Kenners sê dat hoewel oogverlies gereeld voorkom, dit gewoonlik niks is om oor bekommerd te wees nie. As u agterkom dat u oë meer gereeld moeg, droog of seer voel, of as u hoofpyn ervaar as u lang tyd op 'n rekenaar of ander toestel fokus, is daar baie moontlike middels wat u kan probeer. Navorsing toon dat selfs eenvoudige aanpassings soos die verandering van u beligting of die meer gereelde onderbrekings van u rekenaarskerm kan help. As u simptome voortduur, is dit 'n goeie idee om 'n oogkundige of oogarts te sien vir 'n volledige oogondersoek.
Stappe
Metode 1 van 3: Omgewingsaanpassings
Stap 1. Verander jou beligting
Skakel harde ligte, ekstra ligte of fluoresserende gloeilampe uit. Dit kan u oë harder laat aanpas en lang blootstelling aan helder lig sal u oë en liggaam oorstimuleer. Skep 'n gemaklike beligtingsomgewing deur u gloeilampe na sagte/warm variëteite te verander. Gebruik dimmer skakelaars om die beligtingsvlak aan te pas, wat dan deur almal in u huishouding gepersonaliseer kan word.
Natuurlike beligting kan 'n glans op die rekenaarmonitor veroorsaak, wat die oogvermoeidheid verhoog. Gebruik 'n anti-weerkaatsende skerm om die glans te verminder
Stap 2. Pas die glans, helderheid en kontras van u monitor aan
As u lang tyd voor 'n rekenaarmonitor of skerm werk of studeer, moet u seker maak dat die monitor nie te naby aan u oë is nie-hou dit tussen 41 en 76 cm (16 tot 30 duim) weg. Pas die instellings aan vir helderheid en kontras totdat u gemaklik op die skerm kyk.
Verminder die glans met 'n filter vir die vermindering van verblinding of deur blindings of gordyne toe te maak
Stap 3. Probeer 'n rekenaarbril
Lense wat ontwerp is vir rekenaargebruik, is progressief en kan u help om op 'n skerm te fokus sonder om u oë te druk. Praat met u oogarts om 'n paar te kry om u oogspanning te verminder.
Ongelukkig is daar geen bewyse dat bloublokkiesbrille effektief is om die spanning van die oë te verminder nie
Stap 4. Hou 'n warm kompres oor jou oë
As u oë jeuk of geïrriteerd voel, kan 'n warm kompres dit kalmeer. Week 'n skoon lap in warm water en draai die oortollige uit. Lê die lap 'n paar minute oor u oë om verligting te kry. Probeer dit daagliks om te sien of dit help.
Metode 2 van 3: Droë oogverligting
Stap 1. Verstaan hoe trane jou oë bevogtig
'N Belangrike oorsaak van oogbesering is droë oë. Die skeurfilm bestaan uit drie lae: olie/lipied (vet), water en slym. 'N Probleem met enige van hierdie lae kan droë oë veroorsaak. As u eers verstaan wat elke laag doen, kan u moontlike probleme wat u droë oë veroorsaak, verminder. Die dele van die skeurfilm het die volgende funksies:
- Slymlaag: Hierdie laagste laag is die basis en hou trane in u oë sodat dit nie uitloop nie.
- Waterlaag: Hierdie middelste laag maak jou oë skoon.
- Olie/lipied (vet) laag: Hierdie buitenste laag is glad en voorkom dat trane te vinnig droog word.
Stap 2. Gebruik kunsmatige trane
As u oë droog voel nadat u 'n besonder lang tyd gelees, gebrei of na die rekenaar gestaar het, probeer 'n kunsmatige skeurproduk. Daar is baie handelsmerke beskikbaar, en u moet moontlik eksperimenteer om die regte tipe vir u te vind.
Druppels sonder preserveermiddels kan die risiko van allergie of sensitiwiteit van reeds droë oë verminder
Stap 3. Probeer 'n gel of salf
Gels en salf werk dalk beter as kunsmatige trane. Vra u oogarts of apteker om 'n produk voor te stel wat u simptome kan behandel. Gewoonlik dien u geledruppels gedurende die dag, of 'n salf in die nag, om droë oë te verlig.
Stap 4. Voeg humiditeit by u omgewing
Droë lug kan bydra tot droë oë. Kry 'n lugbevochtiger en plaas dit langs u lessenaar om vog in die lug te voeg. Dit is veral handig as u in 'n koue klimaat leef en gereeld 'n verwarmer gebruik.
Hou die humiditeitsvlak in u huis tussen 30 en 50%
Metode 3 van 3: Voorkoming
Stap 1. Beskerm u oë teen dinge wat dit uitdroog
Moenie u oë blootstel aan lug nie, soos 'n motorverwarmer, haardroër of lugversorger. Wys vents van u af en dra 'n omringende sonbril buite. Deur u oë te beskerm, kan vog daarin bly.
Stap 2. Eet meer kosse met Omega-3-vetsure
Aangesien trane uit water, slym en vet bestaan, kan toenemende olies en water u oë bevogtig. Daar is bewys dat omega-3-vetsure die integriteit van die skeur bevorder, wat die traanstabiliteit verhoog.
Stap 3. Knip gereeld
Knipper help om jou oë te verfris deur traanfilm eweredig oor jou oog te versprei. Dit kan die spanning van die oë as gevolg van 'n droë oog verlig. Dit is veral belangrik om te onthou dat u moet knip as u 'n groot deel van die dag op 'n rekenaarskerm of monitor fokus. Elke keer as u dit onthou, of as u elke 15 minute 'n blaaskans neem, kan u simptome van die spanning verminder.
Fokus elke 20 minute op 'n afstand van 6,1 m (20 voet) vir 20 sekondes om die spanning van die oë te verminder
Stap 4. Besoek 'n oogarts as tuisbehandelings nie help nie
Maak 'n afspraak met 'n oogarts as u geen verligting kry van OTC -produkte nie, as u chronies moeg is, of as u kommerwekkende simptome het, saam met u moeg oë. Hulle kan die oorsaak van u oogspanning bepaal en enige oogverwante toestande wat daartoe kan bydra, diagnoseer. Hulle kan ook sterker druppels of salf voorskryf, indien nodig.
Wenke
- Maak seker dat die voorgeskrewe bril en kontaklense aktueel is en elke jaar 'n oogondersoek doen.
- As u kontakte dra, soek druppels wat spesifiek ontwerp is vir gebruik met kontaklense.
- Vermy rook, wat u oë kan uitput en ander gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
- Vermy vryf oor u oë, wat bakterieë in u oë kan binnedring.
