Alhoewel nagmerries en nagskrik, of parasomnias, 'n paar kenmerke gemeen het, is dit verskillende ervarings. Nagmerries het voorgekom wanneer 'n individu wakker word uit 'n lewendige droom met 'n intense gevoel van vrees en/of angs. In teenstelling hiermee is nagskrik gedeeltelike opwekking uit die slaap waartydens 'n individu kan skree, sy arms slaan, skop of skree. Daarbenewens kom nagskrik selde by volwassenes voor, terwyl nagmerries deur mense van alle ouderdomme ervaar word. Omdat nagmerries en nagskrik twee verskillende soorte slaapervarings is, moet dit onderskei en anders hanteer word.
Stappe
Deel 1 van 3: Leer oor nagmerries
Stap 1. Leer die eienskappe van 'n nagmerrie
Nagmerries is 'n tipe ongewenste slaapervaring wat plaasvind terwyl u aan die slaap raak, slaap of wakker word. Daar is verskillende kenmerke van 'n nagmerrie:
- Die storielyn van die nagmerrie hou dikwels verband met bedreigings vir u veiligheid of oorlewing.
- Mense wat nagmerries ervaar, word wakker uit hul lewendige droom met gevoelens van vrees, spanning of angs.
- As die dromers van nagmerries wakker word, sal hulle dikwels die droom onthou en die besonderhede kan herhaal. Hulle sal duidelik kan dink wanneer hulle wakker word.
- Nagmerries keer dat die dromer nie maklik weer aan die slaap raak nie.
Stap 2. Verwag nagmerries by mense van alle ouderdomme
Nagmerries kom die algemeenste by kinders tussen die ouderdomme van 3-6 jaar voor, met tot 50% van die kinders wat gedurende hierdie ouderdomme nagmerries ervaar. Volwassenes word egter ook dikwels deur volwassenes ervaar, veral as die individu baie angs of spanning ervaar.
Stap 3. Herken wanneer nagmerries voorkom
Nagmerries kom meestal later in die slaapsiklus voor tydens Rapid Eye Movement (REM) slaap. Dit is die tydperk waarin drome die meeste voorkom, en dit is wanneer goeie drome en nagmerries die meeste voorkom.
Stap 4. Oorweeg moontlike oorsake van nagmerries
Alhoewel nagmerries glad nie kan voorkom nie, kan 'n nagmerrie tot gevolg hê deur iets te sien of te hoor wat 'n persoon skrik of alarm maak. Die besienswaardighede of geluide wat 'n nagmerrie veroorsaak, kan dinge wees wat werklik gebeur het, of dinge wat veronderstel is om te glo.
Algemene oorsake van nagmerries sluit in siekte, angs, die verlies van 'n geliefde of 'n negatiewe reaksie op 'n medikasie
Stap 5. Berei u voor op die nagevolge van nagmerries
Nagmerries laat die dromer gewoonlik met intense gevoelens van vrees, angs en/of angs. Dit kan baie moeilik wees om na 'n nagmerrie weer aan die slaap te raak.
- Verwag om u kind te vertroos na 'n nagmerrie. Hy of sy moet dalk kalmeer en verseker word dat daar niks is om voor te skrik nie.
- Volwassenes, tieners of ouer kinders wat nagmerries ervaar, kan daarby baat om met 'n berader te praat, wat kan help om te identifiseer wat 'n bron van spanning, vrees of angs kan wees wat as nagmerries manifesteer.
Deel 2 van 3: Begrip van nagskrikke
Stap 1. Bepaal of 'n persoon waarskynlik nagskrik sal ervaar
Alhoewel nagskrik in die algemeen relatief ongewoon is, kom dit meestal by kinders voor (tot 6,5% van die kinders ervaar dit). Nagskrik kan 'n gevolg wees van die rypwording van die sentrale senuweestelsel. In teenstelling hiermee word volwassenes selde deur volwassenes ervaar (slegs 2,2% van volwassenes sal nagskrik ervaar). As volwassenes nagskrik ervaar, is dit dikwels te wyte aan onderliggende sielkundige faktore soos trauma of stres.
- Nagskrik by kinders is gewoonlik nie 'n rede tot kommer nie. Daar is geen bewyse wat daarop dui dat 'n kind wat nagskrik ondervind, 'n sielkundige probleem het of ontsteld is of deur iets versteur word nie. Kinders groei gewoonlik uit nagskrik.
- Dit lyk asof nagskrikke 'n genetiese komponent het. Kinders sal meer geneig wees tot nagskrik as iemand anders in die gesin ook daaronder ly.
- Baie volwassenes met nagskrik het ook 'n ander sielkundige toestand, insluitend bipolêre versteuring, depressiewe versteuring of angsversteuring.
- Nagskrik by volwassenes kan ook veroorsaak word deur post-traumatiese stresversteuring (PTSV), of deur middel van dwelmmisbruik (veral alkoholmisbruik). Dit is van kardinale belang om moontlike onderliggende oorsake van nagskrik by volwassenes in ag te neem en indien nodig die onderliggende oorsake aan te spreek.
Stap 2. Identifiseer die gedrag wat verband hou met nagskrik
Daar is sekere gedrag wat dikwels verband hou met nagskrik. Algemene gedrag sluit in:
- Sit in die bed
- Skree of skree van vrees
- Skop sy of haar voete
- Gryp sy of haar arms
- Sweet, swaar asemhaal of vinnige polsslag
- Met groot oë staar
- Betrek aggressiewe gedrag (dit is meer algemeen by volwassenes as by kinders)
Stap 3. Herken wanneer nagskrik voorkom
Nagskrik vind dikwels plaas tydens nie-REM-slaap, wat die meeste voorkom tydens die kortgolfperiode van slaap. Dit beteken dat dit dikwels gedurende die eerste paar uur se slaap gebeur.
Stap 4. Moenie verwag om 'n persoon met 'n nagterrie wakker te maak nie
Mense wat 'n slaap -terreur -episode beleef, sal dikwels moeilik wees om wakker te word. As hulle egter wakker word, kom hulle dikwels in 'n deurmekaar toestand uit die slaap en is hulle dalk nie seker hoekom hulle sweet, uitasem of waarom hul bed in wanorde is nie.
- Verwag dat die persoon geen herinnering aan die gebeurtenis het nie. Soms herinner mense vae inligting oor die gebeurtenis, maar daar word nie aan helder besonderhede gedink nie.
- Selfs as u dit regkry om die persoon wakker te maak, is hy/sy dikwels nie bewus van u teenwoordigheid of kan u u nie herken nie.
Stap 5. Wees geduldig met die persoon wat die nagterrie ervaar
Dit is waarskynlik dat hy of sy 'n moeilike tyd sal hê om te kommunikeer, selfs al lyk dit asof hy "wakker" is nadat die nagterrie plaasgevind het. Dit is omdat die nagterrie tydens diepe slaap plaasgevind het.
Stap 6. Pasop vir gevaarlike gedrag
'N Persoon met 'n nagterrie kan 'n bedreiging vir hom- of haarself of vir ander inhou sonder om dit te weet.
- Pasop vir slaapwandel. Iemand wat 'n nagterrie het, kan slaapwandel, wat 'n ernstige bedreiging kan inhou.
- Beskerm jouself teen strydende gedrag. Skielike fisiese bewegings (slaan, skop en slaan) vergesel dikwels slaapskrikke en kan beserings aanrig aan die persoon wat slaap, iemand langs hom slaap of iemand wat probeer om dit te beheer.
Stap 7. Hanteer 'n nagterreur gepas
U moet nie probeer om 'n persoon wat 'n nagterrie het, wakker te maak nie, tensy hy/sy in gevaar is.
Bly by die persoon met 'n nagskrik totdat hy/sy bedaar het
Deel 3 van 3: Onderskeid tussen nagmerries en nagterreine
Stap 1. Bepaal of die persoon wakker geword het
'N Persoon met 'n slaap -terreur episode sal aan die slaap bly, terwyl iemand wat 'n nagmerrie het, sal wakker word en aanskoulike besonderhede oor die droom kan onthou.
Stap 2. Kyk of die persoon maklik is om wakker te word
Iemand wat 'n nagmerrie kry, kan maklik wakker word en uit die nagmerrie gehaal word, maar dit is nie die geval met 'n nagterrie nie. In die geval van laasgenoemde sal die persoon uiters moeilik wees om wakker te word en kan hy nie eintlik uit sy diep slaap kom nie.
Stap 3. Let op die toestand van die persoon na die episode
As die persoon wat die episode beleef het, verward lyk en nie bewus is van die teenwoordigheid van ander in die kamer nie, het hy waarskynlik 'n nagterrie ervaar en sal hy onmiddellik weer aan die slaap raak. Aan die ander kant, as die persoon wakker word met vrees of angs en die gemak of geselskap van 'n ander persoon soek (veral in die geval van kinders), het hy 'n nagmerrie gehad.
Onthou dat iemand wat 'n nagmerrie gehad het, dikwels langer sal neem om weer aan die slaap te raak
Stap 4. Let op wanneer die episode plaasvind
As die episode gedurende die eerste paar uur slaap voorkom (meestal ongeveer 90 minute nadat u aan die slaap geraak het), het dit heel waarskynlik tydens die vroeë kortgolfperiode van slaap plaasgevind. Dit dui daarop dat die episode waarskynlik 'n nagterrie is. As die episode egter later in die slaapsiklus voorkom, het dit heel waarskynlik tydens REM -slaap plaasgevind en is dit 'n nagmerrie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As nagskrik in die kinderjare begin, maar voortduur na die tienerjare, of as dit op volwassenheid begin, is dit belangrik om u dokter te besoek.
- Nagskrik is die algemeenste by kinders. Dit is belangrik om 'n dokter te raadpleeg as nag angs meer gereeld voorkom, die slaap van familielede versteur, veroorsaak dat u of u kind slaap, of lei tot gevaarlike gedrag (soos om uit die bed op te staan en deur die huis te loop) of beserings.
