Vir baie mense is stres 'n konstante deel van hul lewens. Stres verhoog nie net angs nie, maar dit vermoei mense en ondermyn hul produktiwiteit. Terwyl die meeste mense stres as 'n slegte ding beskou, hoef dit nie so te wees nie. Daar is baie maniere om jouself op te lei sodat jy van stres goeie, produktiewe stres kan maak. Nadat u stressors geïdentifiseer het, kan u leer om dit as motiveerders te gebruik. Van daaruit kan u na persoonlike groei werk.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer u stressors
Stap 1. Maak 'n lys van u stressors
Spandeer 'n bietjie tyd om na te dink oor wat in u lewe aangaan. Gebruik dit as 'n geleentheid om al die stressors in u lewe te identifiseer. Uiteindelik, sonder om tyd te bestee aan die identifisering van stressors, sal u waarskynlik nie u vinger kan plaas op presies wat u pla nie.
- Neem die tyd om na te dink oor wat u stres, en skryf dit op 'n stuk papier. Oorweeg die waarskynlikste dinge, soos 'n kollega wat u irriteer, te veel werk of te min geld.
- Dink aan minder as voor die hand liggende stressors. Sulke stressors kan 'n verswarende verhouding, swak gesondheid of algemene ontevredenheid met u werkslewe insluit.
- Maak seker dat u goeie stressors insluit. Dit kan insluit om opgewonde te raak oor sportbyeenkomste, in die openbaar of om 'n uitdagende projek by die werk.
- Skryf neer wat elke stressor jou laat voel. Hoe voel u byvoorbeeld die spanning in u liggaam? Watter gedagtes het jy? Dit sal u help om vas te stel watter stressors goed of sleg is, en gee u 'n sjabloon om die gevoelens aan te spreek.
Stap 2. Praat met iemand
As u met iemand praat oor u spanning of angs, kan u u beter identifiseer wat in u lewe aangaan. Dit is belangrik, want met wie u praat, kan u 'n ander perspektief op u probleme bied.
- Vra 'n vriend vir advies. Sê iets soos: "Ek was die afgelope tyd baie beklemtoon, sal jy omgee om my bekommernisse te hoor? Ek kan regtig raad gee."
- Kontak 'n spesialis vir geestesgesondheid. 'N Terapeut, sielkundige of psigiater kan u dalk help om u stressors te identifiseer.
- 'N Moontlike uitkoms as u met iemand praat, is dat u beter of minder gestres voel oor wat u ook al pla. Met ander woorde, soms help dit net om met iemand te praat.
Stap 3. Identifiseer jou grootste stressor
Nadat u 'n lys gemaak het, moet u dit beperk en u grootste stressor identifiseer. Dit kan uitdagend wees, aangesien sommige stresfaktore soortgelyk kan wees of met mekaar verweef kan wees. Uiteindelik moet u egter seker wees van wat u die meeste stres om slegte stres in goeie spanning te verander.
- Dink na oor watter items op u lys u die meeste spanning gee. Rangskik hulle dienooreenkomstig.
- Probeer om klein spanning te identifiseer wat maklik opgelos kan word. As u byvoorbeeld 'n skootrekenaar het wat voortdurend vries as u iets vir die werk tik, is dit 'n klein probleem wat opgelos kan word met herlaai, herinstallasie of opgradering van toerusting.
- Bepaal watter stressors veroorsaak word sonder 'n fout of deur u eie optrede. Dit is diegene waarmee u die meeste die hoof moet bied, aangesien spanning wat deur u eie optrede veroorsaak word, makliker makliker opgelos kan word.
Deel 2 van 3: Laat spanning as 'n motivering dien
Stap 1. Laat stres dien as 'n waarskuwing vir probleme wat u moet oplos
As u stres voel of die angs wat daarmee gepaard gaan, beskou dit as 'n waarskuwing vir probleme wat u moet oplos of take wat u moet verrig. Deur stres as 'n waarskuwingsteken te konseptualiseer (eerder as om oor paniekerig te raak), kan u u stres as 'n motivering laat dien.
- As u angs voel, probeer om dit te assosieer met iets wat u moet bereik. Probeer byvoorbeeld om die bron van werkverwante stres te identifiseer. Miskien is u regtig bekommerd oor 'n nuwe projek waarmee u gaan begin. Jou spanning is slegs 'n teken dat jou onderbewussyn besig is met hierdie nuwe probleem.
- Nadat u die probleem geïdentifiseer het wat u moet oplos, vertel uself dat u beklemtoonde gevoel bloot 'n herinnering is.
- Probeer om die probleem rustig op te los. Nadat u u werkverwante spanning aan 'n nuwe projek gekoppel het, kan u aan die projek begin.
Stap 2. Stel doelwitte op grond van stresfaktore
Nadat u u stressors geïdentifiseer het, moet u begin om doelwitte op grond daarvan te stel. Deur doelwitte te stel, help u om uself te kalmeer en motiveer u uself. Oorweeg:
- Maak 'n lys van take wat u moet voltooi. Skryf byvoorbeeld daaglikse take neer wat u moet verrig, soos om fakture in te dien, met kollegas te vergader of 'n projek af te handel.
- Stel doelgerigte doelwitte om u stresfaktore op te los. Gee jouself 'n realistiese hoeveelheid tyd om 'n gegewe doel te bereik. As dit gewoonlik 30 minute neem om 'n taak te voltooi, gee uself 30 minute, nie 20 minute nie.
- As u nie 'n stresfaktor kan oplos nie, stel 'n doelwit vir 'n tydperk waarin u die stressor wil kan hanteer.
Stap 3. Verander jou ingesteldheid
'N Goeie manier om negatiewe stres in positiewe stres te verander, is om dinge wat u beklemtoon, as uitdagings te beskou. Deur dit as uitdagings - of selfs geleenthede - te sien, sal u nie net uself kalmeer nie, maar u ook motiveer.
- As daar iets gebeur wat u stres, begin werk om die probleem op te los.
- Sien stres as 'n geleentheid om iets in u lewe te verbeter. As u byvoorbeeld gestres word omdat u nie in 'n toernooi kon kwalifiseer nie, beskou dit as 'n geleentheid om u vaardighede te verbeter, sodat u die volgende keer kan kwalifiseer.
Stap 4. Sorg vir jouself
Oefen selfversorging om u spanning te balanseer. Hersien eers u lys van stressors. Probeer dan om strategieë te skep om die spanning wat u voel, te hanteer wanneer dit opduik. Byvoorbeeld, u kan begin gespanne raak as u met 'n familielid stry. U kan op hierdie fisiese spanning reageer deur diep asem te haal of progressiewe spierverslapping te beoefen.
Sê dat u selfvertroue en negatiewe gedagtes het wanneer u met 'n uitdagende projek op die werk gekonfronteer word. U kan besluit om hierdie stressors te hanteer deur middel van selfbevestiging, of deur die negatiewe gedagtes op te stel
Deel 3 van 3: Gebruik stres om individuele groei te bewerkstellig
Stap 1. Herken die tekens van stres
Probeer om bedag te wees en leer om die aanduidings van stres te herken. Dink terug aan u lys en aan u fisiese, geestelike en emosionele reaksies op elke stressor. As u nuwes voel, voeg dit by die lys.
Voeg hierdie nuwe stressors by op dieselfde manier as vroeër. Let op u reaksie op die stressors en probeer om maniere te ontwikkel om dit te bestuur
Stap 2. Gebruik stres om geestelike dissipline te oefen
Alhoewel stres u kan vererger, u kan afskrik of u andersins kan pla, kan u dit as 'n geleentheid gebruik om geestelike dissipline te beoefen. Gebruik stres as 'n geleentheid om u gedagtes te fokus. As jy stres:
- Diep asem te haal. Fokus op u asemhaling, op inasem en uitasem.
- Sê vir jouself dat alles in orde gaan wees. Bly kalm en herinner uself dat dit goed gaan met u.
- Lewe in die oomblik, nie in die toekoms nie. Deur op die oomblik te fokus en uitdagings te oorkom en probleme in die hier-en-nou op te los, help u om u geestelike dissipline te ontwikkel.
Stap 3. Gebruik dit as 'n geleentheid vir selfrefleksie
'N Manier om spanning om te keer, is om dit te sien as 'n geleentheid om na te dink en te groei. Deur na te dink oor jouself, jou bestaan en jou doelwitte in die lewe, plaas jy jouself op 'n pad na persoonlike groei.
- Dink na oor waarheen u in die lewe wil gaan en wat u wil bereik. Herinner jouself daaraan dat wat jy deurmaak, deel is van die bereiking van persoonlike groei en jou langtermyndoelwitte.
- Vra jouself af wat jy kan leer uit die spanning wat jy tans ervaar.
- As u 'n eenmalige stressor ervaar, soos die dood van 'n geliefde, moet u uself daaraan herinner dat sulke voorvalle deel van die lewe is en u sal toegerus wees met emosionele gereedskap en ervaring vir die toekoms.
- As u stresvol is oor werk, moet u uself afvra hoekom. Is dit dat u oorwerk is? Is dit omdat u nie vervul is in u werk nie? Miskien moet u drastiese optrede oorweeg, soos om 'n nuwe werk te kry.
Stap 4. Leer van stres om u roetine te verbeter
Na selfrefleksie het jy baie geleer oor jouself en wat jou stres. Gebruik hierdie inligting om u lewe en u roetine te herstruktureer. Deur u roetine te verbeter, verminder u stresfaktore in u toekoms waarskynlik. U word ook doeltreffender en doeltreffender in u daaglikse take.
- As u agterkom dat u elke dag gestres raak weens sekere ontmoetings met individue by die werk, neem stappe om die ontmoetings te verbeter. Neem óf gesprekke met die mense wat u stres (sodat hulle u nie meer stres nie), of vermy die mense heeltemal.
- As u stres op die werk kry omdat u organisasiestelsel ondoeltreffend is, neem dan stappe om u organisasiestelsel te verbeter.
- As u stres kry as gevolg van die verkeer op pad werk toe, moet u 'n nuwe manier vind om te werk.
Stap 5. Besef dat stres op kort termyn gesond is
Stres op kort termyn kan 'n goeie ding wees. As u stres, stel u liggaam sekere chemikalieë vry, u hartklop spring en u brein word meer waaksaam. Dit is 'n gesonde antwoord wat u help om probleme op te los.
- Korttermynstres kan u opgewonde maak en wakker maak. Dit is veral handig as u gestres, oorwerk en uitgeput is. Stres word egter ongesond as u vir lang tye stres.
- Tog moet selfs goeie stres gebalanseer word met selfversorging. Maak seker dat u selfversorging in u daaglikse roetines inbou.
