Jou trapezius-spiere is 'n driehoekige weefselband wat aan weerskante van jou nek in jou rug geleë is. Die spiere loop van die agterkant van jou nek en langs jou ruggraat en bereik die basis van die ribbekas. U kan u trapezius (wat ook 'n lokval genoem word) op verskillende maniere trek-van 'n motorongeluk tot 'n botsing met 'n speler van die ander span. As u dink dat u die lokval getrek het, blaai af na Stap 1 om uit te vind of u daaraan getrek het en wat u daaraan moet doen as u dit trek.
Stappe
Deel 1 van 4: Vroeë tekens van 'n getrek Trapezius
Stap 1. Gee aandag aan enige probleme waarmee u u kop of skouers kan beweeg
Die taak van die trapezius is om jou kop te ondersteun. As u u trapezius beseer deur daaraan te trek, sal dit moeiliker wees om sy werk te doen. As gevolg hiervan kan u agterkom dat u dit moeilik vind om u kop, nek en skouers te beweeg soos gewoonlik.
Stap 2. Monitor die verlies van krag wat u in een of albei arms het
Behalwe dat dit die werkpaard is wat u kop omhoog hou, is u trapezius ook aan u arms gekoppel. As u trapezius beseer word, kan een of albei of u arms swak word, asof daar niks (of hulle) is wat dit ondersteun nie.
Stap 3. Let op die spierspasmas of styfheid wat u voel
As die spiervesels in die trapezius te ver gestrek word of geskeur word, trek die spiervesels ook terselfdertyd saam en word dit styf. As dit gebeur, kan dit 'n soort blok veroorsaak wat nie toelaat dat genoeg bloed na die gebied kom nie.
Hierdie gebrek aan bloed kan veroorsaak dat u spiere spasme kry (dit voel asof u spier onder u vel trek) of styfheid (wat sal voel dat u spiere in sement verander het)
Stap 4. Pas op vir pyn in u nek en skouers
Soos hierbo genoem, laat die spiervesels in die trapezius toe dat minder bloed die gebied binnedring, wat ook beteken dat die gebied minder suurstof kry. Suurstof help om melksuur op te breek, dus as daar nie genoeg suurstof is nie, bou die melksuur op en veroorsaak pyn.
Die pyn kan beskryf word as skerp pyn, 'n brandende gevoel of 'n gevoel dat u spiere in knope vasgemaak is
Stap 5. Gee aandag aan enige tintelende sensasie wat u in u arms voel
Boonop veroorsaak spierspasmas en pyn wat veroorsaak word deur onvoldoende bloedvloei, as daar nie genoeg bloed in die omgewing is nie, ook 'n vreemde tintelende gevoel wat u waarskynlik in u arms sal voel. Dit gebeur omdat die spiervesels in die gebied vernou is.
Deel 2 van 4: Let op laat tekens van 'n getrek Trapezius
Stap 1. Hou tred met die moegheid wat u voel
Afhangende van u pynverdraagsaamheid, voel u min of meer moeg as ander mense wat aan dieselfde besering ly. Dit is omdat u siel oortyd gaan as u liggaam pyn het, en 'n manier vind om die pyn te beheer. Dit kan u regtig moeg laat voel en asof u baie min energie het.
Iemand met 'n hoë pynstoleransie kan 'n normale hoeveelheid energie voel, maar dit beteken nie dat hulle minder beseer is as iemand wat baie moeg is nie
Stap 2. Weet dat 'n getrapte trapezius u konsentrasievermoë kan verminder
Soos gevoelens van supermoeg, kan pyn ook u konsentrasievermoë beïnvloed. Alhoewel die pyn eintlik nie die vermoë het om te konsentreer nie, is u gedagtes so besig om die pyn te hanteer dat u sielkundig voel dat u op niks kan fokus nie.
Selfs as u op iets probeer fokus, kan die pyn wat u ondervind, aandag aftrek. Dit is dieselfde ding wat gebeur as iemand vir jou sê om nie aan 'n olifant te dink nie, en al waaraan jy kan dink is 'n olifant
Stap 3. Kyk uit vir enige slapeloosheid wat u ervaar
Die pyn wat u deur die trapezius trek, kan u snags wakker hou. In hierdie geval probeer dit nie u brein om u te weerhou om aan die pyn te dink nie, maar die werklike pyn self wat u byhou.
U kan vind dat u elke keer as u probeer omrol, 'n skerp pyn in u rug of kop voel
Stap 4. Monitor die hoofpyn wat u agter in u kop voel
Trapezius-spiere is verbind met die nekspiere en met dura materie ('n dun weefsel wat pyngevoelig is en die brein bedek). Enige skade aan die trapezius -spiere kan hoofpyn veroorsaak omdat die pyn maklik deur die dura -stof gevoel kan word en die brein pyn maklik kan interpreteer.
Deel 3 van 4: Genees jou Trapezius
Stap 1. Volg die PRICE terapie tegniek
Dit is een van die beste maniere om u trapezius op die pad van herstel te kry. Die PRICE -terapie is eintlik 'n reeks dinge wat u moet doen. Die volgende stappe gaan in op die besonderhede van elke deel van die terapie, insluitend:
- Beskerm.
- Rus.
- Immobilisasie.
- Druk saam.
- Verhoog.
Stap 2. Beskerm jou trapezius. As u trapezius meer seerkry as wat dit reeds is, kan dit selfs 'n ernstiger besering veroorsaak, soos 'n traan. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u u getrekte spier beskerm. Om u spiere te beskerm, verhoed die volgende:
- Warmte: Vermy warm bad, hitteverpakkings, sauna's of enige warm omgewing, aangesien hitte veroorsaak dat bloedvate vergroot (oopmaak), wat die risiko van bloeding verhoog, aangesien meer bloed na verwydde bloedvate sal vloei.
- Verdere beweging: Enige oormatige beweging van die aangetaste gebied kan verdere besering veroorsaak.
- Massering: Druk op die aangetaste gebied kan tot verdere besering bydra.
Stap 3. Gee jou trapezius genoeg rus
U moet ten minste 24 tot 72 uur enige aktiwiteit vermy wat die spiere wat u ingetrek het, verder kan beseer. Soos dit is, sal die pyn wat u voel, u outomaties weerhou om iets gek te doen, maar 'n herinnering maak nooit skade nie. Rus help om die genesingsproses te bevorder sonder om verdere skade aan u beseerde spier te veroorsaak.
Stap 4. Immobiliseer u trapezius. Soos hierbo genoem, is dit die beste om u spier te laat rus as hy beseer word. Gewoonlik kan 'n seer spier, soos 'n kuitspier, teen 'n spalk toegedraai word om dit te laat immobiliseer. Die trapezius is 'n bietjie moeiliker om te draai. Normaalweg draai u u lokval nie om nie, maar u dokter kan u aanbeveel om 'n sagte nekstut te dra om u nek te immobiliseer en te voorkom dat u die val verder beskadig.
Stap 5. Druk jou trapezius saam met ys
Sit 'n yspak of 'n sak ys op u nek en skouers om die swelling tot 'n minimum te beperk. Die ys stimuleer die vloei van limfvloeistof, wat belangrike voedingstowwe na die beskadigde weefsel rondom die besering vervoer. Limfvloeistof verwyder ook afval uit selle en liggaamsweefsels, wat 'n belangrike funksie is tydens die weefselregenerasieproses.
- U moet u yspak of ys 20 minute op 'n slag op u trapezius plaas. Wag twee uur en sit dan die yspak weer op sy plek.
- U moet hierdie proses vier tot vyf keer per dag gedurende die eerste dae (24 tot 72 uur) van u spierbesering herhaal.
Stap 6. Verhoog jou spier
Maak seker dat die aangetaste gebied altyd hoog is. By trapezius -spierbeserings wil u u rug en skouers effens regop hou as u slaap. Probeer om verskeie kussings agter u te sit, sodat u in 'n hoek van 30 tot 45 grade kan sit. Dit bevorder goeie bloedsomloop na die beseerde gebied en versnel die genesingsproses.
Stap 7. Neem pynstillers
Pynstillers werk deur die pynseine wat deur die brein gaan, te blokkeer en te belemmer. As die pynsignaal nie die brein bereik nie, kan pyn nie geïnterpreteer en gevoel word nie. Pynstillers word geklassifiseer as:
- Eenvoudige pynstillers: dit kan by die apteek gekoop word en bevat parasetamol.
- Sterker pynstillers: dit word geneem as pyn nie deur OTC pynstillers verlig word nie. Dit kan slegs deur 'n dokter voorgeskryf word, insluitend kodeïen en tramadol.
Stap 8. Probeer 'n paar NSAID's
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) werk deur spesifieke liggaamschemikalieë te blokkeer wat veroorsaak dat u spiere wat u trek, ontsteek word. veroorsaak dat die aangetaste gebied ontsteek word. NSAIDs moet egter nie in die eerste 48 uur van die besering geneem word nie, aangesien dit die genesing kan vertraag. In die eerste 48 uur is ontsteking een van die maniere waarop u liggaam die besering hanteer.
Voorbeelde is Ibuprofen, Naproxen en Aspirine
Deel 4 van 4: Versterking van u Trapezius
Stap 1. Roep die hulp van 'n fisioterapeut in
U kan verwys na 'n fisioterapeut om u te help met die versterking van die boonste trapezius -spier en om die optimale funksie te behou. Spesifieke oefeninge help om pyn in die boonste trapezius te voorkom. Die volgende oefeninge kan gedurende die dag met 15 tot 20 reps elke uur uitgevoer word.
- Scapular knippies. U word opdrag gegee om u skouers in sirkelbeweging terug te skuif en dan skouerblaaie saam te knyp.
- Skouer trek sy skouers op. Dit word gedoen deur die skouers op te lig totdat dit die ore bereik en dit dan terug te laat sak.
- Nekrotasie. Draai eers die kop na regs en herhaal dan aan die teenoorgestelde kant.
Stap 2. Versterk u trapezius met oefeninge by die huis sodra dit genees is
Sodra u trapezius weer normaal voel, moet u sagte oefeninge begin om seker te maak dat dit nie weer beseer word nie. Daar is verskillende oefeninge wat u kan doen om u val te versterk. Miskien wil u weer 'n fisioterapeut of spierspesialis raadpleeg voordat u hierdie oefeninge doen as u nie seker is dat u spier heeltemal genees is nie.
- Probeer skoueraanraking. Staan reguit met jou skouers ontspanne. Kyk stadig vorentoe en beweeg dan jou kop sodat jou oor na jou skouer beweeg. Jou oor moet so na as moontlik aan jou skouer wees sonder dat dit seer of voel dat jy dit te hard inspan. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en doen dan dieselfde aan die ander kant van u liggaam.
- Probeer bors raak. Staan reguit met jou skouers ontspanne. Kantel u kop stadig sodat u ken na u bors toe gaan. Maak seker dat u skouers bly lê en rus terwyl u dit doen. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Doen hierdie oefening twee of drie keer per dag.
Stap 3. Praat met u dokter of fisioterapeut oor chirurgie as hierdie besering aanhou voorkom
As u u val baie ernstig getrek of geskeur het, moet u moontlik 'n operasie ondergaan, veral as dit nie sterker lyk nie, selfs as u dit probeer versterk met oefeninge. Dit word egter slegs oorweeg as al die ander metodes misluk het. Die operasie herstel en koppel die beskadigde trapezius -spierweefsel weer aan om dit weer te laat funksioneer.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
