Meditasie het soveel verskillende voordele, waaronder stresvermindering, verbeterde selfbewustheid en verhoogde bewustheid, maar soms is dit moeilik om te fokus en nie afgelei te word nie. Gelukkig kan musiek regtig daarmee help. As jy na musiek luister terwyl jy mediteer, is dit makliker om jou gedagtes te sentreer. Die sleutel is om die regte tipe musiek te kies. Moenie bekommerd wees nie-hierdie artikel lei u deur alles wat u moet weet om musiek in u meditasie-roetine te begin opneem!
Stappe
Deel 1 van 3: Begin u meditasiesessie
Stap 1. Vind 'n gemaklike en ontspannende ruimte
Maak seker dat die kamer 'n gemaklike temperatuur vir u het en dat u liggaam gemaklik is waar u sit. Kies 'n stil kamer, sodat u kan fokus op die musiek wat u kies.
Hou 'n goeie houding, hou u oë toe en ontspan u nek en skouers terwyl u mediteer
Stap 2. Elimineer afleidings
Skakel die TV af en maak seker dat u in 'n kamer is waar daar nie te veel dinge is om u aandag op af te lei nie. Druk dinge vroegtydig op, sodat u nie hoef te bekommer oor dit terwyl u mediteer nie.
- Maak die deur toe en laat ander mense in u huishouding weet dat u besig is en dat u u nie moet steur nie.
- Skakel u selfoon uit of sit dit stil en laat dit buite die kamer, of sit dit met die gesig na onder sodat dit u nie sal steur nie.
Stap 3. Gebruik 'n koptelefoon of 'n stereo om jou musiek te speel
As u kies om 'n koptelefoon te gebruik, kan dit help om te voel dat die musiek uit die binnekant van u kop kom, eerder as in die kamer. Dit kan u fokus help.
Ruisonderdrukkende koptelefoon kan ook help om afleidings te verminder en u in staat te stel om dieper te fokus op die musiek waarna u wil luister terwyl u mediteer
Stap 4. Sit die regte tyd opsy om te mediteer
Dit hoef nie baie lank te wees nie-selfs 5 minute sal duur. Pas hierdie tyd aan soos nodig, of voeg dit stadig by met verloop van tyd.
Meditasie is bedoel as 'n ontspanningsinstrument, dus moenie spanning uitoefen om dit in u skedule in te werk nie. Dit kan 'n verpligting of 'n taak veroorsaak, eerder as 'n ontspannende aktiwiteit
Stap 5. Opwarm en berei jouself voor vir meditasie deur joga te doen
Deur 'n paar verskillende joga -posisies te probeer, kan u u gedagtes in die regte toestand bring vir meditasie en u liggaam kan ontspan. Dit kan ook u spiere strek en u gemakliker laat voel.
Sukshma -joga word spesifiek gebruik vir ontspanning. Hierdie bewegings neem nie veel tyd of ruimte in beslag nie, en kan oral en altyd gedoen word. Sommige sukshma -joga -bewegings sluit in dat u u nek stadig eenkant draai en dan die ander kant, 'n paar minute uit u hande skud en u kakebeen stadig oop- en toemaak
Deel 2 van 3: Die integrasie van musiek in u sessie
Stap 1. Kies die regte musiek vir u
Daar is baie mense wat glo dat u slegs sekere soorte musiek met meditasie kan gebruik, maar dit is nie heeltemal waar nie. U kan regtig die tipe musiek gebruik wat u wil.
- Aangesien meditasie bedoel is om bewustheid te bevorder, of die toestand van teenwoordigheid en bewus te wees van die oomblik waarin u is, kan enige soort musiek help. Wees bedag en bewus van hoe die musiek u laat voel en wat u dink terwyl u daarna luister.
- As u probleme ondervind om te mediteer met musiek met lirieke of harde instrumente, probeer dan die meer tradisionele meditasie musiek, soos instrumentale musiek, meditasie klokke of natuurklanke.
Stap 2. Gebruik die musiek as 'n manier om jou gedagtes te sentreer
Dit kan aanvanklik 'n uitdaging wees om iets te vind waarop u kan konsentreer en daarop kan fokus wanneer u mediteer. Deur musiek te gebruik, gee u uself iets spesifiek om op te fokus.
Luister na musiek, op sy eie, kan gesien word as 'n vorm van meditasie. Deur daarop te fokus en bewus te wees van uself en u gedagtes terwyl u luister, beoefen u in wese mindfulness -meditasie in die proses
Stap 3. Identifiseer hoe die musiek jou laat voel
Deur te dink oor hoe die musiek u laat voel, kry u insig in u verhouding met die spesifieke liedjie of die soort musiek, en dit is 'n sleutel in die aandag.
Daar is studies wat getoon het dat die luister na musiek wat u geniet, u geestestoestand kan help en sielkundige wonde kan genees, sodat die gebruik van musiek tydens meditasie 'n positiewe toevoeging tot die oefening kan wees
Stap 4. Fokus op u asemhaling
Asem is 'n noodsaaklike aspek van enige vorm van meditasie. Maak seker dat u diep en stadig asemhaal, en dat u bewus is van u asem terwyl dit u liggaam binnedring en verlaat.
- As u 'n paar lang, stadige, diep asemhaal, kan u aan die gang kom as u mediteer. Fokus op die deel van u liggaam waar u die asem die maklikste voel, of dit nou u neus, u bors of u maag is. Erken die gevoel van asem wat van hierdie plek af kom en gaan.
- U kan selfs probeer om musiek te gebruik met 'n tempo wat u in staat stel om u asem te pas by die musiek.
Deel 3 van 3: Aanpas by meditasie met musiek
Stap 1. Moenie bekommerd wees as u eers probleme ondervind nie
As u nog nie mediteer nie, vind u dit dalk moeilik om u gedagtes te kalmeer en te fokus. Dit is normaal, aangesien meditasie tyd en oefening verg.
Die belangrikste ding met meditasie is om u gedagtes weer na u fokus te herlei sodra u besef dat u daarvan wegbeweeg het. Moenie jouself verslaan as jy sukkel om jou fokus te behou nie; werk net daaraan om dit te herlei wanneer jy dit verloor
Stap 2. Besluit watter meditasie die beste vir u werk
Dit kan beteken dat u verskeie vorme van bemiddeling probeer om te sien watter een die beste werk. Dit sal u ook help om te besluit hoe u musiek die beste in u praktyk kan gebruik.
Verskillende tipes meditasie sluit in klankmeditasie, waar u telkens 'n persoonlike mantra vir uself sou herhaal, en meditasie met aandag, wat fokus op asemhaling en gevoel
Stap 3. Probeer elke keer verskillende soorte musiek
Probeer 'n ander soort musiek elke keer as u gaan sit om te mediteer. As sagte, kalmerende musiek nie werk nie, probeer die volgende keer iets met 'n meer opgewekte melodie. Of, as instrumentale musiek nie nuttig was nie, probeer iets met lirieke.
U hoef nie altyd musiek te gebruik wat tradisioneel verband hou met meditasie nie, soos natuurgeluide of gesang. U kan die musiek gebruik waarna u die gemaklikste luister, selfs al is die musiek heavy metal! As u kan ontspan en fokus en insig kry terwyl u luister, kan u dit gebruik terwyl u mediteer
Stap 4. Probeer musiek op verskillende volumes gebruik
Baie meditasiegidse sal u aanraai om die volume relatief laag te hou, sodat dit nie die oorheersende faktor van u sessie word nie en beter as agtergrondgeraas gebruik kan word.
Dit kan raai en toets. Net soos jy verskillende soorte musiek wil probeer, sal jy ook verskillende volumes wil probeer. Maak seker dat u nie te hard luister om u ore seer te maak of ongemaklik te raak nie, maar nie te stil dat u dit glad nie kan hoor nie
Stap 5. Soek die advies van 'n meditasiegids
Miskien word daar klasse by u skool of in u gemeenskap aangebied, of u kan 'n boek vind wat verskillende meditasiemetodes beskryf en hoe u dit kan volg.
