Dit is 'n algemene probleem om snags tande te kners, ook wel bruxisme genoem. Dit kan allerhande nare dinge veroorsaak, soos hoofpyn, tand- of kakebeen, beskadigde tande en slaapstoornis. As u 'n tandslyper is, wil u natuurlik stop. Gelukkig is dit baie makliker as wat u dink! Die hoofrede vir maal is spanning in u kake, wat verskillende oorsake kan hê. U kan dadelik begin om die spanning vry te stel!
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspanning van die kakebeen
Stap 1. Hou 'n warm, klam kompress teen jou kakebeen voor jy gaan slaap
Week 'n handdoek of waslap in warm water, draai dit uit en hou dit 'n paar minute teen beide kante van u kakebeen. Die warmte help om u spiere los te maak en kan snags verminder.
- 'N Droë kompres werk ook, maar vogtige hitte verslap jou spiere beter.
- As u wil, kan u ook 'n warm bad of stort neem. Dit het 'n soortgelyke effek, en dit help u ook om te ontspan voor u gaan slaap.
Stap 2. Ontspan u gesig en kakebeen gedurende die dag as u gespanne voel
Dit is normaal om u kaak- en nekspiere te klem as u gedurende die dag gespanne is. Ongelukkig span dit jou spiere en laat jy snags slyp. Doen moeite om u kaakspiere gedurende die dag los en ontspanne te hou. As u voel dat u gestres word, herinner u uself daaraan om u kakebeen los te maak.
Dit is handig om 'n gereelde herinnering op te stel, soos elke uur, om u kakebeen te laat ontspan. Dit kan help om u vasbytgewoonte te verbreek
Stap 3. Oefen eenvoudige mondoefeninge om jou kakebeen te rek
'N Paar oefeninge kan jou kaakspiere rek en ontspan. Dit kan u maal snags verminder. Probeer elke dag hierdie 2 eenvoudige oefeninge:
- Maak jou lippe toe en hou jou tande uitmekaar. Druk jou tong teen die dak van jou mond sonder om aan jou tande te raak, en hou dit daar solank as wat jy kan. Hierdie oefening maak u kaakspiere los en kan verhoed dat u snags knyp.
- Sit u hande op u kakebeen, reg voor u ore. Maak u mond stadig oop en hou dit oop vir 5-10 sekondes voordat u dit stadig toemaak. Oefen dit 10 minute op 'n slag, 3 keer per dag om u kakebeen uit te rek.
Stap 4. Hou u tande gedurende die dag uitmekaar
Jou boonste en onderste tande moet net raak as jy kou of sluk. Die ander keer moet hulle skaars raak of glad nie raak nie. Miskien het u die gewoonte om u tande gedurende die dag bymekaar te hou, probeer dus om die hele dag spasie tussen u tande te hou.
- As u voel dat u tande aan mekaar raak terwyl u nie eet nie, ontspan en trek hulle weer uitmekaar.
- As u 'n herinnering nodig het, probeer om u tong tussen u tande as 'n effense kussing te laat rus. Dit verhoed dat hulle aan mekaar vasklou.
Stap 5. Eet sagte kos sodat jou kakebeen nie gespan word nie
As u altyd harde of taai kos eet, moet u hard werk om alles op te kou. Dit laat jou kaakspiere styf span. Probeer eerder om oor te gaan na sagter kosse sodat u kake kan ontspan.
- Voedsel wat gewoonlik probleme veroorsaak, is taai vleis, knapperige of taai brood, harde vrugte soos appels en tandvleis. Skakel eerder oor na jogurt, eiers, sop, bredie of gestoomde groente.
- Om sagte kos te eet, help ook as jou kakebeen snags seer word.
Stap 6. Vermy kou as 'n gewoonte op nie-voedselitems
As 'n gewoonte kan u aan die agterkant van u pen of ysblokkies kou. Dit hou u kaakspiere gespanne en kan u snags meer laat slyp. As u hierdie gewoonte het, doen u bes om te stop sodat u kakebeen kan ontspan.
As jy nie voedsel eet nie, kan dit ook jou tande beskadig. U wil geen skyfies of krake hê nie, dus is dit beter om hierdie gewoonte te verbreek
Metode 2 van 3: Mediese benaderings
Stap 1. Dra snags 'n mondskerm om u tande te versag
Dit verhoed u nie om u tande te kners nie, maar dit is belangrik om u tande en kakebeen te beskerm. 'N Mondskerm is gemaak van sagte plastiek wat u tande en kakebeen kan versag as u snags maal. U tandarts kan 'n pasgemaakte maat maak wat by u mond pas, dus maak 'n afspraak en praat met hulle daaroor.
- U kan ook 'n nie-pasgemaakte mondskerm by 'n apteek of mediese voorraadwinkel kry. Dit pas egter waarskynlik nie so goed soos 'n pasgemaakte een nie.
- Die tandarts kan selfs aanbeveel dat u gedurende die dag u wag dra as u gereeld u kakebeen klem, hoewel dit moeilik kan wees om te praat as u 'n wag dra.
Stap 2. Kry 'n kop- en nekmassering om u kakebeen te laat ontspan
'N Fisioterapeut of masseerterapeut kan om u kakebeen vryf en spiere wat u probleme veroorsaak, losmaak en gespanne maak. Probeer om 'n afspraak met een van hierdie professionele persone te bespreek om te sien of dit help.
U kan ook seer kolle om u nek, kakebeen en kop alleen masseer. Dit werk miskien nie so goed soos 'n professionele massage nie, maar dit sal beslis strelend wees
Stap 3. Vra u dokter vir nuwe antidepressante as u u slyp
Hierdie medisyne, veral SSRI's, kan snags maal veroorsaak. Algemene skuldiges sluit in paroxetine, fluoxetine en sertraline. As u antidepressante neem en u tande gereeld kners, moet u met u dokter praat om te sien of u na 'n ander medikasie kan oorgaan.
Moet nooit ophou om enige medikasie te neem sonder die opdrag van u dokter nie. Dit kan meer risiko's as voordele inhou, dus raadpleeg altyd eers u dokter
Stap 4. Neem spierverslappende medisyne voor u gaan slaap
Vir meer ernstige gevalle kan u dokter spierverslappers voorskryf om u slyp te behandel. Hierdie medisyne maak u spiere los en kan voorkom dat u kakebeen snags trek. Neem hierdie medikasie presies soos u dokter u vertel.
U dokter sal waarskynlik slegs op kort termyn medikasie voorskryf, daarom is dit belangrik om ander stappe te doen, soos om spanning te verminder en u kaakspiere te verslap
Metode 3 van 3: Gewoontes om maal te verlig
Stap 1. Verminder stres sodat u spiere ontspan
Volgehoue spanning is een van die belangrikste risikofaktore om snags te maal. As u gereeld gestres voel, kan u 'n paar keer die stresverminderende stappe verminder om u gewoonte te verminder.
- Streshanteringstegnieke soos oefen, mediteer, akupunktuur of bywoning van berading kan almal groot voordele inhou vir slyp.
- U kan selfs gestres word sonder om dit te besef. Dit is altyd die moeite werd om 'n paar stresverminderende stappe in u daaglikse lewe te neem, selfs al voel u nie gestres nie.
Stap 2. Slaap baie in die nag
As u nie genoeg slaap nie, kan u maer erger word, daarom is dit belangrik om elke dag 'n goeie nagrus te kry. Oor die algemeen benodig volwassenes 7-9 uur slaap vir 'n nagrus, dus doen u bes om in hierdie reeks te bly.
As u 'n slaapstoornis soos slapeloosheid of slaapapnee het, moet u dit so gou as moontlik behandel. Slyp kom gewoonlik saam met sulke slaapstoornisse
Stap 3. Volg 'n kalmerende slaaptydroetine
As u stres saambring, kan u snags tande kners. Oefen goeie slaaphigiëne en doen ontspannende dinge voor jy gaan slaap. Dit kan help om u spiere te verslap en slyp te verminder.
- Skakel elektronika uit voor jy gaan slaap. Die lig van telefone, TV's en rekenaars kan u brein stimuleer in plaas daarvan om u te ontspan.
- Goeie ontspanningsaktiwiteite is lees, luister na sagte musiek, strek, mediteer of stort.
Stap 4. Vermy kafeïen en alkohol in die aand
Albei kan u spiere stimuleer en maal. Vermy koffie, tee sonder kafeïen of alkoholiese drankies in die namiddag, en beslis na ete.
Kruietee is egter kafeïenvry en kan u help om snags te ontspan
Stap 5. Oefen gedurende die dag
Oefening is 'n uitstekende stresverminderaar, en dit is geneig om slyp snags te verbeter. As u nie baie aktief is nie, is dit moontlik die regte verandering vir u. Probeer om elke week ongeveer 2,5 uur te oefen vir die beste resultate.
- U hoef nie hard te oefen om goeie resultate te behaal nie. Net 'n daaglikse stap is ideaal vir u gesondheid en stresvlakke.
- Behalwe om na die gimnasium te gaan, kan u ook sport soos bofbal of basketbal beoefen vir 'n lekkerder oefening.
Stap 6. Hou op met rook of gebruik ontspanningsmedisyne
Nikotien en sommige middels is stimulante, en dit sal die maal snags erger maak. As u rook of dwelms gebruik, is dit die beste om so gou as moontlik op te hou. As u nie rook of dwelms gebruik nie, vermy dan in die eerste plek.
- Rook het ook ander negatiewe gevolge vir die gesondheid, dus is die beste keuse om op te hou.
- Geneesmiddels soos kokaïen of Ecstacy is veral sleg vir tande kners.
Wenke
- U kan NSAID -pynstillers neem as u kakebeen snags seer word.
- As u tande kners, hou u gereeld by die tandarts, sodat u skade aan u tande kan ontstaan.
- As u by 'n maat slaap en u maal dit pla, kan hulle 'n wit geluidsmasjien gebruik om die geluid van u tande te bedek.
