Sommige loopbane belas fisies en ander belas meer emosioneel. Gegewe die gevolge wat emosionele spanning op u gees en liggaam kan hê, kan emosionele uitbranding by die werk kommerwekkend wees. Daar is maniere waarop u u emosionele en geestesgesondheid kan beskerm en emosionele uitbranding by die werk kan vermy. U kan proaktief wees deur u werkverwante gevoelens te bestuur en die tekens van uitbranding te herken. U kan ook stresverminderingstrategieë oefen en moeite doen om u werk en u lewe te balanseer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van werkverwante emosies
Stap 1. Gee aandag aan u bui
As u daagliks u gemoedstoestand byhou, kan u vasstel of daar 'n probleem is. Probeer om u bui by te hou om veranderinge te identifiseer. U kan dramaties of subtiel verander in u bui. Byvoorbeeld, jy kan sien dat jy eendag ongemotiveerd voel, of dat jy hopeloos voel. Wees op die uitkyk vir hierdie tipe bui en verander met iemand wat u vertrou.
As u bui verander, belemmer u vermoë om u werk te verrig, of as u oorweldig voel deur u emosies, raadpleeg dan so gou as moontlik 'n terapeut om hulp
Stap 2. Bly objektief oor werk
U kan emosioneel betrokke raak by situasies op die werk, selfs al wil u dit nie. U het moontlik 'n werk wat vereis dat u nou betrokke raak by die lewens van ander. Of u werk moontlik in 'n emosioneel gelaaide omgewing met onbestendige medewerkers. U kan emosionele uitbranding vermy as u 'n stap teruggaan en objektief bly eerder as om u emosies te laat oorneem.
- Herinner u daaraan dat u 'n emosionele en geestelike ruimte tussen u professionele en persoonlike lewe moet handhaaf. As u byvoorbeeld in maatskaplike dienste werk, moet u moontlik vir uself sê: 'Deur my werk te doen, doen ek iets om hierdie persoon te help. Maar ek kan dit nie saamneem huis toe nie.”
- Probeer om nie vasgevang te raak en emosioneel betrokke te raak by drama op die werkplek nie. Byvoorbeeld, as die 'hot couple' van die kantoor net uitmekaar was, moet u nie ophou werk asof u eie verhouding pas geëindig het nie.
Stap 3. Praat met iemand wat jy vertrou
Om u emosies vry te stel deur vertroue in iemand na aan u te doen, kan u baie help om gevoelens wat ontstaan as gevolg van werk, te hanteer. Deur iemand te laat luister terwyl jy deur jou gevoelens praat, kan jy emosionele uitbranding by die werk vermy. Hulle bied ook 'n nuwe perspektief op frustrerende situasies en strategieë om werkverwante stres te hanteer.
- U kan byvoorbeeld vir u broer sê: 'Werk was die afgelope tyd baie gek! Kan ek met u daaroor praat?”
- As u 'n loopbaan- of professionele mentor het, is dit perfek gepas om met hulle te gesels oor u werkverwante emosies, asook strategieë om emosionele uitbranding te vermy.
- Of, byvoorbeeld, as u 'n goeie verhouding met u toesighouer het, kan u hulle vra: 'Kan ons praat oor 'n paar maniere om emosies te bestuur en uitbranding in hierdie werk te vermy?'
Stap 4. Stel realistiese grense om u balans tussen werk en lewe te handhaaf
Dit is belangrik om gesonde grense te handhaaf om u werk en u persoonlike lewe apart te hou. Stel 'n paar grense wat gebaseer is op wat u waardeer en in u lewe wil bewaar. Om dit te kan doen, moet u u waardes ondersoek en bepaal wat vir u die belangrikste is. Dan moet u hierdie grense aan u kollegas en baas duidelik maak.
As u dit byvoorbeeld waardeer om naweke saam met u vriende en/of familie deur te bring, kan u 'n reël maak dat u nie naweke sal werk nie, en u baas en kollegas laat weet dat u nie die naweek beskikbaar is nie
Stap 5. Oorweeg professionele ondersteuning
Soms, as gevolg van die aard van u werk of as gevolg van omstandighede, kom situasies by die werk voor wat emosioneel belastend kan wees. U is byvoorbeeld 'n ER -verpleegster wat gereeld ernstige trauma opdoen, of u werk by 'n organisasie wat groot herstrukturering ondergaan. In hierdie gevalle kan 'n berader, terapeut of soortgelyke professionele persoon u help om emosionele uitbranding te vermy.
- Kontak u menslike hulpbronne -afdeling vir inligting oor die ontvangs van ondersteuning en dienste deur u werkgewer. Sommige beroepe het toegewyde blitslyne en ander hulpbronne om werknemers te help.
- U kan ook met u gewone gesondheidsorgverskaffer praat oor die ontvangs van professionele ondersteuning. U kan sê: 'Ek wil graag met iemand praat oor my gevoelens oor my werk. Is daar iemand wat u aanbeveel?”
- Maak seker dat u enige onvanpaste gedrag teenoor u of ander mense in u werkplek rapporteer. Om seksueel geteister, geboelie, cyberpesteerder of druk van jou kollegas te wees, kan bydra tot spanning en uitbranding op die werkplek. Praat dadelik met iemand oor die kwessie.
Metode 2 van 3: Oefening van stresverminderingstegnieke
Stap 1. Neem 'n blaaskans
Soms is die beste manier om stres te hanteer, 'n bietjie tyd weg van wat u stres. As u 'n time-out neem, kan u uself kalmeer, u energie opbou en u werk met 'n hernieude perspektief benader.
- Dit kan beteken dat u gedurende die dag 'n wandeling van vyf minute neem om u gedagtes skoon te maak en u bui te versterk.
- Dit kan beteken dat u voordeel trek uit u vakansiedae of 'n dag vir geestesgesondheid het.
Stap 2. Mediteer gereeld
As u 'n emosioneel stresvolle werk het, kan u emosionele uitbranding vermy. Dit is 'n uitstekende manier om u gedagtes skoon te maak, spanning vry te stel en spanning te verminder. Dit is ook iets wat u 'n paar minute kan doen tydens u werkbreuk of langer tuis.
- Maak jouself so gemaklik as moontlik. As u kan, lê of sit êrens stil waar u nie gestoor of onderbreek sal word nie.
- Haal 'n paar keer diep asem en probeer u gedagtes skoonmaak. Fokus op u asemhaling en ontspan u liggaam.
- Gee aandag aan die emosies wat u voel. Byvoorbeeld, jy kan by jouself dink: "Ek voel nou angstig en my liggaam is gespanne."
- As u aan werk begin dink, draai u gedagtes versigtig terug na u asemhaling, liggaam en emosies.
Stap 3. Gebruik diep asemhaling
Dit is 'n tegniek om spanning te verminder, wat u op die oomblik kan gebruik en as 'n langtermyn-stresbestuurstrategie. Dit is 'n effektiewe manier om emosionele uitbranding te vermy omdat dit u hartklop kan verlaag, spanning in u liggaam kan losmaak en u kan help om duideliker te dink.
- Asem stadig en diep deur jou neus. Hou die asem 'n paar oomblikke in jou maag en laat dit dan stadig deur jou mond uitblaas.
- Probeer verskillende soorte diep-asemhalingstegnieke. U wil byvoorbeeld kalmerende kleure of 'n rustige toneel visualiseer terwyl u asemhaal.
Stap 4. Hou 'n joernaal
As u nog nie 'n dagboek skryf nie, of nie werkverwante kwessies insluit nie, kan u dit oorweeg. Tydskrif is 'n goeie manier om u spanning en emosies wat verband hou met u werk te hanteer. Dit gee u 'n veilige ruimte om u gevoelens vry te stel en te ondersoek. Dit is ook 'n goeie manier om enige situasies by die werk wat u kommer veroorsaak, te dokumenteer.
- Skryf oor die dinge wat by die werk gebeur, hoe dit u beïnvloed en hoe u daaroor voel.
- Maak 'n lys van strategieë wat nuttig was om u werkverwante spanning te hanteer. Voeg daarby en verwys gereeld daarna.
Stap 5. Doen iets aktiefs
Fisiese aktiwiteit kan u help om emosionele uitbranding te voorkom om verskeie redes. Dit ondersteun u immuunstelsel en u algehele fisiese gesondheid, wat u makliker sal verlig met werkverwante spanning. Dit is ook 'n goeie manier om oortollige energie en spanning vry te laat. U hoef nie elke dag 'n oefensessie van twee uur in te pas nie, maar dit kan u baat om ten minste 'n paar minute elke dag aktief te wees.
- U kan aktiwiteite soos joga, tai chi, swem of stap doen as u tyd wil hê om na te dink oor u emosies.
- Aktiwiteite soos spansport, vechtkunsten of gewigoptel is 'n uitstekende manier om spanning vry te stel en jouself te stimuleer.
- As u langs u lessenaar staan en 'n paar stukkies doen, kan u stres hanteer.
Metode 3 van 3: Herken die tekens van uitbranding
Stap 1. Oefen bewustheid
Dit is die praktyk om ten volle op elke oomblik teenwoordig te wees en bewus te wees van u sintuie, gedagtes en gevoelens. As u bedag is, sal dit makliker wees om die tekens van emosionele uitbranding vroeg te herken en stappe te doen om dit te vermy.
- Wees ten volle teenwoordig deur slegs een ding op 'n slag te doen. Vermy multitasking. Moet byvoorbeeld nie werk terwyl u middagete eet nie. Fokus op eet.
- Gaan die hele dag by uself in om te evalueer hoe u voel en wat u dink. U kan uself afvra: 'Hoe voel ek oor hierdie situasie? Wat dink ek daarvan?”
Stap 2. Kyk uit vir woede en prikkelbaarheid
Daar is tekens dat u liggaam u kan gee, wat u laat weet dat u baie spanning ondervind en moontlik op die punt staan om uit te brand. Een van hierdie tekens is 'n toename in prikkelbaarheid. As u agterkom dat u makliker of meer gereeld as gewoonlik gefrustreerd of kwaad word, moet u besef dat dit emosionele uitbranding kan wees.
- Gee byvoorbeeld aandag aan of u sonder rede na kollegas, familie of vriende kyk.
- Of let byvoorbeeld op of u gedurende die week kranksinnig is, maar meer ontspanne is op u afdae.
Stap 3. Wees bewus daarvan dat u moeg voel
Dit is normaal om 'n bietjie moeg te voel na 'n produktiewe werksdag. Maar een teken van emosionele uitbranding en hoë spanning is om ekstra moeg of moeg te voel as jy weet dat jy genoeg rus gehad het. Wees bewus van u energievlak en let op as dit sonder rede daal.
- Voel u byvoorbeeld lomerig in die middel van die dag, selfs al het u die vorige aand agt uur geslaap?
- Of voel u byvoorbeeld dat u net nie meer die energie het om aan die werk te gaan of heeltemal leeg geraak het nie?
Stap 4. Pas op dat u los en geïsoleerd voel
Alhoewel sommige mense eenvoudig nie so sosiaal is soos ander nie, is 'n aanduiding van emosionele uitbranding dat jy nie verbind is tot die mense om jou nie. Gee aandag aan tekens dat u u aan normale aktiwiteite onttrek of dat u los voel van mense aan wie u gewoonlik naby is.
- Let byvoorbeeld op gedagtes soos: "Niemand verstaan hoe dit is nie" of "ek is alleen hierin."
- Of, byvoorbeeld, as u voel dat u nie met een van u medewerkers kan skakel nie, sodat u nie bymekaarkom nie, kan dit 'n teken wees van isolasie.
Stap 5. Gee aandag aan verminderde produktiwiteit
U het waarskynlik 'n tyd of twee beleef wanneer u nie soveel gedoen kry as wat u sou wou nie. Miskien het u ander verantwoordelikhede of spesiale omstandighede wat u werkstroom onderbreek. Maar as u agterkom dat u nie soveel gedoen het as wat u vroeër nodig was nie, kan dit 'n teken wees dat u 'n emosionele uitbranding nader.
