Gewig verloor kan 'n stryd wees, maar dit is nog moeiliker om dit af te hou. Hierdie artikel sal u leer hoe u vinnig 'n paar kilogram kan daal vir 'n komende partytjie of vakansie, en hoe u 'n slanker raam kan behou sodra u u doelgewig bereik het.
Stappe
Metode 1 van 3: vinnig slank word
Stap 1. Eet minder en oefen meer
Dit is so eenvoudig soos dit! Die doel is om meer kalorieë te verbrand as wat u op 'n gegewe dag verbruik.
- Een pond is gelyk aan 3, 500 kalorieë, wat beteken dat u 3, 500 kalorieë meer moet verbrand as wat u verbruik om 'n pond te verloor.
- Verminder u kalorie -inname deur porsiegroottes te sny. Lees die etikette van alles wat u eet, sodat u u kalorieë kan byhou.
- Eet gedurende die dag klein maaltye en versnaperinge. Dit sal u metabolisme vinnig hou en verhoed dat u liggaam ekstra vet stoor.
- Doen aërobiese oefeninge soos hardloop, stap, swem en fietsry. Dit sal u metabolisme versnel en kalorieë verbrand.
-
Onthou dat oefening kalorieë verbrand, maar dit kan nie alleen veroorsaak dat u gewig verloor nie. U sal absoluut minder moet eet om gewig te verloor.
Wees regtig maer Stap 2 Stap 2. Hou op eet twee uur voor jy gaan slaap
Jou metabolisme vertraag dramaties terwyl jy slaap, so dit sal langer neem voordat die kos verteer word. Boonop gee u vroeg in die dag die energie wat u nodig het vir u daaglikse aktiwiteite.
Wees regtig maer Stap 3 Stap 3. Moenie etes oorslaan nie
As u maaltye oorslaan, sal u liggaam in die hongermodus dwing, wat veroorsaak dat dit ekstra vet stoor.
- Beskou jou metabolisme as 'n vuur, en voedsel as die brandstof daarvan. As jy die vuur sterk wil hou, moet jy takkies, koerantpapier en houtblokkies daarby voeg. As u ophou om hierdie dinge by die vuur te voeg, sal dit uiteindelik doodgaan. Net so, as u honger ly, word u metabolisme mettertyd swakker.
- Dit is beter om vier of vyf klein maaltye gedurende die dag te eet as om twee of drie groot maaltye te eet, want u liggaam sal meer tyd hê om die kos te verteer.
- Oorweeg om kleiner maaltye te eet met snacks tussenin. Dit sal u metabolisme deur die dag laat werk. Probeer hierdie gesonde versnaperinge tussen die etes: 'n stukkie vrugte soos 'n piesang of appel, 'n koppie Griekse jogurt, 'n voedingsstaaf, wortels en hummus of 'n klein slaai met ligte sous.
Wees regtig maer Stap 4 Stap 4. Drink baie water
Het u geweet dat die menslike liggaam dikwels honger en dors verwar? As u lus is vir kos, maar nie eintlik honger het nie, is die kans goed dat u liggaam ontwater is.
U moet minstens 8 koppies water per dag drink
Wees regtig maer Stap 5 Stap 5. Eet vrugte, groente en maer proteïene
Hierdie kosse is ryk aan voedingstowwe, wat u liggaam die nodige voeding gee sonder om ekstra kalorieë in te vul.
- Skakel oor van witbrood en rys na volgraan.
- Sny leë kalorieë uit brood, pasta, alkohol en soet kos uit.
Metode 2 van 3: handhaaf u doelgewig
Wees regtig maer Stap 6 Stap 1. Voeg verskeidenheid by jou dieet en oefenroetine
Ons liggame word baie vinnig gewoond aan dieet en oefenroetines. As u u liggaam aan die raai hou deur u fiksheidsplan aan te pas, sal u help om plato’s te oorkom en gewigstoename te voorkom.
- Wissel af tussen ses klein maaltye een dag en drie groter maaltye die volgende.
- Skakel die hele week tussen kardio- en kragoefeninge af.
- Probeer intervalle opleiding gebruik om u roetine opwindend te hou. Byvoorbeeld, jy kan probeer om 2-3 minute te hardloop voordat jy oorskakel na 1 minuut loop. Dit kan u liggaam help om ook meer kalorieë te verbrand.
Wees regtig maer Stap 7 Stap 2. Voorkom binging
Gewigsverlies kan dikwels die begeerte om te eet of te veel eet, veroorsaak. Die beste manier om binge te vermy, is om die dinge te eet waarna u matig verlang. As u uself voortdurend ontneem, is dit baie meer geneig om bingende episodes te hê.
Wees regtig maer Stap 8 Stap 3. Moenie teruggaan na u ou eetpatrone nie
As u gewig verloor het, het u maag waarskynlik gekrimp, wat beteken dat u minder kos nodig het om vol te voel. Luister na jou liggaam en eet net soveel as wat jy nodig het om vol te voel. As u terugkeer na u ou eetpatrone nadat u u doelgewig bereik het, sal u beslis 'n paar, indien nie alles nie, gewig terugneem.
Wees regtig maer Stap 9 Stap 4. Vind 'n uitvoerbare eet- en oefenpatroon
As u voortdurend ly, sal u uiteindelik u dieet en oefenplan prysgee-dit is natuurlik. Vind 'n leefstyl waarmee u gemaklik voel.
Kies 'n oefening wat u geniet. As u pret het, is dit baie meer waarskynlik dat u dit op lang termyn sal byhou
Metode 3 van 3: Die gebruik van daaglikse strategieë
Wees regtig maer Stap 10 Stap 1. Drink warm drankies
Onthou dat warm drankies soos koffie en tee u langer kan versadig voel. As u kafeïen wil verminder, kies dan tee sonder kafeïen.
Wees regtig maer Stap 11 Stap 2. Soek gesonde alternatiewe vir die kosse waarna u smag
As u aan 'n soet tand ly, eet dan donker sjokolade, heuning, jogurt en/of vrugte eerder as roomys, koekies en koek. Op hierdie manier sal u u soettand bevredig sonder om u middellyf te benadeel!
Wees regtig maer Stap 12 Stap 3. Hou 'n dieetjoernaal
Mense wat kos en oefenjoernale hou, verloor meer gewig as diegene wat dit nie doen nie. Deur u gedrag by te hou, kan u patrone sien en bepaal wat vir u werk en wat nie.
Wees regtig maer Stap 13 Stap 4. Moenie jouself elke dag weeg nie
Dit sal jou mal maak en misleidend wees, want almal se gewig wissel elke dag tussen 2 en 3 pond.
Wees regtig maer Stap 14 Stap 5. Drink 'n volle glas water en/of 'n stukkie vrugte voor elke maaltyd
Dit help om u maag vol te maak sodat u vinniger versadig voel.
Wees regtig maer Stap 15 Stap 6. Soek 'n gewigsverliesmaat
Julle kan idees en wenke deel en mekaar motiveer as een van julle wil opgee.
Wees regtig maer Stap 16 Stap 7. Neem "voor en na" foto's
Dit sal u help om gemotiveerd te bly en u 'n oorweldigende gevoel van tevredenheid te gee wanneer u uiteindelik die 'na' foto neem.
