Chroniese stres is 'n potensieel ernstige toestand wat mettertyd ander siektes kan veroorsaak, insluitend hipertensie, hartonreëlmatighede, slapeloosheid en depressie. Soek hulp van 'n dokter as u hierdie ernstige toestande ondervind. Om te leer hoe om te herstel van chroniese stres, is 'n belangrike stap om weer beheer oor u lewe te kry en u liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter. Gelukkig kan die tyd wat u nodig het om na u liggaam, gees en sosiale lewe te sorg, u simptome tot 'n minimum beperk en voorkom dat stres terugkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan jou gemoed
Stap 1. Neem 'n positiewe gesindheid aan
Die menslike liggaam voel stres as daar 'n werklike of waargenome bedreiging is. Dit veroorsaak dat hormone vrygestel word wat ons voorberei op 'n "veg of vlug" reaksie. Tensy u in werklike gevaar verkeer, kan baie stresvolle situasies verlig word deur 'n bewuste houdingsverandering te beoefen.
- Hou dinge in perspektief. Werk-, skool- en gesinsverpligtinge is algemene stressors in die 21ste eeu. Die druk wat u voel, is werklik, maar is nie altyd lewens-of-dood situasies nie. Probeer om die positiewe te herken en kyk hoe dinge in die toekoms uitgewerk kan word.
- Stel realistiese verwagtinge. Sommige mense voel te stres as gevolg van die druk wat hulle op hulself plaas om dinge perfek te doen. Probeer verwagtinge stel wat by u situasie pas. Hou by 'n realistiese doelwit en probeer om jouself nie oor die rand te druk nie.
- Moenie te veel dink aan dinge wat buite u beheer is nie. As u 'n probleem het, stel 'n aksieplan op om dinge op die beste manier uit te werk. Doen wat u kan en probeer om nie bekommerd te wees as die sake uit u hande is nie.
Stap 2. Gee jouself 'n bietjie ontspanningstyd
Spandeer tyd om te ontspan en doen die dinge wat jou gelukkig maak. Kyk na 'n fliek, lees of neem 'n warm bad. Maak seker dat dit 'n aktiwiteit is wat u vreugde en troos bring.
Stap 3. Mediteer
Meditasie kan u meer bewus maak van u gedagtes en algemene geestestoestand. Om u stres bewus te maak, kan dit dikwels help om die teenwoordigheid daarvan te verminder. Daar is baie soorte meditasie, dus doen 'n bietjie navorsing om uit te vind wat die beste vir u is.
- Om 'n eenvoudige meditasie te doen, vind 'n gemaklike plek en gaan sit of gaan lê. Dan kan u u oë op 'n voorwerp of kersvlam fokus, of u oë toemaak om te begin mediteer.
- Probeer u gedagtes skoonmaak en fokus op 'n voorwerp of herhaal 'n mantra vir uself, soos: 'Ek is kalm en rustig'.
- As u gedagtes dwaal, probeer om die gedagte op te let en laat dit dan verbygaan, soos om te sien hoe 'n wolk weg sweef.
- Begin eers 5 tot 10 minute lank mediteer, en werk dan langer vir mediteer namate u beter word.
Stap 4. Skep 'n stresvrye huisomgewing
As u huis 'n ontspannende plek is, kan u dit makliker vind om te ontspan. Hou u huis of ten minste een kamer in u huis skoon en sonder rommel.
- Probeer 'n kamer versier met kalmerende dinge, soos om dit in 'n strelende kleur te verf, soos ligblou of laventel.
- Gebruik soveel natuurlike beligting as moontlik in u huis.
- U kan ook probeer om aromaterapie in u huis te gebruik, byvoorbeeld deur 'n kalmerende geurige kers te brand, soos 'n laventel geurige kers.
Metode 2 van 3: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Rus lekker
Baie mense ervaar spanning as gevolg van gebrek aan slaap of 'n swak slaapkwaliteit. Stres kan ook veroorsaak dat mense snags wakker bly en die natuurlike slaapsiklus kan verwoes. Leer om u hoeveelheid en kwaliteit van slaap te verbeter. Die meeste volwassenes benodig elke aand tussen 7,5 en 9 uur.
- Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker. Probeer om nie u slaapsiklus te verander nie, selfs nie in die naweke as daar 'n versoeking is om in te slaap nie. Slaap 'n bietjie as u 'n paar uur slaap verloor as gevolg van 'n laat aand.
- Spandeer tyd gedurende die dag buite. Kry soveel sonlig as moontlik en bly aktief.
- Vermy skerms een tot twee uur voor jy gaan slaap. Probeer om nie op die rekenaar te wees, TV te kyk of op u selfoon te wees voordat u gaan slaap nie. Lees eerder 'n boek of maak gereed vir die volgende dag.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde dieet
'N Gesonde dieet kan u help om u slaap, energie en bui te verbeter. Ondersoek u huidige dieet en kyk waar u 'n paar klein veranderinge kan aanbring.
- Water drink. Water help om die liggaam vry van gifstowwe te hou en verhoog energievlakke. Maak u waterbottel gereeld gedurende u dag vol.
- Dit is die beste om kafeïen, alkohol en eenvoudige suikers heeltemal uit te skakel. As dit moeilik is om koue kalkoen te kry, probeer om hierdie stresveroorsakende stowwe in u dieet aansienlik te verminder.
- Berei u eie etes voor. Konsentreer op die koop van volvoedsel soos vars vrugte, groente, proteïene en volgraan. Gesondheidswinkelwinkels dra gewoonlik voedsel met minder bymiddels en chemikalieë, maar onthou om die verpakking te lees. Selfs verpakte voedsel wat gesond lyk, word soms gevul met bygevoegde suikers en ongesonde vette.
- Kombucha -tee en kamille -tee kan ook nuttig wees vir mense onder spanning.
Stap 3. Oefen
Oefening is 'n bekende manier om stoom af te blaas en jou bui te verbeter. Gereelde oefening sal ook u fisiese gesondheid verbeter. U hoef u nie uit te put nie. Kies iets wat vir u werk. Alles van joga tot tennis kan help met stresverligting.
Metode 3 van 3: Betrek met u gemeenskap
Stap 1. Neem beheer van u skedule
'N Oorweldigende skedule lei dikwels tot 'n stresvolle lewe. Organiseer u skedule en stel beperkings op hoeveel u op 'n gegewe dag kan bereik.
- Elimineer nie-noodsaaklike aktiwiteite. Kyk deur al u verbintenisse en vee die dinge af wat nie nodig is vir u voortbestaan of spanningvermindering nie. Verduidelik aan jou vriende of maats dat jy tyd moet neem om terug te keer na 'n gesonde leefstyl. Sê: 'Ek wil regtig voortgaan om vrywillig by die skuiling te werk, maar ek moet sorg vir my gesondheid. Ek sal in die toekoms met u in verbinding tree.”
- Praat met u baas of onderwysers oor die minimale en spesifieke take wat u moet uitvoer om op hoogte te bly. Beplan 'n privaat vergadering om jouself te verduidelik. Sê: 'Ek is toegewyd aan my werk hier, maar ek moet daarop fokus om my gesondheid bymekaar te kry. Wat presies moet ek bereik in die volgende paar maande om by te hou?”
- Alhoewel sommige stresvolle situasies nie vermy kan word nie, is daar baie wat dit kan doen. As dit byvoorbeeld stresvol is om na die nuus te kyk, moet u die tyd wat u aan hierdie aktiwiteit bestee, uitskakel of verminder. As 'n spesifieke persoon jou stres, neem 'n rukkie weg van die persoon om jou verhouding te her-evalueer.
Stap 2. Sosialiseer
Spandeer tyd saam met mense wat jou gelukkig maak. Eet saam met vriende of kyk na 'n fliek. Dit kan u gedagtes van u spanning verwyder en u algemene siening verbeter.
Lekker lag. Soos oefening, stel lag voordelige hormone vry en verlig spanning en spanning in die liggaam. Of jy nou jou vriend uitnooi vir 'n fliek of met die gesin gesels oor snaakse gesinsoomblikke, daardie buiklag bied meer voordele as wat jy dalk besef
Stap 3. Raadpleeg u vriende, familie of maats
Praat met goeie vriende of familielede oor die oorsaak van u spanning. Iemand wat meer ondervinding het met werk, skool of lewensaangeleenthede, het waarskynlik dieselfde uitdagings in die gesig gestaar. U ken miskien ook iemand wat ook u tipe chroniese stres ervaar het en raad kan gee.
As u byvoorbeeld 'n vriend uitreik, kan u sê: "Miguel, kan ek u vertel van my situasie op die werk? Dit beklemtoon my regtig, en ek dink u het dalk goeie wenke.”
Stap 4. Leer iets nuuts
Neem 'n groepsklas of sluit aan by 'n sosiale groep as u tyd het. Onthou wat u ook al pla en kanaliseer u energie in iets positiefs. Maak seker dat u die nuwe aktiwiteit baie geniet. Dit moet help om enige negatiewe gevoelens wat deur spanning veroorsaak word, te balanseer.
Dink aan iets wat u nog altyd wou doen en kyk of dit goed in u skedule pas. Oorweeg om 'n dansklas te neem of by 'n kookklub aan te sluit
Stap 5. Besoek 'n terapeut
As u sukkel om deur die dag te kom of onbeheerbaar angstig voel, oorweeg dit om 'n sielkundige te raadpleeg. 'N Sielkundige of geestesgesondheidsberader word opgelei om na u uitdagings te luister en u te help met die hantering van strategieë.
