U niere is verantwoordelik vir die filter van gifstowwe uit u liggaam, dus u wil dit so lank as moontlik gesond hou. Gelukkig is daar baie maniere om u niergesondheid te ondersteun. As u nie niersiektes het nie, moet u nierfunksie behou as u 'n gesonde dieet en leefstyl volg. As u nierprobleme het, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u tuisbehandelings probeer. Die dokter wil hê dat u medikasie moet neem of 'n prosedure moet ondergaan om u niere te ondersteun. Hierna kan u 'n paar metodes van leefstylbestuur probeer om u nierfunksie op u eie te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 2: Die nierdieet
'N Nierdieet is 'n niervriendelike dieetplan wat ontwerp is vir die algemene niergesondheid. Dit beperk spesifiek dinge wat u niere kan benadeel, veral natrium, kalium en fosfor. Dit verlaag ook u bloeddruk, bloedsuiker en cholesterolvlakke om spanning op u niere te voorkom en te help om beter te funksioneer. Die volgende dieetveranderings kan die doelwitte bereik en u niergesondheid ondersteun. Die meeste van hierdie veranderinge sal egter nie u nierfunksie op hul eie versterk as u niersiekte het nie; daarom is dit belangrik om eers u dokter te raadpleeg en ook hul behandelingsaanbevelings te volg.
Stap 1. Drink elke dag baie water
As u gehidreer bly, help u niere om gifstowwe uit u liggaam te filter. Oor die algemeen beveel kenners aan dat volwassenes elke dag ongeveer 8 glase water drink om te alle tye goed gehidreer te bly.
Hierdie aantal bril is slegs 'n riglyn, en u sal moontlik meer nodig hê as u in 'n warm klimaat leef of baie oefen. Oor die algemeen moet u genoeg drink sodat u urine liggeel is en u nie dors voel nie
Stap 2. Eet daagliks 'n verskeidenheid vrugte en groente
'N Plantgebaseerde dieet bevat baie vitamiene en minerale sonder bygevoegde chemikalieë of vette wat u nierfunksie kan benadeel. Vrugte en groente help ook om hoë bloeddruk te voorkom, en hoë bloeddruk verhoog die risiko van niersiekte. Eet elke dag minstens 5 porsies groente en vrugte.
Kies vrugte en groente wat min kalium bevat, soos appels, bloubessies, druiwe, perskes, pere, frambose, broccoli, komkommer, eiervrug, groente, blaarslaai, uie en rissies
Stap 3. Verbruik 0,8 gram proteïen per 1 kilogram liggaamsgewig per dag
U benodig proteïene om u spiere behoorlik te laat funksioneer, maar te veel kan u niere oorweldig. Hou u daaglikse proteïenverbruik binne die aanbevole 0,8 gram per kilogram liggaamsgewig om te veel te vermy.
- Byvoorbeeld, 'n persoon van 68 kg benodig ongeveer 54 gram proteïene per dag.
- Die presiese hoeveelheid proteïen wat u benodig, kan afhang van u toestand, dus volg die dokter se instruksies.
- Hou by maer proteïene, insluitend boontjies en peulgewasse, wat in die algemeen minder vet en gesonder is.
Stap 4. Ruil rooivleis uit vir maerder proteïene
Rooivleis bevat baie versadigde vette en bygevoegde chemikalieë. Dieet wat rooi vleis bevat, hou verband met hoë bloeddruk, wat weer verband hou met niersiekte. Probeer ten minste een keer per dag slanker keuses, soos pluimvee of vis van wit vleis, oor rooivleis.
Stap 5. Kry elke dag slegs 2, 000-3, 000 mg kalium
Oormaat kalium kan u niere oorweldig, dus beheer u kaliuminname. Eet 2, 000-3, 000 mg per dag, wat minder is as die gemiddelde 4, 500 mg vir baie mense.
- Kalium is steeds 'n belangrike voedingstof, dus moenie dit heeltemal uitsny nie. Dit is die beste om u dokter te vra wat die aanbevole daaglikse inname vir u is.
- Algemene kaliumbronne is piesangs, aartappels, tamaties, spanspekke, lemoensap en suiwelprodukte. Probeer om nie te veel van hierdie kosse te eet nie, sodat u nie te veel kalium verbruik nie.
Stap 6. Elimineer soveel as moontlik bygevoegde suikers uit u dieet
Bygevoegde suikers het 'n hoë glukemiese indeks en verhoog jou bloedsuiker. Dit laat u niere harder werk en kan u help met toestande soos diabetes. Gebruik nie meer as 25-35 g bygevoegde suikers per dag om te veel te vermy nie.
- Nageregte is nie die enigste voedsel wat vol suiker is nie. Kontroleer altyd die voedingsetikette op voedsel wanneer u inkopies doen en moenie items met suiker koop nie.
- Bygevoegde suikers verskil van natuurlike suikers wat in voedsel soos vrugte voorkom. U hoef nie u inname van natuurlike suikers te beperk nie.
Stap 7. Verminder u natriuminname
Natrium verhoog jou bloeddruk, dus u sal waarskynlik 'n lae-soutdieet moet volg om u nierfunksie te versterk. Die algemene aanbeveling is om nie meer as 2, 300 mg natrium per dag in te neem nie, maar u moet u moontlik nog meer beperk as u 'n verswakte nierfunksie het. Vra u dokter oor die ideale natriuminname.
- Probeer kook sonder sout en moenie sout by jou maaltye voeg nie. Dit sal waarskynlik baie van u daaglikse sout uitskakel.
- Vermy ook voedsel wat baie sout bevat, soos gebraaide en verwerkte maaltye.
Metode 2 van 2: Lifestyle Remedies
Benewens die bestuur van u dieet, kan 'n paar ekstra lewenstylmiddels u niergesondheid ondersteun. Hierdie veranderinge kan ook u bloeddruk verlaag en spanning op u niere verminder. Gekoppel aan dieetveranderinge, kan hierdie metodes u niere in die toekoms laat funksioneer. As u egter niersiekte het, moet u gereeld met u dokter vergader om u behandeling en vordering te bespreek.
Stap 1. Oefen minstens 30 minute per dag
Om aktief te bly, is 'n uitstekende manier om u bloeddruk te verlaag en die nierfunksie te stimuleer. Probeer om ten minste 30 minute aërobiese oefening 5-7 dae per week vir die beste resultate te kry.
Aërobiese oefeninge is die beste vir bloeddruk en gewigsbeheer. Fokus op hardloop, stap, swem of fietsry
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, kan u bloeddruk verhoog en u niere meer stres. As u oorgewig is, praat met u dokter om die gesondste gewig vir u te bepaal. Stel dan 'n dieet- en oefenprogram op om die gewig te bereik en te behou.
As u 'n gesonde dieet volg en oefen, wat almal u nierfunksie kan verbeter, kan u ook gewig verloor
Stap 3. Slaap elke aand 7-8 uur
Gebrek aan slaap kan gewigstoename en hoë bloeddruk veroorsaak. Beide hierdie toestande kan meer spanning op u niere plaas. Doen u bes om gereeld 'n volledige nagrus te kry en u algemene gesondheid te verbeter.
As u sukkel om in die nag te slaap, kan u 'n uur voor slaaptyd ontspan. Deur te lees, te rek, na sagte musiek te luister of om te stort, help dit jou om te ontspan en voor te berei vir slaap
Stap 4. Verminder stres om u bloeddruk laer te hou
Hoë stresvlakke verhoog u bloeddruk en voorkom dat u niere behoorlik funksioneer. As u gereeld gestres word, kan u gesondheid aansienlik bevoordeel deur 'n paar stappe te doen om u spanning en angs vry te stel.
- Vir ontspannende, stresverminderende aktiwiteite, probeer mediteer, joga of diep asemhalingsoefeninge om jouself te kalmeer.
- Maak ook tyd vir dinge wat u geniet. Om 'n stokperdjie te beoefen, of dit nou 'n instrument speel, teken, videospeletjies of musiek luister, is 'n uitstekende manier om jou spanning te verminder.
Stap 5. Vra u dokter voordat u enige dieetaanvullings gebruik
U niere moet al die kruie- of dieetaanvullings wat u neem, filtreer, dus moenie dit neem sonder om eers u dokter te vra nie. Selfs aanvullings wat beweer dat dit u niergesondheid bevoordeel, kan hierdie organe onderdruk, veral as u reeds nierprobleme het.
- Sommige kruie wat gevaarlik kan wees vir mense met niersiektes, is dropwortel, berberis, pietersielie, paardestert en katklou. Dit is moeilik om te filtreer en kan lei tot die opbou van gifstowwe in u stelsel.
- Sommige ander aanvullings kan kalium of fosfor bevat, wat albei u niere kan oorweldig. Enkele voorbeelde is bitter spanspek, ginseng, lusern, kelp en sassafras.
Stap 6. Drink alkohol in matigheid
Gereelde alkoholverbruik kan stres en skade aan u niere veroorsaak. Beperk u verbruik tot 1-2 alkoholiese drankies per dag om te voorkom dat u nierfunksie benadeel word.
As u reeds nierprobleme het, moet u waarskynlik heeltemal ophou om alkohol te drink
Stap 7. Hou op met rook of vermy heeltemal om te begin
Rook benadeel u nierfunksie en veroorsaak baie ander gesondheidsprobleme. As u rook, is dit die beste om so gou as moontlik op te hou. As u dit nie doen nie, vermy dan om in die eerste plek te begin.
Moenie toelaat dat iemand in u huis rook nie. Tweedehandse rook kan ook gesondheidsprobleme veroorsaak
Mediese wegneemetes
Daar is beslis natuurlike maniere waarop u u nierfunksie en gesondheid kan verbeter. Deur u bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker te verlaag, kan u voorkom dat hierdie organe oorbelas word en verseker dat hulle voortgaan om goed te funksioneer. As u wel niersiekte het, is hierdie metodes moontlik nie alleen genoeg nie. Besoek u dokter as u vermoed dat u niere nie goed funksioneer nie en volg hul behandelingsopsies vir die beste resultate.
