Spirulina is 'n soort alge wat gewild word as 'n gesondheidsaanvulling. Dit is omdat dit 'n hoë voedingswaarde het en bevat proteïene, vitamiene en beta-karoteen. Hierdie voedingsryke voedsel word selfs op ruimtemissies gebruik om ruimtevaarders te voed. As u spirulina wil begin gebruik vir die gesondheidsvoordele, is dit maklik om in u normale dieet in te sluit. Hou egter in gedagte dat spirulina u gesondheid nie alleen sal verbeter nie, ondanks sommige bewerings dat dit genesende en kankerwerende eienskappe het. U moet steeds 'n gebalanseerde dieet volg en gereeld oefen om in goeie toestand te bly. As u 'n gesonde leefstyl in die algemeen volg, kan die byvoeging van spirulina u 'n ekstra hupstoot gee.
Stappe
Metode 1 van 3: Hoe om Spirulina te neem
Spirulina kom in poeier- of tabletvorme voor. Die poeiersoort is die gewildste afleweringsmetode, want dit is baie maklik om by verskillende resepte in te voeg. Spirulina het 'n aardse, soms bitter smaak, so jy sal dit waarskynlik moet meng met voedsel wat die smaak daarvan sal aanvul of verberg. Begin deur 1-2 eetlepels by verskillende geregte en drankies te voeg om te sien of u van die smaak hou. Wees voorbereid, want spirulina sal die meeste kos en drank in 'n donkergroen kleur verander.
Stap 1. Roer 'n lepel vol in 'n glas water of sap
Dit is die eenvoudigste manier om u daaglikse porsie spirulina te kry. Roer 1 of 2 lepels vol in 'n glas water of sap en drink die mengsel.
- U hoef nie die mengsel dadelik in te sluk nie, maar hou aan roer as u tyd neem. Anders sal die poeier aan die onderkant sak.
- U kan die smaak van spirulina en gewone water sterk of onaangenaam vind, dus sap is 'n beter opsie om die geur te verberg. Gebruik 'n natuurlike vrugtesap sonder konsentraat.
Stap 2. Voeg spirulina by smoothies vir 'n meer aardse geur
Dit is 'n gewilde keuse vir gesondheidsgeesdriftiges omdat u baie gesonde bestanddele saam met die spirulina kan kombineer. Dit verdoesel ook die smaak van die poeier beter as sap. Voeg 1 of 2 lepels vol by jou gunsteling smoothie en meng die mengsel.
Soet geure kan die aardse toon van spirulina vergoed, dus probeer om soeter vrugte in u smoothie te gebruik, soos pynappels, mango's en lemoene
Stap 3. Meng spirulina in hummus, guacamole of ander dips
Dit voeg baie voedingstowwe by jou versnaperinge en bied ook 'n unieke geur. Strooi 'n bietjie in jou gunsteling dip en roer deeglik.
Dit kan 'n bietjie proef en fout verg om die mengsel hier te kry. Voeg 'n bietjie op 'n slag by, sodat u dit nie oordryf nie en die geur kan verwoes
Stap 4. Maak pestosous met spirulina
Pesto -sous pas perfek by spirulina omdat dit reeds 'n aardse, neutagtige geur het. Sprinkel 'n bietjie in om die smaak aan te vul. Doen 'n geurtoets om die regte hoeveelheid te vind, en gooi die sous oor vars pasta.
- Pesto is ook 'n wonderlike sous om brood in te doop of op vegetariese pizzas te gebruik.
- U kan ook spirulina in ander aardse pastasouse gebruik, soos sampioene of truffels.
Stap 5. Sprinkel die poeier op sjokolade, koeke of ander nageregte
Spirulina pas baie goed met sjokoladegeure, sodat dit u nagereg 'n unieke toon kan gee. Sprinkel 'n bietjie oor u nageregte vir 'n ekstra hupstoot.
Onthou dat te veel nagereg sleg is vir u gesondheid, selfs as spirulina bygevoeg word. Beperk u nagereg -inname tot 'n minimum en gebruik spirulina in ander geregte vir 'n beter hupstoot
Stap 6. Neem spirulina -aanvullings in plaas daarvan om dit in u voedsel te meng
Spirulina kom ook in tabletvorm as 'n voedingsaanvulling. As u nie van die geur van die poeier hou nie, is dit 'n goeie manier om spirulina by die dieet te voeg sonder die sterk smaak.
Metode 2 van 3: dinge waarmee Spirulina kan help
Voorstanders beweer dat spirulina talle gesondheidsvoordele inhou. Daar is vroeë bevindings dat spirulina verskeie gesondheidsprobleme kan behandel of voorkom. Meer navorsing is egter nodig om hierdie bevindings te bevestig, en spirulina word nog nie amptelik as 'n behandeling vir spesifieke toestande beskou nie. As u dit wel neem, kan dit die volgende voordele inhou.
Stap 1. Beheer u bloedsuiker om diabetes te voorkom
Sommige studies toon dat spirulina u bloedsuiker kan verlaag, wat diabetes simptome kan voorkom of verbeter. As u u bloedsuiker moet beheer, kan spirulina -aanvullings help.
As u reeds diabetes het, raadpleeg u dokter voordat u gesondheidsaanvullings soos spirulina neem om seker te maak dat dit u toestand nie vererger nie
Stap 2. Verminder spiervermoeidheid tydens intense oefening
Spirulina is ryk aan antioksidante, wat help om oksidatiewe stres te voorkom. Dit beteken dat dit u spiere kan beskerm en vermoeidheid kan voorkom tydens intense of langdurige oefensessies.
Stap 3. Verlaag jou lipied- en cholesterolvlakke
Spirulina toon ook tekens van verlaging van cholesterol. Dit kan help om u bloeddruk te beheer, diabetes te voorkom en simptome van hartsiektes te verbeter.
Metode 3 van 3: wenke om veilig te bly
Spirulina is oor die algemeen veilig vir gebruik en het geen geneesmiddelinteraksies nie. Daar is egter nog 'n paar stappe wat u moet neem om uself te beskerm en seker te maak dat u geen nadelige reaksies ondervind nie. As u eers met u dokter konsulteer, kan u probleme met die neem van spirulina vermy.
Stap 1. Spoel u mond uit met water nadat u spirulina geneem het
Spirulina -poeier kan u tande effens vlek, dus is dit 'n goeie idee om u mond uit te spoel nadat u geëet of gedrink het waarby u dit bygevoeg het.
Stap 2. Beperk u daaglikse inname tot 500 mg
Dit is 'n standaard dosis vir beide tablette en poeiervorme van spirulina. Hoër dosisse is veilig, maar dit is die beste om by hierdie limiet te bly, tensy u dokter u vertel dat dit goed is om meer te neem.
Verskillende produkte of handelsmerke kan verskillende doseringsinstruksies hê, dus volg altyd die instruksies
Stap 3. Neem spirulina slegs as u ten minste 18 jaar oud is
Alhoewel spirulina oor die algemeen veilig is, is daar nie studies gedoen om vas te stel hoe dit kinders beïnvloed nie. Dit is die beste om te wag totdat jy 18 is om dit by jou dieet te voeg, tensy jou dokter jou vertel dat dit goed is.
Vra eers u pediater as u spirulina by u kinders se dieet wil voeg
Stap 4. Raadpleeg u dokter voordat u begin met die neem van spirulina -aanvullings
Soos met alle gesondheidsaanvullings, is spirulina moontlik nie vir almal geskik nie, dus laat u dokter eers weet as u die aanvullings wil neem. Hulle kan u raad gee oor die vraag of dit die beste keuse vir u gesondheid is.
Dit is skaars, maar spirulina kan 'n aminosuur bevat wat fenielketonurie vererger, 'n metaboliese afwyking wat sommige mense het. Daarom is dit belangrik om eers met u dokter te praat
Stap 5. Vra u dokter of spirulina veilig is tydens swangerskap of borsvoeding
Die effek van Spirulina op ongebore kinders of pasgeborenes is nie duidelik nie, dus vra u dokter of u kan aanhou om dit te neem terwyl u swanger is of borsvoed.
Stap 6. Hou spirulina in die yskas nadat jy dit oopgemaak het
Alhoewel spirulina u nie siek maak as u dit by kamertemperatuur laat nie, kan die voedingstowwe afbreek as dit nie in die yskas gehou word nie. Hou dit koud, sodat u altyd die hoogste voedingsdosis kry met elke porsie.
Mediese wegneemetes
Spirulina is beslis 'n voedingstowwe voedsel wat u 'n hoë dosis proteïene, vitamiene en beta-karoteen kan gee. Dit is maklik om in u dieet in te sluit of as 'n aanvulling te neem, sodat u dit self kan probeer en kyk of u gesondheidsvoordele ervaar. Raadpleeg eers u dokter om seker te maak dat dit by u pas. Onthou egter dat die neem van spirulina slegs 'n klein deel van u gesondheid is. U moet ook 'n gebalanseerde dieet volg en gereeld oefen om die maksimum voordeel te trek uit die ekstra voeding.
