Jou brein gebruik 20% van jou liggaam se totale suurstofvoorraad, alhoewel dit minder as 2% van jou liggaamsgewig uitmaak. Suurstof word deur u bloed deur u liggaam vervoer, daarom is dit baie belangrik om 'n bestendige, gesonde bloedvloei na die brein te hê. Gelukkig is dit eintlik moontlik om u sirkulasie te verbeter en die bloedvloei te verhoog vir 'n gesonder brein, en hierdie artikel sal u lei deur 'n verskeidenheid eenvoudige lewenstylveranderings wat u kan help.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Eet meer sjokolade
Studies dui daarop dat die flavonoïede in kakaobone die bloedvloei na die brein kan verhoog. Flavonoïede kan ook gevind word in rooiwyn, rooi druiwe, appels en bessies. Tee, veral groen of wit tee, is nog 'n uitstekende bron van flavonoïede.
- Maak seker dat u algehele kalorie -inname binne gesonde perke bly. Verhoogde vet- of suikervlakke in u daaglikse dieet kan negatiewe gevolge hê.
- Navorsing oor die voordelige gevolge van flavonoïede is nog voorlopig.
Stap 2. Drink beet sap
Daar is bewys dat die drink van beet sap die bloedvloei na die brein verhoog. Biet bevat nitrate, wat deur natuurlike bakterieë in u mond omgeskakel word na nitriete. Nitriete help om bloedvate te verbreed, en help om die bloedvloei na die brein te verhoog.
- Nitrate word ook aangetref in seldery, kool en ander groen blaargroentes.
- Vir optimale breinfunksie word aanbeveel om vrugte en groente met baie nitrate te eet. Die omskakeling van hierdie voedsel in sappe is die vinnigste manier om 'n terapeutiese dosis in te neem.
Stap 3. Sluit 'superfoods' by u daaglikse dieet in
Neute, sade, bloubessies en avokado's word soms "supervoedsel" genoem vanweë hul hoë voedingswaarde. Navorsing dui daarop dat die inname van hierdie voedsel 'n positiewe uitwerking het op die behoud van 'n gesonde brein tot op ouderdom.
- Okkerneute, pekanneute, amandels, cashewnoten en ander neute is uitstekende bronne van vitamien E. Tekorte aan vitamien E is gekoppel aan kognitiewe agteruitgang. U kan dit rou of gebraai eet. Ongehidrogeneerde neutbotter behou hul hoë voedingsinhoud.
- Avokado's bevat baie onversadigde vet, wat verband hou met verhoogde bloedvloei na die brein. Mono -onversadigde vet help om slegte cholesterol uit die bloed te verminder en lei tot laer bloeddruk. Avokado's verskaf ook voedingstowwe om u algemene gesondheid te verbeter.
- Bloubessies help om die brein te beskerm teen oksidatiewe stres, wat die breinfunksie verswak. Dit is bewys dat die eet van 'n koppie bloubessies per dag - vars, gedroog of bevrore - die breinfunksie verhoog.
Stap 4. Oorweeg voedingsaanvullings
Ginkgo Biloba word al lank gebruik om die bloedvloei na die brein te verhoog. Ginkgo beskerm ook die senuweeselle wat vermoedelik beskadig word by Alzheimers.
- Ginkgo moet nie aan kinders gegee word nie. Studies wat met ginkgo by volwassenes gedoen is, wissel tussen 120-240 mg per dag.
- Ginkgo is beskikbaar in tablette, kapsules, vloeibare uittreksels en gedroogde blare vir tisane.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Hoe verhoog avokado's die bloedvloei na die brein?
Avokado's beskerm die senuweeselle wat vermoedelik deur Alzheimer beskadig word.
Nie heeltemal nie! Terwyl avokado's voordelig is vir die gesondheid van die brein, beskerm dit nie die senuweeselle wat beskadig kan word by mense met Alzheimer nie. Kies 'n ander antwoord!
Avokado's voorkom kognitiewe agteruitgang.
Nie heeltemaal nie! Okkerneute, pekanneute, amandels, cashewnoten en ander neute is uitstekende bronne van vitamien E. Tekorte in vitamien E is gekoppel aan kognitiewe agteruitgang. Dit is egter nie hoe avokado's die bloedvloei na die brein verhoog nie. Probeer 'n ander antwoord …
Avokado's beskerm die brein teen oksidatiewe stres.
Probeer weer! Daar word geglo dat bloubessies die brein beskerm teen oksidatiewe stres, wat die breinfunksie verswak. Dit is nie hoe avokado's bloed na die brein verhoog nie. Kies 'n ander antwoord!
Avokado's bevat baie onversadigde vette.
Ja! Avokado's bevat baie onversadigde vette, wat die bloedvloei na die brein kan verhoog. Mono -onversadigde vet help ook om slegte cholesterol uit die bloed te verwyder, wat u bloeddruk kan verlaag. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Oefening om bloedvloei te verhoog
Stap 1. Oefen gereeld
Alle aërobiese aktiwiteite het 'n positiewe uitwerking op sirkulasie en gesondheid. Een navorsingstudie het tot die gevolgtrekking gekom dat matige oefening die bloedsomloop na die brein by ouer vroue verbeter. Stap 30-50 minute teen 'n vinnige snelheid, drie of vier keer per week.
- Die resultate van die studie het tot 15% hoër bloedvloei na die brein aangedui.
- Baie studies dui op 'n verband tussen oefening en algemene breingesondheid, hoewel daar geen definitiewe navorsing is wat daarop dui dat verhoogde bloedvloei kognitiewe agteruitgang kan voorkom of keer nie.
- Aërobiese aktiwiteit is enige fisiese aktiwiteit wat veroorsaak dat u harder asemhaal en u hartklop verhoog. Swem, fietsry, dans en selfs seks is alles aërobiese aktiwiteite. Vind een wat die beste by u lewenstyl pas, en doen dit met entoesiasme!
Stap 2. Stap deur die loop van die dag
Dit is nie nodig om 'n lang oefensessie te pleeg om die voordele van loop te haal nie. Om kort staptogte te neem, sal ook help om die bloedvloei na u brein te verhoog. Selfs 'n wandeling van drie tot vyf minute het 'n positiewe uitwerking op die bloedsomloop.
- Gebruik 'n timer gedurende u dag om uself daaraan te herinner dat u staponderbrekings moet neem. As u by 'n lessenaar werk, skeduleer kort staptogte.
- Maak gebruik van natuurlike geleenthede om te loop. Neem die trap in plaas van die hysbak. Parkeer op 'n afstand van u bestemming. Stap uit die bus of trein voor u afrit en stap die res van die roete.
Stap 3. Strek gedurende die dag
Strek verbeter die algemene sirkulasie en voorkom styfheid in die gewrigte en spiere. Sit 'n paar minute elke uur opsy om u liggaam te rek.
- Strek verhoog die bloedvloei na die spiere. Alhoewel dit nie moontlik is om u brein werklik te "rek" nie, sal die sirkulasie verbeter en toeneem deur die bloedvloei deur u liggaam te verbeter.
- Eenvoudige stukke wat lei tot 'n verhoogde bloedvloei na die brein, is om u knieë of tone uit 'n staande posisie aan te raak. Alternatiewelik, sit op 'n skoon plek met u bene uitgestrek en raak aan u knieë, skene of tone uit hierdie sitposisie. Wees versigtig om niks te doen wat pyn of ongemak in u rug veroorsaak nie.
Stap 4. Doen joga
Joga -houdings moedig dikwels die kop onder die hart aan. Dit bevoordeel die bloedvloei na die brein direk. Eenvoudige inversies sluit in bloot lê op die vloer, loodreg op 'n muur. Trek jou lyf vorentoe sodat jou bene teen die muur rus, en jou boude naby die muur is.
- Meer gevorderde inversies sluit in dat u u liggaam bo u kop in 'n kopstand of handstand verhoog. U kan dit oefen deur 'n muur te gebruik om u balans te help. Onthou, joga moet nooit pynlik wees nie. Werk saam met 'n opgeleide joga -praktisyn vir meer gevorderde inversies.
- Inversies hoef nie vertikaal te wees nie. Ploeghouding en vishou is beide posisies wat die bloedvloei na die brein direk bevoordeel. Ploegposisie stimuleer die skildklier, verhoog bloedvloei na die brein. Vis poseer die nek, keel en brein.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Joga kan die bloeddruk in u brein verhoog deur:
Stimulering van die byniere.
Nie heeltemaal nie! Joga stimuleer nie u byniere nie. Sommige joga -houdings, soos die ploegposisie, kan egter die skildklier stimuleer en die bloedvloei na die brein verhoog. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Plaas jou kop onder jou hart.
Reg! Om u kop onder u hart te plaas, bevoordeel die bloedvloei na die brein. Oefen joga -houdings, soos 'n afwaartse hond, wat u liggaam in hierdie posisie plaas. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Verbeter jou buigsaamheid jou buigsaamheid.
Nie heeltemal nie! Alhoewel joga u buigsaamheid verbeter, verhoog dit nie die bloedvloei in die brein nie. Kies 'n ander antwoord!
Verhoog u rustende hartklop.
Nope! Joga verbeter nie u rustende hartklop nie. In werklikheid verminder dit u rustende hartklop. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Gebruik die asem om die bloedvloei te verbeter
Stap 1. Asem deur jou neus
Skakel jou diafragma in die buikarea. Dit word ook 'buikasemhaling' genoem. Asemhaling beweeg die lug en suurstof diep na die onderste dele van die longe waar die meeste bloedsirkulasie plaasvind.
- Lug wat deur die neus kom, kom die sinusholtes, mondholtes en die boonste deel van die longe binne. Asemhaling deur die mond verminder die blootstelling aan vars versuurde lug.
- Asemhaling met die diafragma lei tot meer suurstof in hierdie bloed.
Stap 2. Mediteer
Hartklop en asemhaling stadig tydens meditasie. Dikwels sluit meditasie meer bewuste, selfs geleide asemhaling in. Diep, eweredige asemhaling verhoog die versadiging van suurstof in die bloed.
- Bewuste asemhaling help om die skouers, bors en nekspiere te verslap wat die bloedvloei na die brein kan belemmer.
- Meditasie het positiewe gevolge gehad. Dit verlaag 'n persoon se stresvlakke, verhoog hul konsentrasievermoë en versterk die immuunstelsel.
- Daar is baie maniere om te mediteer. 'N Maklike manier om met meditasie te begin, is om gemaklik te sit, die oë gedeeltelik of heeltemal toe en u asem te tel. As u 10 asemhalings getel het, begin weer. Hou aan om u hele aandag te vestig op die tel van u asem. As ander gedagtes binnekom, let dit eenvoudig op en laat hulle gaan. Begin weer by een.
Stap 3. Hou op met rook
Nikotien beperk arteries, wat gesonde bloedtoevoer na die brein voorkom. Aan die ander kant neem die brein se suurstofopname en bloedvloei af met tot 17% onmiddellik nadat mense ophou rook.
- Rook is gekoppel aan beroertes en brein -aneurisme. 'N Aneurisme is 'n bult in 'n bloedvat wat veroorsaak word deur 'n swakheid in die bloedvatwand.
- E-sigarette bevat nikotien, wat bloedvate verstop en die bloedvloei na die brein verlaag. Dit word nie aanbeveel as 'n plaasvervanger vir gewone sigarette nie.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Wat is die beste rede om op te hou rook?
Rook verdoof die weefsel in jou brein.
Nie heeltemaal nie! Om op te hou rook het baie gesondheidsvoordele. Rook verdoof egter nie die weefsels in u brein nie. Raai weer!
Rook beperk jou are.
Absoluut! Die nikotien in rookprodukte beperk jou are, wat die bloedvloei na die brein verminder. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Rook verlaag jou bloeddruk.
Nie heeltemal nie! Daar is bewys dat rook jou bloeddruk verhoog, nie dit verlaag nie. Kies 'n ander antwoord!
Rook lei die bloedvloei na u longe eerder as na u brein.
Nie heeltemal nie! Rook lei nie die bloedvloei na u longe in plaas van na u brein nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
