As hulle gevra word, bied die meeste ouers 'n besliste "NEE!" of u doelbewus u kinders grootmaak om gemaklik na voedsel te kyk. U sal egter verbaas wees om uit te vind hoeveel sosiale praktyke emosionele eetgewoontes versterk. Om te verhoed dat u kind 'n emosionele eter word, kan u vroeg begin om positiewe praktyke toe te pas. Help hulle eerstens om hul emosies te identifiseer en te hanteer. Leer hulle hoe om bedagsaam te wees. Voeg dan 'n paar nuwe strategieë by die maaltye in.
Stappe
Metode 1 van 3: Leer kinders bewustheid
Stap 1. Eet maaltye aan die etenstafel weg van vermaaklikheidsbronne
As kinders maaltye voor die televisie of iPad eet, word hulle losgemaak van die voeding self. Eet word iets wat verband hou met vermaak, en u kind het geen idee hoeveel hy eet nie. Stop hierdie gewoonte en geniet maaltye saam aan tafel. Gesels beleefd of luister na klassieke musiek terwyl u eet.
- Vermy ook peuselhappies terwyl u TV kyk. Probeer om alle maaltye aan tafel te hê sonder dat daar 'n bron van vermaak is, sodat hulle in hul liggame kan inskakel.
- Vermy versnaperinge gedurende die dag. U wil moontlik alle vorme van eet beperk tot spesifieke tye van die dag en slegs aan 'n kombuistafel.
Stap 2. Waardeer die kos
Voordat u gesin by die etenstafel ingryp, moet u 'n rukkie stilstaan om die kos wat bedien word, te waardeer. U kan hulle eers 'n paar keer deur hierdie proses loop. Doen dan die oefening in stilte.
- Dink aan waar die kos vandaan kom. Die afstand wat dit moes aflê om na u bord te kom.
- Stuur dankbaarheid aan al die mense wat betrokke was by die voorsiening van die ete voor u (bv. Die boere, die werkers, die kruideniers, die kok, ens.)
- Spandeer tyd om die vele kleure, teksture en reuke wat by elke maaltyd gepaardgaan, te bewonder. Aktiveer u vyf sintuie om werklik kontak te maak met die kos voor u.
Stap 3. Sit die vurk tussen die happies neer
Kinders kan kos afskud sonder om te dink as ouers nie toepaslike praktyke toepas nie. Moedig bewuste eet aan deur aan te beveel dat almal hul vurke op hul bord terugbring nadat hulle gebyt het. Neem klein happies. Kou elke mondvol ten minste 20 keer voor dit ingesluk word.
Stap 4. Kyk of u honger het voordat u eet
Leer hulle om na hul liggame te luister. Kinders moet gaan sit om te eet as hulle eintlik honger is-nie bloot omdat ander eet of 'n maaltyd is nie. Laat hulle 'n hongertoets doen.
- Byvoorbeeld, as hulle werklik honger is, moet 'n regte, volledige voedselitem die ding doen (vleis en groente). As die honger vir 'n spesifieke gemorskositem is, kan dit emosionele honger wees, nie fisiese honger nie.
- Beperk oormatige peuselhappies tussen maaltye om u kinders op 'n gepaste eetrooster te hou. Laat hulle ongeveer elke 3 tot 4 uur iets eet, maar laat hulle hul liggaam as 'n gids gebruik.
- Suiker kan uiters verslawend wees. As u kind gereeld suiker verlang, wil u dit moontlik van suikerryke kosse speen. U kan 'n terapeut of dokter kontak vir hulp.
Stap 5. Weet hoe om emosionele eet te identifiseer
Emosionele honger kom gewoonlik as 'n sielkundige begeerte in die kop en stem nie ooreen met die honger wat gevoel word deur 'n snypie in die maag wat tussen maaltye ontstaan nie. Hierdie tipe honger verskyn ook dikwels as gevolg van situasie-aanwysings, soos wanneer u in 'n hoë spanning omgewing is, as u 'n uitdagende probleem ondervind of as u verveeld is.
Neem tyd om die oorsake van u honger te ondersoek voordat u toegee aan emosionele drange. As u besef dat situasionele faktore u honger beïnvloed, moet u aanpasbare maniere vind, soos oefen of 'n vriend bel
Stap 6. Hou u kind se eetgewoontes dop
As u kind na versnaperinge begin soek, moet u neerskryf wat hul gedrag of emosionele toestand is. U vind moontlik 'n gedragspatroon wat hulle laat troos soek in kos. As u hierdie patroon kan verander, kan u die gewoonte om emosioneel te eet verminder.
As u byvoorbeeld agterkom dat u kind wil eet elke keer as hy stresvolle huiswerk doen, kan u stappe neem om hulle te leer hoe om stres op skool te hanteer
Metode 2 van 3: Bou gesonde eetgewoontes
Stap 1. Model gebalanseerde eetgewoontes
As ouers gesonde eetpatrone toon, volg hul kinders meer geneig. Gesonde eetpatrone behels pligsgetrouheid en bewustheid van u dieet, maar nie obsessief of angstig nie. Stel 'n goeie voorbeeld deur 'n voedsame dieet te geniet, terwyl u geen idee van 'dieet' uit u woordeskat uitskakel nie.
- Bedien jouself klein porsies maaltye wat afkomstig is van die groot voedselgroepe. Kom eers 'n paar sekondes terug nadat u 'n rukkie gesit het, water gedrink het en seker is dat u liggaam meer wil hê.
- Moenie negatiewe selfspraak soos "Ek is vet" gebruik nie. Help u kind om 'n positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel.
- Moenie u kind kritiseer vir hul emosionele eetgewoontes nie, en moenie oor die gewig daarvan skel nie. Dit sal slegs lei tot meer emosionele eet en wrok.
- Maak gesonde eetgewoontes pret vir kinders. Laat hulle u help terwyl u aandete kook, of laat hulle voedingsetikette lees terwyl u in die kruidenierswinkel werk. Dit sal hulle help om gesonde eetgewoontes te leer.
Stap 2. Vermy die etiket van voedsel as “sleg
'Kinders kan skuldig of skaam voel as hulle sekere kosse eet as daar negatiewe konnotasies daaraan geheg word. Vermy skuldgevoelens vir uself of u kinders as u te veel eet op verwerkte, soet, gemorskos. Gee eerder 'n toevallige herinnering aan die soorte kosse wat u liggaam help voed en energie gee. Geniet meer daarvan.
Stap 3. Moenie voedsel as 'n aktiwiteit gebruik om verveling te vervang nie
Verveeldheid is 'n algemene faktor wat verband hou met emosionele eet. Soms vind kinders wat niks te doen het nie, by die yskas, op soek na iets om hulle tydelik plesier te gee. Help u kinders om te verstaan wanneer hulle verveeld is, en bied aanpasbare aktiwiteite in plaas van om te eet.
As u kind kla dat hy verveeld is, moenie 'n peuselhappie aanbied nie. Stel voor dat hulle 'n boek lees, 'n raaisel voltooi, 'n speletjie saam met 'n broer of 'n vriend speel of na buite gaan speel
Stap 4. Ontmoedig om voedsel te gebruik om mense op te beur of te behandel
Die samelewing gebruik voedsel dikwels as 'n soort 'beloning'. 'N Kind bring straight-A's huis toe en ouers bederf hulle met roomys. Die kenmerk van enige partytjie is gewoonlik die koek. Verhoed dat emosionele eetgewoontes ontwikkel deur te weerstaan om voeding te kombineer met troos of belonings.
Vind ander maniere om u kinders te behandel (of op te vrolik), soos 'n gesinsuitstappie na die park of die plaaslike bioskoop
Stap 5. Moenie eet uit pakkies nie
As u of u kinders uit pakkies eet, is dit 'n resep vir 'n ramp. As verpakkings verskeie porsies bevat, kan dit moeilik wees om te stop. U kan moontlik die hele pakket verbruik voordat u liggaam die boodskap stuur dat u vol is.
- Verdeel snack -items soos beskuitjies, neute of vrugte wanneer jy dit huis toe bring. Verdeel hulle in gepaste porsiegroottes en plaas dit in sakkies of houers in klein happies.
- Probeer u bes om die meeste maaltye van 'n bord af te eet. Dit help u om meer bewus te word van porsiegroottes en verhoog u gevoel van versadiging.
- Kinders probeer hul eie versnaperinge kry as u nie soek nie. As dit 'n probleem is, moet u u spens moontlik sluit. Deel versnaperinge uit soos u dit goedvind.
Metode 3 van 3: Help kinders om emosies te hanteer
Stap 1. Help hulle om emosies te identifiseer en te benoem
Om emosies te reguleer, is 'n noodsaaklike vaardigheid om 'n gesonde lewe met positiewe verhoudings te lei. Kinders wat impulsief op hul emosies optree, kan in die moeilikheid beland. Emosionele regulering begin egter by u. Stel 'n goeie voorbeeld deur u eie emosies effektief te bestuur. Leer hulle dan die vaardighede om dieselfde te doen.
- Help hulle om te sien dat alle emosies nuttig en normaal is, selfs negatiewe.
- Daag hulle uit om die emosies wat hulle voel, te noem. Gestel hulle word misgekyk om by die gimnasium aan te sluit. Dit kan gevoelens van verleentheid of verwerping veroorsaak. 'N Beste vriend trek weg. Hulle voel dalk hartseer.
- Sê vir hulle om neer te skryf hoe elke emosie in hul liggaam voel, sodat hulle die volgende keer beter kan herken.
Stap 2. Bied 'n empatiese oor
Behalwe dat u u kind help om emosies te benoem, moet u ook bereid wees om 'n uitlaatklep te bied. Luister kan 'n waardevolle hulpmiddel wees wat jou kinders demonstreer dat 'jou emosies belangrik is'. Probeer om kontak te maak as u kind emosioneel is. Dit kan beteken dat hulle hulle moet vra of hulle wil praat of net kwaliteit tyd saam met hulle wil deurbring.
- U kan sê: 'Ek kan sien dat u 'n moeilike tyd het. Wil jy praat?" As dit nie die geval is nie, kan u sê: 'Hoe gaan ons saam met die eende? Ek weet dit is een van jou gunsteling aktiwiteite.” Tydens 'n aktiwiteit kan u kind gemakliker voel om oop te maak.
- Weerstaan die drang om te oordeel of reg te stel. Wees eenvoudig by u kind as hulle groot emosies ervaar.
KUNDIGE WENK
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Stap 3. Koop vir hulle 'n joernaal
Tydskrif kan 'n uitstekende manier wees om emosies vry te laat. Dit gee kinders 'n uitlaatklep en help hulle om patrone in hul gedagtes en gevoelens te sien. Dit kan ook 'n baie effektiewe manier wees om probleemoplossingsvaardighede aan te leer.
- Moedig u kind aan om te skryf om sy gevoelens uit te druk. Hulle kan bloot gratis skryf wat ook al opkom. Of hulle kan 'n kortverhaal of gedig skep. Hulle kan ook in hul dagboek doodle om visuele beelde aan hul gedagtes en gevoelens te heg.
- Laat u kind inkopies doen vir 'n dagboek wat by hul individuele styl pas. Kry vir hulle mooi penne of kleurpotlode om die proses lekkerder te maak.
Stap 4. Skep vir hulle 'n persoonlike selfversorgingshulpmiddel
Selfsorg is 'n kragtige instrument vir geestesgesondheid en welstand. Ongelukkig ignoreer baie volwassenes en kinders hierdie nodige oefening. Moedig u kind aan om vroeg in die lewe 'n selfversorgingspraktyk op te stel om emosies te bestuur, spanning te verminder en sy bui te verbeter.
Maak dit 'n prettige projek deur kunsmatige materiaal te vind om 'n boks te versier en te ontwerp wat by hul persoonlikheid pas. Vul dit dan met betekenisvolle voorwerpe wat hulle help om te ontspan, soos prettige boeke, gunsteling CD's of DVD's, inkleurboeke, inspirerende aanhalings en 'n gesellige kombers
Stap 5. Besoek 'n terapeut
As die emosionele eet van u kind 'n ernstige geestelike of fisiese invloed op hul lewe het, moet u moontlik 'n terapeut raadpleeg. 'N Terapeut kan help om vas te stel of u kind 'n onderliggende probleem, sosiale of akademiese stryd op skool het of probleme ondervind met die hantering van stres tydens groot lewensgebeurtenisse. Hulle kan professionele advies gee en u kind gesonde hanteringsmeganismes leer wat nie kos behels nie.
