Om nugter te word in 'n omgewing wat nie ondersteun word nie, is hoogstens uitdagend. As ander nie u reis verstaan nie, u weerstand bied om op te hou of u nie aanmoedig om skoon te word nie, kan u terugkeer na u ou en gevaarlike maniere. Dit is moontlik om suksesvol te wees in 'n omgewing wat nie ondersteun word nie, as u eerlik is met uself, besluite neem wat die beste vir u is en elders ondersteuning vind.
Stappe
Metode 1 van 3: Goeie besluite neem
Stap 1. Sny bande
As u probeer om nugter te word, is een van die ergste dinge wat u kan doen, tyd deurbring by diegene wat nog steeds gebruik. U sal in die versoeking kom om dit te gebruik, en u vriende sal u waarskynlik nie keer nie. Misery is lief vir geselskap, so hulle sal u waarskynlik aanmoedig om terug te val.
As u dink dat u vriende dit sal verstaan, kan u probeer om eerlik met hulle te wees. Sê: "Ek waardeer jou as 'n vriend, maar ek probeer nugter word en ek kan nie by jou wees terwyl jy dit gebruik nie, want dit sal te aanloklik wees." Hulle verstaan dalk, of hulle kan jou teister. Miskien vind u dit ook makliker om bande heeltemal te verbreek deur alle kommunikasie te staak
Stap 2. Verander jou lewensituasie
As u tans by aktiewe gebruikers woon, moet u 'n nuwe woonplek vind. U sal nooit die gebruik kan weerhou as u huis vol is met dwelms of alkohol en mense wat dit gebruik nie. Miskien laat u diegene met wie u woon hoog en droog, maar u moet nou doen wat die beste vir u is.
- As u dit nie kan bekostig om op u eie te woon nie, of as u nie 'n plek kan vind nie, vra vriende of familielede of u by hulle kan intrek totdat u self 'n plek kan vind. U kan ook oorweeg om in 'n behandelingsfasiliteit of 'n halfweghuis in te trek totdat u 'n meer permanente woonplek kan vind.
- Oorweeg om in 'n nugter woonhuis in te trek. As u huislike omgewing u herstel nie ondersteun nie, wil u miskien na 'n nugter woonhuis kyk. Praat met u dokter, terapeut of borg oor die intrek in 'n nugter huis.
KUNDIGE WENK
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Stap 3. Fokus op u gesondheid
'N Deel van 'n skoon lewe is om vir jouself te sorg. Om te gaan met die lewe in 'n nie-ondersteunende omgewing, kan u probeer om u fokus na u gesondheid en welstand te verskuif. Enkele dinge wat u kan doen om uself gesond te hou, sluit in:
- Gesonde kos eet. Probeer om gemorskos en kitskos uit u dieet te verwyder ten gunste van gesonde volvoedsel, soos bruinrys, maer vleis en baie vrugte en groente.
- Oefen. Gereelde fisiese aktiwiteit kan help om angs te beheer en u liggaam sterker te maak. Probeer om daagliks te stap om uit die huis te kom, of gaan na 'n gimnasium en kies 'n tyd om die meeste dae van die week te gaan oefen.
- Dit is ook belangrik om 'n goeie slaapplan te kry. U is dalk gewoond daaraan om die hele nag wakker te bly, dwelms te drink en bedags te slaap. U kan ook gewoond wees om op dwelms of alkohol te slaap om aan die slaap te raak. U moet hierdie patroon breek en leer hoe u alleen en snags aan die slaap kan raak. Mik vir 7 tot 9 uur slaap per nag. U kan dinge doen soos om kruietee te drink, elektroniese toestelle minstens 30 minute voor u gaan slaap af te skakel en u slaapkamer koel en donker te maak.
- Verlig stres. Om mense wat jou nie ondersteun nie, kan ook stresvol wees, dus maak seker dat jy omgee om dinge daagliks te kalmeer. Probeer meditasie, joga en diep asemhaling gebruik om spanning te verlig.
Metode 2 van 3: Kry ondersteuning elders
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u nie ondersteuning van die mense rondom u kan kry nie, moet u elders soek om dit te vind. Deur by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, kan u praat oor wat u deurgaan en ook luister na die stryd wat ander ondervind. Dit laat jou weet dat jy nie alleen is nie, en dat mense omgee vir jou en waardeur jy gaan.
Baie vind dat die bywoning van ondersteuningsgroepe hulle persoonlik die meeste help, maar u vind moontlik dat aanlynvergaderings u die beste pas. Doen alles wat u die sterkste laat voel en bied u die hoeveelheid ondersteuning wat u nodig het
Stap 2. Voer 'n rehabilitasieprogram in
Om in 'n fasiliteit te bly wat sentraal is om skoon te word, kan presies wees wat u moet ophou gebruik. Almal daar is op 'n missie om jou te help om jou verslawing te stop en om beter oor jouself te voel. U het toegang tot hulp wanneer u dit ook al nodig het, en u sal by ander mense wees wat dieselfde reis as u self ondergaan.
Een van die grootste voordele om in 'n behandelingsfasiliteit te woon, is dat u nie toegang tot dwelms of alkohol het nie. U sal nie kan vertrek om dit te kry nie, en u besoekers kan dit nie na u toe bring nie. U sal glad nie daaroor wees nie, so u is miskien nie so versoeking om te gebruik nie. U sal vind dat as u hierdie eerste paar dae of weke sonder die gebruik kan klaarkom, u moontlik nie sal teruggaan nie, selfs as u dit sou kon doen
Stap 3. Soek alternatiewe wanneer ander om u gebruik
As u êrens heen gaan waar drank of dwelmgebruik plaasvind, soos 'n gesinsgeleentheid, neem 'n ondersteuningspan saam. Bring 'n vriend van een van u vergaderings of u borg, sodat u iemand daar sal hê om u te help as u in die versoeking kom. Om 'n geleentheid by te woon wat u wil stop, is nie iets wat u tydens die vroeë stadiums van herstel moet doen nie, maar u kan dit moontlik doen sonder om 'n rukkie in die pad te gee.
As u 'n partytjie bywoon, soek 'n alkoholiese drankie waarvan u hou, en hou daarby. U voel miskien beroerd as u water weggooi terwyl almal alkohol drink, en dit kan u versoek om te drink. Maak eerder 'n paar "mocktinis", wat al die bestanddele van u gunsteling drankie bevat sonder alkohol
Metode 3 van 3: Eerlik wees met jouself
Stap 1. Erken dat dit moeilik gaan wees
Selfs as u 'n ondersteunende omgewing het, is dit moeilik om op te hou met dwelms en alkohol. Dit is selfs moeiliker om te probeer ophou in 'n omgewing wat nie ondersteun word nie. Besef dat jy 'n uitdaging voor jou het en verstaan dat dit moeilik gaan wees, maar jy kan en moet dit doen.
Die moeilikste deel van u herstel is waarskynlik om te leer hoe u alles in u lewe kan balanseer sonder die hulp van dwelms of alkohol. Dit sal moeilik wees om werk, gesin en ander stressors in u lewe te hanteer, tesame met dwelms en alkohol, maar u kan dit doen
Stap 2. Berei uself voor op die moontlikheid van terugval
Ongelukkig is dit 'n werklike moontlikheid om terug te keer na dwelms en alkohol, selfs al was u 'n rukkie skoon. Die versoeking sal vir 'n lang tyd daar wees-indien nie altyd nie-en u het wilskrag nodig om daarvan weg te bly. Om skoon te bly terwyl ander om jou gebruik, is 'n uitdaging. Met die regte gereedskap hoef u egter nie weer in die strik te val nie.
Om weg te bly van ander wat dit gebruik, ondersteuning te soek en na u gesondheid en welstand te kyk, is die beste manier om terug te keer. As u besef dat u moontlik nie 'n terugval kan oorleef nie, kan u daarvan weerhou om weer te gebruik
Stap 3. Onthou hoekom jy wil ophou wanneer die tye moeilik raak
Daar is 'n rede waarom u wil ophou. As u lus het, moet u uself daaraan herinner dat u dit wou doen. Vermy romantisering van u dwelm- of alkoholgebruik, en wees eerlik oor hoe u lewe was toe u dit gebruik het.
