Suurstofversadiging (Sa0₂) hou verband met die sirkulasie van suurstof deur u bloedstroom, met aangetekende vlakke bo 95% wat gewoonlik as gesond beskou word en vlakke onder 90% word gewoonlik as problematies beskou. Mense met mediese toestande soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) het dikwels 'n verlaagde hoeveelheid suurstofversadiging, wat kan lei tot kortasem, lusteloosheid, moegheid, swakheid en baie meer ernstige probleme. Mediese ingryping, soos die gebruik van aanvullende suurstof, is die beste manier om chronies lae suurstofversadiging te hanteer, maar daar is 'n paar dinge wat u self kan doen om u vlakke te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u asemhalingspatrone
Stap 1. Asem stadiger en dieper
Jy haal onwillekeurig asem, maar asemhaal waarskynlik ook ondoeltreffend - baie volwassenes gebruik slegs ongeveer 'n derde van hul longkapasiteit terwyl hulle asemhaal. Hierdie ondoeltreffendheid kan veroorsaak dat minder suurstof die longe binnedring en daardeur die bloedstroom, wat u suurstofversadiging verminder. Deur stadiger en dieper asem te haal, kan u al hierdie elemente verbeter.
- Baie volwassenes asemhaal teen ongeveer 15 asemhalings per minuut; Dit is bewys dat dit die suurstofversadiging bevoordeel om dit tot 10 per minuut te verminder.
- Maak seker dat u deur u neus inasem, en dan 'n paar sekondes ná elke asemhaling. Bly so ontspanne as moontlik terwyl u asemhaal. Dit staan ook bekend as die Buteyko -metode, en dit kan help om u suurstofversadiging te verhoog.
Stap 2. Soek asemhalingsopleiding vir maksimum gesondheidsvoordele
Terwyl u af en toe die bewuste poging aanwend om stadiger en dieper asem te haal, bevoordeel dit u suurstofversadiging, maar voortdurende aanpassings in u asemhalingspatrone sal uitstekende resultate lewer. Beide gesonde individue en diegene met asemhalingsverwante mediese toestande kan hul suurstofversadiging verhoog deur asemhalingsopleiding.
- Veral as u 'n mediese toestand soos COPD het, moet u met u gesondheidsorgspan praat oor asemhalingsopleiding.
- U kan ook begeleide asemhalingsoefeninge buite 'n mediese omgewing soek, soos om by 'n joga -klas aan te sluit of om in diafragmatiese asemhaling onderrig te word (hetsy deur 'n asemhalingsafrigter of 'n vokale afrigter).
Stap 3. Probeer hoes
Beheerde hoes kan u help om die afskeidings wat u lugweg kan belemmer, skoon te maak, en dit sal u suurstofversadiging verbeter. Dit is 'n algemene instruksie na die operasie om te verseker dat u lugweë skoon is.
Probeer 'n paar keer hoes om te sien of dit u help om 'n bietjie makliker asem te haal
Stap 4. Oefen asemhaling met die lippe
Deur die loop van u dag kan u u suurstofversadiging tydelik verhoog deur 'n eenvoudige asemhalingsoefening te doen, bekend as asemhaling met die lippe. Dit is een van die maklikste maniere om suurstof stadiger en dieper in u longe te trek. Probeer die volgende stappe:
- Asem vir ongeveer twee sekondes deur u neus.
- Ruk jou lippe (asof jy 'n soen gee) en hou die asem in vir 'n maat.
- Asem uit deur u vasgemaakte lippe vir ongeveer ses sekondes.
- Herhaal soveel keer as wat u wil.
Metode 2 van 3: Gebruik van mediese ingrepe
Stap 1. Gebruik aanvullende suurstof soos voorgeskryf
As u konsekwent lae suurstofversadigingsvlakke het as gevolg van 'n toestand soos COPD, kan u dokter besluit om u op aanvullende suurstof te plaas. Hierdie behandeling behels die gebruik van suurstoftenks, buigsame buise en 'n kanule wat die suurstof in u neus voer. Pasiënte wat hul voorgeskrewe suurstofreëls volg, kan dikwels 'n lang en redelik aktiewe lewe lei.
Moenie hierdie behandeling weerstaan nie, want u is bekommerd dat u aan 'n suurstoftenk 'vasgeketting' sal wees en lewenslank in die bed sit. Draagbare tenks kan baie onopvallend wees en u toelaat om met meer energie en uithouvermoë uit te gaan
Stap 2. Leer om u suurstofversadiging en aanvulling gereeld na te gaan
Mense met aanvullende suurstof word gewoonlik geleer hoe om hul eie suurstofversadiging te monitor deur 'n polsoksimeter op hul vinger, oorlel of neus te plaas. Die proses is vinnig, maklik, nie-indringend en pynloos.
Volgens die aanbevelings van u dokter, kan u u aanvullende suurstof aanpas om te kompenseer vir laer versadigingsmetings, of as u deelneem aan aktiwiteite soos stap of ligte oefening
Stap 3. Neem die voorgeskrewe medisyne soos aangedui
As u 'n lae suurstofversadiging het as gevolg van COPD of 'n soortgelyke toestand, neem u waarskynlik medisyne saam met aanvullende suurstof. Dit kan kontroleerdermedisyne insluit wat u gereeld volg om u asemhaling en longfunksie te verbeter, sowel as reddingsmedisyne wat u kan gebruik as u meer akute asemhalingsprobleme ondervind.
- Daar is baie soorte ingeasemde kortikosteroïede (ICS), kort- en langwerkende beta-2-agoniste (SABA en LABA) en ander medisyne wat u voorgeskryf kan word. Maak seker dat u die instruksies van u dokter verstaan om dit te gebruik, en volg die plan nougeset.
- Hierdie medisyne staan ook bekend as brongodilatators. Brongodilatore verhoog die deursnee van u lugweë en dit help om oksigenasie te verhoog.
Stap 4. Vra u dokter oor die gebruik van 'n deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) masjien
As u obstruktiewe slaapapnee (OSA) het, bly u lugweë moontlik nie alleen oop nie. Dit kan lei tot verminderde suurstofversadiging. Vra u dokter om 'n PAP- of BiPap -masjien te kry om u lugweë oop te hou en u suurstofversadiging te verhoog.
Die masjien het 'n slang en 'n masker wat u oor u mond en neus dra
Stap 5. Hou die nuwe behandelings dop
Terwyl aanvullende suurstof, medikasie en asemhalingsopleiding die algemene en dikwels effektiewe behandelingsplan vir lae suurstofversadiging was - en steeds is - word daar steeds nuwe opsies ontwikkel. Een voorbeeld is stamselbehandeling, waarin stamselle uit u bloed of beenmurg geoes word, geïsoleer word en weer in u longe ingebring word.
Nuwe behandelings kan natuurlik ook nuwe risiko's inhou, of dit blyk nie so effektief te wees as wat aanvanklik gehoop is nie. Doen self navorsing om uit te vind watter opsies daar is, en werk saam met u mediese span om die behandelingsplan wat by u pas, te bepaal
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Hou op met rook en vermy tweedehandse rook
As u rook van tabakprodukte inasem, kan u u longe ernstig beskadig en dit belemmer die vermoë om suurstof doeltreffend in u bloedstroom in te voer. As u rook en 'n lae suurstofversadigingsvlak het, is ophou die eerste en miskien belangrikste stap wat u kan neem om die toestand te hanteer. Soek die hulp wat u nodig het om op te hou.
As u suurstof aanvul, is rook ook 'n ernstige brandgevaar. Gekonsentreerde suurstof is uiters vlambaar, en baie mense is ernstig of selfs dodelik verbrand as gevolg van rook terwyl hulle aanvullende suurstof gebruik
Stap 2. Asem vars vars lug in
Suurstofvlakke in die omliggende atmosfeer het 'n invloed op u suurstofversadiging; mense wat op hoër hoogtes woon, het byvoorbeeld gewoonlik laer versadigingsvlakke. Hoe meer suurstof en minder 'ander goed' - soos stof, deeltjies, rook, ensovoorts - wat sirkuleer in die lug wat u inasem, hoe beter is u suurstofversadiging.
- As u in 'n gebied met vars lug woon, maak 'n venster oop of gaan buitentoe. Hou plante in die huis om die suurstofvlakke te verhoog. Maak gereeld skoon en stof af. Belê indien nodig in lugskoonmakers.
- Moenie op hierdie manier groot stygings in suurstofversadiging verwag nie; gebruik dit in samewerking met ander veranderinge.
Stap 3. Verloor oortollige gewig indien nodig
As u 'n liggaamsmassa -indeks (BMI) het wat hoër is as die aanbevole vlakke, veroorsaak die oortollige gewig dat u waarskynlik moeiliker en minder doeltreffend asemhaal. Daar is getoon dat laer BMI -vlakke verband hou met hoër suurstofversadigingsvlakke.
Selfs al sou u suurstofversadiging dieselfde bly, is dit makliker vir u om die suurstof in u liggaam te gebruik deur gewig te verloor. Vergelyk dit met hoe 'n motor wat nie gelaai is nie, doeltreffender brandstof gebruik
Stap 4. Oefen verstandig
Aërobiese oefening op sigself verhoog nie noodwendig suurstofversadiging nie, maar dit verhoog u vermoë om die suurstof wat u wel het, doeltreffender te benut. Oefening wat u help om oortollige gewig te verloor, is meer geneig om 'n positiewe uitwerking op die werklike suurstofversadigingsvlakke te hê.
As u COPD of 'n ander toestand het wat u long- of kardiovaskulêre gesondheid beïnvloed, het u beperkings op u oefenkeuses. Werk saam met u mediese span om 'n realistiese en effektiewe plan vir u op te stel
Stap 5. Gebruik meer water
U kan uit die chemie -klas onthou dat 'n watermolekule twee waterstofatome en een suurstofatoom bevat. Elke keer as u water drink of waterryke voedsel eet, voer u suurstof in u liggaam in. Deur water in te sluk, word u probleem met lae suurstofversadiging nie oplos nie, maar gereelde hidrasie is 'n sinvolle deel van enige plan vir iemand met 'n lae vlak.
- Gewone water is die beste keuse vir hidrasie, terwyl vrugte en groente waterryke en gesonde voedselkeuses is. Probeer byvoorbeeld gestoomde spinasie, wortels of groenbone, of varsgemaakte vrugtesappe en smoothies.
- Drinkwater kan help om die slym in u lugweë los te maak. Dit sal hulle help om oop te bly en die maksimum suurstof toegang te bied.
Stap 6. Probeer regop sit in plaas van lê
U kan 'n effense maar aantoonbare toename in u suurstofversadiging veroorsaak deur te kies om te sit in plaas van te gaan lê. As u rus of ontspan, kan regop sit u makliker inasem en u suurstofversadiging verhoog. Moet dit egter nie as 'n verskoning gebruik om nie op te staan en aktief te wees nie, want die verbetering van u algehele fiksheid sal 'n groter, blywende voordeel bied.
U kan ook u posisie verander om u asemhalingsvermoë te verbeter en suurstofversadiging te verhoog. Dit is 'n nie-indringende manier om u suurstofversadiging te verbeter. Byvoorbeeld, as u gaan lê, lig die kop van u bed tot minstens 30 grade. As u die kop van u bed tot 45 tot 60 grade verhef, kan dit u suurstofversadiging nog meer verbeter
Stap 7. Aanvaar die onvermydelike variasies in suurstofversadigingsvlakke
Alhoewel 'n suurstofversadigingsvlak van meer as 95% gewoonlik as goed beskou word en onder 90% as problematies beskou word, is elke individu anders. Suurstofversadigingsvlakke sal wissel van persoon tot persoon op grond van baie faktore-vlakke is geneig om 'n hoogtepunt te bereik rondom die middel van die kinderjare en daal byvoorbeeld stadig daarna. Moenie op 'n spesifieke nommer vasstaan nie; Werk eerder saam met u dokter om die reeks te vind wat die beste by u algemene gesondheid pas.
