Om "maer" te wees, word deur baie mense begeer. Om maer te wees, word beter beskryf as maer, en om 'n maer maag te word, benodig u 'n gesonde leefstyl. Daar is geen kitsoplossing om kilo's te verloor wat sal bly nie. Botsende diëte en uiterste oefensessies werk voorlopig, maar die enigste manier om maer te bly, is om veranderinge aan u daaglikse aktiwiteite aan te bring wat u gesond hou. Hierdie veranderinge bepaal die uitkoms, dus maak hulle so klein of groot soos u wil. As u bereid is om moeite te doen, kan u skraal word deur die volgende oplossings vir u daaglikse roetine.
Stappe
Metode 1 van 4: Voorbereiding om super maer te word
Stap 1. Begin met u navorsing
Neem kennis van u daaglikse aktiwiteite en dieet. Leer u begingewig en dink aan 'n doelgewig.
- Praat met 'n dokter. U moet geen ingrypende veranderinge aanbring voordat u met u gesondheidsorgverskaffer in verbinding tree nie. Saam met 'n dokter kan u 'n dieetkundige of afrigter vind om u in hierdie proses te help. Enigeen van hierdie mense kan toetse doen om seker te maak dat u gesond genoeg is om 'n nuwe dieetverandering of 'n nuwe oefensessie te begin.
- Leer hoeveel kalorieë u per dag inneem. Daar is baie nuttige webwerwe om aan die gang te kom: SparkPeople is gratis en maklik vir beginners.
- Maak 'n tasbare doelwit. Moenie net dink "Ek wil super maer wees nie." Stel eerder 'n doelwit van 'ek wil 30 pond verloor'. Jou dokter kan jou help om vas te stel of jou doelwitte haalbaar is en goed is vir jou gesondheid.
Stap 2. Maak 'n plan en skryf dit neer
Nadat u u dokter besoek het, gaan sit en maak 'n plan om by u lewenstyl te pas wat u sal help om gewig te verloor. Koop 'n tydskrif en ontdek die dieetveranderings en oefendoelwitte wat u met u dokter bespreek het. Maak seker dat u doelwitte tasbaar is, en vul die joernaal met enigiets wat u sal help om dit te bereik.
- Weet hoeveel kalorieë u moet verbrand. Om 'n pond per week te verloor, moet u 3 500 meer kalorieë verbrand as wat u gedurende die week inneem. Daarom moet u 500 kalorieë per dag verbrand of uitsny. Dit kan veroorsaak word deur eenvoudige veranderinge, soos kleiner porsies, of die verwydering van soet drankies uit u dieet. Kalorieë word aan die kant van alles wat u by die kruidenierswinkel koop, gelys.
- Begin met 'n paar eenvoudige veranderinge. Om die trap bo die hysbak te kies, is 'n maklike oplossing om kalorieë gedurende die dag te verbrand. As u ure lank aanmekaar sit, neem 'n blaaskans en loop 'n draai deur die kantoor of huis. Dit sal u help om kalorieë te verbrand en u metabolisme wakker te hou sonder om te sweet, en dit is baie belangrik om baie maer te word.
- As u 'n fiksheidssporer dra, kan u tred hou met hoeveel kalorieë u gedurende die dag verbrand. Fitbit, Garmin en Jawbone is van die beste en maklikste fiksheidsnyers wat beskikbaar is.
Stap 3. Vind u motivering
Bepaal 'n soort beloningstelsel om u gemotiveerd te hou.
- Beloon jouself. Plaas 'n dollarbedrag (waaraan u voor die tyd gedink het) vir elke pond wat u verloor, in 'n pot. Sodra u 'n doel bereik het, spandeer die geld op iets wat u graag wou hê-miskien 'n nuwe hemp om u vordering te wys.
- Gee jouself 'n bedrieër. Moenie oorboord gaan nie, maar sodra u 'n doel bereik het, geniet u 'n bietjie "verbode kos" of neem u 'n rusdag.
- Skep 'n positiewe liggaamsbeeld. Alhoewel u doelwitte is om super maer te word, moet u die hele liggaam liefhê. Gee jouself daagliks komplimente met liggaamsbeeld. Selfs as u klein moet begin, kry u vertroue in u liggaam. Dit sal u help om sterk te bly tydens die proses.
Metode 2 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Eet die regte hoeveelheid
U hoef nie noodwendig minder te eet om gewig te verloor nie. Soms moet u eintlik meer eet. As u 'n drastiese verandering in u liggaam wil sien, is die vinnigste manier om dit reg te eet.
- Eet deur die dag. Dit help u metabolisme versnel. Hou 'n eetrooster en hou daarby. U moet 5 keer per dag eet in plaas van 3, dus onthou om dit in kleiner porsies te doen as wat u normaalweg sou doen.
- Kook (maaltydvoorbereiding) gesonde versnaperinge. Dit moet gebruik word om tussen maaltye te eet, want u moet ten minste elke 4 uur eet. Dit sal u help om nie lekkergoed te eet of iets anders wat vinnig beskikbaar is nie. As u versnaperinge voorberei het, is dit meer waarskynlik dat u 'n beter keuse sal maak.
Stap 2. Eet die regte kos
Net omdat u na u kalorie -inname kyk, beteken dit nie dat u die gewenste resultate sal behaal nie. Weet watter kalorieë u gedurende die dag moet inneem.
- Vul proteïene op. Proteïene is jou beste vriend. Proteïene help jou om langer voller te voel. Dit help ook om vet te verbrand. Dit gebeur omdat u liggaam vet en spiere verbrand as u baie maer word. Daarom, as u proteïene eet, help u om u maer spiere te bewaar wat kalorieë verbrand.
- Sluit groente by elke ete in. As jy groente by jou maaltye voeg, sal dit jou help om te vul sonder om die kalorieë wat jy toelaat tydens die dieet te verbrand. Die meeste groente is hoofsaaklik water, wat ongelooflik nuttig is om gewig te verloor.
- Omhels die regte koolhidrate. Ja, vermy die suikeragtige, styselgevulde koolhidrate soos witbrood en aartappels. Maar bruinrys en patats is koolhidrate wat jou energievlak sal behou terwyl jy eet.
Stap 3. Eet op die regte tye
Deur die hele dag te eet, hou u metabolisme aan die gang. Probeer laat op die dag groot maaltye vermy, want u verbrand dit nie voordat u aan die slaap raak nie. Om soggens groter maaltye en kleiner maaltye in die nag te eet, is die belangrikste ding as u wil maer word (en bly).
Eet 'n groot ontbyt. Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. As u binne 'n uur nadat u wakker geword het, eet, word u metabolisme aan die gang en dit weerhou u van gemoedsrus voor die middagete. Hier is 'n paar idees vir 'n gesonde en groot ontbyt:
- 3 roereiers en volkoringroosterbrood
- 1/2 koppie hawermout, ½ koppie vars vrugte, 2 hardgekookte eiers
-
2 gebakte eiers in ½ avokado en ½ koppie korrels
- Sny koolhidrate uit u laaste maaltyd. Probeer om jou koolhidrate vroeg in die dag te eet en eet aandete met proteïene en groente.
- Kook elke maaltyd tuis. As u tuis kook, is u bewus van wat u in u maaltye insit. 'Maaltydvoorbereiding' is 'n noodsaaklike deel om maer te word. Meet u kos volgens u doelwitte en pak u maaltye vooraf in. Hou altyd gesonde opsies by u om te verhoed dat u slegte keuses maak.
Kry Super Skinny Stap 7 Stap 4. Drink “baie” water
Om gehidreer te bly, is die sleutel tot gewigsverlies. As u gehidreer bly, hou u metabolisme aan die gang, wat vet verbrand, en water dien as 'n natuurlike eetlusonderdrukker. Begin u dag altyd met 'n vol glas water. Skakel suikerhoudende koeldrank by die etes na water en hou die hele dag deur drinkwater. As u 'n groot waterbottel koop en die doelwitte per uur merk, kan u gehidreer word. Maar hoe kan u hierdie doelwitte bereik?
- Vind uit jou liggaamsgewig in pond.
- Drink elke dag tussen 'n half gram en ons water per pond.
-
Merk die kant van die bottel (sit 'n streep vir elke uur) om u op die regte pad te hou.
Metode 3 van 4: Regsoefening
Kry Super Skinny Stap 8 Stap 1. Begin met kardio
Kardio het baie vorme: Stap, hardloop, fietsry, swem, roei, ens. Al hierdie dinge word as langafstandoefeninge beskou. Bespreek met u dokter watter een die beste vir u sal wees. Swem beïnvloed nie die gewrigte nie, maar hardloop kan knieprobleme veroorsaak.
- Doen die regte hoeveelheid kardio. Om die meeste uit kardio te haal, moet u tussen 30 en 50 minute per kardio -sessie doen. Hierdie tydsbestek is waar u in die 'vetverbranding' gedeelte van u oefensessie sal wees.
- Tel kalorieë. As u 'n kardio -masjien in die gimnasium gebruik, sal die meeste kalorie -spoorsnyers hê om die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand tydens die oefening by te hou.
Kry Super Skinny Stap 9 Stap 2. Probeer HIIT (High Intensity Impact Training)
Dit is 'n nuwer oefenvorm wat baie min tyd verg, maar baie moeilike oefeninge wat oor elke spier in die liggaam strek. In 30 minute kan u maklik meer as 500 kalorieë verbrand as u u HIIT -oefensessie korrek uitvoer. Dit is tipies in kringstyl en ontwerp vir maksimum kalorieverbranding. Doen byvoorbeeld 'n minuut van elk van die volgende vir ses rondes sonder om te stop:
- Bok spring
- Renegade Rye
- Spring tou
- Beenhysers
-
Longe spring
Kry Super Skinny Stap 10 Stap 3. Leer om gewigte op te lig
Gewigoptel is meer doelgerig as enige ander oefening. Dit verbrand meer kalorieë as kardio as dit reg gedoen word, maar kan verkeerd wees as dit verkeerd uitgevoer word.
- Huur 'n persoonlike afrigter om u te leer hoe om behoorlik op te lig. Baie mense wat oplig, het doelwitte soos om 'n hoër vertikale sprong te bereik, of om op te trek sonder hulp.
- Gebruik 'n fiksheidsspoorsnyer. Alhoewel kardiomasjiene kalorie -spoorsnyers bevat, is dit moeilik om te bepaal hoeveel kalorieë u tydens u oefensessie verbrand. Daarom kan 'n fiksheidsspoorsnyer (vroeër genoem) baie nuttig wees.
Kry Super Skinny Stap 11 Stap 4. Gaan vir 'n lae impak (Joga/Pilates)
Alhoewel oefeninge met 'n lae impak nie soveel kalorieë verbrand nie, kan dit steeds voordelig wees as u maer wil word. So eenvoudig soos rek hou jou metabolisme deur die dag 'n hupstoot en verbrand ekstra kalorieë terwyl jy dit doen.
- Soek plaaslike klasse wat in u omgewing aangebied word. Op baie plekke kan u gratis eerste sessies gee om te sien of die klas iets is waarin u belangstel voordat u 'n pakket koop.
- As u nie tyd het om by 'n klas te kom nie, koop 'n fiksheidsprogram. U kan DVD's met die beste beoordelings vind op Amazon.com.
Metode 4 van 4: Monitering van verbeterings
Kry Super Skinny Stap 12 Stap 1. Soek 'n aanspreeklikheidsvennoot
Soek iemand op wie u kan staatmaak om u triomf en swaarkry mee te deel. Hierdie proses gebeur nie oornag nie, en as u iemand het om mee te praat, sal u baie maer word.
- Maak dit tel. Maak seker dat u verantwoordelikheidsmaat iemand is waarmee u gemaklik is en iemand wat eerlik met u sal wees. Dit sal die proses net moeiliker maak as u nie oop is daarvoor nie.
- Soek iemand wat kan skakel. Soek indien moontlik 'n verantwoordingsvennoot wat ook probeer om gewig te verloor of dit in die verlede gedoen het. Dit sal baie makliker wees om met hulle te skakel as hulle deur dieselfde ding gaan as jy.
Kry Super Skinny Stap 13 Stap 2. Maak mini doelwitte
Weeg jouself ten minste een keer per week, indien nie meer nie. Hierdie mini -doelwitte sal u help om op koers te bly en u bewus te maak van enige veranderinge wat u moontlik moet aanbring.
- Hou dit konsekwent. Elke keer as u u gewig kontroleer, moet u dit konsekwent doen. Dit beteken dat as u uself die eerste keer weeg as u wakker word, dit terselfdertyd doen vir elke gewigstoets.
- Hou mini -doelwitte neergeskryf. Gebruik belonings, soos genoem in Metode 1, om u gefokus te hou.
Kry Super Skinny Stap 14 Stap 3. Maak maandelikse doelwitte
Maak elke maand seker dat u die gewig bereik wat u wil bereik. Maak van hier af aanpassings indien nodig.
- Leer jou liggaam. As u nie die gewenste veranderings sien nie, moenie bang wees om aanpassings aan te bring nie. Nie almal het dieselfde liggaam nie, dus reageer almal se liggaam nie dieselfde op dieet en oefening nie.
- Verander dit. Gewigsverlies sal waarskynlik 'n plato bereik as u dit nie verander nie. Dit beteken nie dat u die verkeerde ding gedoen het nie-net dat u liggaam by u nuwe lewenstyl aangepas het. Verander dit dus weer en verras u liggaam om meer gewig te verloor.
Wenke
- Onthou dat geen liggame dieselfde is nie. Bly optimisties deur elke oggend 'n positiewe liggaamsbeeld te gee. Dit sal vertroue skep nog voordat u fisiese veranderinge opmerk.
- Slaap is baie belangrik vir enige verandering wat u met u liggaam maak. Dit is wanneer u liggaam herstel en herstel vir die volgende dag. Sonder slaap vertraag u metabolisme, wat dit moeiliker maak om maer te word.
- Hou 'n dagboek. Of dit nou 'n dieetverandering of oefenprogram is, skryf u prestasies neer. 'N Dagboek sal u help om op koers te bly.
- Konsekwentheid is die sleutel, dus maak 'n realistiese plan waaraan u kan voldoen.
- Probeer oefen met 'n harige vriend aan jou sy!
