Inversietabelle word hoofsaaklik gebruik as 'n behandeling vir rugpyn. Dit is ontwerp om swaartekrag te benut en 'n mate van trekkrag in die ruggraat en bekken te skep, wat druk van gewrigte, skyfies en senuwees kan onderdruk. Inversieterapie behels gewoonlik dat jy in 'n afwaartse hoek lê en nie heeltemal onderstebo hang nie. Die doeltreffendheid van die gebruik van inversietabelle vir rugpyn word nie goed bestudeer nie, maar anekdotiese verslae dui daarop dat sommige mense ten minste korttermynverligting ondervind. Inversieterapie beïnvloed egter die bloedvloei (veral na die kop), dus moet mense met hipertensie, gloukoom of hartsiektes versigtig wees.
Stappe
Deel 1 van 2: 'n Inversietafel tuis gebruik
Stap 1. Verstaan die beperkings daarvan
Dit is belangrik om te verstaan dat 'n inversietabel nie bedoel is om die advies of behandelings wat u huisdokter, ortopedis, chiropraktisyn of fisioterapeut bied, te vervang nie. Sommige gesondheidswerkers beveel omkeringstabelle aan en het dit selfs in hul klinieke, maar daar is geen bewyse dat dit siektes of toestande van die ruggraat op die lang termyn kan genees nie. As sodanig is dit waarskynlik die beste om te dink aan inversieterapie as 'n korttermynhulp om rugpyn en sciatica te beheer.
- In teenstelling met inversie stewels en rakke, hoef inversietafels nie onderstebo te hang nie. In plaas daarvan laat hulle u gemaklik op die rug lê en draai u geleidelik in inkrementele afwaartse hoeke.
- Omdat u bloeddruk toeneem as u meer as 'n paar minute omgekeer word, veral binne u kop en oogballe, behoort mense met oogsiektes (gloukoom, netvliesafskeiding), hoë bloeddruk en mense met 'n geskiedenis van migraine of beroerte baie versigtig met inversietabelle.
- Deur 'n inversietabel te gebruik, kan u pyn tydelik verlig word, maar dit sal nie die onderliggende oorsaak van u simptome behandel nie. U moet steeds u dokter raadpleeg vir behandeling.
Stap 2. Plaas u inversietafel in 'n oop ruimte
Inversietafels wat vir tuisgebruik gemaak word, is relatief bekostigbaar (wissel van $ 200 tot $ 500) en word dikwels by mediese voorraad- en rehabilitasiewinkels aangetref - u gesondheidsversekering kan selfs een betaal vir sekere rugbeserings. Sodra u dit huis toe gebring het, moet u seker maak dat daar genoeg ruimte rondom die tafel is, sodat daar geen gevaar is om met u kop te slaan of ander beserings te veroorsaak nie. Dit is ook die beste om dit op 'n mat of mat te sit sodat dit nie gly en onstabiel raak nie.
- Oorweeg dit om u inversietafel in u kelder, solder, kamer of motorhuis te plaas - oral waar ten minste 5 meter ruimte rondom die tafel moontlik is.
- Die konsep van inversieterapie is nie nuut nie. Die terapie het vermoedelik bestaan en is deur Hippokrates (die "vader van medisyne") omstreeks 400 vC getuig en kommentaar daarop gelewer.
Stap 3. Pas die inversietafel aan op u hoogte
Inversietabelle is in hoogte verstelbaar vir maksimum effektiwiteit, dus neem die tyd om dit te manipuleer sodat dit by u liggaam pas. Die meeste inversietabelle het 'n balk met afmetings wat met 'n draaiknop verstel kan word. Maak seker dat u die knop stewig vasdraai nadat u dit verstel het.
- Lees die handleiding aandagtig deur, want u inversietabel is moontlik nie geskik vir buitengewoon lang of kort mense nie. Die handleiding moet 'n reeks hoogtes bevat wat veilig is vir gebruik.
- Inversieterapie is 'n tipe ruggraataksie wat soms aanbeveel word om beserings van die ruggraat, soos herniasies en uitstulpings, af te druk.
Stap 4. Begin met die laagste hellingsgrade
Dink in 'n sekere sin aan die inversietafel as 'n klein bed wat van ongeveer horisontaal of gelyk (neutraal) tot ongeveer 60 grade verstel kan word. As u nie daaraan gewoond is om 'n inversietafel te gebruik nie, begin dan met 'n effense afname sodat u kop laer as u voete is - byvoorbeeld 10 grade. Te veel hoek te vroeg kan u duiselig laat voel of u kan hoofpyn kry van die skielike bloedstroom na u kop.
- Namate u gewoond raak aan die gevoel en verandering in bloedvloei / druk, verhoog u die graad van afname geleidelik oor 'n paar dae. Verhoog byvoorbeeld die afnamehoek elke week met 5 grade as u dit daagliks gebruik.
- Maak seker dat die veiligheidsbandjie behoorlik gekoppel is om te verseker dat dit nie heeltemal omdraai nie en u liggaam kan beskadig.
Stap 5. Klim stadig op die tafel en maak jou voete vas
Sodra die tafel in hoogte verstel is en die hoek ingestel is, skuif u na die inversietafel sodat u rug gelyk met die tafel is en u na die plafon kyk (liggende posisie). U moet dan gedeeltelik sit-up doen om u voete vas te maak met bande teen u enkels. Om skoene aan te trek, is meer gemaklik en beskermend as om kaalvoet te gaan. Lig dan u hande bo u kop en gooi u gewig terug om die tafel te laat sak en probeer om vir 'n voorafbepaalde tyd in die omgekeerde posisie te ontspan.
- Vra iemand totdat u dit reggekry het, om u te help of toesig te hou terwyl u by die inversietafel kom, veral as u 'n groot persoon is met beperkte mobiliteit of buigsaamheid.
- U kan verwag dat u die spiere / senings / ligamente / gewrigte van u bene en lae rug kan voel, maar nie pynlik nie. As u rugpyn veroorsaak word deur 'n saamgeperste senuwee of 'n ruggraat van die ruggraat, kan die sagte trekkrag wat deur die inversietabel verskaf word, vinnig verlig word.
Stap 6. Verhoog die frekwensie en duur van u sessies geleidelik
Die beste tyd wat u aan 'n inversietafel spandeer (sowel as die beste hoek) kan slegs deur u bepaal word. Sommige kan baat vind by drie sessies per week vir 15 minute op 'n slag, terwyl ander meer sessies en langer tydperke op die inversietafel verkies. Die vraag is of dit u simptome positief beïnvloed of nie. Oor die algemeen moet u waarskynlik nie 3x per dag en nie meer as een uur per sessie oorskry nie, maar daar is te veel faktore betrokke om presiese mediese advies te gee.
- Bly vir die eerste keer minder as 5 minute omgekeerd, selfs al voel die posisie goed en veroorsaak dit geen newe -effekte nie. Verleng u tyd soos nodig, maar moenie omgekeerd bly as u meer rugpyn of pyne in u bene voel nie (sciatica).
- As u omgekeer word, sal swaartekrag veroorsaak dat ekstra bloed in u kop stort. Uiteindelik sal dit uitloop as u regop is, maar intussen kan die ekstra druk lei tot lighoofdigheid, naarheid of braking. As dit gebeur, verminder die lengte van u inversiesessies of stop dit heeltemal.
- Dit lyk asof die meeste mense op 'n hellingshoek tussen 20 en 60 grade bly - nooit groter as wat u liggaam u vertel nie.
Deel 2 van 2: Kry professionele advies
Stap 1. Raadpleeg u huisdokter
As u matige tot ernstige rugpyn het wat langer as 'n week duur en sonder tekens van verbetering (of as dit geleidelik erger word), moet u 'n afspraak met u dokter maak. U huisdokter is nie 'n ruggraatspesialis nie, maar hy kan röntgenfoto's neem en ernstige oorsake van rugpyn wat mediese ingryping nodig het, uitskakel. Dit is onwaarskynlik dat u mediese dokter 'n inversietabel het of aanbeveel, maar vra of dit veilig is om u rugbesering te gebruik.
- U moet die inversietabel nie gebruik as u een van die volgende toestande het nie: swangerskap, breuk (geskeurde buikspier), gloukoom, netvlies loslating, konjunktivitis, hoë bloeddruk, onlangse beroerte of hartaanval, bloedsomloopstoornisse, rugmurgbesering, veelvuldige sklerose, geswelde gewrigte (rumatoïede artritis), osteoporose (bros bene), ongeneesde frakture, skoliose ruggraatstawe, middeloorinfeksie en ernstige vetsug.
- As u duiseligheid of duiseligheid het, moet inversieterapie met omsigtigheid en onder toesig van 'n gesondheidswerker gebruik word.
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn
Chiropraktisyns is spesialiste in ruggraat en rugpyn, wat baie meer geneig is om inversietabelle te ken en aan te beveel (in vergelyking met mediese dokters). Sommige chiropraktisyns het dit selfs by hul kantore, wat u moet benut voordat u een vir tuisgebruik koop. Sodra u chiropraktisyn vasgestel het dat u rugbesering baat by inversieterapie, kan u aanbevelings vra oor frekwensie, duur en gepaste hoeke vir u sessies.
- Chiropraktisyns gebruik gewoonlik inversieterapie om 'n tipe handterapie wat bekend staan as ruggraataanpassings, aan te brei - wat die ruggraatgewrigte in werklikheid onklaar maak en normaalweg kan beweeg. U benodig moontlik ruggraataanpassings of ander terapie voordat u 'n inversietabel kan gebruik.
- Chiropraktisyns beveel dikwels inversieterapie aan vir probleme met die ruggraat (bultjies, trane en herniasies). Simptome van 'n skyfprobleem sluit in erge rugpyn, skietpyn / beenpyn (sciatica), been swakheid en gevoelloosheid.
Stap 3. Kry 'n verwysing na 'n fisioterapeut
Fisioterapeute sal waarskynlik ook inversieterapie ken en gebruik as deel van 'n rehabilitasieprogram vir ruggraat (lae rug). Na 'n verwysing van u dokter, sal 'n fisioterapeut u waarskynlik spesifieke en aangepaste strek- en versterkingsoefeninge vir u ruggraatspiere wys, benewens die aanvulling met inversieterapie. Om u rugspiere te rek en los te maak voor inversieterapie, kan dit meer effektief wees.
- U terapeut kan die traksie van u ruggraat verhoog deur gewig aan u bolyf te voeg terwyl u op die inversietafel is. Probeer dit egter nie tuis sonder toesig nie.
- Die gebruik van inversieterapie onder die leiding van 'n fisioterapeut of ander gesondheidswerker is die veiligste manier om kennis te maak met dit en te leer of dit die moeite werd is om die geld daaraan te bestee vir tuisgebruik.
Wenke
- Dra gemaklike klere en skoene wat vassit wanneer u 'n inversietafel gebruik.
- Hou in gedagte dat pynverligting as gevolg van inversie waarskynlik tydelik sal wees.
- Sommige mense gebruik 'n ritmiese intermitterende trekkrag om hul spiere te rek en sirkulasie te verhoog. Dit is 'n sagte wiegbeweging terwyl jy omgekeerd is. Raadpleeg u dokter voordat u dit probeer, as u ernstige rugpyn het.
- Vra die advies van u chiropraktisyn of fisioterapeut voordat u 'n inversietafel koop, vir watter soorte of opsies die moeite werd is.
