Die vrees vir verlating gaan dikwels hand aan hand met sommige geestesversteurings, soos grenspersoonlikheidsversteuring, bipolêre versteuring, depressiewe versteuring, angsversteurings en meer. Dit is natuurlik dat mense tot 'n mate bang is vir verlating, maar as u bekommerd is dat mense u die hele tyd verlaat, kan u verhoudings en u geestesgesondheid daaronder ly. Om met u terapeut en dokter te praat, is 'n goeie eerste stap as u die afgelope tyd onseker of te afhanklik was. Nadat u 'n behandelingsplan opgestel het, kan u daaraan werk om u negatiewe gedrag te verander en meer emosioneel selfonderhoudend te word.
Stappe
Metode 1 van 3: Negatiewe gedrag verander
Stap 1. Identifiseer die gedagtes wat jou vrees veroorsaak
Spoor u vrees vir verlating terug na die bron daarvan. Vra jouself af watter situasies of mense jou onseker laat voel, en hoekom. Om uit te vind waar jou vrees vandaan kom, kan jou help om 'n plan te maak om dit te oorkom.
- Byvoorbeeld, iemand wat as kind deur hul ma verlaat is, kan later bang wees dat ander belangrike vroue in hul lewe hulle sal verlaat.
- Probeer om bewus te word van u emosionele toestand en hoe u liggaam reageer wanneer hierdie vrese veroorsaak word. Voel jy sleg in jou maag? Kry u hoofpyn of voel u warm en begin u sweet? As u bewus word van u emosies en hierdie tekens dat u geaktiveer is, kan u weet wanneer u gesonde hanteringstrategieë moet gebruik.
Stap 2. Dink na oor watter van u gedrag mense wegstoot
Vra jouself af hoe jy optree as jy onseker voel. Identifiseer alle op vrees gebaseerde gewoontes en impulsiewe gedrag wat mense van u kan wegjaag.
U kan byvoorbeeld gedurende die dag te veel sms'e aan 'n romantiese maat stuur as u bang word dat u u kan verlaat
Stap 3. Dink na oor hoe om op 'n gesonder manier met jou gevoelens om te gaan
U sal u vrees vir verlating nie oornag oorwin nie, maar dit is belangrik om te oorweeg hoe u gedrag u vriende en familielede beïnvloed. Dink 'n paar alternatiewe maniere om jou vrese te hanteer, sodat jy nie die mense om jou versmoor of afskrik nie.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die hele dag vir u belangrike persoon te sms, kan u besluit om uself tot een teks te beperk en om die blok te gaan stap as u angs moeilik is om te hanteer.
- Probeer diep asemhaal, bewuste meditasie, oefening en ander kalmerende aktiwiteite as u voel dat u wil optree.
- As u 'n terapeut het, skakel met hulle om gesonde hanteringstrategieë te bespreek.
Stap 4. Stel grense met jouself
Neem verantwoordelikheid vir u dade deur 'n paar grondreëls vir uself op te stel. As u optree wat u weet nie goed is nie, moet u hierdie gedrag beëindig.
Byvoorbeeld, as u u maat getoets het deur op hulle te skree as u ontsteld is, kan u 'n nuwe grens skep met uself om dit nie meer te doen nie
Stap 5. Oefen feitekontrole
As u vrees vir verlating opvlam, vra uself af of u angs op feite of gevoelens gebaseer is. As u reeds onseker voel, kan dit maklik wees om onskuldige gebare en opmerkings verkeerd te interpreteer as 'n teken dat iemand u op die punt staan om te verlaat. Feitkontrole kan u help om hierdie irrasionele aannames te oorkom.
- As u vriendin byvoorbeeld sê dat sy u nie vandag kan sien nie, moenie tot die gevolgtrekking kom dat sy nie meer van u hou nie. Logieserwys is dit meer waarskynlik dat sy net iets anders moet doen.
- As u na vriende uitreik, moet u oop wees en vra: "Haai, is dit nou 'n goeie tyd om te praat?" As dit nie die geval is nie, sal hulle dit vir u sê. Op hierdie manier kan u die ongemaklike gevoel vermy om nie te weet of iemand regtig wil praat nie.
Metode 2 van 3: Die behandeling van u siekte
Stap 1. Soek die regte terapeut
Soek 'n terapeut waarmee u veilig en gemaklik voel. Hulle moet ervaring hê met mense wat u geestesversteuring het. Vordering is makliker as u 'n goeie verhouding met u terapeut het.
Miskien moet u verskillende terapeute besoek voordat u een vind wat by u pas
Stap 2. Oorweeg dialektiese gedragsterapie
Dialektiese gedragsterapie (DBT) is 'n tipe kognitiewe gedragsterapie. Dit leer mense die vaardighede wat hulle nodig het om negatiewe gedagtes en gedrag te verander, wat kan help om die vrees vir verlating te oorkom.
Dialektiese gedragsterapie is dikwels baie suksesvol in die behandeling van grenspersoonlikheidsversteuring
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Praat met u terapeut oor groepsondersteuning. Daar kan groepe wees vir mense met u spesifieke siekte, en u kan ook baat vind by 'n groep soos Codependents Anonymous (CoDA) of AlAnon. Hierdie groepe sal u help om gesonde verbindings met ander op te bou, asook om u te help met hulpbronne en literatuur.
Stap 4. Vra u dokter of medikasie vir u geskik is
Afhangende van u geestesversteuring, kan medikasie 'n opsie wees om u simptome te bestuur. Praat met u dokter of dit 'n goeie keuse vir u is.
- As u benewens 'n ander geestesversteuring aan angs of depressie ly, kan medikasie nuttig wees om hierdie toestande te bestuur. Vra u dokter oor medikasie teen angs soos bensodiasepiene en antidepressante soos selektiewe serotonien heropname-remmers (SSRI's) om meer te wete te kom.
- Hou in gedagte dat veral bensodiasepiene baie verslawend kan wees en op kort termyn met groot omsigtigheid gebruik moet word.
- Onthou dat medikasie nie 'n plaasvervanger is vir gesonde hanteringstrategieë en lewenstylveranderinge nie. As u dokter bepaal dat medikasie vir u nuttig sou wees, moet u steeds met 'n terapeut saamwerk om die onderliggende probleme wat tot u vrees vir verlating lei, te behandel.
Metode 3 van 3: Werk na emosionele selfvoorsiening
Stap 1. Oefen bewustheid
Vestig die gewoonte om op die huidige oomblik te fokus, eerder as op die toekoms. As u in 'n bewuste toestand is, beheer u angs u nie. In plaas daarvan kan u uitvind waar u vrese vandaan kom en hoe u daarop wil reageer.
- Daaglikse meditasie kan u help om die gewoonte van aandag te kry.
- Bewustheid word makliker namate jy oefen. Moenie bekommerd wees as dit eers moeilik is nie-dit is normaal! Deur konsekwent te oefen, sal dit makliker en meer effektief wees.
KUNDIGE WENK
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Gelisensieerde kliniese sielkundige
Mindfulness kan u help om te leer waar u spanning vandaan kom.
Gelisensieerde kliniese sielkundige dr Chloe Carmichael sê:"
Dit kan u help om te besluit of u u benadering moet verander of die situasie moet verlaat.
Stap 2. Verken jou stokperdjies en belangstellings
Deur u selfversterking te versterk, sal u minder bang voel vir verlating. Een van die beste maniere om dit te doen, is om u passies na te streef, veral op u eie. As u kwaliteit tyd spandeer om dinge te doen wat u interesseer, sal u u emosionele selfstandigheid verbeter en u help om op iets anders as u verhoudings te fokus.
U kan inskryf vir 'n klas, 'n boek koop oor iets wat u nog altyd wou leer, of elke dag 'n uur opsy sit om te skilder of te skryf
Stap 3. Word meer onafhanklik
Oormatige vertroue op ander mense - finansieel, emosioneel of andersins - kan vrees vir verlating veroorsaak of erger maak. Beveg oorafhanklikheid deur stappe te doen om meer selfstandig te raak op die gebiede waar u nie selfvertroue het nie.
U kan byvoorbeeld oefen om u sterker te laat geld, u eie geld te bespaar of beter selfversorging te beoefen
Stap 4. Brei jou sosiale kring uit
Spandeer tyd saam met vriende en familie, en kontak nuwe vriende. Dit is makliker om veilig te voel in u verhoudings as u 'n groot ondersteuningsnetwerk het waarop u kan staatmaak.
Konsentreer daarop om u verhoudings in die hede te geniet, in plaas van u te bekommer oor hoe lank dit sal duur
Stap 5. Skryf in 'n joernaal
Tydskrif kan u help om deur u gevoelens te werk, doelwitte vir uself te stel en u vordering te volg. Spandeer elke dag 'n paar minute om na te dink oor u gedagtes en emosies.
