Om deur 'n groep vriende weggelaat te word, is op enige ouderdom pynlik. Alhoewel almal soms verwerping ervaar, kan u alleen en hartseer voel as u weggelaat word. Om uitgelaat te word, is daar verskeie dinge wat u kan doen, insluitend om te verstaan waarom u soos u voel, u aan te moedig en met u vriende te praat oor u gevoelens. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe u dit kan doen om weggelaat te word.
Stappe
Metode 1 van 4: Verstaan u gevoelens
Stap 1. Verstaan hoekom dit uitgelaat word
Om uitgelaat te voel, is gewoonlik die gevolg daarvan dat u uitgesluit of verwerp word deur 'n groep mense van wie u wil hou en u wil aanvaar. U voel moontlik weggelaat omdat u deur 'n groep vriende of kollegas uitgesluit en/of verwerp is. Dit is normaal om pyn te voel as u uitgesluit of verwerp word, want ons het almal sosiale behoefte. Ons is sosiale wesens en as ons nie aan ons behoeftes voldoen nie, ervaar ons pyn en hartseer. Maar net omdat dit normaal is om pyn te voel as u verwerp word, maak dit nie minder seer nie, daarom is dit belangrik om strategieë te ontwikkel om verwerping die hoof te bied.
- Onlangse navorsing het bevind dat u brein pyn verwerp deur verwerping op dieselfde manier as fisiese pyn, soos om 'n gebreekte arm te hê.
- Sosiale verwerping kan gevoelens van woede, angs, depressie, hartseer en jaloesie veroorsaak.
- Navorsers het selfs gevind dat dit pynlik is om verwerp te word deur groepe waarvan ons nie hou nie!
Stap 2. Herinner jouself daaraan dat verwerping 'n klein deel van die lewe is
Almal voel af en toe weggelaat. Tensy jy met iemand geraak het of u geliefdes op een of ander manier ontstel het, is dit onwaarskynlik dat dit gereeld voorkom. U kan vertroosting vind in die wete dat die verwerping wat u pas ondervind het, tydelik is en dat u nie die hele tyd verwerp hoef te voel nie.
Stap 3. Wees realisties
Soms voel ons dalk weggelaat as ons nie 'n goeie rede het om so te voel nie. Om vas te stel of u weggelaat moet word, is dit belangrik om realisties te wees oor die situasie. Om realisties te wees, beteken om vanuit alle hoeke na die situasie te kyk. Oorweeg alle aspekte van die situasie, insluitend uself, ander betrokkenes en selfs die omgewing. Om u te help om meer realisties te wees oor die situasie, is dit nuttig om die volgende te doen:
- Soek bewyse dat u weggelaat is. Ondersteun die bewyse u gevoelens?
- Vra jouself af of daar dalk 'n ander rede was waarom iemand op 'n manier opgetree het wat jou laat voel het dat jy weggelaat is? Miskien het hulle iets anders in gedagte, of moes hulle iewers haastig kom.
- Is my persepsie van hierdie situasie gebaseer op my emosies of op wat werklik gebeur het?
- Vra 'n onbevooroordeelde persoon of u skatting van die situasie korrek is.
- Aanvaar die beste bedoelings van ander totdat u anders bewys het.
Metode 2 van 4: Beter voel
Stap 1. Beweeg verby die situasie
Sodra u u gevoelens erken het, probeer om verby die situasie te gaan deur iets te doen wat u bui sal verbeter. As u nadink oor wat gebeur het of hoe dit u laat voel, sal u nie beter voel nie; dit sal jou erger laat voel. Soek dadelik iets anders om op te fokus. U kan byvoorbeeld op die oomblik na die goeie soek deur drie dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is. Of u kan u aandag aflei deur iets anders te doen wat u geniet. Byvoorbeeld:
As u voel dat u tuis was terwyl u vriende besig was om pret te hê, doen iets om uself te bederf. Neem 'n bubbelbad met u gunsteling geurige kerse en 'n boek. Stap of hardloop terwyl u na musiek luister. Gaan na die stad en gaan inkopies doen, of blaai deur u eie winkels. Wat jy ook al doen, maak alles oor jou en maak jouself gelukkig
Stap 2. Asemhaal om jouself te kalmeer
Verwerping kan baie ontstellend wees, en u kan gevolglik voel dat u opgeoefen of gestres word. Navorsing het getoon dat die neem van 'n paar minute om diep asem te haal stres kan verminder en 'n gevoel van kalmte kan bevorder.
- As jy diep asemhaal, moet jy stadig asem haal terwyl jy tot vyf tel. Hou dan die asem op terwyl jy weer tot vyf tel. Asem dan stadig uit as u tot vyf tel. Volg hierdie oefening met twee normale asemhalings en herhaal dan die stadige diep asem.
- U kan ook joga, meditasie of tai chi probeer om kalm te voel.
Stap 3. Gebruik positiewe selfspraak om jouself aan te moedig na 'n verwerping
As u weggelaat word, kan u hartseer voel en op u neerslaan. Deur positiewe selfspraak te gebruik, kan u hierdie negatiewe gevoelens bestry en beter voel nadat u verwerp is. Nadat u weggelaat is, neem 'n rukkie om na uself in die spieël te kyk en iets bemoedigends vir uself te sê. Jy kan iets sê wat jy oor jouself glo, of iets wat jy graag oor jouself wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings sluit in:
- "Ek is 'n prettige en interessante persoon."
- "Ek is 'n goeie vriend."
- “Mense hou van my.”
- 'Mense spandeer graag tyd saam met my.'
Stap 4. Pas jouself goed op
Deur vir jouself te sorg, kan jy jou geliefd laat voel eerder as om verwerp te word. Dit kan baie verskillende vorme aanneem omdat verskillende mense op verskillende maniere versorg voel. Enkele voorbeelde sluit in om vir jouself 'n lekker maaltyd te kook, 'n lang bubbelbad te neem, aan 'n projek te werk waarvan jy hou, of na jou gunsteling fliek te kyk. U moet ook sorg dat u u liggaam goed versorg. Deur u liggaam goed te versorg, stuur u u brein seine dat u verdien om versorg te word. Maak seker dat u genoeg tyd spandeer om aan u basiese behoeftes vir oefening, kos en slaap te voldoen.
- Doel vir 30 minute oefening per dag.
- Eet 'n gebalanseerde dieet van gesonde volvoedsel, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
- Slaap 8 uur per nag.
Metode 3 van 4: Die situasie hanteer
Stap 1. Erken jou gevoelens
As ons verwerp word, kan ons probeer om ons gevoelens te ignoreer om die pyn te vermy. In plaas daarvan om te probeer ignoreer hoe u voel, laat uself 'n rukkie sleg voel. As u erg seergekry het en u voel dat u moet huil, gaan voort. Deur jou gevoelens te erken, sal dit jou help om verder te gaan en die verwerping te hanteer.
- Neem tyd om die rede te identifiseer waarom u weggelaat voel, hoe dit u laat voel, waarom dit u so laat voel. Byvoorbeeld, "Ek voel links omdat my vriende die naweek sonder my na 'n partytjie gegaan het. Ek voel verraai en hartseer omdat dit my laat dink dat hulle nie regtig van my hou nie.”
- Probeer skryf oor hoe jy voel in 'n joernaal. As u nie daarvan hou om te skryf nie, teken of speel musiek om u gevoel te weerspieël, kan u ook u gevoelens erken en hanteer.
Stap 2. Oorweeg om iemand te vertel van wat gebeur het
Deur 'n vriend of familielid te ondersteun, kan u beter voel en u emosies uitdruk. Dit kan ook help om u gerus te stel dat alhoewel u vriende u uitgelaat en ongewenst laat voel, mense vir u omgee. As u besluit om met iemand te praat, moet u iemand kies wat u ondersteun en na u luister. As u iemand kies wat u gevoelens sal verdwyn of nie goeie ondersteuning bied nie, kan u erger voel.
Stap 3. Praat met jou vriende oor jou gevoelens
'N Ander baie belangrike manier om situasies te hanteer waarin jy voel dat jou vriende jou nie in die steek gelaat het nie, is om vir hulle te vertel hoe jy voel en hulle te vra oor die redes waarom hulle jou weglaat. Laat hulle weet dat u weggelaat voel deur te verduidelik wat die geleentheid was en waarom u wou hê dat hulle u moes saamneem of by u by 'n geleentheid gebly het. En dit is ook belangrik om u vriende beleefd te vra waarom die situasie net so gebeur het. Moenie aanvaar dat hulle die skuld het dat hulle u weggelaat het nie. Stel net bedagsame vrae wat tot 'n vrugbare dialoog kan lei. U kan iets sê soos:
- 'Ek was baie hartseer toe julle verlede Saterdag gaan rolskaatse ry en my ook nie saamvra nie. daar dat ek geweet het dat ek nie ook gevra is om te kom nie.
- 'Ek was mal oor die partytjie wat ons verlede week bygewoon het, maar ek het verlate gevoel toe jy en X die gesprek verlaat het. regtig weggelaat omdat ek niemand anders geken het nie. Miskien het jy nie besef dat ek meer met jou en X wou saamkuier as om met die nuwe man te praat nie? Het jy besef dat ek alleen by die partytjie was?"
Stap 4. Luister openlik na die reaksies van u vriende
Hulle sal dalk verbaas wees dat u weggelaat voel. Hulle sal u moontlik vertel dat u onlangse siekte/onlangse uitbraak/besoekende familielede/gebrek aan geld/ouerbeheer, wat ook al die rede was agter hul keuse om u nie op te neem nie. Gebruik dit as 'n geleentheid om enige aannames wat hulle mag inneem, reg te stel wat daartoe gelei het dat hulle u weggelaat het.
Wees eerlik met jouself. Het u dinge gedoen om u vriende te laat weggaan? Byvoorbeeld, was u die afgelope tyd veeleisend, opdringerig of onnadenkend oor hul behoeftes? Of miskien het u hulle 'n bietjie oorvol. Dit is moontlik die rede waarom hulle u in die eerste plek weggelaat het om ruimte en vrede te vind. As dit die geval is, moet u dit aanvaar, verskoning vra en vasbeslote wees om veranderinge aan te bring
Metode 4 van 4: Gaan voort
Stap 1. Laat ander ingesluit voel
Soms is dit die beste manier om 'n gevoel van weglating tydens 'n gesprek of tydens 'n geleentheid te kry, om ander verwelkom en ingesluit te laat voel. Deur dit te doen, kan u nie meer aandag gee aan die ongemaklike of seer wat u voel as gevolg van die situasie nie, maar kan u ook u ervaring tydens die geleentheid aktief verander. U kan ander ingesluit laat voel deur die volgende te doen:
- Glimlag en groet ander
- Begin gesprekke
- Stel vrae oor mense en probeer om hulle te leer ken
- Wees n goeie luisteraar
- Wees vriendelik en bedagsaam
- Toon opregte belangstelling in wat ander te sê het
Stap 2. Reël dinge om met jou vriende te doen
As u dink dat 'n deel van u weglating moontlik te wyte is aan u eie situasie (byvoorbeeld 'n swaar studieprogram, lang werksure, huisverantwoordelikhede, stokperdjies of sportverbintenisse, ens.), Help dan u vriende deur voorstelle te maak wat pas in met u skedule. U poging om planne te maak en dit halfpad te bereik, sal waardeer word.
- As u besige skedule belemmer het om dinge saam met u vriende te doen, vra 'n vriend om saam met u boodskappe te doen of iets wat u elke dag doen, soos gimnasium toe te gaan.
- Doen u bes om planne met u vriende te maak, maar weet wanneer u moet ophou vra. As u vriende u voorstelle verskeie kere weier, wil hulle miskien nie die vriendskap voortsit nie. Moenie aanhou vra of u vriende altyd nee sê of gereeld op die laaste oomblik terugkeer nie.
Stap 3. Besluit of jy nuwe vriende moet maak
In die geval dat u aanhou om weg te bly, moet u moontlik aanvaar dat u nie op hierdie mense as vriende kan reken nie en dat u nuwe moet maak. Neem 'n besluit om mense te vind wat vir jou respekteer en omgee. Alhoewel dit moeilik kan wees, is dit 'n baie makliker keuse as om by mense te bly wat jou bly afneem en jou soos 'n deurmat behandel. Jy verdien baie beter as dit.
Oorweeg vrywilligerswerk, sluit aan by 'n klub in u omgewing vir mense wat u belangstellings deel en om plaaslike geleenthede by te woon wat u interesseer. Omring jouself met mense wat jou belangstellings en passies deel, sal verseker dat die mense wat jy ontmoet 'n paar dinge met jou gemeen het, wat tot nuwe vriendskappe kan lei
Wenke
- As 'n groep vriende met wie u vroeër baie verbind was, u skielik begin uitlaat en vyandig reageer, moet u agterkom of iemand agter u rug oor u praat. Soek 'n goeie vriend en vra wat oor u gesê word. Dikwels kan een kwaadwillige persoon iemand se hele sosiale lewe met 'n gerug vernietig. Dit kan selfs 'n plat leuen wees, iets waaroor u u nie verdedig nie, want u kon u nie voorstel dat u dit in die eerste plek sou doen nie. As dit gebeur, identifiseer die leuenaar. Versprei die waarheid, vind uit wie dit gesê het en hoekom. Soms is dit nie iets wat jy gedoen het nie, maar dat iemand jaloers is op jou.
- As u voortdurend weggelaat word en nie 'n ondersteuningsnetwerk van ander vriende en kennisse het om tyd saam met te spandeer nie, moet u berading soek. 'N Opgeleide berader kan u help om 'n gesonde persoonlike ondersteuningsnetwerk op te bou en die dinge te verstaan wat u moontlik daarvan weerhou. Soms het dit 'n buite -aansig.
- As jou vriende jou konsekwent laat voel, is dit nie die moeite werd nie.
- Probeer om in te trek en fokus op die mense wat die moeite werd is, of doen iets wat u graag wil doen, sodat u nie van dinge kan dink nie.
- As u vriende onbeskof teenoor u is as u hulle probeer konfronteer, is dit waarskynlik nie u tyd werd nie.
- Maak seker dat u met u vriende praat voordat u aannames maak. As hulle jou naaste vriende is, raak hulle dalk net vasgevang in die pret, en besef hulle nie dat jy weggelaat voel nie.
- Vriendskap lyk goed, veral as jy die struikelblokke hanteer, maar as jy deur die sogenaamde vriende oor die algemeen gevoel word dat jy weggelaat word, moet jy jou oordeel, jou ignoreer, jou soos 'n kind behandel, dikwels kwaadwillig wees, ens. opgelos word deur te praat, dit is beter om weg te gaan en u eie pad te gaan. Veral as hulle jou net nie as 'n mens beskou nie, maar eerder as 'n hulpmiddel. Dit is uit ervaring. Moet ook nie iemand wat wil gaan nie, laat staan. Daar is ander wat jou beter verdien as hulle.
Waarskuwings
- Moenie stilstaan by mense wat kies om jou weg te laat as 'n manier om 'n vriendskap te beëindig of iets te sê wat hulle te versigtig of bang is om openlik te sê nie. Baie mense verkies om vriendskappe te beëindig deur net weg te dryf eerder as om 'n konfrontasie te waag. Nie alle vriendskappe duur nie, en dit is belangriker om die onverenigbaarheid van wat dit is, te erken, eerder as om jouself daarvoor te blameer of om jouself neer te lê. U het moontlik gegroei en in verskillende rigtings verander.
- Moenie godsdiens aan volkome vreemdelinge of aan mense wat u godsdiens deel nie, grootmaak nie. Hou die onderwerp vir vriendelike gesprekke met mense wat meestal u standpunt deel.
