Inversieterapie word gebruik om rugpyn te verlig wat veroorsaak word deur degeneratiewe of hernieuse skyfies, spinale stenose of ander ruggraattoestande. Hierdie toestande veroorsaak dat gravitasiedruk op die senuweewortels geplaas word, wat lei tot pyn in die rug, boude, bene en voete. Tydens inversieterapie draai u u liggaam onderstebo om die ruimte te vergroot en die druk tussen die werwels en senuweewortels te verminder. Studies het bevind dat dit op die kort termyn rugpyn kan verlig, veral as dit met nuwe rugbeserings gebruik word. Met 'n omkeringstafel kan u u liggaam liggies onderstebo plaas en tot 'n meer dramatiese posisie werk.
Stappe
Metode 1 van 2: Inversietabel -werking
Stap 1. Bevestig u inversietafel op 'n plat oppervlak
Maak seker dat al die gewrigte, bande en draaipunte korrek verbind is. Doen dit elke keer as u die tafel gebruik om 'n ernstige ongeluk te voorkom.
Lees u handleiding van die inversietafel deeglik voordat u die tafel probeer gebruik. Dit ondersteun u liggaamsgewig, daarom is dit belangrik dat al die stappe korrek uitgevoer word. Maak seker dat u 'n vriend by u het as u die inversietabel vir die eerste keer gebruik, as daar probleme is
Stap 2. Dra atletiekskoene wanneer u 'n inversietafel gebruik
Hulle sal u 'n ekstra stewige ondersteuning gee as die tafel op sy plek sluit. Moet nooit die inversietafel met kaal voete gebruik nie.
Stap 3. Stap in posisie, met jou rug na die tafel
Lig jou voete een vir een op die trappe. Leun vorentoe met 'n reguit rug om die hefboom op te trek en sit jou voete vas.
Stap 4. Plaas die bande oor jou lyf
Inversietabelle verskil in hoe hulle u liggaam op sy plek verseker. Hulle het moontlik 'n enkelstaaf, lyfriem of 'n ander toestel, dus maak seker dat al die veiligheidsratte vasgesluit is voordat u omkeer.
Stap 5. Gryp die bande aan weerskante van die tafel vas
U sal hierdie bande afruk om u liggaam om te keer.
Stap 6. Keer 1 tot 2 minute terug na 'n horisontale posisie wanneer u uit u omkering begin opkom
Dit laat die bloedvloei toe. Keer stadig terug na die beginposisie voordat u uself losmaak en uitklim.
Metode 2 van 2: Inversie -roetine vir rugpyn
Stap 1. Gebruik 'n inversietabel as deel van 'n behandelingsprogram wat deur u dokter aanbeveel word
Inversieterapie word selde gebruik om chroniese pyn te behandel, dus dit is slegs nuttig vir ligte verligting. Anti-inflammatoriese middels, fisiese terapie, 'n oefenroetine, epidurale inspuitings en selfs chirurgie kan ook gebruik word om u toestand te behandel.
Stap 2. Gebruik sagte bewegings wanneer u 'n inversietafel gebruik
Dit sal u weerhou van verdere besering of pyn.
Stap 3. Beveilig jouself in die inversietabel
Druk die handvatsels terug totdat jy horisontaal is. Bly een tot twee minute daar sodat u bloedvloei kan verander voordat u verder gaan.
Stap 4. Druk verder terug in 'n hoek van 45 grade
Asem diep en bly daar vir een tot twee minute.
Stap 5. Lig u hande bo u kop om 'n beter omgewing vir ruggraatkrag te skep
U moet gemaklik voel dat u stabiel in die tafel is voordat u dit doen.
Stap 6. Gaan voort met werk tot vyf of meer minute onder 'n hoek van 25 grade vir een week
Probeer dit twee keer per dag om u liggaam vinniger te laat gewoond raak.
Stap 7. Verhoog u hoek met 10 tot 20 grade per week totdat u gemaklik is met 'n hoek tussen 60 en 90 grade vir een tot vyf minute
Stap 8. Gebruik die inversietabel drie of meer keer per dag, of wanneer u intense rugpyn voel
Inversietabelle bied slegs tydelike verligting, dus u moet dit meer gereeld doen om 'n goeie voordeel daaruit te trek.
U hoef nie 'n volledige 90 grade inversie te doen nie. Baie mense draai nie meer as 60 grade om nie, en ander gebruik 'n hoek van 30 grade omdat dit gemakliker is en u nog steeds voordele sien
Stap 9. Hou 'n dagboek van u pynvlakke, sodat u u roetine kan aanpas volgens wat werk
Kies die hoek, tyd en aantal herhalings per dag wat die beste by u toestand pas.
Wenke
- Ander vorme van inversieterapie sluit swaartekragstewels en joga -inversies in. Swaartekragstewels word gewoonlik aan 'n staaf in 'n deurkosyn gehang. Joga -omkerings kan sonder toerusting, teen 'n muur of onafhanklik gedoen word. U moet ook u posisie en tyd geleidelik verhoog wanneer u hierdie metodes gebruik.
- Kyk na sagte oefening in die boek van Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Waarskuwings
- Moenie 'n inversietabel gebruik as u swanger is nie.
- Moenie inversieterapie probeer as u gloukoom, hartsiektes of hoë bloeddruk het nie. Deur u liggaam om te draai, verhoog die bloeddruk in u kop, hart en oë.
- As u 'n onlangse of ongeneeslike fraktuur, ortopediese ondersteuning of chirurgiese ingeboude chirurgie of ernstige osteoporose het, moet u met u dokter praat voordat u met enige vorm van inversieterapie begin.
