Geluk is 'n wonderlike doelwit, en dit is iets waarna u elke dag moet werk. Om gelukkig te wees is nie iets wat jy bereik nie en dan vas te hou - dit is 'n reeks besluite wat jy elke dag neem. Begin met die kweek van positiwiteit in u lewe en leef u lewe op 'n manier wat vir u reg voel. Spandeer ook tyd met positiewe mense, kontak met ander en ondersteun 'n gesonde liggaam en gees. Hou egter in gedagte dat geestesongesteldhede soos depressie dit moeilik kan maak om gelukkig te wees sonder die behandeling van 'n geestesgesondheidsverskaffer.
Stappe
Deel 1 van 4: Die skep van 'n positiewe ingesteldheid
Stap 1. Spreek dankbaarheid uit vir die goeie dinge in u lewe
Om dankbaar te wees vir die dinge wat jy het, kan jou lewe verander. Dit help u om te fokus op wat goed gaan, sodat u minder depressief voel oor u lewe. Neem 1-2 minute om positiewe oomblikke te geniet. Dankie ook mense as hulle goeie dinge vir u doen.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal of lys 3-5 dinge waarvoor u elke dag dankbaar is.
- U dankbaarheidslys kan insluit: "my kat", "'n werk waarvoor ek lief is," "'n beste vriend wat ek altyd kan bel," "'n knus bed" en "lekker kos om te eet."
- As u teleurgesteld voel, kyk terug na u dankbaarheidslys om u beter te laat voel.
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe selfspraak
Negatiewe gedagtes kan dit moeilik maak om gelukkig te voel, maar jy kan dit verander. As u negatiewe gedagtes opmerk, daag die akkuraatheid daarvan uit. Vervang dan die gedagte met 'n positiewe of neutrale gedagte. Maak ook positiewe uitlatings aan uself gedurende u dag.
- Gestel jy dink jouself 'ek is so lelik'. U kan hierdie gedagte vervang met 'Ek kan nie lelik wees nie, want almal is mooi op hul eie manier', of 'Ek is uniek, en dit maak my mooi'.
- Gebruik positiewe bevestigings soos: "Ek kan dit doen," "Ek is genoeg" of "As ek probeer, is ek reeds suksesvol."
Wenk:
Praat met jouself op dieselfde manier as wat jy met jou beste vriend sou praat. As u vriend byvoorbeeld 'n voorlegging op die werk deurmekaar gemaak het, sou u waarskynlik iets sê soos: Hierdie dinge gebeur soms. U sal beter vaar in u volgende aanbieding.”
Stap 3. Komplimenteer jouself ten minste een keer per dag
Konsentreer op wat u goed doen deur gereeld vir u komplimente te gee. Wys u beste eienskappe, vier u talente en erken u prestasies. Dit sal jou help om positief oor jouself te dink.
Sê: 'Hierdie uitrusting lyk goed vir my', 'ek het 'n wonderlike werk in die aanbieding gedoen', 'ek is so 'n uitstekende skrywer' of 'ek is mal daaroor dat ek so deernisvol is'
Stap 4. Hou op om jouself met ander mense te vergelyk
Almal is op hul eie reis, dus dit is onregverdig om u vordering te meet deur te kyk na wat ander bereik het. Moenie bekommerd wees oor wat ander mense doen nie. Vergelyk jouself eerder met waar jy in die verlede was. Dit sal u help om te sien hoe u vorder.
Wees byvoorbeeld nie bekommerd as dit lyk asof al u vriende verder in hul loopbane is nie. Jou tyd sal kom. Vergelyk eerder u vordering met waar u verlede jaar was
Stap 5. Soek iets positiefs as u voor 'n hindernis te staan kom
Swaarkry en terugslae is deel van die lewe, en niemand is immuun daarvoor nie. As u 'n probleem ondervind, doen u bes om 'n silwer randjie te vind. Dit kan u help om op die oomblik beter te voel en kan u help om uit u ervarings te groei.
Gestel u het byvoorbeeld u werk verloor. Dit is 'n baie moeilike ervaring, maar u kan daarop fokus as 'n geleentheid om van loopbaan te verander
Variasie:
Die lewe bring soms baie pynlike ervarings mee, soos die dood van 'n troeteldier. U hoef nie iets goeds in hierdie situasies te vind nie. Neem die tyd om te treur, en spreek u emosies uit om hulle te help slaag.
Stap 6. Gebruik aandag om u te fokus op die hede
Deur in jou verlede te bly en te stres oor die toekoms kan jou bui negatief beïnvloed. Deur bedag te wees, kan u help om gefokus te bly op die hede, sodat u onnodige oordinking vermy. Hier is 'n paar maniere om meer bedag te wees:
- Mediteer vir 10 minute.
- Betrek u 5 sintuie.
- Doen net een ding op 'n slag.
- Fokus op hoe u voete teen die grond beweeg.
Deel 2 van 4: Om jou beste self te wees
Stap 1. Lewe volgens u persoonlike waardes
As u u kernoortuigings ignoreer, kan u ontsteld of in stryd wees. Ontdek u persoonlike waardes deur 'n lys te maak van die dinge wat vir u belangrik is, tyd te identifiseer waarop u werklik gelukkig was en te besluit wat u regtig in die lewe wil hê. Pas dan u lewenstyl by u waardes aan, sodat u die persoon kan wees wat u wil wees.
U kan dit byvoorbeeld waardeer om ander te help en kreatief te wees. Om by hierdie waardes te pas, kan u 'n loopbaan in verpleegkunde en verf as 'n stokperdjie kies. Boonop neem u pligsgetroue besluite sodat u ander nie seermaak nie
Stap 2. Doen ten minste een aktiwiteit wat u elke dag geniet
Elke dag om pret te hê, help u om u lewe meer te geniet. Maak 'n lys van aktiwiteite wat jou gelukkig laat voel. Beplan dan elke dag tyd om iets op u lys te doen. Dit kan u help om die lewe meer te geniet en kan u help om u beste self te word.
- Neem byvoorbeeld 'n stokperdjie, kuier saam met jou vriende, speel 'n bordspel, stap saam met jou troeteldier, neem 'n warm bad, lees 'n boek, kyk na 'n fliek, gaan na 'n konsert of probeer 'n nuwe resep.
- As daar iets is wat u nog altyd wou doen, probeer dit! Neem byvoorbeeld 'n klas om te leer hoe om te skilder, of kyk na aanlyn -tutoriale om te leer hoe om te dans.
Stap 3. Identifiseer u sterk punte om u te help om selfvertroue te hê
Dit is makliker om gelukkig te voel as jy trots is op wie jy is, en die erkenning van jou sterk punte kan help. Maak 'n lys van u talente, vaardighede en kennis. Hersien dit dan gereeld om u te help onthou hoe wonderlik u is.
Jou sterk punte kan dinge insluit soos die oplossing van wiskundige probleme, skryf, sing of deelneem aan atletiek. Daarbenewens het u moontlik mensevaardighede, analitiese vaardighede of kritiese denkvaardighede. Net so is u moontlik baie kreatief of kan u saam met mense werk
Stap 4. Werk aan die verbetering van u swakhede sodat u dit kan oorkom
Almal het swakhede, so moenie sleg voel oor joune nie. As u swakhede u pla, probeer om dit te verbeter deur nuwe vaardighede aan te leer of iets anders te probeer. Mettertyd kan u uself verbeter.
- Gestel u het byvoorbeeld probleme met openbare toespraak. U kan by Toastmasters aansluit of 'n verbeteringskursus volg om dit beter te maak.
- Net so kan u ongelukkig wees met u fiksheidsvlak. Om jouself te verbeter, kan jy 'n oefensessie begin.
Stap 5. Druk jou emosies uit sodat hulle nie gebottel word nie
Jou gevoelens is baie belangrik, moenie dit probeer wegsteek nie. As u u emosies ignoreer, kan dit eintlik meer intens word. Kies eerder 'n gesonde manier om u emosies vry te laat. Hier is 'n paar opsies:
- Praat met iemand.
- Skryf in 'n joernaal.
- Doen iets kreatiefs.
- Oefen.
Stap 6. Spandeer u geld eerder op ervarings as op dinge
Dit is lekker om iets te koop wat jy regtig wil hê, maar dit sal nie tot blywende geluk lei nie. Ervarings bring u meer vreugde as items, dus gebruik u uitgawegeld om te betaal vir prettige aktiwiteite of reise. Vir meer genot, doen dinge met mense vir wie u omgee.
- U kan byvoorbeeld 'n spel minigolf bo 'n nuwe hemp kies.
- U moet steeds items koop wat u benodig, soos 'n rekenaar vir die skool of gesigwas om u vel skoon te hou. Moenie skuldig voel as u hierdie tipe items gekoop het nie.
Deel 3 van 4: Bou van 'n ondersteuningstelsel
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
Om met positiewe mense te kuier, kan jou bui versterk. Identifiseer die mense in u lewe wat u opgewek laat voel, en spandeer dan meer tyd saam met hulle. Nooi hulle om een-tot-een te kuier, vir hulle 'n SMS te stuur en groepsuitstappies saam met hulle te reël.
Moenie voel dat u vriende of familie wat negatief is, moet uitsny nie. Spandeer eerder meer tyd saam met u positiewe vriende en familie
Stap 2. Maak kontak met ander sodat u deel van u gemeenskap voel
Mense het gemeenskap nodig, sodat omgang met ander jou gelukkiger laat voel. Konsentreer daarop om kontak te maak met die mense rondom u. U kan dit doen deur met hulle te praat, gemeen te vind of empatie te hê vir wat hulle deurmaak.
Soek byvoorbeeld dinge wat u met mense gemeen het, selfs al lyk u soos baie verskillende mense. Miskien geniet julle albei boeke, die natuur of dieselfde TV -program
Stap 3. Sluit aan by 'n klub of ontmoeting wat verband hou met u belangstellings om vriende te maak
As u meer mense in u lewe wil hê, gaan na klub- of ontmoetingsgeleenthede om tyd saam met ander te spandeer. Soek 'n klub wat fokus op u belangstellings. Leer dan die mense wat u ontmoet, ken sodat u vriende kan word.
U kan byvoorbeeld 'n klub soek wat wetenskapfiksieboeke lees of 'n ontmoetingsgroep vir mense wat van teken hou
Wenk:
Dit neem tyd om vriendskappe te ontwikkel, dus moenie bekommerd wees as u nie eers met mense in verbinding tree nie. Gaan voort na die klub of ontmoetingsgeleenthede, en uiteindelik maak u vriende met mense.
Deel 4 van 4: Omgee vir jou verstand en liggaam
Stap 1. Slaap elke nag ten minste 7-9 uur sodat u goed uitgerus is
Moeg voel kan 'n negatiewe uitwerking op u bui hê. Boonop maak dit u moeilik om u beste lewe te lei. Om seker te maak dat u op u beste voel, volg 'n slaapskedule om u te help om maklik aan die slaap te raak. Gebruik ook 'n slaaproetine om u vinniger te laat slaap.
'N Goeie slaaproetine kan insluit dat jy 'n warm stort neem, in jou pyjama's sit en 'n hoofstuk van 'n boek in die bed lees
Stap 2. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet sodat u liggaam gevoed word
Voedingstowwe gee jou energie, so deur goed te eet, kan jy jou beste voel. Eet vars produkte, maer proteïene en komplekse koolhidrate om u te help om gesond te bly. Sny ook verwerkte voedsel en soet snacks uit, want dit is leë kalorieë.
- Maer proteïene sluit hoender, vis, kalkoen, tofu, neute en vleisvervangingsprodukte in.
- Komplekse koolhidrate bevat voedsel soos styselagtige groente en volgraan.
Stap 3. Oefen daagliks 30 minute vir 'n positiewe bui en 'n gesonde liggaam
Oefening stel endorfiene vry, wat jou gelukkig laat voel. Boonop gee oefening jou energie en help dit om op jou beste te voel. Kies 'n oefening wat u geniet, sodat u dit elke dag maklik kan doen.
Stap, hardloop, dans, gaan na die gimnasium, sluit aan by 'n ontspanningsportspan of swem
Stap 4. Neem stresverligters in u dag om uitbranding te voorkom
Stres is 'n normale deel van die lewe, maar dit kan skadelik wees as u te veel spanning het. Probeer verskillende stresverligters om te sien wat vir u werk om u stresvlakke te beheer. Neem dan u stresverligters op in u daaglikse skedule.
U kan 'n vriend uitstuur, iets kreatiefs doen, 'n inkleurboek vir volwassenes inkleur, 'n stokperdjie neem, tydskrif neem, bad of met u troeteldier speel
Stap 5. Neem pouses van sosiale media om te voorkom dat u misloop
Sosiale media kan vrees veroorsaak dat u dit misloop, ook 'fomo' genoem, omdat dit lyk asof dit met almal beter gaan as u. Hou in gedagte dat wat u op sosiale media sien, dikwels oordrewe is, en dat u slegs die beste oomblikke van mense sien. Bly ook weg van sosiale media as u teleurgesteld is.
Dit kan help om elke dag 'n app te gebruik wat sosiale media vir 'n tydperk blokkeer
Stap 6. Werk saam met 'n terapeut as u ekstra ondersteuning nodig het
Miskien het u ekstra hulp nodig om gelukkig te voel, en dit is goed. 'N Terapeut kan u help om u gedagtes en gedrag te verander om u bui te verbeter. Vra u dokter om u na 'n terapeut te verwys of aanlyn na 'n terapeut te soek.
U terapie -afsprake kan deur versekering gedek word, dus kyk na u voordele
Wenk:
As u 'n geestesongesteldheid het, benodig u waarskynlik behandeling om u depressie te oorkom. Moenie voel dat u dit alleen moet doen nie.
Stap 7. Sielkundiges sê die antwoord kan tevredenheid wees, om vrede en aanvaarding op die huidige oomblik te vind
En dit is 'n fundamentele verskil tussen oosterse en westerse filosofieë oor geluk. Terwyl tradisies soos Boeddhisme of Hindoeïsme fokus op geluk as 'n interne taak, het Westerse denke dit gemaak oor iets om na te streef of te bereik, en dit selfs bevorder in die regering soos Amerika se verklaring van Onafhanklikheid.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Leef jou lewe op 'n manier wat jou gelukkig maak. Moenie bekommerd wees oor wat ander dink nie.
- Probeer meer fokus op u positiewe ervarings eerder as op u pynlike ervarings.
- Almal het slegte dae. Fokus op meer goeie dae as slegte dae.