Dit is 'n gevoel wat ons almal ervaar het: U doen of sê iets verkeerd, en alle oë is op u gerig. U is seker dat almal u oordeel en oor u fout dink. Jou gesig begin rooi word, jou hart begin jaag, en jy wens jy was nêrens anders nie. Hierdie gevoelens van verleentheid is 'n universele menslike ervaring, maar hoewel dit algemeen is, is dit beslis nie aangenaam nie. Gelukkig kan u stappe doen om u selfvertroue op te bou, verleentheid te vermy en verleentheid op die oomblik te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 3: Bou u selfvertroue
Stap 1. Fokus op u sterk punte
Dit is die eerste stap om selfvertroue op te bou. Aangesien verleentheid verband hou met onvoldoende gevoel, kan u u minder in verleentheid stel in sosiale situasies as u uself aan u positiewe eienskappe herinner.
- Waarmee is jy goed? Wat is jou beste eienskappe? Maak 'n lys. Vra insette van u naaste vriende en familielede. Onthou om persoonlikheidseienskappe, vaardighede en talente, fisiese eienskappe, sosiale of interpersoonlike vaardighede en enigiets anders waaraan u kan dink, te noem. Lees die lys elke oggend en voeg daarby!
- Wees vriendelik teenoor jouself en beoefen positiewe selfspraak. As u in die oggend in die spieël kyk, glimlag vir uself en sê: 'U verdien vandag om gelukkig te wees!' U kan ook 'n fisiese kenmerk kies wat u van uself hou en komplimente gee. Probeer: "Goeie môre pragtig! Jy het die beste glimlag!"
Stap 2. Bepaal jou uitdagings en stel dan doelwitte
Identifiseer die uitdagings waarmee u onseker of onvoldoende kan voel. Probeer om aan hierdie uitdagings te werk en stel meetbare, haalbare doelwitte om soveel as moontlik op hierdie gebiede te verbeter.
- As u byvoorbeeld maklik in die verleentheid kom deur klein praatjies, omdat u uself nie as sterk interpersoonlike vaardighede beskou nie, kan u eers aan u interpersoonlike vaardighede werk en dan 'n doel stel om uself op die gebied uit te daag.
- Ontwikkeling van interpersoonlike vaardighede begin deur bewus te word van die boodskappe wat u stuur en dan te oefen om verskillende boodskappe te stuur. U kan saamwerk met 'n vriend (verkieslik iemand met goeie sosiale vaardighede) en rolspel om u vaardighede te verbeter. Kyk gerus na Ontwikkel interpersoonlike vaardighede om meer te wete te kom oor die ontwikkeling van interpersoonlike vaardighede.
- Stel 'n klein doelwit om elke week 'n gesprek met een eweknie te begin. Geleidelik kan u die aantal gesprekke verhoog totdat u elke dag een is.
- Kyk na Gain Confidence vir meer wenke oor hoe om u selfvertroue te ontwikkel.
Stap 3. Handhaaf verhoudings wat u opbou
Soms kan 'n gebrek aan selfvertroue opgespoor word na vriende of familielede wat u beledig of te veel fokus op oppervlakkige dinge, soos die beste klere of die stylvolste grimering. Besef of u naaste vriende en familie u opbou of afbreek, en moenie bang wees om nuwe vriende te vind as die uwe pyn veroorsaak nie.
- Goeie vriende vier saam met jou as jy slaag en daag jou uit om nuwe dinge te probeer.
- Nadat u tyd saam met 'n vriend deurgebring het, vra u uself af hoe u voel: Voel u hernu en verfris, gereed om 'n ander dag aan te pak? Of voel u uitgeput en uitgeput, asof u 'n voorkant moet sit? U emosionele toestand nadat u tyd saam met iemand deurgebring het, kan u baie vertel oor die effek van die persoon op u selfvertroue en algemene emosionele welstand.
Stap 4. Verstaan dat almal verleentheid voel
Verleentheid kom meestal voor as ons voel dat mense na ons kyk en ons as onvoldoende beskou. Dit kan skielik gebeur (byvoorbeeld as u in die openbaar struikel) of dit kan opbou (terwyl u 'n openbare toespraak voorberei), maar dit het altyd sy oorsprong in ons vrees vir ontoereikendheid en gevoelens van onveiligheid. Eenvoudig erken dat almal verleentheid ervaar, is een van die belangrikste stappe om u te help om dit self te oorkom.
- Die meeste mense sukkel met gevoelens van ontoereikendheid gedurende hul lewens, en verleentheid in sosiale situasies is 'n baie algemene manier waarop dit manifesteer. Probeer om met nuwe oë na bekendes te kyk: Jim Carey, Kim Cattrall en William Shatner het almal gesukkel met 'n verlammende verhoogskrik wat hul loopbane amper laat ontspoor het. Maar hulle het almal suksesvolle loopbane beleef.
- Gevoelens van ontoereikendheid word dikwels teruggevoer tot in die kinderjare. Byvoorbeeld, as u voel dat u moet veg vir die goedkeuring of aandag van u ouer, as dit wat u gedoen het nooit goed genoeg was om aandag te trek nie, of as u deur u eweknieë geboelie word, kan u selfs as volwassene met gevoelens van ontoereikendheid worstel.. In sommige gevalle kan u baat vind by terapie om kinderjare te hanteer wat vandag bydra tot u gevoel van verleentheid.
Deel 2 van 3: Die hantering van verleentheidsituasies
Stap 1. Herken jou verleentheidsnellers
Watter situasies is vir jou die verleentste? Is u die meeste skaam as u voel dat vreemdelinge u oordeel, soos wanneer u 'n toespraak vir 'n groot gehoor moet hou? Of voel u die meeste skaam as die mense na aan u sien dat u iets ongemakliks doen, soos wanneer kos in u tande of toiletpapier op u voete steek?
- Sommige mense ervaar die meeste verleentheid as mense wat hulle ken, sien dat hulle iets verkeerd doen. Hierdie gevoel hou nou verband met skaamte.
- Ander snellers sluit in dat ander mense dinge sê of doen wat onvanpas lyk (soos om te praat oor seks of liggaamlike funksies rondom jou).
- Ander kere kom verleentheid voort uit algemene gevoelens van ontoereikendheid. Dit kan manifesteer as 'n vrees om nuwe mense te ontmoet, 'n verleentheid oor u voorkoms of 'n vrees om in die klas te praat.
Stap 2. Besef dat dit goed is om skaam te wees
Elke persoon ervaar verleentheid; dit is deel van menswees! Net soos om foute te maak en daaruit te leer, kan verleentheid jou baie leer oor wie jy as persoon is en wat jy waardeer. Dit kan u ook leer oor gebiede waar u as persoon wil groei.
- Om maklik in die verleentheid te kom, is 'n persoonlikheidseienskap, wat deel is van wat jou maak van wie jy is. Mense wat maklik in die verleentheid kom, is ook geneig om ander emosies diep te voel, wat hulle uitstekende empatiseerders en goeie vriende maak. Wees trots op wie jy is!
- Vra jou vriende oor verleentheid wat met hulle gebeur het. Dit sal u verseker dat almal deur 'n verleentheid gaan!
Stap 3. Vergeet foute uit die verlede
Dit is maklik om stil te bly by die verleentheid van dinge wat met u gebeur het, en u kan dink dat ander mense aan hierdie dinge dink as hulle u sien. Die waarheid is dat die meeste mense genoeg van hul eie onsekerhede het om oor na te dink sonder om bekommerd te wees oor u probleme!
- Soms is dit goed om verleentheid uit die verlede te herleef, al was dit net om die huidige verleentheidsituasies in perspektief te plaas. U het immers al die verleentheid van u verlede beleef, so hoekom moet hierdie een anders wees?
- Andersins, wees vriendelik teenoor jouself en laat jouself vergeet en gaan voort. Wat sou jy sê vir 'n goeie vriend wat in jou skoene was? Onthou om 'n vriend vir jouself te wees.
Stap 4. Vermy situasies waarvan u weet dat dit 'n verleentheid sal wees
Soms kan u die tipe verleentheid waarmee u die meeste geneig is, herken om situasies te vermy waarin u waarskynlik die sneller sal ondervind.
As u 'n toespraak moet hou en openbare toespraak die oorsaak is, probeer 'n PowerPoint -skyfievertoning of ander visuele hulpmiddel. Dit help deur mense subtiel af te lei om na u te staar terwyl u praat. Oefen ook totdat u heeltemal vertroud is met al u materiaal; dit sal u meer selfvertroue maak dat u u goed ken
Stap 5. Vra jou vriende vir ondersteuning
As u u familie en vriende vertrou om nie u onveiligheid te benut deur u doelbewus in die verleentheid te stel nie, kan u hulle inroep om u te help om verleentheid te vermy. Laat u vriende weet watter kwessies vir u die verleentste is en vra hulle om u te help om dit te vermy.
- As jou vriende geneig is om te wys dat jou gesig rooi word, vra hulle om op te hou. Studies toon dat as jy net vir iemand sê dat sy gesig rooi is, sy gesig rooier sal word!
- Vra mense wat u vertrou om op te hou om u te pla oor sensitiewe onderwerpe. Vir sommige mense is die mees verleentheid wanneer hulle gepla word oor 'n onsekerheid (soos 'n fisiese eienskap of iemand wat hulle verlief is op). As iemand regtig vir jou omgee en verneem dat hierdie probleem jou pla, sal hulle ophou om jou te pla. As hulle nie ophou nie, is dit dalk tyd om nuwe vriende te vind.
Deel 3 van 3: Die hantering van strategieë
Stap 1. Beheer u fisiologiese reaksies
Die liggaam meld verleentheid as vrees, en begin 'n vreesreaksie wat bestaan uit simptome soos 'n hartklop, sweterige handpalms, bloosende wange en 'n stamelende stem. Met oefening kan u leer om hierdie fisiologiese reaksies te beheer deur u aandag te vestig en u gedagtes te kalmeer, met behulp van tegnieke soortgelyk aan dié wat gebruik word om paniekaanvalle te kalmeer.
- Vestig u aandag op iets in die kamer wat nie bedreigend is nie, soos 'n horlosie, plakkaat of selfs 'n skeur teen die muur. Dink aan die besonderhede van die ding, en begin dan met die asemhalingstegnieke.
- Asem stadig en diep, tel tot drie tydens elke in- en uitasem. Fokus op die gevoelens van die lug wat u bors vul en u liggaam verlaat. Stel jou voor dat stres en angs in jou asem verlaat.
- As die verleentheid iets beplan (soos 'n toespraak of die ontmoeting met die ouers van u belangrike persoon), probeer om iets ontspannends te doen net voordat dit begin. Baie toneelopvoerders het rituele voor die vertoning wat hulle help om te konsentreer en ontslae te raak van die laaste stadiums. Brian Wilson van die Beach Boys kry byvoorbeeld 'n massage en bid voor elke vertoning.
Stap 2. Erken die verleentheid
As u iets onverwags en verleentheid doen, soos om u drankie op die tafel van die konferensiekamer te mors of u baas met die verkeerde naam te bel, kan u die situasie erken.
- Probeer verduidelik waarom die situasie gebeur het. Sê byvoorbeeld: "Ek is so jammer dat ek u die verkeerde naam genoem het!
- U kan ook probeer om hulp te vra. As u iets mors of op die grond val, vra 'n toeskouer om u te help. In plaas daarvan om oor jou fout te lag, word hulle belê in 'n oplossing vir die probleem.
Stap 3. Lag saam
As u tydens 'n vergadering of in die klas iets verleentheid doen, is die kans goed dat iemand in die kamer sal giggel. Om te lag vir ongemaklike situasies is 'n natuurlike menslike reaksie, en dit beteken nie dat die persoon minder aan jou dink nie. Om saam te lag, toon dat jy 'n goeie sin vir humor het en jouself nie te ernstig opneem nie.
Studies toon dat die gebruik van humor om verleentheid te vergemaklik die doeltreffendste oplossing is, dus leer om vir jouself te lag. U kan 'n grap maak as u vinnig op u voete is (as u byvoorbeeld koffie op 'n verslag tydens 'n vergadering mors, kan u sê: 'Ek hoop daar was niks belangriks nie!'), Maar indien nie, glimlag net en sê: "Wel, dit was ongemaklik!"
Stap 4. Besef of dit meer as verleentheid is
Soms kan die neiging om verleë te raak 'n eienskap van 'n perfeksionistiese persoonlikheid wees. Maar selde kan oorweldigende gevoelens van verleentheid dui op 'n sosiale angsversteuring.
- As u vrees om in die verleentheid te kom of deur ander beoordeel te word, inmeng met daaglikse aktiwiteite of dit vir u moeilik maak om die sosiale lewe te geniet, het u moontlik 'n wanorde genaamd sosiale fobie (soms bekend as sosiale angsversteuring). Terwyl die meeste mense verleentheid ervaar as hulle 'n openbare toespraak moet hou of as hulle voor 'n skare struikel, kan mense met sosiale fobie hulle in die verleentheid stel deur eenvoudige alledaagse dinge, soos om by 'n restaurant te bestel of in die openbaar te eet. Simptome van sosiale fobie kom gewoonlik voor tydens puberteit.
- Daar is verskeie behandelingsopsies vir mense wat aan sosiale fobie ly, insluitend psigoterapie of medikasie. Praat met u dokter om 'n verwysing na 'n terapeut of sielkundige te kry.
Wenke
- Om verleë te wees, is nie die ergste in die lewe nie, en buitendien raak almal soms skaam.
- Om terug te kyk na die verleentheid is soms goed, want jy kan leer uit die foute wat jy gemaak het.
