As 'n lid van u gesin PTSS het, kan dit 'n negatiewe impak op almal in die gesin hê. Mense met PTSD het meer huweliksprobleme en probleme met gesinsgeweld as mense sonder PTSD. Hul gesinne het 'n groter risiko vir emosionele nood, en hul kinders sukkel dikwels met gedragsprobleme. U kan die PTSD van u ouer hanteer en u eie risiko van geestesongesteldheid verminder deur maatreëls te tref om emosionele en gedragsprobleme te vermy, u eie gesondheid te ondersteun en professionele behandeling te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van negatiewe gevolge
Stap 1. Sê "nee" vir dwelms en alkohol
As u 'n tiener of jong volwassene is, kan u in die versoeking kom om alkohol en/of dwelms te gebruik om u te help om u ouer se PTSD te hanteer. Dit is eintlik maklik vir u om toegang tot hierdie stowwe te kry as u ouer dit gebruik. Misbruik van middels is redelik algemeen by beide PTSV-lyers en hul kinders.
Selfmedikasie met alkohol en dwelms kan tydelik help met die probleem, maar dit is nie 'n langtermynoplossing nie. Gaan eerder na gesonder hanteringstrategieë soos joernaal, gereelde selfversorging of om met iemand te praat wat u vertrou
Stap 2. Steun op vriende of vertroude volwassenes vir ondersteuning
U voel moontlik alleen met u pyn as u ouer u nie kan troos nie. Jy is nie. Daar is waarskynlik 'n verskeidenheid mense wat meer as gelukkig 'n skouer wil leen om oor te huil, of 'n oor sodat u u frustrasies kan oplos. Moenie voel dat u dit alleen moet hanteer nie. Raadpleeg 'n vriend, ouer broer, onderwyser, afrigter of berader by die skool.
U kan sê: 'Sedert my pa teruggekeer het van sy diens, was hy nie dieselfde nie. Ek het regtig iemand nodig om mee te praat oor wat by die huis aangaan.”
Stap 3. Weet wat om te doen in 'n krisis
Een manier om ten spyte van u ouer se toestand meer beheer oor u eie welstand te hê, is deur 'n krisisplan op te stel. So 'n plan gee 'n uiteensetting van wat u moet doen as u ouer 'n episode het wat u in gevaar stel of as u in die hospitaal opgeneem word.
- Dit kan in u beste belang wees om op 'n goeie dag saam met u ouer te gaan sit en die plan te ondersoek. Hierdie krisisplan kan julle albei help. Dit kan strategieë insluit om terugflitse of woede vir u ouer te hanteer, soos om diep asem te haal, na kalmerende musiek te luister of om tegnieke te volg.
- Vir u kan dit 'n lys met noodnommers insluit, soos u plaaslike geestesgesondheidskliniek, die dokter van u ouer en naaste familielede wat toesig kan hou oor u sorg. U kan ook 'n plek kry waarheen u in krisistye kan gaan, soos 'n buurman se huis of 'n park in die straat. U kan daarheen gaan en wag totdat hulp opdaag.
Stap 4. Vertel iemand as u mishandel of verwaarloos word
Kinders van ouers met PTSD loop 'n groter risiko om geweld in die huis te ervaar. Boonop, as u ouers u afsonder en u dikwels alleen laat, of dwelms en alkohol gebruik, het u moontlik nie altyd kos om te eet of in 'n veilige omgewing te wees nie.
As u deur 'n ouer met PTSD mishandel of verwaarloos word, moet u dadelik hulp inwin. Moenie bang wees om hulp te vra nie, dit kan selfs u ouer die nodige sorg gee. As u in die VSA woon, kan u die noodlyn vir kindermishandeling kontak by 1-800-4-A-CHILD
Metode 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Stres kan u versoek om vinnig of gerieflik te eet uit 'n deurrit of 'n pakket. Ondersteun u gesondheid deur 'n gebalanseerde dieet te eet, ryk aan noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe.
- Sluit volgraan, maer proteïenbron, vrugte, groente en vetarm suiwel in. Drink baie water.
- Sekere voedsel soos bessies, avokado's, groen tee, donker sjokolade en hawermout word erken dat dit die liggaam help om spanning en depressie te beveg.
Stap 2. Oefen baie
'N Ander manier om u gesondheid en welstand te ondersteun, is deur fisiese aktiwiteit. Om aan die beweeg te kom, kan wondere verrig vir jou geestestoestand deur goedvoelchemikalieë vry te stel wat endorfiene genoem word. Hierdie chemikalieë oorstroom die liggaam en gee u meer energie en 'n beter uitkyk. Oefening kan jou ook help om waaksaam te bly en beter te konsentreer in die klas.
Streef na 30 minute oefening op die meeste dae van die week. Doen alles wat u goed laat voel en verhoog u hartklop terselfdertyd. Probeer boks, hardloop, joga, basketbal of dans
Stap 3. Stel goeie slaaphigiëne op
As u daagliks bekommerd is oor u ouer, kan u angs u slaapkwaliteit beïnvloed. Probeer om elke aand ten minste 8 uur te slaap. U kan ook 'n paar strategieë implementeer om u 'n beter kans te gee om lekker te slaap.
Skakel elektronika uit ten minste 'n uur voor jy gaan slaap. Maak u slaapomgewing gemaklik deur die temperatuur te verlaag en gordyne te gebruik wat lig blokkeer. Doen ontspannende aktiwiteite, soos om 'n warm bad te neem of 'n goeie boek te lees voor jy gaan slaap
Stap 4. Vind gesonde maniere om stres te hanteer
Dit is bekend dat mense wat na 'n familielid met 'n geestesongesteldheid omsien, hul eie gesondheid verwaarloos ten gunste van die aandag en liefde in hul siek geliefde. Dit is goed om Ma of Pa te wil help, maar jy moet ook na jouself kyk.
Raadpleeg u dokter as u gereeld siek word of toenemend hartseer of hopeloos voel. Hulle kan moontlik metodes voorstel om u te help
Stap 5. Oefen gereeld selfversorging en ontspanning
Probeer diep asemhaal om angs te onderdruk wanneer dit gebeur. Leer meditasie om jou gedagtes te fokus. Beplan 'n spesiale dag om saam met u vriende of 'n belangrike persoon te kuier, sodat u nie by die huis kan bedink nie. Gee liefde en sorg terug in u, en u sal meer beskikbaar hê om vir u ouer te sorg.
Stap 6. Maak tyd vir die dinge wat u geniet
Probeer om elke week 'n bietjie tyd opsy te sit om aan u stokperdjies te werk en dinge te doen wat u aangenaam of ontspannend vind. Probeer om gereelde tye te skeduleer om dinge te doen waarvan u hou, selfs al is dit net 'n halfuur nadat u u gunsteling videospeletjie na die ete gespeel het, of 'n vinnige wandeling in die oggend.
Maak seker dat u tyd afstaan om met u vriende te gesels. Dit kan baie maklik wees om geïsoleerd te voel as u 'n ouer het wat 'n ernstige geestesgesondheidsprobleem ondervind
Stap 7. Gee jouself alleen tyd wanneer jy dit nodig het
Almal het ruimte nodig, en dit kan veral belangrik wees as u situasie tuis stresvol is. Probeer elke dag 'n paar oomblikke neem om alleen in 'n stil ruimte te wees. Neem die tyd om u gedagtes te versamel en u geestelike en emosionele batterye te herlaai.
Stap 8. Aanvaar dat u nie altyd sal weet wat u moet doen nie
Dit is maklik om skuldig te voel as u sukkel om die situasie te hanteer. Onthou dat niemand al die antwoorde het nie en dat u nie die situasie waarin u verkeer kan beheer nie. Dit is heeltemal normaal om soms verlore of hulpeloos te voel.
Stap 9. Stel realistiese verwagtinge vir jouself en jou ouer
Selfs as u ouer hard werk om hul toestand te hanteer, neem verandering tyd. U kan u bes doen om ondersteunend te wees, maar u kan nie u ouer verander nie. Onthou dat u slegs u eie reaksies op die situasie kan beheer.
Stap 10. Fokus op die goeie dinge
As u gesinsituasie stresvol is, kan dit maklik wees om alles op te los wat verkeerd is. Doen moeite om te onthou en bewus te wees van die goeie dinge wat in u lewe gebeur. Vier en waardeer gelukkige oomblikke saam met u gesin wanneer dit gebeur.
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Praat met u ouer oor PTSS
As u ouer se PTSD u bang maak of senuweeagtig maak, moet u met hom daaroor praat. Miskien is die deelname van u bekommernisse die aansporing wat u ouer nodig het om hul behandeling ernstiger op te neem. Kies 'n tyd waarin u ouer 'n goeie gemoedstoestand het en vra of u 'n oomblik kan praat.
U kan begin deur te sê: 'Ma, sedert u ongeluk word u elke aand skreeu wakker. Dit maak my bang en ek weet nie wat om te doen nie. Ek is lief vir jou en ek wil hê jy moet beter voel …”
KUNDIGE WENK
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Kliniese sielkundige
As u die ouer is van 'n kind met PTSS … sê die kliniese sielkundige dr John Lundin:"
Stap 2. Help u ouer om meer te leer oor hul toestand
In sommige gevalle is u ouer moontlik nie baie goed opgevoed oor PTSD nie. Deur meer te leer oor PTSD, kan hulle beter hanteringsmeganismes ontwikkel. As u ouer bereid is om daaroor te praat, kan u 'n paar nuttige hulpbronne voorstel, soos hierdie:
- Die boek Waking the Tiger: Healing Trauma, deur Peter A. Levine
- Die webwerf vir die nasionale sentrum vir PTSD:
Stap 3. Besoek 'n terapeut vir individuele berading
U benodig moontlik een-tot-een intensiewe behandeling om PTSD van u ouer te hanteer. Dit is moontlik nodig om u kanse om alkohol en dwelms te misbruik, te verminder of angs of depressie te ontwikkel. As u van mening is dat u professionele hulp nodig het om u gevoelens te hanteer, spreek u u kommer uit met 'n ouer of 'n ander betroubare volwassene.
Stel individuele berading voor deur te sê: “Pa se siekte het baie gevoelens by my laat ontstaan wat ek nie weet hoe om te hanteer nie. Kan ek met 'n professionele persoon praat om my deur hierdie gevoelens te help?"
Stap 4. Neem deel aan gesinsterapie
Gesinsterapie kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om die hele gesin te help om 'n PTSD -diagnose te bereik. Dit kan u ouer help om te leer hoe om uiting te gee aan hul gevoelens, trauma te identifiseer en hul simptome te bestuur. Dit kan die res van die gesin help om te leer hoe om u ouer meer ondersteunend te wees en die spanning van die siekte te hanteer.
Die terapeut of dokter van u ouer kan gesinsterapie -dienste aanbied, of u kan verwys na 'n professionele persoon wat hierdie dienste aanbied
Stap 5. Woon ondersteuningsgroepe by vir gesinne van PTSS-lyers
Een van die voordeligste aspekte van uitreik na ander in die gemeenskap vir geestesgesondheid, is die verskeidenheid individue en gesinne wat u sal ontmoet wat u help om te besef dat u nie alleen is nie. Deelname aan ondersteuningsgroepe is 'n uitstekende manier om 'n aktiewe rol in die behandeling van u ouer te speel en ondersteuning vir uself te kry.
In gesinsgerigte ondersteuningsgroepe leer u meer oor PTSS, insluitend die oorsake en behandelings daarvan. U hoor ook eerstehands verslae van ander wat ervaar het wat u deurgaan en meer effektiewe strategieë leer om dit te hanteer
Stap 6. Gaan uit, indien nodig
As u nie die PTSD van u ouer kan hanteer nie, of as u weier om hulp te soek vir hul toestand, moet u moontlik wegbeweeg en 'n gesonde afstand tussen u en hulle skep. Alhoewel die ideale situasie is dat u u ouer soveel as moontlik ondersteun, moet u eie gesondheid en gesonde verstand u prioriteit hê.
