue emosies van verleentheid. Dit maak dit vir u baie moeilik om eenvoudig 'n verleentheid te kry wanneer dit gebeur.
As u skynbare emosies eenvoudig nie kan afskud as dit opduik nie, en dit lyk asof u baie vir u kom, oorweeg dit om stappe te doen om uself teen angs te behandel
Stap 3. Besoek 'n geestesgesondheidsberader
As u voel dat daar onderliggende probleme is wat u verleentheid ernstiger as normaal kan veroorsaak, kan dit help om met 'n berader te praat. Hierdie persoon kan u help om u emosies uit te vind en te verstaan waarom u so voel. Hy kan u ook strategieë gee om die verleentheid wat u voel, te verminder.
Stap 4. Oefen mindfulness -meditasie
As u nie kan ophou dink oor die verleentheid nie, probeer om te mediteer. Onthou, die verleentheid is in die verlede. Probeer om jouself in die hede te hou. Mindfulness -meditasie is 'n tegniek wat u help om bewus en nie -veroordelend te wees oor u gedagtes en emosies. Dit kan nuttig wees om te verhoed dat u gedagtes oor die verleentheid die oomblik oorneem.,
- Sit 10-15 minute rustig en haal diep asem. Fokus op u asem.
- Erken elke gedagte terwyl dit in u gedagtes kom. Identifiseer die emosie wat jy voel. Sê vir jouself: "Ek voel verleentheid."
- Aanvaar die emosies wat u voel, sê vir uself: 'Ek kan my verleentheid aanvaar'.
- Erken dat dit 'n tydelike gevoel is. Sê vir jouself: "Ek weet hierdie gevoel is tydelik. Dit sal bedaar. Wat het ek nou vir myself nodig?" Gee jouself ruimte en bekragtiging vir jou gevoelens, maar besef dat jou gedagtes en reaksies die werklikheid van die situasie kan verdraai.
- Bring u aandag en bewustheid terug na u asem. Terwyl verdere gedagtes deur u gedagtes gaan, herhaal die proses om dit te erken en te laat gaan.
- U kan ook aanlyn soek vir begeleide meditasie -oefeninge vir mindfulness.
