Lang maer bene is 'n baie gewilde skoonheidstandaard, te danke aan bekendes soos Cameron Diaz en Taylor Swift. Alhoewel u nie lang bene hoef te hê om mooi te wees nie, kan dit u meer selfversekerd laat voel in sekere klere, soos kortbroeke en rokke.
Stappe
Deel 1 van 6: Oefen
Stap 1. Doen oefeninge wat jou beenspiere versterk sonder om jou dye te laat groei
Hierdie oefeninge sluit in potlood se sybene, sybeenverlengings en knielende knieë. U kan ook probeer om 'n paar bobeenoefeninge saam met hierdie oefeninge te doen. Beperk oefeninge wat die bene gebruik, soos squats, burpees, deadlifts en geweegde beenmasjiene. Hierdie oefeninge is wonderlik om te versterk, maar dit kan u ook gespierde bene gee. U hoef nie hierdie oefeninge te vermy nie, maar doen dit net met mate. Konsentreer u eerder op oefeninge wat die dye verslap, soos kardio.
- Potlood sybene. Staan regop met jou voete saam, lig dan een been op en terug na die beginposisie. Herhaal ten minste 10 tot 15 keer op albei bene.
- Uitbreidings aan die sybeen. Neem 'n weerstandsband en draai dit om elke hand. Kniel op een van jou knieë, lig dan die ander been op en terug na die beginposisie. Herhaal ten minste 10 tot 15 keer op albei bene.
- Knielende kniedruppels. Gaan op jou hande en knieë met jou skouers oor jou polse en jou knieë onder jou heupe. Trek een van u knieë na die kant toe, en gaan dan met beheer terug na die beginposisie. Herhaal ten minste 10 tot 15 keer op albei bene.
Stap 2. Probeer oefeninge wat strek behels
Strek help nie net om jou bene te verleng nie, maar dit is ook 'n baie goeie manier om beserings te voorkom. Probeer strek voor en/of na u oefensessies.
Stap 3. Neem balletklasse
Ballet is nie net 'n goeie kragoefening nie, dit sal ook help om jou bobene te versterk en jou bene te verleng; dit is immers waarvoor balletdansers bekend is. U kan ook Pilates probeer as u nie van ballet hou nie. Pilates is ideaal om oral te verleng.
Stap 4. Doen 'n bietjie kardio
Enige kardio is goed. U kan byvoorbeeld met u hond loop of selfs in u plaaslike staatspark hardloop. Probeer verskillende soorte kardio om uit te vind watter tipes kardio u geniet.
Deel 2 van 6: Eet die regte kos
Stap 1. Voeg proteïene by u dieet
Voedsel soos maer vleis, suiwel, quinoa, lensies, sade, neute, eiers en hawermout bevat baie proteïene en jou liggaam benodig proteïene om te funksioneer. Eet elke dag ten minste 7 gram proteïen; eet meer as u 'n aktiewe persoon is.
Stap 2. Voeg vrugte en groente by
Vrugte en groente bevat baie vesel en is die belangrikste deel van 'n gesonde dieet.
- Voeg groente by jou kos. Byvoorbeeld, as u daarvan hou om gesonde Asiatiese kookkuns tuis te maak, probeer om meer groente daarin te sit, soos groen uie.
- Voeg vrugte by jou middagete. Pak eerder 'n paar appelskywe of lemoene in plaas daarvan om na die Debbie -snack te kom.
Stap 3. Vermy swaar verwerkte voedsel
Hierdie kosse bevat verpakte ramen -noedels, klein Debbie -versnaperinge, mikrogolf -etes, pizzas, koeke, koekies en roomys. U hoef nie hierdie kosse te vermy nie, maar eet dit matig.
Sny hierdie kosse byvoorbeeld af na spesiale geleenthede, soos verjaarsdae, kookkuns of na afspraak met 'n dokter
Stap 4. Vermy kos waarvan jy nie hou nie
Gesonde eetgewoontes is glad nie lekker as jy kosse eet waarvan jy nie hou nie. Dit kan selfs veroorsaak dat u later slegte gewoontes bring. As u nie van 'n sekere kos hou nie, moet u dit nie by die winkel koop nie.
Deel 3 van 6: Oefen goeie postuur
Stap 1. Staan regop
Moenie oorweldig nie; dit lyk nie net sleg nie, maar dit kan ook rugpyn veroorsaak. Hou jou kop omhoog en jou skouers terug.
Stap 2. Moenie jou knieë sluit nie
Deur u knieë te sluit, laat u bekken vorentoe kantel, wat u welstand kan benadeel, dus hou u knieë ontspanne.
Stap 3. Doen postuurgerigte oefeninge
Hierdie oefeninge sluit in Y -verhogings, borsopeners en hoë planke. Enige oefeninge wat verband hou met liggaamshouding sal u langer laat lyk, wat ook die illusie van langer bene skep. U kan ook barre- of buikdanslesse neem om dieselfde resultaat te kry.
- Y verhoog. Hou 'n ligte halter in elke hand en lê met die gesig na onder op 'n stabiliteitsbal. Steek jou bene agter jou uit met jou voete wyer as skouerwydte uitmekaar. Steek jou arms na die grond, trek dan jou skouers terug terwyl jy jou skouerblaaie druk. Lig daarna die arms op tot skouerhoogte en gaan terug na die beginposisie. Herhaal ten minste 10 tot 15 keer.
- Borsopeners. Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Bring u arms agter u uit en strek hulle uit, gaan dan terug na die beginposisie. Herhaal ten minste 10 tot 15 keer.
- Hoë planke. Staan regop en reguit jou bene terwyl jy jou hakke en heupe lig. Skakel u buik-, arm- en beenspiere terwyl u die agterkant van u nek verleng. Hou u bors oop en u skouers terug terwyl u hierdie oefening doen. Hou hierdie posisie vir 1 minuut.
Stap 4. Probeer om te loop terwyl jy regop staan
U hoef nie soos 'n Victoria Secret -model te loop nie, maar om regop te staan terwyl u loop, sal die illusie van langer bene gee, en u meer selfvertroue gee.
Deel 4 van 6: Motivering om te oefen
Stap 1. Speel 'n paar opgewekte agtergrondmusiek
Luister na opgewekte musiek terwyl u oefen, is 'n goeie motivering om te oefen. Dit fokus u op die pyn wat u voel; behalwe dit, maak dit ook lekker oefen.
Stap 2. Speel 'n paar sportsoorte
Sport is 'n baie goeie manier om in vorm te kom en fiks te word. Probeer verskillende sportsoorte totdat jy agterkom watter sport jy geniet. Sodra u 'n sport gevind het wat u geniet, hou daarby.
Stap 3. Dra 'n paar oefenklere
As u 'n oefensessie dra wat u wil, sal u meer gemotiveerd wees om te oefen en u selfvertroue te laat voel.
Stap 4. Doen alternatiewe oefening
As u nie 'n groot sportliefhebber is nie, probeer dan 'n ander alternatief. Dit kan aktiwiteite wees soos fietsry, dans, karate doen, of selfs swem, net so effektief kan wees om u in vorm te kry as u van sport hou.
Deel 5 van 6: Die skep van die illusie van langer bene
Stap 1. Probeer kaalkleurige sandale dra
Sandale met naak kleure kan die illusie van langer bene skep, selfs al het jy dit nie, veral as jy 'n kortbroek of 'n kort rok dra. Vermy egter hakke met enkelbande; dit laat jou bene korter lyk.
Stap 2. Moenie vasgevang raak om na u gunsteling beroemdheid te lyk nie
Om te oefen is glad nie lekker as jy probeer om jou bene soos dié van Cameron Diaz of Taylor Swift te laat lyk nie. Onthou dat u pragtig is op u eie manier, en om uniek te wees, is beter as om perfek te wees.
Dit is ook belangrik om genetika ook in gedagte te hou. As u nie lang bene het nie, kan u dit nie regtig verleng nie, maar u kan steeds die illusie van lang bene gee met die regte oefeninge en klere
Stap 3. Probeer looi in die son (opsioneel)
Sonbruin laat jou nie net meer getinte lyk nie, maar bied ook ander voordele, soos vitamien D, wat belangrik is vir jou groei. As u dus baie tyd op die strand of by die swembad deurbring, probeer dan af en toe in die son lê om bruin te word.
- Maak egter seker dat u sonskerm dra voordat u bruin word en geen sonbed gebruik nie. Solariums is nie net gevaarlik nie, maar dit is ook baie onnatuurlik. U kan ook 'n spuitbruin gebruik as u nie u vel aan UV -strale wil blootstel nie.
- Maak seker dat u sonskerm SPF het. As u na die winkel gaan om sonskerm te koop, moet u seker maak dat dit 'n goeie hoeveelheid SPF bevat. As jy gaan swem, gebruik 'n sonskerm van SPF 30 of hoër. As u net buite gaan om 'n sport te beoefen, is 'n sonskerm met SPF 15 voldoende dekking.
Stap 4. Dra 'n romp met 'n hoë middellyf
Rokke met hoë middellyf, soortgelyk aan naakte sandale, kan die illusie van langer bene gee. Hierdie items kan selfs saam gekoppel word om 'n oulike uitrusting te skep.
Deel 6 van 6: Vind die regte klere
Stap 1. Soek die regte bikini -top
As jy klein borste het, gaan na 'n push-up bikini-top of 'n top met ruffles. As u egter groter borste het, kies 'n halter-bikinibroek of 'n top met kruisbande. U kan ook bykomstighede kry deur 'n waterdigte ketting te dra.
Stap 2. Soek die regte bikinibroekie
As u 'n dun liggaamstipe het, soos 'n atletiese liggaamstipe, kies 'n onderkant wat laer op die middel is. As u egter groter heupe het, kies iets van middel tot hoog. U kan ook 'n paar wig -espadrilles saam met u bikini dra om die illusie van langer bene te skep.
Stap 3. Dra klere wat met jou bene pronk
Hierdie kledingstukke bevat kort rompe, kort rokke en kortbroeke. Kombineer hierdie kledingstukke met 'n paar hakskoene of naakte sandale vir 'n toevallige uitrusting.
Vermy die aantreklike kortbroek, tensy u natuurlik lang, maer bene het. Dit gee die illusie van groter dye wat jou bene korter sal laat lyk
Stap 4. Dra die regte hemde
As u 'n klein borsbeeld het, kies hemde met ruffles, borssakke of hoë nekke. As u groter borste het, kies dan tops en hemde in korsetstyl met 'n V -hals of 'n lieflike halslyn.
Stap 5. Probeer hoë hakke dra
Hoë hakke skep die illusie van langer bene, veral as jy dit met 'n kort rok of romp koppel. Moet dit egter nie te gereeld dra nie; dit kan u bene mettertyd beskadig. Dra slegs hakke vir spesiale geleenthede.
Stap 6. Dra naak gekleurde skoene
Skoene wat by u velkleur pas, werk ook, aangesien dit u bene visueel verleng. Dit kan met alles gekoppel word, afhangende van watter soort skoen dit is.
Stap 7. Dra stewels met hoë dye
Dye-hoë stewels sal jou langer laat lyk as wat jy lyk, wat die voorkoms van langer bene gee. Kombineer hierdie skoene met 'n jeansrok en 'n band-t-hemp as u 'n edgy voorkoms wil skep. Vermy kuitstewels; dit laat jou dye groter lyk en jou bene korter lyk.
Stap 8. Dra ingewikkelde espadrilles
Soos voorheen gesê, skep ingewikkelde espadrilles die illusie van langer bene. Kombineer dit met enige someruitrusting om 'n boheemse somer -voorkoms te skep.
Hoe verslap ek my bene vinnig?
Kyk
