As u 15 of 26 of selfs 40 is, kan dit 'n halfeeu lank moeilik wees om baie gedagtes of energie daaraan te wy om u gesondheid te verbeter. U dink miskien dat dit nie veel saak maak wat u nou doen nie, of dat u genoeg tyd het om later gesonde veranderinge aan te bring; Studie na studie het egter getoon dat lewenstylkeuses vroeg in die lewe 'n rimpeleffek op ouderdom kan hê, en selfs die kans op 'n lang lewe kan beïnvloed. Oor die algemeen behels die verbetering van u ouderdomsgesondheid tydens u jeug baie van dieselfde keuses wat u vandag ook gesonder sal maak, maar daar is 'n paar besonder nuttige dinge wat u kan doen (of nie doen nie). En onthou, dit is nooit te vroeg - of laat - om aan die gang te kom nie.
Stappe
Deel 1 van 2: Maak gesonde keuses vir vandag en môre
Stap 1. Kies gesonde kos
Teen hierdie tyd het u waarskynlik gehoor van die 'Mediterreense dieet', wat vrugte en groente, maer proteïene soos seekos en gesonde vette, soos olyfolie, prioritiseer. 'N Groeiende bewyse dui aan dat hierdie tipe dieet inderdaad die kans op 'n langer en gesonder lewensduur verbeter.
Raadpleeg hierdie wikiHow -artikel vir meer inligting oor die nuutste voedingsriglyne, gesonde eetgewoontes in die algemeen en hulpbronne rakende die Mediterreense dieet
Stap 2. Wees elke dag fisies aktief
Draf, swem, fietsry en ander aërobiese oefeninge is duidelik voordelig vir u gesondheid, maar om gereeld fisies aktief te wees - rond te loop, huis- en tuinwerk te doen, te dans, ens. - Dit blyk 'n duidelike onderskeid te wees tussen diegene wat geneig is om langer te lewe en diegene wat dit nie doen nie. In eenvoudige terme, hoe meer jy jou liggaam beweeg, hoe groter is die kans dat jy langer sal lewe.
Selfs klein veranderinge kan 'n groot verskil maak. Loop na die mark in plaas van om te ry. Kry 'n stootmaaier in plaas van 'n maaier. Plant 'n tuin. Speel met jou kinders of kleinkinders. Wees elke dag fisies meer aktief, en u sal waarskynlik meer dae in die toekoms hê
Stap 3. Vermy rook en tweedehandse rook
Van al die lewenstylkeuses wat u kan maak, is rook miskien die sekerste manier om u werklike lewensverwagting en u 'aktiewe lewensverwagting' te verminder. Om maar een van die vele voorbeelde te noem, verhoog gereeld rook gedurende die middeljarige ouderdom (45-64) jou kans op 'n uiteindelike opname met ouetehuise met meer as vyftig persent.
- Dit is algemeen bekend dat rook die waarskynlikheid van kardiovaskulêre siektes, kanker en talle ander mediese probleme verhoog. Hieronder verhoog dit ook u kanse om osteoporose en beenbreuke te ontwikkel, wat u aktiwiteitsvlak op ouderdom ernstig kan beperk.
- Selfs blootstelling aan tweedehandse rook tydens die kinderjare en vroeë volwassenheid kan u risiko verhoog om 'n lae beenmassa te ontwikkel, 'n voorloper van osteoporose.
Stap 4. Slaap meer terwyl u jonger is vir voordele later in u lewe
Om genoeg slaap te kry - wat vir die meeste volwassenes sewe tot nege uur per nag is - is op enige ouderdom voordelig vir u fisiese, geestelike en emosionele welstand. Maar om goed te slaap op die middeljarige ouderdom, help ook om die geestelike funksie te handhaaf, nie net die volgende dag nie, maar ook 30 jaar later.
- As u 'n jong, besige beroepspersoon is of 'n ouer vir jong kinders is, kan u by uself sê dat u sal slaap as u afgetree is of die kinders groot is. Ongelukkig kan u nie regtig slaap inhaal wat u in u jonger jare gemis het nie, en mense ouer as 70 jaar slaap gewoonlik minder en minder goed, ongeag. Belegging in goeie slaap in u vroeëre jare is die beste manier om later dividende te betaal.
- Om goed te slaap, is ook goed vir u kardiovaskulêre gesondheid, wat noodsaaklik is vir 'n aktiewe leefstyl nou en later in u lewe.
Stap 5. Leer om u stres te bestuur
Mense wat gereelde, oormatige stres ervaar, kan 'n hele aantal gesondheidsgevolge ondervind - soos hartsiektes en diabetes - wat 'n lang lewensduur en algemene lewensgehalte kan beïnvloed. Hulle kan ook sukkel om te slaap en/of hulle wend hulle tot ongesonde stresverligters soos rook, wat ook 'n negatiewe uitwerking op die lewensduur het. Oormatige stres kan dus beskou word as 'n "poort" na baie ander faktore wat u gesondheid op ouderdom kan belemmer.
Besoek die uitstekende artikel Hoe om spanning te verlig vir 'n magdom inligting oor die identifisering van stressors en die voorkoming, voorkoming en modering van stres
Deel 2 van 2: Voorbereiding op 'n gesonde ouderdom
Stap 1. Moenie aanvaar dat u te jonk is om u gesondheid op ouderdom te beïnvloed nie
Dit is waar dat die oudste persoon in die geskiedenis (sy is op 122 -jarige ouderdom oorlede!) Verby haar 100ste verjaardag gerook het, en dat duisende gesonde, aktiewe atletiese mense jaarliks jonk sterf aan hartaanvalle en ander siektes. Daar is eenvoudig geen waarborg vir 'n lang of gesonde lewe nie. Dit gesê, hoe meer gesonde keuses u gedurende u lewe maak, hoe groter is u kans om 'n langer 'aktiewe lewensverwagting' te hê - 'n lewe sonder groot gesondheidsverwante beperkings.
- Gesonder eet en gereeld oefen is die doeltreffendste bewese metodes om gesonde veroudering te bevorder, en hoe gouer jy begin, hoe beter.
- Om vroeër in die lewe 'n gesonde leefstylkeuse te maak, bevoordeel u nou en in die toekoms. Dit is ook die beste manier om te gaan, want dit is moeilik om ongesonde gedrag (soos rook of ooreet) te verander, en dit word net moeiliker hoe langer u dit gedoen het.
Stap 2. Doen alles in jou vermoë om jou lewenslange breingesondheid te verbeter
As u ooit 'n fisies gesonde ouer persoon geken het wat deur Alzheimer of 'n ander vorm van demensie getref is, weet u hoe noodsaaklik die gesondheid van die brein op ouderdom is. Alhoewel daar geen gewaarborgde manier is om hierdie vreeslike toestande of geestelike agteruitgang in die algemeen te voorkom nie, is dieselfde gesonde keuses wat u liggaam bevoordeel, ook goed vir u brein. Byvoorbeeld:
- Gereelde oefening en fisiese aktiwiteit ondersteun senuweeselvorming en oorlewing in dele van die brein wat noodsaaklik is vir leer en geheue.
- 'N Dieet vol suiker en ongesonde vette verhoog die vorming van proteïene in die brein wat aangedui word in die ontwikkeling van Alzheimer.
- Chroniese, onbeheerde spanning kan die hippokampus beskadig, die deel van die brein wat verantwoordelik is vir leer, geheue en emosionele beheer.
- Ten spyte van hul toenemende gewildheid, moet breinspeletjies, raaisels, programme, ens. Nog bewys word dat dit langtermyn verstandelike skerpte verbeter.
Stap 3. Staan meer en sit minder
Elke klein hoeveelheid fisiese aktiwiteit, selfs net om te staan in plaas van te sit, is goed vir u gesondheid en kan u lewensduur bevoordeel. Hoe ontspannend dit ook al mag lyk, sit en kyk na TV is miskien een van die ergste dinge wat u aan u verwagte lewensduur kan doen. 'N Studie uit 2011 dui aan dat elke uur wat u voor 25 jaar voor die TV sit, 22 minute van u lewensverwagting afneem.
Probeer om jou standaardposisie te laat staan. Staan eerder as om te sit terwyl jy middagete eet, die rekeninge betaal, of, ja, TV kyk
Stap 4. Werk hard, maar weet hoe om te ontspan
U het moontlik gehoor dat daar gesê word dat ''n bietjie harde werk niemand ooit skade aangedoen het nie', en dit blyk dat hardwerkende mense geneig is om langer te lewe. U dink miskien dat toegewyde werkers meer stres ervaar, maar hulle is ook geneig om gelukkiger te wees as gevolg van meer sosiale verbindings en 'n groter gevoel van trots en prestasie. Sulke vorme van geluk is goed vir jou algemene gesondheid en op sy beurt vir jou lang lewe.
U ken waarskynlik ook die gesegde 'werk hard, speel hard', en gedrewe mense wat hul harde werk aanvul met ontspannende, aangename, gesonde aktiwiteite, sal waarskynlik nog groter voordele inhou met betrekking tot die lang lewe
Stap 5. Wees gesellig
U persoonlikheid en belangstellings maak u moontlik die partytjie, maar dit is goed vir u lewensverwagting om vriende te maak en gereeld sosiaal te verkeer. Individue wat veelvuldige positiewe, gesonde, diep verhoudings het, is geneig om gemiddeld langer te lewe as “eensames”.
'N Liefdevolle maat, 'n goeie vertroueling of 'n betroubare vriend bied troos, troos, aanmoediging en geluk, wat alles goed is vir jou liggaam en gees. Dit maak jou ook meer geneig om fisies en geestelik aktief te bly
Stap 6. Beklemtoon bewese voordele bo onduidelike of twyfelagtige "anti-veroudering" middels
Hoe ouer jy word, hoe gretiger word u om die magiese 'fontein van die jeug' te vind wat u laat voel en jonk sal lyk. Baie pille, ys, oefeninge, ensovoorts wat as 'anti-veroudering' geadverteer word, is niks anders as 'n skelm nie, maar daar is wetenskaplik bemoedigende moontlikhede om ouderdomsverwante afname te vertraag; Die ou standbys van gereelde oefening en gesonde eetgewoontes moet egter steeds u hooffokus wees.
- Alhoewel daar byvoorbeeld baie bewerings gemaak word oor die verouderingseienskappe van antioksidante, is daar geen duidelike bewyse om dit te ondersteun nie. Voedsel wat ryk is aan antioksidante, soos vrugte en groente, is egter uitstekende voedselkeuses.
- Kaloriebeperkte diëte (wat alle nodige voedingstowwe bevat), of chemikalieë wat kaloriebeperkende effekte naboots (insluitend resveratrol en rapamisien) kan moontlik voordele teen veroudering bied. Maar weereens, die getuienis is tans beperk en onduidelik.
- Gewilde "anti -veroudering" hormoonbehandelings - insluitend HGH, testosteroon, oestrogeen, progesteroon en DHEA, onder andere - het geen bewys getoon van doeltreffendheid op hierdie gebied nie, en sluit 'n beduidende risiko van newe -effekte in.
Stap 7. Moenie aanvaar dat u te oud is om 'n verskil te maak nie
Of u nou 22 of 62 is, gesonde leefstylveranderinge sal u die res van u lewe baat. Of dit nou ophou rook, gewig afneem of aktief raak, dit is nooit te laat om vandag en môre u gesondheid te verbeter nie.
- Dit blyk dat ouderdom na 40 jaar of ouderdom werklik 'net 'n getal is'. U chronologiese ouderdom word 'n minder belangrike aanduiding van die verouderingsproses van u liggaam, terwyl faktore wat u nie kan beheer nie (soos genetika) en faktore wat u kan (soos lewenstylkeuses) meer aanduidend is van u algemene gesondheid, 'jeug' en lang lewe.
- Onthou dus, alhoewel u nie die klok kan terugdraai nie, kan u baie doen om jonger te voel as u chronologiese ouderdom, ongeag hoe ver u in die lewe is.
