Daar is baie voordele om gelukkig te wees. U sal minder stres, meer geestelike helderheid voel, en u sal 'n algehele gevoel van vreugde hê. Daar is ook baie fisiese voordele van geluk, soos laer bloeddruk en algehele beter fisieke fiksheid. Sommige mense lyk natuurlik gelukkiger as ander, maar almal kan vreugde in hul lewens voeg. Of u nou 'n groot verandering soek of net meer wil glimlag, daar is baie dinge wat u moet doen om u geluk te maksimeer.
Stappe
Deel 1 van 3: Leer jouself leer ken
Stap 1. Erken jou emosies
Om elke dag gelukkig te wees, beteken nie dat jy elke oomblik gelukkig sal wees nie. Dit is onmoontlik en onrealisties. Probeer eerder om 'n persoon te wees wat emosioneel goed afgerond is. Sodra u gemaklik voel met 'n verskeidenheid emosies, is u beter in staat om in aanraking te kom met hoe u gelukkig kan wees.
- Selfvalidasie is die proses om u gevoelens en reaksies te erken. Dit is gesond om te verstaan dat almal 'n verskeidenheid emosies het, en dit is normaal om dit uit te druk.
- Moenie druk op jouself plaas om altyd gelukkig te voel nie. As u eerder 'n gevoel het dat u 'n groot promosie misloop, moet u erken dat dit 'n normale reaksie is. Gee jouself toestemming om te voel. Dan kan u aanbeweeg.
Stap 2. Stel vas wat jou gelukkig maak
Soms is die dinge wat jou gelukkig maak, baie duidelik. Byvoorbeeld, jy weet waarskynlik dat jy dit geniet om 'n dag van die werk af te hê. Maar jy sal 'n bietjie dieper moet delf om verder te kom as wat jy gelukkig maak. Spandeer tyd om na te dink oor wat u werklik vreugde verskaf.
- Een manier om dit te doen is om na te dink oor u doel. Mense wat vervul is, meld dikwels dat hulle gelukkiger is.
- Stel jouself vrae soos: "Wat maak my opgewonde? Waaroor is ek passievol? Hoe sou ek daarvan hou om onthou te word?"
Stap 3. Wees bewus van wat u stresvol maak
Net so behoort die proses om jouself beter te leer ken, 'n bietjie tyd in te dink oor dinge wat jou nie gelukkig maak nie. Weereens, sommige is eenvoudig en duidelik. Byvoorbeeld, niemand hou daarvan om in die verkeer vas te val nie. Maar neem tyd om na te dink oor dele van u lewe wat u geluk aansienlik kan beïnvloed.
- Maak 'n lys van die stresvolle komponente van u lewe. Deur dinge op skrif te stel, kan dit ons help om 'n duideliker beeld van die situasie te kry.
- Stres jou werk jou? Skryf 'n paar besonderhede neer, soos "Ek voel gestres omdat my baas my nie waardeer nie."
Stap 4. Hou 'n joernaal
Tydskrif is een van die doeltreffendste maniere om jouself beter te leer ken en meer in kontak te kom met jou emosies. Probeer elke dag in 'n joernaal skryf. U kan nie net u aktiwiteite opneem nie, maar ook u gedagtes en gevoelens.
- Neem een keer per week tyd om deur u joernaalinskrywings te lees en na te dink. U kan patrone begin sien in die dinge wat u gelukkiger laat voel.
- Daar is getoon dat joernaal spanning en angs verminder. Dit alleen kan elke dag tot meer geluk lei.
Stap 5. Neem 'n blaaskans
Dit kan maklik wees om te fokus op al die take wat daagliks gedoen moet word, eerder as om op jouself en jou gevoelens te fokus. Probeer om gedurende die dag verskeie kort pouses te neem. Deur 'n blaaskans te neem, sal u tyd hê om by u in te gaan en te sien hoe u voel.
- Gee jouself 'n breek van ongeveer 5 minute elke uur. U kan 'n bietjie water drink, rek, of net 'n paar minute uitstap.
- Om 'n blaaskans te neem, is goed vir jou verstand en liggaam. Terwyl jy strek, dagdroom oor iets lekker wat jy na werk sou wou doen. Dit is 'n uitstekende bui -hupstoot.
Stap 6. Aanvaar jouself vir wie jy is
Een van die sleutels om gelukkig te wees, is om selfaanvaarding te beoefen. Alhoewel ons almal veranderinge het wat ons graag wil aanbring, is dit belangrik om te onthou dat ons ook waardeer vir wie ons is.
- Besef dat aanvaarding nie dieselfde is as bedanking nie. U kan leer om dinge te aanvaar wat u nie kan verander nie, sonder om u doelwitte prys te gee.
- Maak seker dat u elke dag iets omtrent uself waardeer. U kan 'n deel van u daaglikse joernaalinskrywing daaraan bestee om een goeie ding oor uself neer te skryf, soos u werksetiek.
Deel 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verander jou omgewing
Voel jy dat jy in 'n funk was? Of gaan dit goed, maar wens u dat u bui elke dag 'n bietjie beter was? Miskien moet u net 'n paar klein veranderinge aanbring. As u u omgewing verander, kan u bui ook verander. Verandering hoef nie altyd eng te wees nie.
- Sommige omgewingsveranderinge kan beduidend wees. As u en u maat byvoorbeeld voortdurend baklei oor kasruimte, kan 'n groter woonstel die sleutel wees tot 'n meer positiewe uitkyk.
- Om jou omgewing te verander, kan ook klein wees. Probeer om elke week vars blomme vir u woonkamer op te tel. As u daagliks daarna kyk, kan u die klein hysbak kry waarna u gesoek het.
Stap 2. Gaan uit vir middagete
Studies dui aan dat meer as die helfte van die werkende Amerikaners middagete by hul lessenaars eet. Of erger nog, sommige mense slaan die middagete heeltemal oor. Deur middagete te werk, kan dit lei tot hoër stresvlakke en laer produktiwiteit. Gaan dus weg van u lessenaar en eet.
- U hoef nie na 'n restaurant of kafeteria te gaan om uit te gaan eet nie. U hoef net u ligging te verander. Probeer om in 'n breekkamer te eet. As dit 'n lekker dag is, neem jou sakmiddagete buite.
- Doen iets wat jy geniet. Jou middagete moet eintlik 'n blaaskans wees. As u saam met kollegas eet, probeer om nie oor werk te praat nie. Praat eerder oor u naweekplanne. Of blaai deur 'n tydskrif.
Stap 3. Omring jouself met positiewe mense
Goeie buie kan aansteeklik wees. Net so kan negatiwiteit ook. As jy gelukkiger wil voel, probeer meer tyd deurbring met mense wat tevrede lyk. Soek gesinslede, vriende of kollegas met 'n glimlag, en kies om meer tyd saam met die mense deur te bring.
- Spandeer tyd saam met mense wat bemoedigend, positief is en wat u lewe verryk. As u byvoorbeeld 'n vriend het wat u gereeld aanmoedig om iets nuuts te probeer, probeer om meer tyd saam met haar deur te bring.
- Probeer hierdie tipe mense by u daaglikse roetine voeg. Byvoorbeeld, as daar twee koffiewinkels naby u kantoor is, besoek gereeld die een met die vriendeliker barista.
Stap 4. Verander werk
Vir baie mense neem werk 'n aansienlike persentasie van u tyd in beslag. En baie mense erken dat hulle nie tevrede is met hul werk nie. Soms voel u dat u werk vervelig of stresvol is of net vermoeiend is. As dit moontlik is, oorweeg 'n loopbaanverandering as u voel dat u werk u geluk belemmer.
- Maak 'n lys van u prioriteite. Wat is vir jou die belangrikste in 'n loopbaan? Is dit salaris? Buigbare ure? 'N Positiewe spanomgewing?
- Spandeer tyd om uit te vind wat u wil doen. Formuleer dan 'n aksieplan. As jy voel dat jy beheer oor hierdie deel van jou lewe neem, kan dit jou elke dag gelukkig maak.
- Probeer om nie op te hou voordat u 'n formele aanbod van 'n ander werkgewer kry nie. As u 'n aansienlike besparing het, wil u moontlik ophou voordat u 'n nuwe werk kry, hoewel dit gewoonlik makliker is om 'n ander werk te kry as u reeds in diens is.
Stap 5. Probeer 'n nuwe aktiwiteit
Dit is moontlik dat u ongelukkig is, want u is in 'n moeilike toestand. As mense verveeld voel, voel hulle gewoonlik nie optimisties nie. As u gereeld nuwe dinge probeer, kan u verveling verlig en u geluk verhoog. Om nuwe dinge te probeer, gee jou ook die geleentheid om iets nuuts te vind om van te geniet.
- Wou u nog altyd leer tennis speel? Teken in vir lesse. U sal nie net 'n nuwe aktiwiteit probeer nie, maar u sal ook iets nuuts leer. Studies toon dat leer tot groter geluk kan lei.
- As u daarvan hou om te lees, probeer dan om by 'n boekklub aan te sluit. U sal waarskynlik 'n boek lees wat u nie sou gekies het nie, en u sal mense met dieselfde belangstellings ontmoet.
Stap 6. Neem gesonde gewoontes aan
Jou fisiese gesondheid is direk gekoppel aan jou geestesgesondheid. Om u geluk te verhoog, moet u oorweeg om 'n paar gesonde gewoontes by u leefstyl te voeg. Byvoorbeeld, oefening kan 'n goeie bui wees.
- Oefening stel endorfiene vry, wat u bui verhoog. Probeer om die meeste dae van die week 30 minute oefening te kry.
- U kan oefening in blokke verdeel. Selfs 10 minute fisieke aktiwiteit kan u 'n goeie gevoel gee. Probeer 'n vinnige middagete om die blok.
- Rus baie. Baie mense voel dom of traag as hulle slaap mis. Mik vir 7-8 uur slaap per nag.
Stap 7. Voeg nuwe kos by jou dieet
Goeie nuus! Sjokolade kan jou bui verhoog. Navorsing toon dat daar veelvuldige chemiese verbindings in sjokolade is wat die plesiersentrums van u brein aktiveer. Byvoorbeeld, die fenieletielamien in sjokolade staan ook bekend as die 'liefdesmedikasie', omdat dit dieselfde effek het as om iemand te wees vir wie u lief is.
- Probeer elke dag 'n klein hoeveelheid donker sjokolade eet. 'N Ons is 'n geskikte porsie.
- Eet mossels. Mossels bevat 'n groot hoeveelheid vitamien B12, wat depressie beveg. Ander kosse met 'n hoë B12 -inhoud is salm en beesvleis.
- Eet okkerneute. Hierdie neute bevat alfa-linoleensuur, wat help om depressie te beveg. Voeg okkerneute by jou hawermout, of probeer jou eie neutbotter maak.
Stap 8. Verhoog fisiese kontak
Daar is 'n belangrike verband tussen aanraking en bui. Hoe meer jy deur ander raak (of aangeraak word), hoe meer inhoud en veilig sal u voel. As jy 'n verhouding het, omhels jou maat meer. Mik vir 10 drukkies per dag. Julle sal albei gelukkiger voel.
- Hou meer seks. Seks, soos ander fisiese aktiwiteite, stel endorfiene vry. Dit sal ook help om u band met u maat te verhoog.
- As u nie 'n intieme verhouding het nie, kan u nog meer fisiese kontak by u lewe voeg. Maak 'n punt om hande te skud as u nuwe mense ontmoet, of as u 'n medewerker gelukwens met 'n goed uitgevoerde projek.
Stap 9. Kry 'n troeteldier
As jy 'n hond of kat as metgesel het, kan jy gelukkig voel. Troeteldiereienaars ly minder geneig aan depressie en angs. Deur 'n dier te hê, kan jy ook meer speelsheid en gelag vertoon.
- Kies 'n dier wat by u lewenstyl pas. As u byvoorbeeld in 'n klein woonstel woon, oorweeg dit om 'n kat of 'n klein hondjie te kry.
- Neem 'n dier van 'n reddingsvereniging aan. U sal goed voel as u weet dat u 'n wese in nood help.
Deel 3 van 3: 'n Positiewe gesindheid hê
Stap 1. Oefen selfversorging
Selfsorg beteken in wese iets om jouself te dien. Dit kan wees om jouself 'n blaaskans te gee, fisies of 'n geestelike time-out te neem. Selfsorg het bewys dat dit mense beter laat voel, minder spanning het en op 'n meer produktiewe vlak funksioneer.
- Neem elke dag 'n paar minute selfversorging. Neem 'n rukkie om 'n ontspannende bubbelbad te neem, of bederf jouself met die lees van 'n hoofstuk van 'n wonderlike boek.
- Gaan in met jouself. Vra: "Neem ek te veel aan? Moet ek 'n blaaskans neem?" As die antwoord ja is, laat uself toe om 'n skuldvrye time-out te neem.
Stap 2. Wees vriendelik teenoor jouself
Selfkritiek is normaal. As u brein in rus is (of gespanne is), begin u outomaties dink aan probleme wat u moet oplos of take wat u moet voltooi. As u kan leer om u innerlike kritikus stil te maak, sal u waarskynlik groter geluk vind.
- Oefen positiewe affirmasies. Neem elke dag 'n rukkie om na jouself in die spieël te kyk en iets positiefs te sê. Probeer: "Glimlag vandag. Jy het 'n wonderlike glimlag, en dit is aansteeklik."
- Maak 'n lys van u positiewe eienskappe. As u teleurgesteld voel, kyk na hierdie lys vir 'n bui -hupstoot.
Stap 3. Kweek verhoudings aan
Maak u persoonlike verhoudings 'n prioriteit. Jou verhoudings is die sleutel tot jou emosionele welstand. Maak seker dat u tyd saam met u vriende en familie deurbring en oop kommunikasie het met die mense vir wie u lief is.
Beplan tyd vir vriende en familie op dieselfde manier as wat u ander afsprake beplan. Dit sal verseker dat u u verhoudings 'n prioriteit maak en dat u tyd het om u lewe te geniet
Stap 4. Spreek dankbaarheid uit
Neem elke dag tyd om die goeie dinge in u lewe te waardeer. Dit hoef nie elke dag dieselfde te wees nie. U kan iets betekenisvol of relatief klein kies. Maar as u meer waardering vir u lewe toevoeg, is dit 'n sleutel tot geluk.
Kies een groot ding en een klein ding om voor dankbaar te wees vir elke dag. U kan sê: "Ek is dankbaar dat my kinders gesond is." Later kan jy sê: "Ek is dankbaar dat ek my vandag met roomys bederf het."
Wenke
- Moenie die klein dingetjies sweet nie.
- Wees beleefd. Dit sal jou nie gelukkig maak as jy onbeskof is nie. As u dit wel het, het u moontlik gemene opmerkings aan u gegee. Nie pret nie.
- Onthou om jouself goed te behandel! U sal nie gelukkig voel as u nie u hare borsel nie, of as u nie stort nie.
- Wees net jouself. Dit sal jou nie gelukkig maak om voor te gee dat jy iemand is wat jy nie is nie.
- Help ander. Om ander te help, is 'n maklike manier om gelukkiger te wees.
- Stel 'n herinnering op u telefoon terselfdertyd met u wekker, soos: "Vandag gaan ek myself komplimenteer" of "Vandag glimlag ek vir almal wat ek ken."
- Glimlag en wees dankbaar vir die goeie dinge in u lewe.
